Per alcuni adolescenti, perdere peso è l'ultima cosa che hanno in mente; vogliono invece informazioni sui modi più veloci per aumentare di peso. Aumentare di peso può essere difficile per alcune persone, ma non è impossibile. Proprio come per perdere peso, devi farlo in modo sano.
Cinque modi veloci per aumentare di peso per gli adolescenti
Prima di imparare come aumentare di peso, per gli adolescenti, è importante capire che puoi farlo in modo sano. Non devi stare seduto tutto il giorno e mangiare cibo spazzatura. Questo non solo ti farà sentire pigro, ma devasterà anche il tuo corpo, facendoti ammalare. I seguenti modi per aumentare di peso sono sani ed efficaci:
1. Consuma più calorie di quelle che bruci
Le persone aumentano di peso consumando più calorie di quelle che bruciano durante il giorno. Le calorie in eccesso vengono immagazzinate nel tuo corpo per i periodi in cui non mangi abbastanza e hai bisogno di energia. Sebbene le calorie possano equivalere al cibo spazzatura, non tutti i cibi ad alto contenuto calorico sono spazzatura. È importante mangiare molta frutta e verdura durante la giornata, ma per aumentare il consumo calorico abbinala a pollo, pane, pasta e patate. Può anche essere utile aumentare il consumo di grassi sani come noci e pesce e utilizzare latticini interi.
Il modo migliore per introdurre più calorie nel tuo corpo è mangiare più spesso. Dovresti consumare sei piccoli pasti al giorno (3 pasti e 3 spuntini). Ad ogni pasto, mangia qualcosa di sano e mangialo finché non sei sazio. Un paio d'ore dopo fai uno spuntino sano. Poi pranzo e altro spuntino nel pomeriggio. Infine, fai una buona cena sana con uno spuntino prima di andare a dormire. Gli spuntini dovrebbero essere ricchi di calorie e proteine, come le noci. Se mangiare così tanto è impossibile, prova a preparare un frullato per i tuoi spuntini che includa integratori alimentari che includono proteine e altri prodotti per aumentare di peso naturali e sicuri. Anche se non vuoi introdurre una tonnellata di cibo spazzatura nella tua dieta, bere un frappè o mangiare una coppa di gelato ogni paio di giorni ti darà calcio e proteine, di cui il tuo corpo ha bisogno, quindi concediti un po'.
2. Costruisci muscoli
Un ottimo modo per aumentare di peso in modo sano è aumentare la massa muscolare. Fare esercizio ti farà apparire e sentirti meglio. Sollevare pesi renderà il tuo corpo forte aumentando la forza ossea e muscolare. Anche se potresti non sembrare molto più grande, peserai di più. Per aumentare la massa muscolare, potresti provare esercizi di sollevamento pesi o partecipare a un programma di esercizi progettato per sviluppare massa muscolare.
3. Limita il consumo di caffeina
La caffeina contenuta nelle bibite gassate e nel caffè può sopprimere l'appetito, il che ti renderà difficile consumare quei sei pasti al giorno. Non sprecare lo spazio dello stomaco con qualcosa che non ti fornisce le calorie necessarie per aumentare di peso. Invece di bere una bibita per energizzarti, puoi provare a bere del ginseng o a mangiare cibi ad alto contenuto energetico come il trail mix. Puoi anche usare la musica per caricarti.
4. Mangia più proteine
Le proteine ti aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare che ti darà l'aumento di peso che stai cercando. Assicurati di assumere almeno un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Per aiutarti, puoi aggiungere proteine in polvere a una bevanda come un frappè o un frullato. Quando si parla di proteine in polvere, non sono tutte uguali. Ti consigliamo di cercare polveri di siero di latte di alta qualità che siano sicure per gli adolescenti. Se sei vegetariano o vegano, prova le proteine in polvere a base vegetale.
5. Mangia di notte
Mangiare a tarda notte non dà al tuo corpo la possibilità di bruciarlo prima di andare a dormire, quindi invece di uno spuntino di mezzanotte, fai uno spuntino subito prima di andare a dormire. Ancora una volta, questo dovrebbe essere qualcosa ad alto contenuto di calorie e proteine. Non stai cercando di esagerare con gelati e caramelle, vuoi fare uno spuntino con cibi benefici ricchi di grassi buoni e sani come avocado e noci.
Cosa evitare quando si cerca di ingrassare
In genere, gli adolescenti aumentano di peso per raggiungere un obiettivo di peso corporeo. A seconda dell' altezza, un indice di massa corporea (BMI) sano è compreso tra 18,5 e 24,9. Gli adolescenti dovrebbero smettere di aumentare di peso ed entrare in modalità di mantenimento una volta raggiunto il loro BMI sano. Tuttavia, ci sono alcune trappole che dovresti evitare quando aumenti di peso.
- Vuoi assicurarti di mantenere un peso corporeo sano. Fai attenzione a non ingrassare troppo.
- Non dimenticare l'esercizio cardiovascolare. Il sollevamento pesi può aiutare a sviluppare i muscoli, ma l'esercizio cardiovascolare, come la corsa, fa bene al cuore e ai polmoni.
- Mangia frutta e verdura. La carne e i grassi sani sono importanti, ma lo sono anche frutta e verdura. Non lesinare sulle verdure.
- Cerca di non ingrassare troppo velocemente. Questa è una maratona, non uno sprint. Punta a guadagnare solo 1-2 sterline a settimana.
- Evita di mangiare troppo grassi dannosi come caramelle e gelati. Ti aiuteranno ad aumentare di peso ma non nel modo giusto.
Prima di iniziare il piano per l'aumento di peso
Prima di cambiare la tua dieta, parla sempre con il tuo medico. È importante ottenere il consenso del medico in modo da non aggravare o sviluppare problemi di salute. Il tuo medico può anche darti ulteriori consigli su come aumentare di peso velocemente da adolescente.
