Lo stress fa parte della vita quotidiana. Ma ci sono alcune situazioni, come la routine mattutina o il programma della giornata lavorativa, in cui puoi ridurre lo stress attraverso l'uso delle capacità di gestione del tempo.
Se ti senti sopraffatto dal lavoro o dalla scuola, o se sei semplicemente stanco di arrivare sempre in ritardo agli eventi, potrebbe essere una buona idea esplorare alcune tecniche di gestione del tempo. Esplora diverse strategie che potrebbero adattarsi al tuo stile di vita, quindi provale per alcune settimane. Vedi se noti cambiamenti nel tuo livello di stress e nella tua capacità di gestire le attività. Mettendo in pratica queste tecniche, puoi affrontare lo stress e migliorare la qualità della tua vita.
La relazione tra stress e gestione del tempo
Nel mondo di oggi, molte persone sono sopraffatte dalle esigenze lavorative, familiari e sociali. Hai feste di compleanno a cui partecipare nei fine settimana, spettacoli a cui partecipare nei giorni feriali e una lunga lista di pasti da pianificare e preparare nel frattempo. E senza contare il carico di lavoro nella tua effettiva sede di lavoro. Tutte queste situazioni possono creare stress nella tua vita, soprattutto se ritieni di non avere abbastanza tempo per andare in giro.
E come se non bastasse, lo stress non è qualcosa che colpisce solo gli adulti. Anche i bambini e gli adolescenti sperimentano livelli elevati di stress che sembrano essere in aumento. Hanno esami per cui studiare, partite di calcio in cui giocare e hanno una cotta per mandare messaggi quando il loro insegnante non guarda. Per non parlare della schiacciante pressione per avere successo nella vita e prendere decisioni importanti sul proprio futuro. Tutta la pressione può aumentare.
Effetti negativi dello stress sulla salute
Non solo lo stress rende la vita meno piacevole, ma può anche essere dannoso per la salute se vissuto a ritmi elevati per un lungo periodo di tempo. Secondo un’analisi approfondita del Journal of Experimental and Clinical Sciences, lo stress può avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale di una persona. Ad esempio, lo stress è collegato a una diminuzione delle capacità cognitive e della memoria, a tassi di attenzione più bassi e a capacità decisionali ancora più scarse.
Alcuni ulteriori effetti dello stress sulla salute secondo la revisione includono:
- Cambiamenti nell'appetito
- Funzionalità ridotta del sistema immunitario
- Diminuita capacità di apprendimento
- Tassi di pressione sanguigna più alti
- Funzione cardiovascolare compromessa
- Giudizio compromesso
- Aumento dei disturbi comportamentali, cognitivi e dell'umore
- Aumento dei tassi di infiammazione gastrointestinale
Lo stress può avere un impatto sull'intero benessere di una persona dall'interno e dall'esterno. Spesso, lo stress può essere il risultato di programmi fitti di impegni che risentono di una cattiva gestione del tempo. Tuttavia, se impari a conoscere le tecniche di gestione del tempo e le metti in pratica, potresti ridurre i livelli di stress complessivi.
Vantaggi della gestione del tempo
Le abilità di gestione del tempo sembrano fantastiche in teoria, ma funzionano davvero? Secondo uno studio dell'Iranian Journal of Public He alth, le tecniche di gestione del tempo possono migliorare la qualità della vita di una persona.
Lo studio ha coinvolto 114 partecipanti donne, metà delle quali sono state formate nelle competenze di gestione del tempo attraverso una serie di workshop tenuti nell'arco di sei mesi, e l' altra metà non ha ricevuto formazione sulla gestione del tempo. Dopo il periodo di tempo, tutti i partecipanti hanno valutato diversi aspetti della loro salute attraverso i sondaggi.
I risultati hanno mostrato che i partecipanti formati nelle competenze di gestione del tempo hanno mostrato significativi benefici in termini di benessere rispetto al gruppo che non ha ricevuto alcuna formazione. Il gruppo di gestione del tempo ha riportato tassi più bassi di ansia e depressione. Inoltre, hanno anche riportato tassi più elevati di qualità del sonno.
Ulteriori vantaggi delle tecniche di gestione del tempo includono:
- Tassi di stress diminuiti
- Tassi di rendimento scolastico più elevati
- Migliore soddisfazione nella vita
- Maggiore motivazione accademica
- Maggiore creatività
Le capacità di gestione del tempo potrebbero non essere in grado di darti più di 24 ore al giorno. Tuttavia, possono aiutarti a utilizzare quelle ore in un modo che soddisfi meglio i tuoi interessi e le tue esigenze. Questo può aiutarti a essere più produttivo con i compiti lavorativi e scolastici. O almeno darti abbastanza tempo per schiacciare un pisolino ogni volta che ne hai bisogno.
4 Suggerimenti per la gestione del tempo per ridurre lo stress
Prova queste strategie di gestione del tempo e vedi se sono adatte a te. Ricorda, probabilmente esistono migliaia di tecniche di gestione del tempo che possono aiutare le persone a creare le routine semplificate che desiderano. Se una tecnica non fa per te, passa a un' altra finché non ne trovi una che ti convince.
Analizza come trascorri il tuo tempo
Ti chiedi mai dove va tutto il tempo in una giornata? Dovresti scoprirlo. Tieni traccia di come trascorri il tuo tempo durante la settimana. Poi, rifletti sul modo in cui hai utilizzato quelle ore.
Potresti notare che alcune ore vengono trascorse in modo più produttivo di altre. Oppure potresti scoprire che la tua routine attuale è piena di troppe attività da svolgere entro la settimana. Sapere dove va il tuo tempo è il primo passo per ridistribuirlo verso ciò che conta di più.
Crea un elenco di priorità
Un altro modo per aiutarti a capire meglio dove vuoi trascorrere il tuo tempo è scoprire cosa conta di più per te. Crea un elenco di tutti gli eventi, le attività e gli obblighi a cui ti impegni ogni settimana. Quindi, valuta tutto ciò che hai scritto. potrebbe anche essere utile classificare le attività in base all'importanza e anche in base a quanto ti rendono felice.
Dopo aver ordinato la tua lista, modifica il tuo programma di conseguenza. Ad esempio, gli obblighi lavorativi potrebbero non essere qualcosa che puoi ridurre. Tuttavia, se ti impegni in un gruppo di lettura che non ti dà molta gioia, allora potresti riuscire a eliminarlo dal tuo programma e dedicare quel tempo a prenderti cura di te stesso o a trascorrere del tempo con i tuoi cari.
Impegnati per un obiettivo alla volta
Quando stabilisci un obiettivo raggiungibile, ti dai qualcosa su cui lavorare. Completare questo obiettivo può farti sentire realizzato. Osserva il tuo programma e scopri quali obiettivi puoi creare. Potresti avere degli obiettivi più grandi per la settimana, come portare i tuoi figli all'allenamento di calcio puntuali ogni giorno. E potresti anche avere degli obiettivi più piccoli, come portare a termine un importante compito di lavoro quel giorno.
Se hai un obbligo importante che devi portare a termine entro la fine della giornata, puoi suddividerlo in obiettivi ancora più piccoli per renderlo più gestibile. Ad esempio, potresti essere in grado di impostare un obiettivo per ogni ora che contribuirà al tuo impegno più ampio.
Una volta fissato un obiettivo, rispettalo il più possibile. Certo, potrebbero apparire alcune cose che richiedono la tua attenzione immediata. Ma fai del tuo meglio per gestire qualsiasi distrazione ti si presenti davanti e riportare la concentrazione sul compito da svolgere.
Vai piano con te stesso
Può essere difficile iniziare una nuova abitudine, soprattutto se ti senti già sopraffatto da tutto ciò che hai già nel piatto. Vacci piano con te stesso. All'inizio potresti sentirti più stressato perché stai provando qualcosa di nuovo e forse ti stai anche chiedendo se lo stai facendo bene. Tutti hanno questi sentimenti, non lasciarti sopraffare. Puoi imparare a gestire con successo il tuo tempo una volta che hai capito dove e come spenderlo.
