Scopri dove cercare e quali vantaggi puoi aspettarti di ottenere da queste importanti esperienze di apprendimento.
Quando il tuo carico di lavoro sembra un po' opprimente o hai la sensazione che nulla stia andando per il verso giusto, come fai ad affrontarlo? Se sei come molti di noi, potresti utilizzare alcune strategie per gestire questi scenari. Per molte persone, partecipare a un seminario sulla riduzione dello stress è un ottimo modo per affinare le capacità di gestione dello stress e condividere esperienze con gli altri.
I workshop di persona o online possono aiutarti a sviluppare una migliore comprensione dello stress e fornirti gli strumenti necessari per affrontare momenti difficili. Puoi partecipare a un workshop da solo o portare con te un gruppo di amici, familiari o colleghi di lavoro. Potresti scoprire che è proprio ciò di cui hai bisogno per prenderti cura della tua salute mentale e mettere il tuo benessere al primo posto.
Vantaggi dei seminari sulla riduzione dello stress
I workshop sulla riduzione dello stress uniscono le comunità attraverso l'educazione condivisa. Sono un modo per offrire suggerimenti, tecniche e formazione per ridurre lo stress nella vita quotidiana e migliorare la salute mentale generale. I benefici derivanti dalla riduzione dello stress includono:
- Diminuzione dei sintomi di ansia e depressione
- Maggiore capacità di elaborare pensieri, emozioni e sensazioni
- Tassi di qualità della vita auto-riferiti più elevati
- Funzionamento cognitivo ed emotivo migliorato
- Miglioramento della salute fisica
- Qualità del sonno migliorata
- Aumenta la capacità di affrontare situazioni stressanti
- Maggiore consapevolezza e concentrazione sul momento presente
- Aumento della concentrazione
Ogni abilità che apprendi in un programma di riduzione dello stress fornisce anche benefici per la salute mentale. Ad esempio, la consapevolezza è una strategia di coping che può aiutarti a concentrarti sul presente invece di preoccuparti degli errori del passato o delle preoccupazioni per il futuro. E la meditazione è una pratica che può aiutarti ad aumentare la consapevolezza di te stesso e ad acquisire una nuova prospettiva nelle situazioni difficili.
Potresti scoprire che alcune strategie di coping sono più efficaci per te di altre, ma lo scopo del workshop è riempire la tua cassetta degli attrezzi con numerose abilità in modo da sentirti in grado di gestire le sfide della vita.
Diversi tipi di workshop
Esistono diversi tipi di stress. Ad esempio, potresti provare stress a causa del tuo lavoro, della tua situazione finanziaria, di eventi della tua vita passati o presenti o di una varietà di altri fattori. Per affrontare queste diverse preoccupazioni e sfide, esistono diversi tipi di seminari sulla riduzione dello stress. Ci sono anche laboratori personalizzati per soddisfare le esigenze di comunità specifiche. Ad esempio, i seminari sulla gestione dello stress potrebbero affrontare le lotte individuali dei veterani o dei membri della comunità LGBTQIA+.
Diversi tipi di seminari sulla riduzione dello stress includono:
- Laboratori di Arte di Vivere per ridurre lo stress quotidiano
- Laboratori quotidiani sulla riduzione dello stress e sul rilassamento
- Riduzione dello stress finanziario
- Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza
- Stress sperimentato da persone di diversa razza ed etnia
- Stress vissuto dai familiari dei militari
- Riduzione dello stress per le persone incinte o che cercano di rimanere incinte
- Riduzione dello stress per i dirigenti sul posto di lavoro
- Strategie di riduzione dello stress basate sul trauma
- Riduzione dello stress sul posto di lavoro
Se richiedi un seminario sulla riduzione dello stress, potresti anche chiedere ai relatori di trattare argomenti specifici a cui tu o il tuo gruppo potreste essere interessati. Ad esempio, un programma potrebbe anche essere in grado di includere informazioni finanziarie stress, anche se il workshop riguarda la gestione generale dello stress.
Cosa tratta un seminario sulla riduzione dello stress?
Non solo tu e il tuo gruppo imparerete strategie di coping, ma potreste anche conoscere fattori di stress specifici sperimentati da varie sfide e comunità della vita. Puoi ospitare o partecipare a una sola sessione su un argomento o esplorare una serie di sessioni.
La maggior parte dei workshop sulla riduzione dello stress conterrà informazioni sui seguenti argomenti.
Segni ed effetti dello stress
Lo stress è la risposta fisica e psicologica naturale del corpo a eventi che possono essere minacciosi o travolgenti. Ma ognuno di noi potrebbe reagire allo stress in modo diverso. Ad esempio, un evento che potrebbe essere stressante per una persona potrebbe non avere alcun impatto su un’ altra. Un seminario può aiutarti a definire che aspetto ha lo stress per te e come potresti riuscire a incanalarlo per gestire meglio le situazioni.
Potresti anche imparare che non tutto lo stress è negativo. La ricerca mostra che lo stress "buono" a volte può aiutarci a ottenere risultati più efficaci. Questa conoscenza può aiutarti a rimodellare il modo in cui vedi lo stress. Più ne sai, meglio puoi monitorare come ti influenza.
Alcuni argomenti aggiuntivi che potrebbero essere trattati sono:
- Segni basilari di stress
- Burnout
- Come monitorare i propri livelli di stress
- Effetti negativi dello stress sulla salute fisica e mentale
- Segni di stress cronico
- La curva della campana dello stress
Lo stress può avere un impatto su diversi aspetti della vita. Ad esempio, può contribuire a modelli di pensiero negativi, strategie di coping inutili e altro ancora. Se sei interessato a questi argomenti, chiedi ai relatori se possono trattarli durante la loro presentazione. Ciò può fornire un approccio più completo che potrebbe aiutarti ad affrontare argomenti particolarmente importanti nella tua comunità.
Strategie di coping
Le strategie di coping sono abilità che ti aiutano a superare situazioni difficili e a trovare un senso di sollievo. Le tecniche di coping possono includere:
- Pianificazione delle attività
- Scansione corporea
- Esercizi di respirazione profonda
- Visualizzazione guidata
- Appoggiarsi a sistemi di supporto, come amici e familiari
- Diario consapevole
- Rilassamento muscolare progressivo
- Spostare l'attenzione
Più tecniche di coping impari, più strumenti avrai per combattere lo stress. Potresti scoprire che alcune strategie non funzionano per te, e va bene. Concentrati sugli strumenti che ti sono utili. Nel tempo, puoi creare una serie personalizzata di strategie su cui sai di poter fare affidamento.
Istruzioni guidate
La maggior parte dei workshop offre istruzioni guidate per almeno una strategia di coping trattata durante la presentazione. Ad esempio, alla fine del seminario potrebbe esserci una meditazione di gruppo, una visualizzazione o una pratica di respirazione.
Questa istruzione guidata può darti un'idea migliore di come funziona la strategia di coping e può aiutarti a decidere se l'abilità potrebbe essere adatta a te. Inoltre, può far sembrare più gestibile l’idea di utilizzare tecniche di coping quando vengono praticate per la prima volta in gruppo.
Resilienza
Uno degli aspetti più importanti della gestione dello stress è che aiuta le persone a sviluppare la resilienza. La resilienza è la capacità di una persona di superare le sfide della vita. Spesso comporta l'adattamento dei propri modelli mentali ed emotivi per cambiare il modo in cui si risponde ai fattori di stress. Secondo l'American Psychological Association (APA), un modo per sviluppare la resilienza è sviluppare strategie di coping e utilizzare il supporto sociale, entrambi esplorati nei seminari sulla riduzione dello stress.
Dove trovare seminari sulla riduzione dello stress
Workshop di base sulla riduzione dello stress sono spesso ospitati gratuitamente per la comunità da centri comunitari, biblioteche e strutture sanitarie o curative. Alcune aziende sono specializzate anche in questo tipo di formazione, ma i loro corsi potrebbero essere a pagamento. Ci sono anche diversi seminari online sulla gestione dello stress tra cui scegliere. Spesso i programmi online sono presentazioni autoguidate che puoi condividere con il tuo gruppo o esplorare da solo.
Considera alcune di queste opzioni per trovare una buona corrispondenza per te e la tua comunità.
- California State University, Long Beach - Richiedi all'università di ospitare un seminario Stress Less per te e il tuo gruppo.
- Centro per la consulenza sulla salute mentale della prima infanzia: esplora questa presentazione autoguidata sui segni e sintomi dello stress, sui pensieri e sui modelli di comportamento inutili e sulle strategie di riduzione dello stress.
- Chibs.com - Registrati a questo seminario pratico sulla consapevolezza per imparare come ridurre lo stress e il burnout e facilitare i check-in sulla salute mentale con il tuo gruppo.
- Consulenti in gestione delle prestazioni: questo seminario online di un giorno tratta le strategie di gestione dello stress, i fattori scatenanti e i piani di gestione del comportamento.
- Stress Management Society - Questa organizzazione offre seminari virtuali sulla gestione dello stress che forniscono varie strategie di benessere, come la gestione del tempo, la respirazione profonda e il riposo.
- Wright State University: dai un'occhiata a questa presentazione autoguidata che tratta stress, fattori di stress e strategie di coping.
Puoi anche contattare le strutture della tua comunità locale per conoscere la prossima programmazione. Inoltre, puoi chiamare il 211 per trovare maggiori informazioni sulle risorse vicino a te.
Lo stress può insidiarsi in ognuno di noi. Costruire la resilienza e utilizzare strategie di coping può aiutarti ad affrontare qualsiasi situazione difficile che ti si presenta. I seminari sulla gestione dello stress sono un ottimo modo per fornire a te stesso e alla tua comunità queste importanti risorse. Più impari sullo stress, meglio potrai reagire ad esso.
