Lo stress è la risposta interna ed esterna di una persona a un elemento impegnativo o potenzialmente pericoloso. Lo stress in sé non è necessariamente una cosa negativa. Può effettivamente essere un fattore motivazionale che spinge le persone a raggiungere nuovi traguardi quando è a livelli ottimali.
Tuttavia, lo stress non è sempre una buona cosa. Può anche essere dannoso per la salute fisica e mentale se ne si verificano livelli elevati o se si è esposti allo stress per lunghi periodi di tempo. Le attività di gruppo sono un modo per gestire lo stress quando sembra che stia andando fuori controllo.
5 Attività di gestione dello stress per gruppi
Lo stress colpisce le persone in modi diversi a seconda di una varietà di fattori. È probabile che prima o poi incontrerai qualche forma di stress nella tua vita, motivo per cui è importante imparare a gestire la tua risposta quando si verificano tali situazioni. Queste attività antistress di gruppo possono aiutarti a fare proprio questo.
Attività n. 1: fai una caccia al tesoro
Le cacce al tesoro sono un modo divertente per far lavorare i gruppi in squadre più piccole, insegnare abilità di risoluzione dei problemi e introdurre una piccola competizione amichevole.
Scopo
Le cacce al tesoro possono rafforzare le relazioni, favorire il lavoro di squadra e aiutare i nuovi membri a integrarsi. Richiedono pensiero critico, capacità di risoluzione creativa dei problemi e competizione amichevole.
I ricercatori hanno scoperto che quando le persone sono fisicamente attive, in profonda concentrazione e corrono qualche tipo di rischio, si verifica uno stato di flusso psicologico. Durante questo stato di flusso, le persone segnalano tassi di produttività più elevati, un miglioramento dell’umore e un senso di rilassamento. Le cacce al tesoro forniscono tutti e tre questi componenti: attività fisica attraverso la ricerca di indizi, profonda concentrazione quando scoprono indizi e un senso di rischio attraverso l'impegno nella competizione.
Design
Ci sono molte possibilità quando si tratta di progettare una caccia al tesoro. I gruppi più piccoli possono competere come un'unica squadra per la sfida, mentre i gruppi più grandi possono essere suddivisi in squadre più piccole da due a tre persone. Avere delle squadre può aggiungere un altro elemento competitivo al gioco.
Poi puoi creare una serie di enigmi che portino i partecipanti all'indizio successivo. Oppure puoi fargli completare compiti impegnativi, come costruire un castello di carte, prima che possano ricevere l'indizio successivo. A seconda dello spazio che hai a disposizione, puoi organizzare una caccia al tesoro in un cortile, in una casa o in un intero quartiere. Esempi di progetti di caccia al tesoro includono:
- Un elenco di enigmi che portano a oggetti o luoghi in cui è nascosto l'indizio successivo
- Una serie di compiti difficili, come risolvere un'equazione matematica o un cruciverba
- Chiedere ai partecipanti di chiedere aiuto ai vicini/ altri nella comunità
- Dover trovare un elenco di oggetti all'interno di una determinata area
Materiali
A seconda del tipo di risorse che hai a disposizione e del tipo di caccia al tesoro che scegli di organizzare, potresti aver bisogno di materiali diversi. alcune cose di cui potresti aver bisogno per questa attività sono:
- Una mappa della zona in cui si svolge la caccia al tesoro
- Un premio per la squadra vincitrice
- Oggetti assortiti da far trovare alle squadre
- Carta/penna per scrivere indizi o regole, o un modello di foglio di indizi
Istruzioni
Ecco un esempio di caccia al tesoro incentrata sugli indizi.
- Decidi i confini e l'area in cui si svolgerà la caccia. Effettuerai la caccia all'interno di una casa o di un ufficio? Oppure le squadre saranno in grado di distribuirsi in un quartiere? Questo ti aiuterà a determinare i tipi di indizi che puoi creare, nonché le regole che desideri stabilire.
- Scrivi i tuoi indizi.
- Puoi cercare online enigmi e indizi per la tua caccia al tesoro per darti un senso di ispirazione. Puoi anche creare indizi sul tuo ufficio/gruppo, scegliere un tema per la tua caccia al tesoro e basare i tuoi indizi su di esso. Puoi anche modernizzare la tua caccia al tesoro utilizzando messaggi di testo per inviare indizi/aggiornamenti e richiedere alle squadre di scattare foto in ogni luogo per ottenere l'indizio successivo.
- Assicurati che la risposta a un indizio porti a quello successivo. Ad esempio, se un indizio è nascosto in una pila di asciugamani e menziona il divertimento al sole, l'indizio successivo dovrebbe essere posizionato vicino a una piscina o in un'area lounge dove le persone si godono il sole e potrebbero aver bisogno di un asciugamano.
- La prima squadra che trova tutti gli indizi vince il premio (e il diritto di vantarsi).
Metodo alternativo
È possibile organizzare una caccia al tesoro alternativa cercando informazioni anziché indizi. Ogni squadra riceve un elenco identico di informazioni che deve trovare. L'elenco può includere la ricerca di oggetti o persone. Vince la prima squadra che trova tutte le informazioni sulla propria lista. Alcuni esempi di informazioni possono includere:
- Un oggetto che può essere trovato nel parco giochi
- Qualcuno il cui nome inizia con A
- Chi ha più di due figli
- Qualcosa che sta su una torta
Attività n.2: Prova il lancio della palla antistress
Tutti sanno cosa sono le palline antistress e potresti anche averne qualcuna in giro per casa. La ricerca mostra che questi oggetti morbidi hanno davvero un effetto positivo sulla riduzione dello stress. Esistono modi per dare una svolta alla tradizionale tecnica della "spremitura per rilasciare lo stress" che può portare un po' di divertimento nelle tue attività di gestione dello stress.
Scopo
Questo esercizio può essere utilizzato per qualsiasi gruppo, grande o piccolo. Può aiutare le persone a sperimentare una lieve quantità di stress in un ambiente controllato e può aiutare le persone a sperimentare e affrontare le sensazioni fisiche e i sentimenti che sorgono quando sono stressati. Può anche aiutare le persone a esercitarsi su come concentrarsi durante un evento stressante e magari anche a trovare un po' di umorismo anche nei momenti stressanti.
Inoltre, i partecipanti saranno in grado di comunicare e supportarsi a vicenda mentre il gruppo è sottoposto a stress come squadra durante il gioco. I partecipanti possono anche elaborare questa attività in seguito individualmente e in gruppo discutendo quanto segue:
- Mindfulness - La consapevolezza implica essere nel momento piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Implica prestare attenzione attivamente e consapevolmente al presente e a come ti senti sia nel corpo che nella mente. La ricerca ha dimostrato che la consapevolezza ha benefici positivi per la salute, come ridurre lo stress, alleviare i sintomi di ansia e depressione e persino aiutare le persone ad affrontare la situazione. Alcune cose da discutere sono:.
- A cosa pensavano le persone durante l'esercizio?
- Le persone hanno sperimentato pensieri di preoccupazione per il futuro o ruminazioni sul passato?
- A cosa le persone si sono trovate a prestare attenzione durante l'attività?
- Multitasking - Le persone credono di poter "destreggiarsi" tra più attività con successo. Tuttavia, la ricerca mostra che svolgere più di un’attività alla volta può portare a una ridotta precisione, causando più errori e persino prestazioni più lente rispetto a concentrarsi semplicemente su un’attività alla volta. La conclusione è che nessuno può fare più cose contemporaneamente così come può fare una cosa alla volta. Alcune cose da discutere dopo l'esercizio sono:.
- Quanto è stato facile l'esercizio con una palla antistress invece che con diverse.
- Quanto è importante concentrarsi sulle responsabilità quando sono davanti a te
- Come utilizzare la gestione del tempo per raggiungere gli obiettivi
Materiali
Avrai bisogno di palline antistress (fino a una per membro del gruppo) e di un numero qualsiasi di partecipanti.
Istruzioni
- Chiedi a tutti di stare in cerchio.
- Una persona inizia con una palla e la lancia a qualcun altro nel cerchio. Devono ricordarsi a chi l'hanno lanciato.
- Poi, la persona che ha ricevuto il lancio, lancia la pallina antistress a qualcun altro nel cerchio che non l'ha ancora ricevuta. Questo continua finché tutti non hanno preso la palla, e la palla ritorna alla prima persona che ha iniziato.
- Ogni persona deve solo ricordare a chi lancia la palla antistress e da chi la riceve. Ciò creerà uno schema di dove andrà la palla dopo che tutti nel gruppo possono anticipare. Passare la palla nello stesso ordine finché non viene ricordata dal gruppo e sembra avvenire facilmente.
- Poi, inserisci più palline nel gruppo. Lo schema e l'ordine dei lanci rimarranno gli stessi, ma ora ci saranno molte palline lanciate da una persona all' altra. Ciò causerà distrazioni per il gruppo e sarà più difficile ricordare dove lanciare la palla e da dove ricevere il lancio. Puoi aggiungere al cerchio tutte le palline che hai a disposizione.
- Se le palline cadono o rotolano, raccoglile e continua lo schema finché tutti non ridono troppo forte per giocare in modo efficace, o fino allo scadere di circa cinque minuti.
Attività n.3: Meditazione guidata di gruppo
La meditazione è stata utilizzata per migliaia di anni per realizzare una comprensione più profonda del proprio posto nell'universo, per aiutare ad accelerare la guarigione fisica e per alleviare l'ansia e lo stress. Inoltre, la ricerca mostra che può migliorare la memoria, migliorare l'attenzione e migliorare l'umore di una persona. Esistono molti tipi di meditazione, la maggior parte dei quali può essere praticata in gruppo in quasi qualsiasi ambiente e con pochissima attrezzatura.
La meditazione guidata è una forma di meditazione in cui si utilizzano immagini mentali per ridurre lo stress. Puoi chiedere a una persona di facilitare la meditazione leggendo un copione di meditazione mentre gli altri membri del gruppo si impegnano nella meditazione. Oppure puoi svolgere una meditazione guidata per il gruppo in modo che tutti possano esercitarsi insieme. L'esercizio può essere utile per alleviare lo stress del gruppo, soprattutto se è seguito da una discussione di gruppo sulle esperienze di tutti con l'attività.
Scopo
La meditazione può aiutare le persone a concentrarsi sul momento presente, nonché a comprendere meglio i propri pensieri e le sensazioni fisiche legate agli eventi stressanti. Ciò significa che può aiutare ad aumentare il senso di autoconsapevolezza di una persona riconoscendo le sue risposte individuali allo stress. Potrebbe anche offrire alle persone una nuova prospettiva su una situazione o un problema in cui sono rimaste coinvolte.
Può essere utilizzato come strumento per fornire alle persone una pausa mentale ogni volta che si sentono sopraffatte e fungere da nuovo esercizio da aggiungere alla propria cintura di strumenti per la gestione dello stress. Per non parlare del fatto che l'esperienza condivisa della meditazione di gruppo può migliorare la concentrazione del gruppo, creare intenzioni condivise e promuovere conforto e relax.
Materiali
Avrai bisogno di un copione di meditazione guidata e di un luogo confortevole dove i membri del gruppo possano sedersi o sdraiarsi con gli occhi chiusi.
Istruzioni
- Prima della meditazione, stabilite un'intenzione in gruppo. Parla di concentrarsi sul respiro, sulle sensazioni del corpo e sull'essere nel momento presente.
- Chiedi ai membri del gruppo di sedersi o sdraiarsi comodamente con gli occhi chiusi. Se le persone sono sedute, ricorda loro di appoggiare i piedi a terra e di sedersi con la schiena dritta contro la sedia. Abbassa le luci se lo desideri.
- Chiedi al facilitatore di guidare il gruppo attraverso il copione della meditazione guidata o premi play sulla meditazione guidata.
- Consenti ai membri del gruppo qualche istante dopo la meditazione di rilassarsi e tornare nella stanza.
- Segui una discussione di gruppo sulle loro esperienze durante la meditazione.
Attività n.4: ridere
Le persone spesso dicono che la risata è la migliore medicina e, quando si tratta di alleviare lo stress, potrebbero avere ragione. La ricerca mostra che la risata è un fattore importante nell’affetto positivo, che può effettivamente ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che farsi una dose giornaliera di risatine può effettivamente agire come un cuscinetto di stress per il modo in cui le persone vivono eventi stressanti, oltre a ridurre la gravità dei sintomi dello stress. C'è sicuramente qualcosa di cui sorridere.
Scopo
La risata induce il cervello a produrre dopamina e serotonina, sostanze chimiche responsabili dei sentimenti di felicità, motivazione e sollievo dal dolore. Migliorando il tuo umore, la risata ti permette di acquisire una prospettiva diversa sulle situazioni difficili e di connetterti più facilmente con gli altri.
Inoltre, ridere in gruppo allevia lo stress e può formare legami più forti tra le persone. Questi legami più forti possono creare un maggiore senso di supporto emotivo a cui le persone possono rivolgersi ogni volta che affrontano una situazione stressante. Possono offrire alle persone un senso di conforto e ricordare loro che non sono gli unici a sentirsi sopraffatti dallo stress di tanto in tanto.
Materiali
Avrai bisogno di qualsiasi materiale che possa far ridere la gente:
- Un'idea per uno scherzo da fare a familiari e amici
- Fumetti, biglietti di auguri, citazioni divertenti o meme
- Giochi come le sciarade
- Libri di barzellette o permettere a tutti nel gruppo di raccontare la barzelletta preferita
- Condividere storie divertenti tra loro
- Video o immagini divertenti
Istruzioni
- Chiedi al tuo gruppo di portare o condividere qualcosa che li faccia sempre ridere. Potrebbe essere una storia o una foto, qualunque cosa gli piaccia.
- Chiedi a ogni persona di condividere la propria storia/oggetto con il gruppo.
- Permetti al gruppo di trarre beneficio dalle risate di ogni membro.
Metodi alternativi
Puoi provare anche questi metodi alternativi.
- Trova un video o un film divertente da guardare in gruppo e poi vai a teatro o organizza una serata al cinema.
- Chiedi a tutti di condividere la storia di un momento imbarazzante o della cosa più divertente che è accaduta loro.
- Chiedi a tutti di scrivere una barzelletta o una storia divertente su un pezzo di carta, raccoglierli in un barattolo e riunirsi in gruppo per condividerli.
- Inserisci immagini divertenti o pertinenti in una presentazione.
- Regala al tuo gruppo uno spettacolo in un comedy club.
Attività n.5: condividere la gratitudine
La gratitudine è il processo con cui sei grato per le cose della tua vita che ti portano gioia o felicità. Condividere la tua gratitudine all'interno del gruppo è un ottimo modo per migliorare le dinamiche di gruppo e anche ricordare alle persone tutte le cose della loro vita che le rendono felici e per le quali sono grate.
Può far sentire i membri del gruppo più connessi tra loro attraverso la vulnerabilità, soprattutto se alcuni membri del gruppo esprimono gratitudine per alcuni degli stessi aspetti o elementi della loro vita. Inoltre, può aiutare a ricordare alle persone che, nonostante ci siano eventi stressanti nella vita, ci sono anche molte cose per cui essere grati.
Scopo
L'espressione di gratitudine è stata collegata a un miglioramento del benessere emotivo e a una diminuzione dei livelli di stress. Inoltre, alcuni studi hanno scoperto che può aiutare anche la salute fisica di una persona e che una pratica quotidiana di gratitudine può portare a una riduzione del rischio di malattie cardiache. Alcune persone possono lasciarsi prendere dagli aspetti negativi della loro vita, come eventi stressanti o ciò che desiderano, e la gratitudine aiuta a contrastare questi pensieri intrusivi.
Esistono molti modi per praticare la gratitudine, come creare un elenco di gratitudine e scrivere elenchi puntati, tenere un diario della gratitudine o scrivere lettere di gratitudine alle persone nella tua vita che ti offrono amore e sostegno. Puoi esplorare questi esercizi in gruppo o anche giocare a un gioco di gratitudine "Pictionary". Sono tutti ottimi modi per praticare la gratitudine in gruppo.
Materiali
Avrai bisogno di quanto segue:
- Pennarelli o pennarelli cancellabili a secco
- Timer
- Due grandi blocchi di carta su un cavalletto o due lavagne
Istruzioni
- Dividi in due squadre.
- Chiedi a ciascun giocatore di scrivere su foglietti di carta diverse cose per le quali è grato. Poi chiedi alle squadre di scambiarsi i documenti.
- Ogni giocatore prende un foglietto dalla pila e, a turno, disegna una parola scritta sopra. È possibile utilizzare un grande blocco di carta o una lavagna per l'attività. Quindi, i compagni di squadra tentano di indovinare quale parola o oggetto di gratitudine un giocatore sta disegnando. Ogni round concede alla squadra due minuti per disegnare e indovinare in modo appropriato.
- Assegna un punto ogni volta che la squadra ottiene l'immagine giusta. Vince la squadra con più punti.
Vantaggi del sollievo dallo stress di gruppo
Le persone prosperano nelle comunità dove possono contare sui vicini per ricevere conforto e sostegno. Le persone possono praticare da sole le tecniche di gestione dello stress, ma potrebbero trovare più utile far parte di un gruppo poiché imparano di più su se stessi e sulle proprie reazioni allo stress.
Può sembrare difficile esprimere le difficoltà legate allo stress perché richiede che le persone siano vulnerabili. Se questo ti risuona, non sei solo. Molte persone trovano difficile esplorare il proprio rapporto con lo stress, figuriamoci farlo con gli altri.
Tuttavia, far parte di un gruppo può metterti in contatto con persone che ti renderanno responsabile della tua pratica di gestione dello stress. Questo può aiutarti a mantenerlo e potrebbe anche aiutarti a ricordare di utilizzare queste tecniche quando necessario. Altri vantaggi del supporto di gruppo includono:
- Aggiunge uno strumento alle cinture degli strumenti di gestione dello stress dei partecipanti che possono utilizzare ogni volta che incontrano stress
- Crea un senso di comunità tra i membri del gruppo attraverso il legame e il rafforzamento delle relazioni
- Garantisce che tutti i membri del gruppo imparino le stesse tecniche e possano fare affidamento l'uno sull' altro per parteciparvi e praticarle
- Mostra alle persone che esistono diversi modi per gestire lo stress, alcuni dei quali sono anche divertenti
Svolgere queste attività in gruppo ha l'ulteriore vantaggio di creare più supporto e potenzialmente aumentare la motivazione di una persona all'apprendimento. I membri del gruppo possono incoraggiarsi a vicenda ad acquisire nuove competenze e possono anche aiutarsi a vicenda a mettere in pratica. Se stai vivendo qualcosa di difficile, come emozioni intense dovute allo stress, non devi affrontarlo da solo. Può essere confortante sapere che gli altri lottano con i tuoi stessi pensieri e sensazioni. Potrebbero darti il supporto di cui hai bisogno per apportare le modifiche che hai sempre desiderato.
