La positività corporea è la pratica di amare il proprio corpo esattamente così com'è. È una forma di apprezzamento del corpo associata all'accettazione e alla cura di sé. I suoi valori fondamentali ruotano attorno all'idea che ogni corpo, indipendentemente dalle dimensioni, dalla forma, dal colore della pelle o dalle capacità, merita amore.
Il movimento per la positività del corpo ha preso d'ass alto il mondo digitale principalmente attraverso canali di social media come Instagram e TikTok. In effetti, potrebbe essere difficile per te scorrere i tuoi feed senza vedere un post con body positivity usato come hashtag. Ma come è iniziato il movimento della positività corporea e come possono le persone praticarlo da sole?
Cos'è la positività corporea?
La positività corporea è incentrata sul mostrare amore per l'aspetto del proprio corpo. Le persone hanno utilizzato il movimento per mostrare amore per le proprie curve, le smagliature e altri aspetti del proprio corpo che tradizionalmente le persone non celebrano. È un movimento che promuove l'idea che ogni corpo è bello e merita di esistere nella società senza vergogna.
I ricercatori hanno identificato almeno cinque componenti della positività corporea:
- Accettazione del corpo da parte degli altri - Accettare il proprio corpo così com'è, anche se non si è soddisfatti di ogni aspetto.
- Apprezzamento del corpo: accettare, rispettare e mantenere apprezzamento per il proprio corpo nonostante le pressioni socioculturali per aderire agli standard di bellezza tradizionali.
- Flessibilità dell'immagine corporea - Una misura della capacità di una persona di sperimentare e affrontare eventi, pensieri ed emozioni che mettono in discussione la propria immagine corporea.
- Orgoglio corporeo - Senso di realizzazione e conoscenza del valore di se stessi in base a se stessi e alle opinioni degli altri.
- Autocompassione - L'atto di praticare gentilezza verso se stessi invece di esprimere giudizi severi.
Le persone possono praticare la positività corporea semplicemente mostrando amore per il proprio corpo. Molte persone usano il movimento anche per protestare contro le industrie della dieta e della bellezza che sembrano prosperare creando insicurezze. Puoi anche trovare un terapista della positività corporea che ti aiuti a comprendere meglio la tua connessione con il tuo corpo.
Tutti hanno pensieri negativi sul proprio corpo prima o poi, e va bene avere giorni di bassa autostima. Quando si verificano questi pensieri o sentimenti, puoi usare la positività corporea per ricordarti che il tuo corpo è davvero qualcosa di straordinario e bello. Solo perché hai un pensiero negativo non significa che non fai parte del movimento. È una pratica che puoi scegliere di abbracciare ogni giorno.
Storia
Il movimento body positivity è iniziato nel 1969 a New York City. È stato avviato da un uomo di nome Bill Fabrey che era stufo di vedere come le persone trattavano male sua moglie per il suo tipo di corporatura più grande. Riunì un gruppo di persone e iniziò ad affrontare il modo in cui la società discriminava le persone con corpi più grandi. Ha creato quella che oggi è conosciuta come National Association to Advance Fat Acceptance (NAAFA).
Più o meno nello stesso periodo, sulla costa occidentale, un altro gruppo di attivisti si riunì per combattere il trattamento ingiusto delle persone a causa della loro corporatura. Questo gruppo di femministe si chiamava Fat Underground. Mentre NAFFA lottava per "l'accettazione del grasso", il Fat Underground lottava per la stessa causa usando la frase "liberazione del grasso".
I movimenti di liberazione del grasso e di accettazione del grasso hanno aperto la strada alla positività corporea. Hanno rivendicato nella società che tutti e ogni corpo hanno il diritto di esistere, occupare spazio e prosperare in questo mondo.
Controversie
Sebbene la body positivity esista da mezzo secolo, molte persone criticano il movimento, soprattutto la sua versione moderna. Molte persone credono che la positività corporea spesso escluda le persone di colore, la comunità LGBTQIA+ e le persone con corpi diversamente abili, impedendo loro di far parte del movimento corporeo.
Inoltre, non lascia spazio alle persone che hanno rapporti complessi con il proprio corpo o a coloro che potrebbero voler cambiare aspetti di se stessi. Ciò può far sì che la positività corporea sembri inautentica per alcune persone. Infatti, molte persone di queste comunità hanno optato per la pratica della neutralità del corpo, che si basa sull’apprezzamento del corpo per le sue funzioni, piuttosto che per le sue caratteristiche. Sono necessarie ulteriori ricerche su come la positività corporea abbia un impatto specifico su queste comunità e soddisfi le loro diverse esigenze.
In che modo la positività corporea influisce sul benessere mentale
Diversi studi hanno studiato l'impatto della positività corporea sulla salute mentale e sul benessere. La ricerca suggerisce che un'immagine corporea positiva è collegata a tassi più elevati di accettazione del corpo e a una diminuzione dei pensieri corporei negativi.
Nello studio del Journal of Social Psychology, i ricercatori hanno misurato i livelli di positività corporea dei partecipanti suddividendo il termine in diverse categorie. Queste sezioni hanno misurato i livelli di apprezzamento del corpo, flessibilità dell'immagine corporea, orgoglio corporeo e accettazione del corpo da parte degli altri dichiarati dai partecipanti. Quindi, questi punteggi sono stati confrontati con i punteggi di benessere emotivo, psicologico e sociale dei partecipanti. I risultati hanno mostrato che i partecipanti che hanno ottenuto punteggi elevati per la positività corporea hanno ottenuto punteggi elevati anche a tutti i livelli di benessere.
Alcuni vantaggi aggiuntivi di un'immagine corporea positiva includono:
- Tassi più elevati di accettazione del corpo da parte degli altri
- Tassi più elevati di apprezzamento del corpo
- Tassi più alti di auto-compassione
- Maggiore flessibilità dell'immagine corporea
- Aumento dei tassi di benessere emotivo, psicologico e sociale.
- Aumento dei tassi di comportamenti salutari, come la cura di sé
- Aumento dei tassi di salute fisica
Praticare la positività corporea è un modo per mostrare gentilezza verso te stesso. Può aiutare a ridurre i pensieri negativi sul corpo e prevenire cicli di ruminazione. Insieme, questi elementi possono migliorare la tua salute e il tuo benessere generale.
Come praticare la positività corporea a qualsiasi dimensione
Esistono molti modi diversi per praticare la positività corporea. In effetti, qualsiasi modo in cui mostri amore e apprezzamento per il tuo corpo è un modo per esercitarti. Potrebbe sembrare come indossare il tuo vestito preferito o darti piccoli stimoli di fiducia durante il giorno con parole gentili. Comunque pratichi la positività corporea, trova un modo per renderla tua.
Parla a te stesso con gentilezza
La positività corporea può iniziare dal modo in cui pensi e parli con te stesso. Parli a te stesso come faresti con un amico? Oppure trovi più facile essere più critico? Ogni corpo è diverso per forma, dimensione e in milioni e altri modi. Questa unicità è qualcosa che dovrebbe essere celebrato per le numerose peculiarità e tratti della personalità di un corpo. Va bene se non puoi nominare le cose che ami assolutamente del tuo corpo, ma forse puoi nominare alcune cose che non ti disturbano. Quando diventi amico di te stesso, col tempo potresti scoprire aspetti di cui sei davvero orgoglioso.
Usa affermazioni
Un altro modo per praticare la positività corporea ed essere anche più amichevole con te stesso è usare le affermazioni. Le affermazioni sono modi per offrire supporto emotivo. Puoi pronunciarli ad alta voce all'inizio della giornata per stabilire un'intenzione o scriverli in un diario. Puoi anche esercitarti guardandoti allo specchio o scrivendoli su foglietti adesivi e posizionandoli nelle aree che usi per prepararti. Alcune affermazioni che puoi utilizzare sono:
- Posso fare cose difficili.
- Non mi sento al meglio oggi, ma amerò il mio corpo il meglio che posso.
- Mi sento bene nella mia pelle.
- Oggi sarò amico di me stesso.
- Mi trucco perché voglio, non perché sento di doverlo fare.
- Il mio corpo è forte e capace, e lo sono anch'io.
- I miei capelli sembrano un po' crespi oggi, e va bene così.
- Questo outfit mi rende felice e lo indosserò.
- Oggi apprezzerò la mia bellezza naturale.
- Oggi mi lascerò essere felice.
Dimostra il tuo apprezzamento
Il tuo corpo ti permette di svolgere tanti compiti durante il giorno. Le tue gambe ti portano da una destinazione all' altra. Le tue braccia sollevano e trasportano carichi preziosi, come un bambino. La tua pelle, i tuoi occhi e le tue orecchie elaborano le informazioni per aiutarti a navigare nel tuo mondo. Per tutte queste cose, il tuo corpo merita rispetto, apprezzamento e cura. Alcuni modi in cui puoi mostrare apprezzamento per il tuo corpo sono:
- Permettiti di fare qualcosa che ti piace.
- Controlla il tuo corpo e la tua mente durante il giorno.
- Non impegnarti troppo nella tua agenda.
- Mangia quando hai fame.
- Vai a fare una passeggiata e prendi una boccata d'aria fresca.
- Riposati quando sei stanco.
- Di' di no alle cose a cui vuoi dire di no.
- Allunga i muscoli.
- Fai delle pause quando ne hai bisogno.
- Prova le cose nuove che vuoi sperimentare.
Vestiti liberamente
Hai mai modificato la tua scelta di abbigliamento per la giornata per paura di ciò che potrebbero pensare gli altri? Non sei solo. Persone di diverse dimensioni corporee indovinano costantemente cosa dovrebbero indossare perché hanno paura di essere giudicate. Un modo per praticare la positività corporea è indossare quello che vuoi, quando vuoi. Se ti piace e ti fa sentire bene, allora indossalo. Concediti un momento fashion. Quello che conta è quello che provi riguardo al tuo aspetto.
Fai quello che vuoi
Molte persone si limitano a divertirsi a causa di pensieri corporei negativi. Le persone si chiedono come apparirebbero i loro corpi agli altri se andassero in bicicletta nel parco o andassero in spiaggia. Questi pensieri possono impedire alle persone di divertirsi e provare cose nuove perché temono che la società le giudichi per questo. Un modo per praticare la positività corporea è fare comunque quelle cose. Prova a pattinare a rotelle, vai in un ristorante elegante o fai una passeggiata nel parco. Meriti di fare cose divertenti e le attività non hanno un tipo di corporatura designata.
Modifica social media
La ricerca mostra che esiste un legame tra l'uso dei social media e i pensieri negativi sul corpo. Quando le persone navigano online, possono essere esposte e influenzate da standard di bellezza non realistici (e spesso malsani). Ciò può portare a confronti che possono indurre le persone ad avere pensieri negativi sul proprio corpo. Un modo per combattere una forte abitudine ai social media è essere consapevoli del tuo utilizzo dei social media. Assicurati di seguire account che ti sollevano e ti fanno sentire bene e blocca account che promuovono pensieri corporei negativi o che ti tengono in un ciclo di confronto corporeo. Alcune persone trovano addirittura utile eliminare del tutto i social media o fare delle pause per circa una settimana alla volta.
Trova supporto
Può essere difficile praticare la positività corporea e far sentire le persone vulnerabili. Circondati di persone che la pensano allo stesso modo e appoggiati l'uno all' altro per ricevere supporto. Parla ai tuoi amici e alla tua famiglia della positività e chiedi loro di praticarla con te. Può darti fonti di forza e coraggio di cui non sapevi nemmeno di aver bisogno. Inoltre, la comunità che hai scelto ti darà un posto dove condividere il tuo viaggio verso la positività corporea e le potenziali difficoltà e potrebbe rassicurarti che non sei solo.
Alla fine, fare tutto ciò che vuoi fare nel tuo corpo e permetterti di godertelo, è un modo per praticare la positività corporea. Non esiste un modo giusto o sbagliato per praticare l'amor proprio. Trova ciò che ti sembra buono e autentico. In un mondo pieno di giudizi e confronti duri, amare il proprio corpo così com'è è una delle cose più radicali che puoi fare. Come ti presenterai oggi?
