Hai un rituale mattutino o una routine serale? I rituali di salute possono aiutarti ad attenersi a comportamenti migliori per te che potrebbero avere un grande impatto sulla tua salute nel tempo. Questo perché una salute migliore inizia con semplici passi positivi quotidiani. Un rituale di salute quotidiano crea un'abitudine, quindi non devi considerare scelte che potrebbero non essere così buone per la tua salute.
Ad esempio, invece di decidere se mangiare quella ciambella nella sala relax, potresti includere un salutare frullato nel tuo rituale mattutino. A sua volta, ciò potrebbe innescare altre scelte alimentari sane durante il giorno. Oppure potresti prendere l'abitudine di indossare le scarpe da ginnastica subito dopo il lavoro. Questa semplice abitudine potrebbe spingerti a fare una passeggiata invece di sederti sul divano per vedere l'ultimo episodio del tuo programma preferito.
Creare intenzionalmente rituali di salute può aiutarti a mantenere comportamenti sani per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.
Rituali mattutini per la salute generale
Inizia incorporando alcuni di questi rituali salutari nella tua routine mattutina per un impatto duraturo sulla tua salute e sul tuo benessere.
Inizia la giornata con il sole. Sapevi che trascorrere del tempo all'aria aperta può essere un rituale mattutino che favorisce la salute generale? L'esposizione diretta alla luce solare è un'ottima fonte di vitamina D, che svolge un ruolo importante in molte funzioni del corpo, inclusa la salute delle ossa.
La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e a mantenere livelli adeguati di fosforo per sostenere la crescita e la forza delle ossa. La vitamina D supporta anche la salute del cervello e la normale funzione cardiaca e polmonare. Quindi, quando c'è il sole, inizia la giornata con una passeggiata all'aperto, una corsa o una pratica di yoga.
Alcuni alimenti contengono anche vitamina D, tra cui salmone, trota, latte e cereali arricchiti. Tuttavia, secondo il National Institutes of He alth (NIH), la maggior parte delle persone non assume abbastanza vitamina D dalla propria dieta. Un integratore di vitamina D potrebbe aiutarti ad assumere una quantità sufficiente di questa vitamina essenziale per migliorare la salute delle ossa e in generale.
Accendi la colazione per potenziare la salute del tuo cuore e del tuo cervello. Per una migliore salute del cuore e del cervello, rendi un rituale mattutino includere cibi ricchi di vitamina B-12 nella tua colazione. La vitamina B-12 è essenziale per mantenere sane le cellule del sangue e dei nervi.
Gli studi dimostrano che la vitamina B-12 può aiutare a mantenere livelli normali di un amminoacido nel sangue chiamato omocisteina. Livelli normali di omocisteina promuovono la salute del cuore e della circolazione. Livelli adeguati di vitamina B-12 sono necessari anche per una sana funzione cognitiva e la produzione di cellule del sangue.
La vitamina B-12 è presente negli alimenti, come uova, latticini e alcuni cereali per la colazione. Altre buone fonti di vitamina B-12 includono pesce, carne e pollame.
Se segui una dieta vegetariana o vegana o se non consumi abbastanza alimenti che contengono vitamina B-12, chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio da un integratore di vitamina B-12.
Rituali salutari che migliorano l'umore
La serotonina, un neurotrasmettitore chimico prodotto naturalmente dall'organismo, è essenziale per le cellule nervose e la salute del cervello. La serotonina aiuta anche a regolare l’umore. Una sana produzione di serotonina aiuta a mantenere un umore positivo, un appetito normale e un ciclo del sonno regolare.
Aumenta la serotonina. Puoi promuovere livelli sani di serotonina con rituali salutari che includono esercizio fisico, una dieta sana ed esposizione alla luce solare. Può essere utile anche un integratore alimentare che contenga L-5 idrossitriptofano (5-HTP), come NOW 5-HTP Veg Capsules o NOW Mood Support Veg Capsules.
5-HTP è una sostanza chimica naturale prodotta dall'amminoacido L-triptofano, che viene convertito in serotonina. Alcuni studi hanno scoperto che l'assunzione giornaliera di integratori di 5-HTP può supportare i normali livelli di serotonina, che aiutano a mantenere un umore positivo. Tuttavia, se ti senti triste per diverse settimane o hai perso interesse per le attività che ti piacevano, è meglio è importante consultare il medico.
Rituali salutari per un sonno ristoratore
Il sonno è essenziale per la salute. Migliora l’umore, sostiene la salute del cervello e aiuta a mantenere la normale pressione sanguigna e la salute del cuore. Durante il giorno e prima di andare a dormire, incorpora alcuni rituali salutari nella tua routine quotidiana per favorire un sonno ristoratore.
Supporta un sonno migliore. L'aggiunta di magnesio alla dieta potrebbe contribuire a favorire un sonno ristoratore. La ricerca mostra che bassi livelli di magnesio nel corpo sono associati a una ridotta qualità del sonno.
Il magnesio è essenziale per molti processi corporei, tra cui la salute del sistema immunitario e la funzione muscolare e nervosa. Supporta inoltre la salute delle ossa e aiuta a regolare la normale pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.
Il magnesio è presente nelle verdure a foglia verde, nei legumi, nella frutta secca, nei semi, nel latte, nello yogurt e in altri latticini. Anche alcuni cereali da colazione sono arricchiti con magnesio. Tuttavia, secondo il NIH, il magnesio manca nella dieta di molte persone. La ricerca suggerisce che le persone che assumono integratori di magnesio ogni giorno potrebbero riuscire ad addormentarsi più velocemente e a dormire più a lungo.
Un integratore alimentare contenente melatonina può anche aiutarti ad addormentarti aumentando il rilassamento. La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dall'organismo che aiuta a regolare il ciclo sonno-veglia. Gli studi dimostrano che l'assunzione di un integratore di melatonina può aiutare le persone che hanno un ciclo sonno-veglia ritardato. Se hai difficoltà ad addormentarti occasionalmente, chiedi al tuo medico se un integratore di melatonina può aiutarti.
Rilassati e preparati per una notte riposante. Prendi l'abitudine di spegnere la TV e mettere a tacere il telefono 30 minuti prima di andare a dormire. Disconnettiti e rilassati per preparare il tuo corpo al riposo. Prova a fare un bagno caldo rilassante o pratica la meditazione.
Per dormire meglio, la Sleep Foundation consiglia inoltre di mantenere lo stesso programma di sonno ogni giorno. Quindi, impegnati a rispettare l'ora per andare a dormire e quella per svegliarti ogni giorno, compresi i fine settimana.
È anche importante predisporre il tuo ambiente per una notte riposante. Ciò significa mantenere la tua stanza silenziosa, buia e fresca.
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Queste affermazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration (FDA). Questi prodotti non sono destinati a diagnosticare, trattare, curare o prevenire alcuna malattia.
