Alcune situazioni stressanti ti sembrano diverse da altre? Esistono diversi tipi di fattori di stress e potresti avere reazioni diverse a ciascun tipo. Sebbene lo stress a volte possa innescare pensieri e sensazioni fisiche simili, in re altà esistono cinque diversi tipi di fattori di stress che possono incidere sulla salute mentale e fisica in modi diversi.
Ad esempio, alcuni fattori di stress sono causati da sfide immediate, come dover sostenere un test o presentare un progetto al lavoro. Tuttavia, ci sono anche fattori di stress del passato che potrebbero influenzarti nel presente, come una rottura o la perdita di una persona cara. Più conosci il tipo specifico di fattore di stress che stai affrontando, meglio sarai in grado di capire come ti sta influenzando e come gestire lo stress in modo produttivo.
5 tipi di fattori di stress
Eventi e situazioni diversi del passato e del presente possono causare stress nella vita di una persona. Queste diverse cause sono conosciute come fattori di stress e i ricercatori le hanno suddivise in cinque categorie distinte.
A volte potresti sentirti stressato, ma non capirne appieno il motivo. Al momento, le cose potrebbero sembrare andare davvero bene per te. Forse la tua salute è buona, hai un lavoro stabile e hai costruito forti relazioni sociali con i tuoi amici e familiari. Eppure ti senti ancora stressato.
Ciò potrebbe essere dovuto al tipo di fattore di stress che stai vivendo. Solo perché non esiste una fonte di stress chiara e presente nella tua vita quotidiana, non significa che i fattori di stress del passato non abbiano più un impatto. Ed è possibile che una persona sperimenti più di un tipo di fattore di stress alla volta che può avere un impatto negativo sul suo benessere generale.
Fortori di stress acuti e limitati nel tempo
I fattori di stress acuti e limitati nel tempo si verificano solo in un ambiente specifico e controllato. Alcuni esempi di fattori di stress acuti e limitati nel tempo includono:
- Risposte a domande personali
- Matematica mentale
- Parlare in pubblico
- Risolvere un enigma entro un limite di tempo limitato
Alcuni studi di ricerca mirano a misurare i cambiamenti nei livelli di stress presentando ai partecipanti uno stimolo destinato a causare un certo livello di stress. Ad esempio, potrebbero far emergere un animale che è la fonte della fobia di una persona (come un serpente o un ragno). Questa esposizione ha lo scopo di far sentire il partecipante un po' a disagio e nervoso per un breve periodo di tempo, come un fattore di stress acuto limitato nel tempo.
Brevi fattori di stress naturalistico
Brevi fattori di stress naturalistico sono quelli che si verificano naturalmente nel tuo ambiente. In altre parole, sono situazioni stressanti che potresti sperimentare nella tua vita quotidiana. Questo tipo di fattore di stress potrebbe apparire leggermente diverso per ognuno.
In queste situazioni, lo stress che provi di solito dura solo per il tempo in cui ti trovi nella situazione stressante stessa. Una volta superata la sfida o scoperta una soluzione, le emozioni intense vengono generalmente risolte.
Alcuni esempi di brevi fattori di stress naturalistico sono:
- Provare una gomma a terra
- Rimanere imbottigliati nel traffico
- Sono in ritardo al lavoro
- Fare un test
Sequenze di eventi stressanti
Potrebbe non essere una sorpresa, ma eventi stressanti possono indurre le persone a provare ansia e altre emozioni intense. Le sequenze di eventi stressanti si verificano quando si verifica un evento traumatico che causa fattori di stress correlati e aggiuntivi.
Ad esempio, quando una persona perde una persona cara, è un evento impegnativo e di grande impatto. E spesso porta a ulteriori sfide, come dover prendere accordi finali, gestire le finanze e consolare i propri cari. È un effetto domino quando un evento stressante innesca l'inizio di molti altri che ad un certo punto potranno essere risolti.
Alcuni esempi di eventi importanti che possono portare a sequenze di eventi stressanti sono:
- Divorzio
- Perdita del lavoro
- Grave lesione
- Disastro naturale
Stress cronici
I fattori di stress cronici sono eventi indesiderati che costringono le persone a cambiare la propria identità o i propri ruoli sociali. Inoltre, non hanno un punto finale chiaro o una risoluzione che possa essere vista in futuro. Creano una fonte costante di stress nella vita di una persona e possono richiedere alle persone di apportare cambiamenti significativi al proprio stile di vita.
Alcuni esempi di fattori di stress cronici sono:
- Mi viene diagnosticata una malattia grave
- Sviluppare una disabilità
- Vivere il trasferimento o lo sfollamento a causa della guerra
Fortori di stress a distanza
Alcune fonti di stress possono essere il risultato di esperienze del passato di una persona. I fattori di stress a distanza sono eventi stressanti e potenzialmente traumatici accaduti molto tempo fa nella vita di qualcuno, ma che continuano a influenzarli nel presente. Sebbene questi eventi possano essere accaduti diversi anni fa, contribuiscono ancora a modelli di pensiero, comportamenti e sensazioni fisiche negativi.
Alcuni esempi di fattori di stress a distanza includono:
- Abuso sui minori
- Perdita di una persona cara in giovane età
- Violenza sessuale
- Trauma derivante dal servizio militare o come primo soccorritore
Impara a gestire diversi tipi di stress
Comprendere i cinque tipi di fattori di stress potrebbe aiutarti a comprendere meglio il motivo per cui ti senti ansioso o sopraffatto in determinati scenari. Alcuni tipi di fattori di stress sono più facili da gestire rispetto ad altri e potresti scoprire che alcuni richiedono un po’ più di lavoro per essere superati. Potresti non essere in grado di controllare l'insorgenza di fattori di stress, ma puoi controllare la tua reazione ad essi.
Le strategie di coping e le tecniche di rilassamento sono ottimi strumenti che possono aiutare le persone a gestire le proprie reazioni a eventi stressanti e far sentire loro un maggiore senso di controllo. Prenditi del tempo per verificare te stesso e riflettere su quali aspetti della tua vita potrebbero essere fonte di stress. Quindi, esplora le diverse strategie di gestione, le attività di cura di te stesso e i passaggi che puoi intraprendere per avere un impatto positivo sulla tua salute mentale.
