Lo stress è una parte sempre presente della vita che tutti noi dobbiamo sperimentare, affrontare e superare più e più volte. È importante sviluppare una forte comprensione delle strategie di coping a cui puoi ricorrere quando si trovano ad affrontare una sfida. Mettere a punto queste strategie può aiutarti a evitare di sentirti sopraffatto.
Prima crei un dialogo aperto sullo stress e inizi a esplorare strategie di coping, più pratica avrai nello sviluppo della resilienza. Gli insegnanti possono condividere presentazioni sulla gestione dello stress con i loro studenti, i supervisori possono condividerle con i dipendenti e le organizzazioni e i club di volontariato possono condividerle con i membri. Puoi consultare questi programmi di lezione per aiutarti a fare il primo passo nella condivisione di informazioni e risorse importanti con chi ti circonda.
Piano della lezione 1: Riconoscere i segnali dello stress
Prima che una persona possa lavorare sulla gestione del proprio stress, deve essere in grado di riconoscere quando lo sente. Le persone sperimentano un'ampia varietà di cambiamenti mentali, emotivi e fisici quando si sentono ansiosi o sopraffatti, il che significa che la risposta allo stress di una persona non sarà identica a quella di un' altra.
Inoltre, questo programma di lezione aprirà un dialogo che consentirà ai partecipanti di mettere in pratica la vulnerabilità condividendo esattamente come si sentono di fronte a una sfida. Può anche aiutare i membri del gruppo a esercitarsi a rispettare le diverse esperienze ed emozioni degli altri e a impegnarsi nell'ascolto attivo. Può anche aiutare i partecipanti a riflettere sulle loro esperienze con lo stress e creare un elenco personalizzato di segnali di allarme per tenere traccia di quando iniziano a sentirsi sopraffatti.
Alcuni modi per preparare il programma della lezione sono:
- Scegli un giorno adatto a te e al tuo gruppo. Ad esempio, se sei un insegnante, potresti scegliere di lavorare sulla gestione dello stress con la tua classe qualche settimana prima di un compito importante. Oppure, se faciliti un gruppo di supporto, magari inizia la conversazione dopo una discussione difficile.
- Raccogli i materiali in anticipo. Puoi sempre apportare modifiche per adattarle alle forniture che hai attualmente. Ad esempio, se non disponi di grandi cartelloni o pezzi di carta, puoi chiedere ai membri del gruppo di scrivere le loro risposte su foglietti adesivi e di attaccarli al muro.
- Trova un modo per incoraggiare tutti a condividere. Alcuni partecipanti potrebbero avere le stesse risposte degli altri studenti alle domande sul programma della lezione, e questo va bene. Quando tutti si uniscono alla discussione, la discussione può essere più inclusiva e portare a conversazioni di maggiore impatto.
- Fornisci tu stesso i primi esempi. Se lanci una domanda a risposta aperta e nessuno risponde subito, non farti prendere dal panico. Condividi un esempio per chiarire la domanda che hai posto e aiutarti a far girare la palla.
- Crea categorie per le risposte per aiutare te e i membri del tuo gruppo a mantenere le cose organizzate. Per questo specifico programma di lezione, alcune categorie utili sono segni fisici, segni emotivi e cambiamenti di comportamento.
- Cambia aspetti del programma della lezione per adattarlo alle esigenze del tuo gruppo. Ad esempio, se i tuoi partecipanti sono più giovani, forse sceglierai di non approfondire la scienza dietro i segni fisici dello stress. Tuttavia, se i membri del tuo gruppo potrebbero essere interessati a come lo stress influisce sul sonno, fornisci loro quante più informazioni possibili.
- Vai piano con te stesso! Non è facile insegnare le abilità di gestione dello stress e stai facendo del tuo meglio per aiutare gli altri a mantenere la loro salute mentale.
Piano della lezione 2: modi per gestire lo stress
Una volta che il tuo gruppo ha un'idea migliore di come potrebbe reagire e sperimentare le cose in modo diverso di fronte allo stress, puoi spostare l'attenzione sulla ricerca effettiva di modi per gestire tali cambiamenti. Potrebbe essere utile utilizzare questo programma di lezione dopo che la discussione iniziale sullo stress è stata introdotta ai membri del gruppo, ma può essere utilizzato in qualsiasi momento per aiutare le persone a creare un elenco di tecniche di gestione dello stress a cui possono rivolgersi.
Tutti sperimentano lo stress, grande o piccolo che sia, il che significa che tutti devono essere preparati a prendersi cura di se stessi quando si presenta una situazione stressante. Uno dei motivi per cui lo stress può essere così opprimente è che spesso le persone non hanno strategie a cui rivolgersi per aiutarle ad affrontare la situazione. Questa lezione incoraggerà i membri del gruppo a pensare a cosa li aiuta a sentirsi felici e rilassati per sviluppare le proprie strategie di coping.
Alcuni modi per prepararsi per questo programma di lezione sono:
- Preparati a introdurre il tema della gestione dello stress ai membri del tuo gruppo. Potresti anche trattare argomenti come la cura di sé e spiegare come queste tecniche non siano egoistiche, ma in re altà siano uno strumento che i partecipanti possono utilizzare per prendersi cura della propria salute mentale.
- Raccogli i materiali in anticipo. Se non hai elencato i materiali esatti, vai avanti e diventa creativo con i materiali che hai già a portata di mano. Puoi usare foglietti adesivi, scrivere con il gesso all'esterno o chiedere a ciascun partecipante di scrivere su strisce di carta e fissarle insieme per creare una catena o un display più grande.
- Incoraggi tutti a condividere e a rimanere coinvolti. Questo può essere fatto consentendo ai membri del gruppo di decorare le loro risposte scritte con dei pennarelli dopo averle condivise con il gruppo o fornendo qualche tipo di ricompensa se c'è un'elevata partecipazione.
- Fornisci i primi esempi. Non aver paura se senti i grilli dopo aver buttato via il primo argomento di discussione. Scrivi tu stesso la prima o due risposte per aiutare a rompere il ghiaccio e dare ai partecipanti un'idea delle possibili risposte.
- Sottolinea che non esistono risposte sbagliate o sciocche. Il rilassamento può sembrare diverso per ognuno e altri membri del gruppo potrebbero trarre vantaggio dal provare strategie non convenzionali a cui non avevano mai pensato prima. Puoi dimostrarlo rendendo alcuni dei tuoi esempi unici e divertenti.
- Categorizza le risposte per mantenere le cose organizzate. Per questo programma di lezioni, in particolare, potresti trovare utile suddividere le tecniche di gestione dello stress in categorie, come tecniche di rilassamento, attività fisica, alimentazione, igiene del sonno utile, definizione degli obiettivi e modi di comunicare.
Piano della lezione 3: pratica una tecnica di rilassamento di gruppo
Per questa lezione, puoi utilizzare l'elenco delle attività di gestione dello stress che il tuo gruppo ha già elaborato dall'attività precedente nel Piano della lezione 2. Oppure puoi raccogliere una serie di risposte alla fine di una riunione, oppure crea un elenco di strategie di coping comuni da risorse online o dalla tua esperienza personale.
Può essere difficile per i partecipanti trovare il tempo per esplorare le tecniche di gestione dello stress a casa nel proprio tempo libero. Tuttavia, questa attività darà ai partecipanti la possibilità di praticare effettivamente alcune delle tecniche di rilassamento di cui hanno discusso con l'aiuto di un facilitatore e di altri membri del gruppo che potrebbero anche provare la tecnica per la prima volta. Più tecniche i partecipanti praticano, più strumenti dovranno utilizzare quando si trovano ad affrontare una situazione stressante.
Alcuni modi per prepararsi per questo programma di lezione sono:
- Chiedi ai membri del gruppo di votare la settimana prima quale attività di gestione dello stress vogliono provare. Puoi esplorare più attività di gestione dello stress programmandone una a settimana o brevi sessioni alla fine di ogni giornata se vedi i partecipanti più spesso.
- Raccogli i materiali in anticipo. Esistono diverse varianti e aggiustamenti che puoi utilizzare per ciascuna strategia di coping. Ad esempio, se la strategia attuale su cui ti stai concentrando riguarda gli sbocchi creativi, puoi chiedere ai membri del gruppo di colorare su carta, dipingere un'immagine o disegnare con il gesso all'esterno. Usa qualunque materiale tu abbia a portata di mano o che ritieni sia meglio per i membri del gruppo.
- Chiedi ai partecipanti di verificare in anticipo se stessi. I membri del gruppo possono valutare i propri livelli di stress su un numero di dieci prima di provare l'attività. Quindi, assicurati di fargli valutare i loro livelli di stress dopo l'attività. Puoi anche creare o stampare un catalogo di strategie di coping che i membri del gruppo possono utilizzare per confrontare le diverse strategie di coping e scoprire quali funzionano meglio per loro.
- Raccomanda ai membri del gruppo di provare alcune strategie di coping a casa. Alcune attività di gestione dello stress non funzionano bene con i gruppi per un motivo o per l' altro. Ad esempio, non potrai organizzare un enorme bagnoschiuma di gruppo o condurre un flusso di yoga caldo. Tuttavia, puoi comunque incoraggiare i partecipanti a provare queste attività da soli e a condividere le loro esperienze con il gruppo.
- Chiedi ai membri del gruppo di tenere traccia delle varie tecniche che hanno provato creando un elenco o utilizzando il catalogo delle strategie di coping allegato. Questo registro aiuterà i membri del gruppo a scoprire quali tecniche funzionano meglio per ridurre i livelli di stress individuali.
L'utilizzo di questi programmi di lezione può aiutarti a creare un ambiente di apprendimento significativo per i tuoi studenti, i membri del club e chiunque altro a cui desideri insegnare la gestione dello stress. Queste lezioni forniranno ai partecipanti le competenze di cui hanno bisogno per aiutarli a mantenere la calma durante i test, a raggiungere i loro obiettivi e a riprendersi da eventuali fattori di stress che incontrano nella loro vita quotidiana.
