Queste semplici soluzioni possono aiutare le mamme a prendersi la pausa di cui hanno bisogno.
Essere genitori è difficile. Sei essenzialmente il direttore del circo di un circo, destreggiati tra una serie di spettacoli e lo spettacolo deve continuare. Sfortunatamente, senza una pausa tra gli spettacoli, molti genitori sperimentano quello che viene chiamato burnout genitoriale, ed è una lotta spesso vista tra le mamme. Come fai a sapere che una mamma ha bisogno di una pausa? E quali sono i modi in cui può tornare a sentirsi la star dello spettacolo? Analizziamo come riaccendere la tua scintilla per la vita!
Perché le mamme hanno bisogno di una pausa?
Il burnout dei genitori può essere una delle ragioni principali per cui le mamme hanno bisogno di più pause. È uno stato di esaurimento fisico o mentale causato dallo stress cronico dei genitori.
Il burnout della mamma è reale
Cosa succede quando la mamma non ha mai una pausa? Il burnout può impostare. Ciò può provocare sentimenti di rabbia, ansia, impotenza e persino depressione. Può anche portare una persona ad allontanarsi dagli altri. Anche se questo può accadere a qualsiasi genitore, è più frequente nel caregiver primario. Poiché le donne tendono a rientrare in questa categoria, sono spesso le mamme a riferire di aver sperimentato questo tipo di burnout.
Solo le mamme lo fanno sembrare facile
Sfortunatamente, c'è un malinteso secondo cui stare a casa con i bambini è un lavoro "facile" o "divertente", il che fa sì che la maggior parte dei genitori casalinghi si sentano come se dovessero affrontare i propri sentimenti da soli. Anche se crescere i figli è un'esperienza straordinaria e gratificante, essere l'infermiera, lo chef, la cameriera, l'autista, il consigliere, il confidente, il disciplinare, lo stilista e il personal shopper può anche diventare piuttosto faticoso.
La genitorialità è un lavoro ad alta pressione
C'è anche la pressione di essere un genitore perfetto, il che è particolarmente difficile per le mamme che lavorano a tempo pieno o per le tante mamme casalinghe che accettano un lavoro part-time. All'improvviso, non sorprende che il 66% dei genitori riferisca di burnout genitoriale.
11 segnali comuni che indicano che una mamma ha bisogno di una pausa
La maggior parte delle mamme brucia la candela da entrambe le parti e raramente chiede aiuto. L’impatto del burnout dei genitori è reale. Può colpire ognuno in modo diverso, ma alcuni dei sintomi più comuni includono:
- Crolli per cose di poco conto
- Disinteresse per le attività che normalmente piacciono a una mamma
- Estrema stanchezza
- Difficoltà a dormire
- Perdita di appetito
- Mi sento male più spesso
- Dimenticanza o confusione mentale
- Disordine in casa
- Produttività e motivazione inferiori
- Sentimento di impotenza e incompetenza
- Pensieri negativi o dannosi
Se noti che te stesso, il tuo coniuge o una mamma che conosci manifestate questi sintomi, la cosa più importante da fare è parlarne. Anche se ammettere che stai lottando può essere estremamente difficile, in re altà ti rende un genitore migliore. Riconosci che c'è un problema. Questo è il primo passo. Altrimenti possono subentrare depressione e risentimento. Ma come trovare un vero sollievo?
Come le mamme possono prendersi le pause di cui hanno bisogno
Quando si tratta di genitorialità, la maggior parte delle mamme è così concentrata nel prendersi cura di tutti gli altri che il proprio benessere viene messo in secondo piano. Per cambiare questa situazione è necessario guardare alla vita come se fosse un viaggio in aereo. Quando le cose si fanno un po' accidentate e le maschere di ossigeno vengono rilasciate, è imperativo che tu ti prenda cura prima di te stesso in modo da poterti prendere cura efficacemente di coloro che ti circondano.
Per la mamma che ha bisogno di una pausa, ma non riesce mai a trovare il tempo, ecco alcuni modi semplici e pratici per rimediare al tuo burnout e iniziare a sentirti di nuovo la parte migliore di te stessa.
Impegnati nella meditazione consapevole
La consapevolezza è il concetto di dirigere la propria attenzione sul qui e ora. È incentrato sull’idea che non possiamo cambiare il passato. Possiamo controllare le nostre azioni solo nel momento presente. Se senti che l’ansia prende il sopravvento, la meditazione consapevole è un ottimo modo per affrontarla. Questo esercizio può portare un senso di calma e fornire chiarezza mentale.
Il processo è semplice: trova uno spazio tranquillo e poniti domande come: per cosa sono grato? Quali sono le parti migliori della mia vita? Concentra i tuoi pensieri sulle persone che ami e che ti amano, così come sulle cose positive che ti circondano. Respira profondamente e lascia andare la rabbia.
Ora concentrati sul futuro immediato: cosa puoi fare in questo momento per semplificarti la vita? Quali sono le cose che devi portare a termine oggi e quali sono i compiti che possono aspettare fino a domani? Annota questi obiettivi. Mettendo nero su bianco, avrai maggiori probabilità di portare a termine le tue intenzioni e avrai una visione più concentrata e positiva per il resto della giornata.
Fai una passeggiata
La ricerca mostra che, aumentando la circolazione sanguigna e prendendo un po' di sole, migliorerai la tua salute mentale, migliorerai la qualità del tuo sonno e avrai una prospettiva migliore. Soprattutto, gli studi sulla camminata e sull'umore hanno scoperto che facendo una camminata veloce, puoi sentire questi effetti di miglioramento dell'umore in soli 10 minuti!
Ciò significa che se senti il bisogno di fare una pausa, prendi semplicemente il passeggino e vai a fare una passeggiata. Meglio ancora, indossa delle cuffie e ascolta un po' di musica mentre sali i gradini. Questo ti solleverà ulteriormente il morale!
Mangia tanto colore e proteine
Sapevi che è stato dimostrato che le proteine migliorano l'umore, riducono l'affaticamento e migliorano la concentrazione? Iniziare bene la giornata non è mai stato così importante! Le uova sono una scelta fantastica perché non sono solo una solida fonte di proteine, ma sono anche ricche di colina (un nutriente essenziale noto per aumentare la memoria e l'umore).
Aggiungere colore alla tua dieta è un altro ottimo modo per migliorare il tuo stato d'animo. La ricerca ha dimostrato che aumentando l’assunzione di frutta e verdura cruda, migliorerai il tuo umore e migliorerai la tua soddisfazione nella vita. Se ti stai chiedendo cosa prendere al supermercato per ottenere questi grandi effetti, uno studio di Frontiers in Psychology rileva che "i primi 10 cibi crudi correlati a una migliore salute mentale erano carote, banane, mele, verdure a foglia scura come spinaci, pompelmo, lattuga, agrumi, frutti di bosco freschi, cetrioli e kiwi."
Fai delle pause regolarmente
Essere mamma è un lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Questo può diventare estenuante. Quanto spesso dovrebbero prendersi una pausa le mamme casalinghe? La risposta è almeno tre volte al giorno. Anche se questo può sembrare impossibile, ci sono modi per ottenere micro-pause durante il giorno. Questi ti aiuteranno a gestire la tua salute mentale.
Iscriversi al Parent's Day Out e ai primi programmi prescolari è un ottimo modo per socializzare tuo figlio e prendersi alcuni momenti tanto necessari di tempo da dedicare alla mamma durante la settimana. Se hai amici con bambini, valuta l'idea di fare a turno per occuparti dei più piccoli, in modo che ognuno di voi possa prendersi un po' di tregua. Il riposino è l'ideale per regalare qualche minuto di pace e tranquillità anche alle mamme.
Suggerimento rapido
Anche le mamme casalinghe devono appoggiarsi al coniuge o al partner. Chiedi loro di guardare i bambini mentre prendi un drink con un amico o fai una corsa veloce.
Dai a te stesso una priorità
È difficile lasciare andare il bisogno di compiacere, ma a volte è necessario. Il modo migliore per assicurarti una pausa è non intraprendere ogni compito. Di' "no" ogni tanto. Se la gente si arrabbia, lasciala arrabbiare. Nel grande schema delle cose, tu sei la persona più importante nel tuo universo.
Se non stai bene, ci sarà un effetto a catena che sentirà la tua famiglia. Dare priorità a te stesso e al tuo benessere è fondamentale quando sei responsabile di prenderti cura di piccoli umani. Fai in modo che la cura di te stesso e del tuo benessere mentale e fisico diventi una priorità quando le cose iniziano a sembrare sempre più vicine.
Come gli altri possono aiutarla a prendersi una pausa
Se noti che una mamma nella tua vita è in difficoltà, è importante ricordare che probabilmente non chiederà aiuto. Se lo fa, potrebbe aver già raggiunto il punto di rottura. In ogni caso, queste sono tecniche efficaci per rendere la sua vita un po' meno stressante.
Mandale del cibo
Preparare un pasto può sembrare un compito minore, ma quando prepari tre pasti al giorno per più persone, può diventare rapidamente un peso. Ordinando semplicemente la cena in famiglia o portando uno stufato già pronto a casa, farai risparmiare tempo ed energia a una mamma impegnata. Non solo, stai eliminando i piatti dalla sua lista di cose da fare. Questo gesto gentile è molto utile e può dare a una mamma la pausa tanto necessaria quando ne ha più bisogno.
Fai domande reali e ascolta attivamente
Come stai? Questa è una domanda vaga che normalmente porta a una risposta ambigua. Se pensi che una mamma abbia bisogno di una pausa, prenditi il tempo per farle domande significative su come si sente. Non darle la possibilità di dire "Sto bene". La ricerca sulle difficoltà di verbalizzazione mostra che esprimendo le nostre frustrazioni ed emozioni, possiamo ridurre i nostri livelli di stress. Sfortunatamente, molte mamme nascondono le loro emozioni sotto il tappeto e assumono una faccia felice. Pertanto, è necessario porre domande reali che richiedono più di una risposta generale.
Hai dormito un po' da quando è arrivato il bambino? Quando è stata l'ultima volta che ti sei preso una pausa? È stato difficile destreggiarsi tra tre ragazzi e il lavoro?
Durante queste interazioni, concentrati su ciò che ha da dire e riconosci i suoi sentimenti. Se hai vissuto qualcosa di simile, condividi la tua esperienza. Secondo uno studio condotto da Sarah Townsend sulla condivisione dei sentimenti e sulla riduzione dello stress, le persone possono trovare un "sollievo misurabile" interagendo con persone che comprendono la loro situazione; condividere la propria esperienza, ascoltare e comprendere può davvero aiutare.
Bisogno di sapere
Non dare consigli a meno che non sia lei a chiedertelo direttamente. Quando una persona è vulnerabile, può interpretare i suggerimenti utili come critiche, il che può peggiorare la sua ansia. Invece, falla sentire vista, ascoltata e compresa.
Offerta di fare da babysitter
Una mano può fare molto. Così può essere una pausa tanto necessaria. La prossima volta che noti che una mamma nella tua vita sembra stressata, chiedi se puoi venire a badare ai bambini, ma concentrati solo su di te. "Non vedo i ragazzi da una vita! Mi piacerebbe passare a guardarli mentre vai ad un appuntamento o fai delle commissioni. Pensi che potremmo organizzare qualcosa questa settimana?" Questo fa sembrare il gesto un vantaggio per entrambi, rendendo più probabile che lei accetti l'offerta. Se dice di no, offrilo di nuovo.
Togli alcuni compiti dalla sua lista
Le mamme sono multitasking per eccellenza, ma quando le vacanze, la malattia e altri fattori di stress si insinuano, a volte abbiamo tutti bisogno di una mano. Alcuni dei migliori regali per una mamma stressata sono un abbonamento Instacart, un abbonamento a un kit pasto o la visita di un servizio di pulizia. Se non puoi permetterti di comprare questi regali, considera l'idea di fermarti e aiutarla! Eliminando questi compiti dal suo piatto, puoi contribuire a rendere la routine quotidiana di una mamma molto più piacevole.
Le pause della mamma sono essenziali per il tuo benessere
Diventare mamma è un'esperienza meravigliosa, ma allo stesso tempo terrificante. Una parte di te vive fuori dal tuo corpo e non puoi sempre proteggerla. Questo da solo può portare una montagna di stress. Quindi aggiungi le numerose pressioni che la vita può comportare e a volte può sembrare difficile prendere aria. Le mamme sono oberate di lavoro e sottovalutate, e quando lo diventi anche tu, ti rendi conto di quanto questo lavoro possa essere straordinariamente difficile per una persona.
Ciò significa che anche se una mamma sembra avere tutto sotto controllo, può sempre trarre beneficio da una pausa. Se qualcuno che ami è una mamma, offriti di aiutarla quando puoi e mostra piccoli atti di gentilezza per allietarle la giornata. Questo le farà sapere che è vista e apprezzata. Migliorerà anche la sua salute mentale, e anche la tua.
