Vivere l'umiliazione da adolescente può essere incredibilmente doloroso da affrontare. Esistono molti modi per elaborare le tue emozioni in modo sano e superare questo momento difficile.
Suggerimenti e consigli per l'umiliazione adolescenziale
È importante affrontare le emozioni che provi dopo aver vissuto un'esperienza umiliante. Ciò non solo ti aiuta ad aumentare la tua resilienza, ma offre anche l'opportunità di imparare da questo evento.
Parla con un adulto di fiducia
Parlare con un adulto su cui puoi contare può aiutarti a liberare le emozioni che provi. Prima di parlare con loro, puoi pensare se stai cercando un consiglio o hai semplicemente bisogno che qualcuno conosca la tua esperienza. Far loro sapere di cosa hai bisogno da loro può aiutarti a ottenere il tipo di conforto e supporto che desideri.
Contatta un amico
Parlare con un amico può aiutarti a elaborare la tua esperienza. Parlare con qualcuno vicino alla tua età può darti una prospettiva. Probabilmente possono immaginare quello che stai attraversando un po' meglio di quanto potrebbe fare un adulto e fornirti un po' di supporto.
Richiedi consulenza
Se avverti sintomi fastidiosi e parlare con un amico o un familiare non aiuta, potrebbe essere una buona idea trovare un consulente professionista che possa aiutarti a superare questo problema. Se hai pensieri suicidi, o stai pensando o hai intrapreso comportamenti autolesionistici, avvisa un adulto o chiama la polizia in modo da poter ottenere aiuto immediatamente.
Chiama una hotline
Sono disponibili tantissime hotline mirate specificamente ad aiutare gli adolescenti a superare esperienze difficili. Puoi chiamarli tutti in modo anonimo e un consulente alla pari qualificato o un consulente professionista ascolterà la tua esperienza e ti offrirà consigli, se lo desideri.
Diario
Scrivere ciò che hai passato può aiutarti a eliminare le emozioni dal tuo sistema mentre elabori la situazione. Quando hai finito di scrivere, puoi distruggere le pagine o mettere via il diario per indicare simbolicamente la liberazione dell'esperienza.
Processo con gli astanti
Se eri con qualcuno durante l'incidente, può essere utile parlarne con lui. In questo modo puoi avere il loro punto di vista su quello che è successo. A volte, quando le emozioni si intensificano, la storia può distorcersi, il che alla fine può farti sentire peggio.
Affronta la situazione
Se non ci sono problemi di sicurezza, può essere utile affrontare la persona che ha avuto un ruolo nel farti sentire umiliato. Parla con loro onestamente ed esprimi come ti senti. Affrontalo senza aspettative riguardo alla loro risposta e usalo semplicemente come un modo per lasciare andare ciò che senti e possibilmente risolvere il problema da solo.
Imposta i limiti dell'elaborazione con te stesso
Se stai attraversando un periodo difficile nel controllare le tue emozioni o stai vivendo esplosioni emotive, organizza dei momenti in cui permetti a te stesso di sentire pienamente le tue emozioni. Una volta scaduto il tempo assegnato, ogni volta che un pensiero si rivolge al contenuto umiliato, immaginalo fluttuare via. Ricorda a te stesso che avrai tutto il tempo per elaborare le tue emozioni e per ora puoi concentrarti su altre cose.
Metti l'esperienza in prospettiva
Anche se sembra che questa situazione durerà per sempre, tieni presente che nello schema della tua vita questo è probabilmente solo un segnale sul radar. È anche importante ricordare che tutti prima o poi si sentono umiliati o imbarazzati, non importa chi siano.
Libera le emozioni
Dopo aver elaborato completamente l'esperienza, puoi iniziare a rilasciare le emozioni che stai immagazzinando nel tuo corpo. Prova a praticare il rilassamento muscolare progressivo e immagina che le tue intense emozioni si disperdano nell'aria e scompaiano.
Lavorare nonostante l'umiliazione adolescenziale
Chiedere supporto può aiutarti a superare questo momento sconvolgente. Ricorda che tutti attraversano esperienze difficili contemporaneamente e imparare ad affrontarle in modo sano è uno strumento incredibilmente prezioso.
