Non sentirti come se fossi alla fine della tua corda; abbiamo l'ancora di salvezza del genitore stanco.
C'è un vecchio detto che dice "non ti sarai mai stancato finché non diventerai genitore". L'esaurimento dei genitori non è uno scherzo, e sia che tu abbia un intero villaggio alle spalle o che tu stia cercando di farcela da solo, non puoi ignorare per sempre quella strisciante stanchezza. Invece, mamme e papà stanchi possono superare qualsiasi esaurimento mettendo in pratica alcuni semplici consigli.
Perché i genitori sono così stanchi?
Se hai mai visto i genitori TikTok o Instagram Reels parlare delle difficoltà della genitorialità, allora sai esattamente in che tipo di stato si trovano i genitori oggi. Tuttavia, c'è qualcosa di più di un semplice programma di sonno inadeguato a spiegare questo esaurimento, ed ecco alcuni motivi comuni per cui.
Stigma sociale
C'è uno stigma attorno all'esaurimento dei genitori che può rendere difficile parlarne. Per generazioni, l'aspettativa era che tu fossi in grado di gestire la genitorialità fin dall'inizio. Tuttavia, se non chiedi aiuto perché sei preoccupato per le conseguenze sociali, ti stancherai sempre di più.
La cultura può essere cattiva a volte, e lo stile genitoriale occidentale dominante impone che sei un fallimento se non riesci a gestire tutti gli aspetti della genitorialità. Quando non chiedi aiuto, non ne ottieni e scavi la tua buca più a fondo.
Avere un programma di sonno diverso da quello dei tuoi figli
A seconda del tuo lavoro, potresti non avere il lusso di abbinare gli orari del sonno dei tuoi figli. Si sveglieranno presto e di buon mattino e potresti non essere arrivato fino a tardi o essere riuscito a rilassarti fino a quando il loro orario di sveglia non si avvicina di quanto avresti voluto. Questo può metterti in un ciclo perpetuo in cui dormi troppo poco, che alla fine si trasformerà dal semplice senso di stanchezza in gravi sintomi fisici e mentali.
Troppa stimolazione
È risaputo che utilizzare la tecnologia troppo prima di andare a dormire può rendere difficile addormentarsi a causa del modo in cui attiva il cervello. Ebbene, altri stimoli possono creare lo stesso effetto. Ecco perché, anche quando sei esausto, puoi cogliere quel 'secondo vento'. Fare un po' di pulizia extra, preparare i pasti o prendersi cura della persona dopo aver messo giù i bambini può interrompere il tuo ritmo regolare e spingerti in quel territorio stimolato.
Modi pratici che i genitori stanchi possono combattere l'esaurimento
Quando sei stanco, l'ultima cosa che ti interessa è il perché. L'unica cosa che ti interessa è la parte dell'equazione "come verrà risolto". Quando sei in quella confusione di privazione del sonno in cui sei letteralmente troppo stanco per piangere per quanto sei stanco, rivolgiti a questi metodi pratici.
Non spendere il tempo che trascorri prima di andare a letto al telefono
La tecnologia è programmata per stimolare eccessivamente il nostro cervello e i medici raccomandano sempre di non usare il telefono prima di andare a letto. Non esiste una fascia demografica più numerosa di persone che non dovrebbero davvero usare il telefono prima di andare a letto rispetto ai genitori. Ottieni più zzz che puoi mettendo giù il telefono almeno 30 minuti prima di andare a letto.
Non sovraccaricarti di caffeina
Potresti pensare che la caffeina sia la tua ancora di salvezza durante il giorno, ma è solo un altro stimolante che può sconvolgere il tuo ritmo circadiano. Prendere una tazza di caffè non dovrebbe sempre essere la tua reazione alla stanchezza. Non cadere preda dell'abitudine di ignorare i sintomi del bisogno di riposo del tuo corpo dandogli una tazza di caffè.
Non s altare la colazione
Probabilmente sono troppi i giorni in cui verso mezzogiorno ti accorgi di non aver ancora mangiato. Non per niente la colazione è considerata il pasto più importante della giornata. Hai bisogno di nutrienti, proteine e carboidrati per nutrire il tuo corpo nelle prime ore del mattino. Quanto più strategicamente nutrirai il tuo corpo durante il giorno, tanto più energico ti sentirai.
Chiudi gli occhi e riposa
Non tutti sono amanti del pisolino e a volte non hai il tempo di farlo. Ma rimarrai sorpreso da quanto sia rigenerante chiudere gli occhi e sdraiarsi per qualche minuto. Prenderti 20 minuti per prendere una pausa e disimpegnarti dal mondo altamente stimolante della genitorialità ti darà il piccolo stimolo di cui potresti aver bisogno per affrontare le parti più stressanti della tua giornata.
Considera l'assunzione di integratori per il sonno
Se non hai difficoltà ad avere un programma di sonno costante, ma non ti senti stanco quando è ora di andare a letto, o ci metti un'eternità per addormentarti, prendi in considerazione l'idea di dormire supplemento. Molte persone adorano l'integratore naturale di melatonina perché puoi regolare il dosaggio con incrementi sufficientemente piccoli da adattare la quantità alle tue esigenze. In questo modo, ti addormenterai velocemente e non sarai intontito quando ti svegli.
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Sembra la raccomandazione più ovvia della lista, ma è una delle più difficili da mettere in pratica per le persone. Chiedere aiuto per cose insignificanti può sembrare impossibile, per non parlare di ammettere che la tua vita ti sta travolgendo in questo momento. Ma devi lasciare che le persone intorno a te ti sostengano nel modo in cui tu sosterresti loro. Se è scomodo o non vogliono aiutare, non lo faranno quando lo chiedi. Quindi, non lasciare che paure o vergogna interiorizzata ti impediscano di combattere la stanchezza chiedendo aiuto di tanto in tanto.
Prenditi cura di te come faresti con i tuoi figli
Essere genitori può farti ignorare tutte le sane abitudini che avevi in favore di assicurarti che i tuoi figli ricevano la struttura, l'aiuto e la disciplina di cui hanno bisogno per crescere. Invece di spingerti a vedere quanto puoi essere esausto senza addormentarti dove ti trovi, prova a comportarti da genitore come faresti con i tuoi figli. Sii attento ai segnali che il tuo corpo ti invia e trattalo con gentilezza e cura.
