Per quanto tu e la tua famiglia possiate cercare di evitare lo stress, nessuno è immune. Quindi tutti noi impariamo ad adattarci. Fai un'inversione a U e accetti che arriverai tardi agli allenamenti di calcio perché tuo figlio si è accorto di aver lasciato una tacchetta sotto il letto. Prepari PB&J per cena quando ti rendi conto che tuo figlio ha usato i maccheroni per un progetto scolastico. Crei una routine mattutina che nessuno segue e riesci a malapena a uscire in tempo. Tutti questi elementi ruotano attorno allo stress.
Un modo per saperne di più sulle difficoltà che causano lo stress familiare è esaminare la teoria dell'adattamento allo stress familiare. Questa teoria spiega come le famiglie si adattano ai fattori di stress e come percepiscono questi eventi stressanti. Dopo aver appreso di più sulle cause dello stress nella tua famiglia, puoi iniziare a utilizzare meccanismi di coping per aiutare la tua famiglia a rilassarsi e a mantenere relazioni sane nei momenti difficili.
Teoria dell'adattamento allo stress familiare
La teoria dell'adattamento allo stress familiare è stata sviluppata da uno psicologo di nome Reuben Hill nel 1949. Ha ideato la teoria dopo aver studiato come le famiglie venivano influenzate dalle separazioni e dai ricongiungimenti dopo la seconda guerra mondiale. Ha poi utilizzato le informazioni che aveva raccolto per rompere elencare gli elementi che hanno contribuito e provocato una crisi familiare.
Ha scoperto uno schema in questi elementi e comportamenti, che ha portato alla creazione del modello ABC-X di Hill. Il modello descrive un elenco di variabili che possono accumularsi gradualmente e portare una famiglia a sperimentare una crisi, o che possono riflettere la resilienza di una famiglia se dispone di sufficienti riserve di stress per aiutarla ad affrontare. Anche se nel corso degli anni molti psicologi hanno creato varianti della teoria di Hill, la sua teoria sullo stress familiare rimane ancora la più conosciuta.
Il modello ABC-X di Hill coinvolge diversi aspetti chiave e ciascuno influenza il modo in cui viene utilizzato nella teoria dell'adattamento allo stress familiare. Ogni aspetto è allegato a una lettera.
A: L'evento
Nel modello di Hill, la lettera "A" si riferisce all'evento che causa una sorta di stress in una famiglia. Questo evento può essere qualsiasi cosa che abbia un impatto sulla dinamica della famiglia, sulle risorse disponibili o sul normale ambiente quotidiano.
Gli eventi stressanti possono essere grandi o piccoli. Ad esempio, alcuni grandi eventi stressanti potrebbero essere la morte di una persona cara, la perdita del lavoro, una malattia grave o un infortunio. Alcuni piccoli eventi stressanti potrebbero essere il ritardo a scuola, il burnout dovuto al lavoro o la pianificazione di una festa di compleanno a sorpresa.
Le famiglie devono affrontare ogni giorno molti fattori di stress diversi, grandi e piccoli, che possono influenzare il modo in cui interagiscono tra loro. E famiglie diverse potrebbero sperimentare diversi tipi di fattori di stress a seconda delle loro situazioni.
B: Risorse familiari disponibili
Hill ha osservato che quasi ogni famiglia ha accesso a qualche tipo di risorse che agiscono come fattori protettivi contro i fattori di stress. Queste risorse possono agire come ammortizzatori dello stress e far sembrare l’evento stressante più gestibile o più facile da affrontare. Ha etichettato questi fattori come "B" nel modello.
Risorse familiari disponibili è un termine ampio per indicare qualsiasi elemento della vita di una famiglia che offra qualche tipo di supporto o renda le cose un po' più facili. Ad esempio, ciò può includere cose come avere una forte cerchia sociale, badanti che hanno un conto di risparmio o un lavoro stabile e far parte di una chiesa o comunità religiosa. Può anche includere vivere accanto alla famiglia che può aiutare a guardare i bambini mentre i genitori si prendono una pausa tanto necessaria.
Se aiuta la tua famiglia ad affrontare lo stress, fa parte delle risorse familiari a tua disposizione.
C: Percezione familiare del fattore stressante
Il fattore "C" nel modello si riferisce alle convinzioni familiari condivise e alle percezioni del fattore di stress. Hill ha suggerito che il modo in cui una famiglia percepisce un evento stressante influisce sulla capacità di affrontarlo o sul fatto che il fattore di stress possa portare a una crisi familiare.
Ad esempio, se le famiglie percepissero gli eventi stressanti in modo positivo o costruttivo, allora sarebbero maggiormente in grado di affrontare l'evento difficile. D' altra parte, se le famiglie credessero che l'evento negativo sia estremamente stressante o si soffermassero sull'impatto negativo, avrebbero più difficoltà ad affrontarlo.
X: Esito e probabilità di una crisi familiare
Il fattore "X" alla fine del modello teorico di Hill si riferisce al risultato di come A, B e C lavorano insieme. Il modo in cui questi diversi elementi interagiscono determina se una famiglia vivrà una crisi o sarà in grado di gestire la situazione difficile.
Come utilizzare la teoria dello stress familiare
Il modello ABC-X di Hill non è una semplice equazione di addizione e sottrazione. I vari elementi possono avere effetti diversi sul risultato. Inoltre, l’importanza di tali effetti può variare anche da famiglia a famiglia a seconda delle loro diverse dinamiche e di ciò che è di maggior sostegno e impatto per loro.
Puoi utilizzare il modello dello stress familiare per sviluppare una migliore comprensione di come la tua famiglia risponde e percepisce gli eventi stressanti. Può anche aiutarti a riflettere sulle risorse che hai a disposizione e che potrebbero aiutare la tua famiglia quando affronti una sfida.
Analizza eventi stressanti
Il modello ABC-X inizia con un evento stressante che in qualche modo ha un impatto sulla tua famiglia. Potresti non essere in grado di prevedere tutti i fattori di stress che ti si presentano, tuttavia potresti avere una buona idea di alcuni di quelli più comuni che la tua famiglia deve affrontare.
Un modo per avere un quadro più completo degli eventi che causano stress a te e alla tua famiglia è fare un elenco. Puoi riflettere su alcune delle sfide passate che hanno causato stress alla tua famiglia e analizzarle per vedere se noti qualche schema. Il tuo stress di solito ruota attorno alla gestione del tempo? Stress finanziario? Agenda piena?
Puoi usare la tua lista per preparare mentalmente te stesso e la tua famiglia ai fattori di stress più comuni. Ad esempio, se la gestione del tempo spesso causa stress alla tua famiglia, potresti trovare utile stabilire una routine o impostare un orario di partenza dieci minuti in più rispetto al solito per evitare lo stress di arrivare in ritardo.
Elenca le tue risorse
Quali risorse hai a disposizione che potrebbero supportarti quando sei stressato? Forse hai un buon amico a cui puoi chiamare e con cui sfogarti o una babysitter affidabile che può darti una notte libera per rilassarti. Potresti far parte di un club del libro, di una chiesa o di un circolo sociale che può aiutarti a spostare la tua attenzione da qualsiasi fattore di stress.
Crea un elenco di tutte le risorse che hai a disposizione. Possono essere strategie di coping che già utilizzi e che funzionano per te, attività che ti piacciono o persone nella tua vita che ti aiutano ad alleviare lo stress in un modo o nell' altro.
Allora, la prossima volta che ti troverai ad affrontare lo stress, prova a utilizzare alcune delle risorse che hai elencato. Puoi anche chiedere ad altri membri della tua famiglia di creare un elenco di risorse per affrontare la situazione che funzionano per loro, perché tutti potreste trarre vantaggio da elementi diversi e avere risorse leggermente diverse disponibili.
Cambia la tua prospettiva
Se noti che la tua famiglia tende a percepire gli eventi difficili sotto una luce più negativa, prova a cambiare prospettiva per sviluppare la resilienza. Non devi ignorare il fatto che alcune situazioni sono impegnative e concentrarti solo sugli aspetti positivi. Tuttavia, potresti trovare utile non ignorare gli aspetti positivi presenti.
Inoltre, potrebbe essere utile considerare l'esperienza come un'opportunità di apprendimento che può aiutare te e la tua famiglia a prepararvi per il futuro. Ad esempio, se tuo figlio non può giocare a una partita di calcio perché ha smarrito le scarpette, puoi prendere l'esperienza come una lezione per preparare la borsa da calcio la sera prima per assicurarti che abbia tutte le scorte necessarie.
Nessuno può cambiare la propria prospettiva sulla vita o sviluppare capacità di coping da un giorno all' altro. Tu e la tua famiglia potreste essere nuovi in entrambi questi processi e va bene se impiegano del tempo per svilupparsi. Potresti scoprire che sviluppare strategie di coping e gestire lo stress richiede molti tentativi ed errori, e va bene. Più ti eserciterai, meglio diventerai. Stai facendo del tuo meglio per aiutare te stesso e la tua famiglia a sconfiggere lo stress, e questo è tutto ciò che conta.
