Prova queste semplici attività dedicate alle mamme per ricaricarti di cui hai bisogno!
Una volta diventato genitore, la giostra sembra non smettere mai di girare. I giorni scompaiono in un batter d'occhio e il caos non finisce mai. Ciò porta molte mamme a chiedersi come possono intrufolarsi un po' di tempo per aiutarle a rilassarsi e ricaricarsi. Non preoccuparti! Abbiamo la soluzione ai tuoi problemi di R&R!
Perché le mamme hanno bisogno di stare da sole
Perché qualcuno ha bisogno di stare da solo? Per ricaricare! Tuttavia, questo è particolarmente importante per le mamme perché le loro batterie hanno il compito di alimentare la vita dei loro figli, dei loro animali domestici, della casa e poi di loro stesse. Ciò richiede molta energia e, una volta che inizi a sentirti esaurito, è difficile ripristinare quei livelli di energia.
Gli esperti di salute mentale notano che la pratica della cura di sé e dell'autoriflessione durante i momenti di tempo propositivo trascorso da soli può essere estremamente benefico per la salute mentale di una persona "purché il tempo trascorso in solitudine sia tempo trascorso senza social media o la presenza di altri individui." Ciò può consentire agli individui di "sperimentare una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni e comportamenti, portando ad un maggiore senso di regolazione emotiva e benessere mentale generale".
Il problema è che il "tempo per me per le mamme" è praticamente inesistente. Inoltre, la parte di questa equazione sulla salute mentale che richiede la mancanza di altre persone è decisamente ridicola per la maggior parte delle mamme. Allora come fai a far passare il tempo alla mamma lontano dai bambini? Abbiamo la risposta a questo problema di matematica!
5 modi per dedicare del tempo a una mamma single
Per ottenere il massimo dal tuo "tempo da mamma", devi stare da solo. Anche se questo può essere difficile con i bambini al seguito, ci sono modi per realizzarlo!
Fissa l'ora di andare a dormire e rispettala
Per i genitori che non hanno un villaggio che li aiuti nei momenti di stress, l'ora di andare a dormire è il momento migliore per prendersi un po' di relax. Se vuoi assicurarti di avere sempre questo tempo tutto per te, non dovresti solo stabilire l'ora di andare a dormire, ma dovresti anche impostare le sveglie giornaliere per 30 minuti, 15 minuti e 5 minuti prima che tuo figlio abbia bisogno di essere nascosto. Questo ti manterrà nei tempi previsti.
Trucco utile
Scegli un tono diverso per ogni sveglia in modo che tutti siano consapevoli del significato dei diversi rintocchi.
Una volta che tutti sono a letto, concediti un'ora. Fallo alla stessa ora ogni notte. Metti tutto il resto - i piatti sporchi, la biancheria spiegata, la stanza dei giochi disordinata - in attesa per questa finestra di tempo. Concentrati sul relax e sulla riflessione sulla tua giornata. Se non puoi fissare un'ora intera, prenditi tutto il tempo che puoi.
Definisci notti separate per te e il tuo partner
Un altro modo fantastico per trascorrere del tempo da solo, tanto necessario, è selezionare diversi giorni in famiglia e da solista. Ad esempio:
- Tre serate in famiglia a settimana
- Due sere a settimana per te
- Due sere a settimana per il tuo partner
Essenzialmente, ciò significa che sia tu che il tuo partner trascorrete serate specifiche su cui potete sempre contare per voi stessi. Questo ti dà la libertà di fare una passeggiata, farti una pedicure, correre al tuo negozio preferito per comprarti qualcosa o semplicemente abbuffarti di qualche episodio del tuo programma preferito.
Trucco utile
Non approfittare del tuo partner durante questi momenti di tregua: decidete insieme una finestra di tempo (da due a tre ore) che ognuno di voi può gestire da solo. Quindi, impegnati a rispettare questo programma ogni settimana. Consigliamo ai genitori di prendersi dei giorni di "tempo per sé" durante la settimana e di riservare i giorni di "tempo per la famiglia" per il fine settimana.
Prendi in considerazione l'iscrizione ai programmi Early Preschool o MDO
Se il tuo budget lo consente, i programmi di scuola materna anticipata e Festa della mamma sono luoghi spettacolari in cui iscrivere i tuoi figli! Questi corsi possono offrire ai tuoi figli l'opportunità di imparare e socializzare con altri bambini della loro età e possono permetterti di dedicare qualche ora a te stesso.
Programma l'orario dei nonni, di persona e virtualmente
La maggior parte dei nonni non vede l'ora di trascorrere del tempo da soli con i propri nipoti! Se hai dei parenti in città, chiedi loro se vogliono che il momento del legame con i nonni diventi un evento regolare. Questo può essere frequente fino a una volta alla settimana oppure puoi pianificare una volta al mese.
Suggerimento rapido
Per i nonni che vivono lontano, puoi facilmente impostare sessioni FaceTime o Zoom per consentire loro di incontrare i loro nipoti. Questa è un'ottima opzione per i genitori di bambini leggermente più grandi che sperano di avere una piccola finestra di tempo per sé. I loro nonni si prenderanno cura di loro, così potrai spostarti in un' altra stanza della tua casa.
Unisciti a un gruppo di mamme locali
I gruppi di mamme sono il luogo ideale per incontrare altre mamme nella tua stessa situazione. Fai amicizia, lascia che i tuoi figli facciano amicizia e poi, a turno, fai da babysitter al gruppo! Questo può dare a ciascun genitore la possibilità di allontanarsi per qualche ora di libertà. E soprattutto, l'assistenza all'infanzia è gratuita.
8 modi per dedicare del tempo alla mamma anche quando non puoi allontanarti dai tuoi figli
Siamo onesti, ci saranno settimane in cui l'ora di andare a dormire verrà posticipata, i nonni non saranno disponibili, il tuo partner sarà in viaggio per lavoro e la scuola non sarà aperta. Cosa deve fare una mamma? Abbiamo alcune attività rilassanti che possono darti un po' di tregua mentre i tuoi figli partecipano in modo parallelo.
Bisogno di sapere
Nel caso non lo sapessi, il gioco parallelo è quando due o più persone si impegnano nella stessa attività separatamente, ma vicine l'una all' altra.
Ora di colorazione tranquilla
Colorare non è solo cosa da bambini! In re altà è considerato un esercizio terapeutico che può aiutare a ridurre lo stress. Per le mamme che cercano un po' di tempo per se stesse senza alcun sollievo in vista, dedica un'ora a colorare! Prepara ciascuno dei tuoi bambini con un libro da colorare separato e il proprio set di matite o pastelli colorati.
Poi, fagli sapere che questa è una sessione di colorazione tranquilla, quindi non è consentito parlare. Poi, metti un po' di musica rilassante e mostra il tuo lato artistico!
Meditazione familiare di 15 minuti
Lo stretching e la respirazione concentrata sono sempre state solide tecniche di rilassamento. Tuttavia, è difficile trovare il tuo Zen quando sei circondato da bambini che urlano. Per fortuna, Headspace è un'app di meditazione che contiene esercizi per bambini! Il modo più semplice per assicurarsi che tutti rimangano concentrati sull'attività è seguire questi tre passaggi:
- Scegli una stanza senza distrazioni. Le aree senza giocattoli o televisione sono un’ottima scelta. Puoi farlo anche all'aperto in una bella giornata.
- Dai a tutti un telo da mare. Questo sarà il loro "tappetino" su cui dovranno restare durante l'esercizio di meditazione.
- Esegui i tuoi esercizi mentre ascolti la musica. Fai stretching per una canzone. Respira profondamente per un altro. Impegnati nelle posizioni yoga mentre più brani suonano in sottofondo. In questo modo i tuoi figli hanno un inizio e una fine chiari per ogni esercizio, il che li aiuta a rimanere concentrati.
Entra in giardino
È stato dimostrato che sia le attività tattili che quelle all'aperto riducono lo stress! Questo rende il giardinaggio il luogo perfetto per trovare un po’ di pace! Soprattutto, puoi concentrarti su questo esercizio all'aperto mentre i tuoi bambini giocano in vista. I genitori possono anche aiutare i propri figli in questa attività facendogli avviare un orto. Questo aiuta a costruire l'indipendenza e funge da divertente attività sensoriale.
Fai un giro panoramico
Se vivi in una zona con una bella vista, prendi in considerazione l'idea di preparare degli snack, caricare i bambini in macchina e fare un giro rilassante. Abbassa i finestrini, alza il volume della musica e dì a tutti di godersi semplicemente il panorama. Questa è un'ottima attività per la mamma perché sai che i tuoi figli sono al sicuro, ma hai la possibilità di riflettere mentre sei seduto sul sedile anteriore.
Trucco utile
Il tempo trascorso davanti allo schermo non è sempre una cosa negativa! Se hai bisogno di una pausa, ma i tuoi figli sembrano restii a intraprendere questo viaggio verso il nulla, prendi un tablet o un telefono, un paio di cuffie wireless e lascia che si godano un episodio del loro programma preferito mentre ti ricarichi.
Fate puzzle separati insieme
Simile alla colorazione, i puzzle sono un' altra attività rilassante che puoi svolgere da solo, ma in gruppo. Lascia che ognuno scelga uno o due enigmi e prenditi del tempo per mettere insieme i tuoi pensieri.
Goditi il gioco sensoriale
Coinvolgere i sensi è un altro modo meraviglioso per rilassarsi e ridurre l'ansia. Questo è il motivo per cui i giocattoli fidget sono così popolari. I genitori possono acquistare i propri puzzle pop it oppure creare un cestino sensoriale di cui tutti possano divertirsi! Questo può essere un ottimo modo per legare con i tuoi figli e allo stesso tempo staccare la spina dal mondo.
Designa un orario per il diario quotidiano
Se hai figli leggermente più grandi, questo può essere un ottimo strumento per tutti. Ogni giorno, riserva 15 minuti in cui ognuno deve andare in una stanza separata e scrivere i propri pensieri. Queste voci di diario possono servire come un modo per sfogare le frustrazioni, vantarsi dei momenti meravigliosi della giornata e sognare speranze per il futuro.
Buona sessione di ballo tranquilla
Simile a una discoteca silenziosa, tutti in casa prenderanno un paio di cuffie e un dispositivo che emette musica. Può essere un telefono, un tablet, un lettore CD o un lettore portatile a otto tracce, se ne hai ancora uno in giro. Poi, chiedi a ognuno di suonare la propria musica preferita nel proprio piccolo mondo!
Diventa creativo con tua mamma
Il tempo per me per le mamme può essere difficile da trovare, se guardi dentro la scatola. Tuttavia, quando ti prendi il tempo per pensare in modo creativo, troverai semplici momenti da dedicare a me nella vita di tutti i giorni.
