Ti prendi cura di te stesso? Se fai un pisolino quando sei stanco, metti la tua musica preferita quando hai una brutta giornata o usi una maschera rilassante quando ti senti giù, la risposta è sì. E forse non sapevi nemmeno che lo stavi facendo.
La cura di sé è la pratica di prendersi cura dei propri bisogni. Ciò include aspetti del tuo benessere sociale, mentale, fisico ed emotivo. Non solo la cura di sé è qualcosa che piace a molte persone, ma la ricerca mostra che ha anche benefici per la salute. Ma quali sono le diverse pratiche di cura di sé e come possono partecipare le persone?
Vantaggi della cura di sé
La cura di sé è stata collegata a numerosi benefici per la salute e il benessere. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH), la cura di sé può aiutare una persona a mantenere la propria salute mentale, oltre a sperimentare altri benefici per la salute, tra cui:
- Migliore gestione dello stress
- Aumento di energia
- Rischio ridotto di malattie
I ricercatori non sono ancora arrivati a un consenso sull'esatta definizione e sugli attributi di una pratica di cura di sé. Ad esempio, un’analisi concettuale dell’International Journal of Nursing Sciences supporta l’idea che la consapevolezza, l’autocontrollo e la fiducia in se stessi svolgono tutti un ruolo nella cura di sé. Questi aspetti però non sono accettati da tutti. Per questi motivi, è difficile per i ricercatori studiare la cura di sé e i suoi benefici.
3 passaggi per avviare uno studio di auto-cura
Avviare una pratica di cura di sé non deve essere scoraggiante. In effetti, dovrebbe essere qualcosa che trovi divertente e gratificante per un motivo o per l' altro. Potrebbe anche darti una migliore comprensione di come gestisci le emozioni durante il giorno o la settimana e consentirti di scoprire ciò di cui hai bisogno. Puoi iniziare una pratica di auto-cura con soli tre semplici passaggi.
1. Fai il check-in con te stesso
Che tu lo faccia all'inizio della giornata quando ti svegli, nel pomeriggio intorno a pranzo o la sera mentre ti prepari per andare a letto, è importante verificare te stesso. Non devi aspettare finché non ti senti già stressato o giù di morale per fare il check-in. E non devi fare il check-in solo una volta al giorno. Puoi effettuare il check-in ponendoti alcune domande di base:
- Che emozioni sto provando in questo momento?
- Che sensazioni fisiche sto provando in questo momento?
- Di cosa hanno bisogno il mio corpo, la mia mente e la mia anima in questo momento per sentirsi calmi e in pace?
Potresti anche trovare più utile confrontarti periodicamente con te stesso durante la giornata. Potrebbe aiutarti ad avere un'idea migliore di come il tuo umore cambia nel tempo e di quali aspetti della tua giornata potrebbero contribuire a tali cambiamenti.
2. Pensa a ciò di cui hai bisogno
Dopo aver esaminato te stesso, pensa a ciò di cui hai bisogno. Di cosa hai bisogno per aiutarti a sentirti come desideri?
Trova qualche idea su come soddisfare le tue esigenze. Ad esempio, forse ti senti stressato in questo momento e vorresti sentirti più rilassato. Quindi, potresti voler fare una breve passeggiata, prenderti una pausa dal lavoro o parlare con una persona cara per rallegrare il tuo spirito. Potresti riuscire a stilare un elenco infinito di modi per sentirti meglio.
3. Continua
Una volta che hai pensato a ciò di cui hai bisogno in questo momento, il passo successivo è portarlo a termine. Pensa alla tua lista di modi per rilassarti e scegline uno che puoi fare in questo momento. Ad esempio, se ritieni che una passeggiata sia utile e realizzabile in questo momento, esci a fare una passeggiata. Oppure, se vuoi semplicemente prenderti una pausa, spegni il computer e vai a prendere un caffè o uno spuntino.
È importante portare avanti le tue attività di cura di te stesso. Può darti un’idea migliore di quali attività di cura di te stesso funzionano per te. E potrebbe essere proprio la parte più divertente poiché può lasciarti rilassato.
6 Semplici modi per praticare la cura di sé
Esistono molti modi diversi per praticare la cura di sé. In effetti, la cura di sé può coinvolgere qualsiasi attività purché ti supporti mentalmente, emotivamente, fisicamente o socialmente. Inoltre, tieni presente che la cura di sé è una pratica altamente personalizzata. Quindi, trova cosa ti fa sentire bene e cosa funziona con il tuo stile di vita.
Ascolta il tuo corpo
Esplora come ti senti in questo momento. Sei affamato, stanco o stressato? Sapere come ti senti è il primo passo per soddisfare i tuoi bisogni. E può aiutarti a prenderti cura del tuo corpo e del benessere generale. Puoi ascoltare il tuo corpo ogni giorno e controllarlo più volte durante il giorno. Alcuni modi in cui puoi praticare la cura di te stesso e del tuo corpo sono:
- Mangia quando hai fame.
- Dormi almeno 7-9 ore a notte.
- Concediti delle pause durante la giornata quando ti senti stressato.
- Fai un pisolino quando sei stanco.
- Fai qualche respiro profondo ogni volta che le cose diventano travolgenti.
Concediti del tempo per rilassarti
Una persona può affrontare molte sfide e fattori di stress diversi durante il giorno. Potrebbero esserci commissioni da sbrigare, cibo da cucinare e lavoro da completare. Tutto ciò può sommarsi. Ecco perché è importante concederti del tempo per rilassarti. Alcuni modi per aiutarti a rilassarti sono:
- Inizia una routine notturna e fai del tuo meglio per rispettarla.
- Esplora la meditazione.
- Fammi ascoltare musica rilassante quando torni a casa dal lavoro.
- Leggi un libro prima di andare a letto.
- Inizia un diario personale o di consapevolezza.
- Fai un bagnoschiuma.
- Prova una maschera per il viso.
Permettiti di divertirti
Sapevi che il divertimento è associato a benefici per la salute? La ricerca mostra che le persone che si dedicano a piacevoli attività ricreative possono avere livelli più bassi di cortisolo, una diminuzione della pressione sanguigna e un aumento delle emozioni positive. Quindi, non solo dovresti sentirti senza sensi di colpa per il divertimento, ma dovresti anche considerare che è anche una parte importante della tua salute e del tuo benessere.
Prova a programmare un'attività divertente al giorno. Non deve essere una grande attività. Mantienilo semplice per assicurarti di praticarlo. Oppure pianifica un evento più grande da organizzare nei fine settimana da solo o con i tuoi cari. Alcuni modi per aumentare il divertimento sono:
- Cuoci e decora i biscotti.
- Acquista il tuo spuntino preferito.
- Cucina il tuo piatto preferito.
- Coccola o gioca a riportare i tuoi animali domestici.
- Vai a pattinare.
- Vai in spiaggia.
- Dipingi le tue unghie.
- Fai un'escursione nella natura.
- Accendi la tua musica preferita e balla.
Connettiti con i tuoi cari
A volte gli impegni fitti di impegni possono impedirti di trascorrere del tempo di qualità con amici e familiari. Tuttavia, è probabile che i tuoi cari portino molta gioia nella tua vita e potresti non sentirti completo o al meglio quando non hai la possibilità di connetterti con loro da un po'. Prendersi cura del proprio benessere sociale fa parte della cura di sé, il che significa che riunirsi con amici e familiari è un modo per farsi vedere. Non c'è problema se non hai tempo per uscire di persona molto spesso, puoi rimanere in contatto virtualmente. Trova ciò che funziona per il tuo programma. Alcuni modi per connettersi con i propri cari sono:
- Chiama la tua famiglia al telefono quando vuoi aggiornarti.
- Scegli un giorno al mese per incontrarci di persona.
- Organizza una serata di cinema virtuale e guarda lo stesso film con la tua famiglia ovunque si trovino.
- Invita i tuoi cari a cena.
- Programma un momento per uscire insieme nei fine settimana.
- Organizza una videochiamata con quante più persone care possibile.
- Manda un messaggio ai tuoi cari per dirgli che ti mancano.
- Scrivi lettere o invia cartoline e diventa amico di penna adulto.
Esplora nuovi hobby
La ricerca mostra che gli sbocchi creativi possono aumentare la felicità di una persona e persino aiutarla a trovare un significato nella vita. Un modo per esplorare sbocchi creativi è provare diversi hobby. In effetti, ci sono anche hobby specifici che hanno dimostrato di avere ulteriori benefici per la salute, come la riduzione dello stress. Non preoccuparti se non sei un tipo creativo. Trova un hobby che si adatti ai tuoi impegni, che ti piaccia e che apprezzi. Alcuni hobby da provare sono:
- Esplora i libri da colorare per adulti per ridurre la sensazione di ansia.
- Impara a lavorare a maglia o all'uncinetto per ridurre lo stress.
- Crea gioielli se ti piacciono le perline.
- Pianta un giardino per alleviare i sintomi dello stress.
- Inizia a cucire se ti piacciono i tessuti.
- Intraprendi il pattinaggio a rotelle per attivarti e divertirti.
- Prova a dipingere per ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Muovi il corpo
Un altro modo per praticare la cura di sé è prendersi cura della propria salute fisica. Ciò può includere sottoporsi a un controllo dal proprio medico o incorporare più verdure e minerali nella dieta. Può anche comportare fare esercizio. La ricerca mostra che l’esercizio fisico può aumentare l’energia, ridurre lo stress e persino aiutare a controllare la pressione sanguigna. Non è necessario andare in palestra o iniziare a sollevare pesi. Trova un modo per muovere il tuo corpo che ti faccia sentire bene. Alcuni modi per muoversi sono:
- Balla al ritmo della tua musica preferita.
- Segui un flusso di yoga.
- Entra in piscina e inizia a nuotare.
- Partecipa a un campionato comunitario di softball.
- Raccogli la spazzatura nel tuo quartiere.
- Gioca a palla con i tuoi bambini.
- Esercitati con semplici allungamenti al mattino.
- Fai una passeggiata nel parco.
- Prova una lezione di Zumba.
- Porta a spasso i tuoi animali domestici dopo il lavoro.
Non esiste un modo giusto o sbagliato di praticare la cura di sé. Se stai facendo la scelta di prenderti cura della tua salute e del tuo benessere, stai facendo un ottimo lavoro. Poiché la cura di sé e le pratiche di cura di sé possono essere difficili da studiare, i ricercatori non hanno una quantità raccomandata di attività di cura di sé in cui una persona possa impegnarsi ogni giorno. Controlla i tuoi sentimenti e fai del tuo meglio per sostenerti in ogni modo possibile. La cura di sé è solo uno strumento in più per aiutarti a sentirti al meglio.
