Le persone bevono il tè da secoli. Non solo è acclamato per essere delizioso, ma è stato anche utilizzato nel corso della storia per le sue proprietà medicinali. Ad esempio, il tè è stato utilizzato per ridurre l’infiammazione e migliorare la salute del cuore. Ma cos' altro può fare il tè?
Studi hanno scoperto che bere il tè può avere un impatto positivo sulla salute mentale di una persona. Ad esempio, può aiutare ad alleviare i sintomi dell’ansia. Il tè non è più una bevanda riservata alle feste di lusso o alla Regina d'Inghilterra. È un modo economico per lenire i sintomi della salute mentale. Quindi preparatevi a impostare l'orologio per l'ora del tè.
Vantaggi del bere il tè
Nel corso degli anni, bere il tè è stato associato a una serie di benefici per la salute. Secondo una ricerca di Penn Medicine, questi benefici includono:
- Rinforza il tuo sistema immunitario
- Infiammazione diminuita
- Più antiossidanti
- Ridotte possibilità di sviluppare malattie cardiache
- Denti rafforzati grazie all' alto tasso di fluoro
Tipi di tè
Ogni tè è unico e ha diversi benefici per la salute ad esso associati. Può essere utile comprendere i diversi tipi di tè per essere sicuri di scegliere quello che offre i benefici che stai cercando. Sugli scaffali dei negozi è probabile trovare tè tradizionali, tisane e tè alla frutta.
- Tè tradizionaliproviene dalla pianta Camellia sinensis e comprende tè verde, tè nero, tè oolong e tè bianco. Questi tè solitamente contengono caffeina.
- Le tisane sono create con erbe essiccate e possono contenere caffeina.
- I tè alla frutta sono fatti con frutta secca e solitamente non contengono caffeina.
Ad esempio, se ti senti stressato e vuoi calmarti, potresti scegliere il tè allo zenzero, che di solito è considerato una tisana. Tuttavia, se avverti dolore o infiammazione, un tradizionale tè verde potrebbe essere una buona scelta.
Tè da evitare
Non tutti i tè sono uguali. Esistono anche alcuni tipi di tè che potrebbero non offrire i benefici per la salute che stai cercando e potrebbero persino contenere ingredienti che desideri evitare. Ad esempio, un chai tea latte del tuo bar preferito potrebbe essere ricco di zuccheri aggiunti indesiderati. Anche altri tè, come il tè Boba e i tè zuccherati in bottiglia, sono probabilmente ricchi di zuccheri aggiunti. Alcuni tè commerciali dimagranti contengono stimolanti. E alcuni consumatori preferiscono evitare le bustine di tè realizzate con candeggina o coloranti.
Tisane calmanti contro l'ansia
Forse ti starai chiedendo quale tè fa bene all'ansia. La risposta è che dipende. Quando qualcuno sperimenta ansia, spesso sperimenta un'eccessiva preoccupazione e stress riguardo alle attività quotidiane. Fortunatamente, ci sono tè noti per creare un senso di calma e aiutare ad alleviare queste sensazioni.
Rooibos
Rooibos è composto da una miscela di erbe e spezie. Poiché di solito le tisane non contengono caffeina, sono spesso considerate calmanti. Il Rooibos deriva dalla famiglia delle piante delle Fabaceae. Il suo nome si traduce in "cespuglio rosso", un cenno al colore rosso intenso del tè.
Il tè Rooibos contiene alti livelli di polifenoli che sono ricchi di antiossidanti. I polifenoli possiedono proprietà antinfiammatorie, possono aiutare a proteggerti dalle malattie neurodegenerative e sono associati a una migliore salute del cuore. Uno studio ha scoperto che le persone sperimentano le proprietà del rooibos a un livello ottimale quando il tè viene lasciato in infusione per un periodo di dieci minuti.
Menta piperita
Il tè alla menta piperita è una tisana ottenuta dalle foglie essiccate delle piante di menta piperita. Tuttavia, per ottenere il sapore di menta, è possibile aggiungere oli di menta piperita anche ai tè neri o bianchi. Se il tuo tè alla menta piperita non è a base di erbe, probabilmente contiene caffeina.
La menta piperita è ricca di nutrienti vegetali e antiossidanti. Inoltre, la ricerca ha scoperto che ha effetti positivi sul sistema nervoso centrale (SNC). Il sistema nervoso centrale è responsabile della maggior parte delle funzioni del corpo ed è ciò che consente alle persone di camminare e respirare. Quando il sistema nervoso centrale è rilassato, il corpo si sente calmo.
Zenzero
Il tè allo zenzero proviene dalla pianta stessa dello zenzero. È comunemente usato per aiutare a ridurre i sintomi di nausea e vertigini, che sono spesso associati all'ansia.
Una revisione sistematica completa del Nutrients Journal ha rilevato che molti studi clinici mostrano risultati lievi sull'efficacia dello zenzero nel ridurre i sintomi dell'ansia. Ciò significa che sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che gli effetti sono significativi. Tuttavia, se trovi che lo zenzero è rilassante, allora preparane una tazza.
Ibisco
L'ibisco è una tisana che ha un sapore più aspro. Il tè è spesso preparato con un tipo specifico di pianta di ibisco conosciuta come Hibiscus sabdariffa. Il fiore stesso assomiglia a quelli tropicali che le persone indossano tra i capelli e che vengono usati per creare ghirlande.
La ricerca ha dimostrato che l'ibisco può ridurre la pressione sanguigna e l'ipertensione. Inoltre, è noto per avere proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Le persone spesso soffrono di pressione alta a causa dello stress. E, poiché l’ansia aumenta i livelli di stress di una persona, significa che è più probabile che sviluppi un aumento della pressione sanguigna. Se speri di ridurre la pressione sanguigna, l'ibisco potrebbe essere la tua tazza di tè perfetta.
Oolong
Il tè Oolong è ottenuto dalla pianta Camellia sinensis, quindi è un tè tradizionale. È parzialmente ossidato, il che significa che è stato esposto all'aria durante il processo di essiccazione. Questo è ciò che gli conferisce il suo colore più scuro.
Gli studi hanno scoperto che è ricco di L-teanina, un amminoacido che riduce l'ansia. È anche ricco di polifenoli, che sono collegati alla riduzione dell'infiammazione. Inoltre, la ricerca ha scoperto che può aumentare il metabolismo e aiutare a stimolare la perdita di peso.
Tè che ti aiutano a dormire
È noto che l'ansia causa problemi di sonno alle persone. Ti giri e ti rigiri costantemente di notte? O ti ritrovi a non riuscire a riposare a causa di pensieri ansiosi? Se è così, allora un tè contro l'ansia con proprietà sedative potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno.
Camomilla
Questo potrebbe essere un tè con cui hai già familiarità. Forse te ne sei anche preparato una tazza prima di andare a letto o quando hai avuto il raffreddore. La camomilla è tipicamente prodotta con le foglie essiccate della pianta di camomilla tedesca. I boccioli e i fiori della pianta sembrano simili alle margherite.
È stato scoperto che migliora il sonno e favorisce il rilassamento. Inoltre, uno studio del Journal of Clinical Trials ha scoperto che la camomilla può essere utilizzata anche per ridurre i sintomi della depressione.
Lavanda
La lavanda viene utilizzata da molto tempo per calmare i nervi e riposare bene la notte. In effetti, potresti averlo visto anche aggiunto ai bagni e alle lozioni per il corpo. Per preparare il tè alla lavanda, i germogli della pianta Lavandula angustifolia vengono raccolti ed essiccati.
Secondo una ricerca, uno studio ha scoperto che bere il tè alla lavanda potrebbe ridurre con successo i tassi di ansia e depressione. Sebbene la maggior parte delle ricerche si sia concentrata sugli oli essenziali di lavanda, la scienza dimostra che la lavanda stessa ha proprietà curative e terapeutiche.
Tisane per ridurre l'infiammazione
Le persone ansiose hanno tassi di stress più elevati a causa del costante sentimento di preoccupazione. Gli studi hanno scoperto che lo stress aumenta l’infiammazione nel corpo, causando dolori articolari e disagio. Poiché le persone con ansia sperimentano alti livelli di stress, spesso sperimentano anche alti livelli di infiammazione. Ecco perché i tè antinfiammatori sono particolarmente utili per le persone che soffrono di ansia.
Tè verde
Il tè verde potrebbe esserti un altro nome familiare. È stato utilizzato in tutto, dal latte macchiato alle maschere per il viso. Una volta preparato, le sue foglie vengono cotte al vapore e fritte in padella, quindi lasciate asciugare.
Oltre a ridurre l'infiammazione, è stato utilizzato anche per alleviare i sintomi digestivi e il mal di testa. È considerato leggermente contenente caffeina e in genere contiene meno caffeina di una tazza di caffè.
Matcha
Le persone spesso credono che il matcha e il tè verde siano la stessa cosa. Tuttavia, ci sono alcune differenze. Il matcha è un tipo di tè verde giapponese macinato in polvere fine e non assomiglia per niente alle tradizionali foglie di tè. Negli ultimi anni è diventato sempre più popolare nelle culture occidentali. Se sei stato in un bar ultimamente, molto probabilmente hai visto una specie di matcha latte nel menu.
Poiché le foglie di tè intere vengono macinate insieme, il matcha agisce come una versione più forte o più condensata del tè verde. Inoltre, ha le stesse proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Nel gusto e nella consistenza, il matcha è più forte e più denso del tè verde.
Tè nero
Il tè nero si ottiene anche dalle foglie della pianta Camellia sinensis. Tuttavia, le sue foglie vengono preparate attraverso il processo di essiccazione e fermentazione. Questo è ciò che permette loro di diventare "neri" , come suggerisce il nome.
Il tè nero è rinomato per i suoi alti livelli di flavonoidi. I flavonoidi, una sostanza chimica presente nelle piante, combattono l'infiammazione e supportano una sana funzione immunitaria. Proprio come il tè Oolong, contiene anche l'amminoacido L-teanina, che può creare un senso di calma.
Come preparare il tè contro l'ansia
Se la tua conoscenza del tè è composta principalmente da flashback del Cappellaio Matto, non preoccuparti. Puoi ancora goderti una tazza o organizzare un tea party. Ci sono alcune cose che potresti voler sapere sui diversi tipi di tè e su come prepararli.
Più a lungo rimetti il tè in infusione, più forte sarà il sapore. Alcuni tè hanno tempi di infusione consigliati diversi e livelli di caffeina diversi. Per confrontare i livelli di caffeina, una tazza di caffè (circa 8 once) contiene circa 95 mg. di caffeina.
I tè sono disponibili in un'ampia varietà di gusti. Puoi provare ad aggiungere zucchero, miele o latte per ottenere il sapore che più ti piace.
| Tipo di tè | Dimensioni della porzione | Steep Time | Livelli di caffeina | Gusto | Usa | |
| Nero | Tè nero | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 3-5 minuti. | 47 mg. | Fumoso, terroso, nocciolato | Riduce l'infiammazione |
| Camomilla | A base di erbe | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 5 minuti+ | 0 mg. | Leggero, floreale, dolce | Migliora il sonno |
| Zenzero | A base di erbe | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 5 minuti+ | 0 mg. | Terroso, erboso, floreale | Promuove la calma |
| Verde | Verde | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 1-2 minuti | 28 mg. | Erboso, nocciolato, naturale | Riduce l'infiammazione |
| Hibiscus | A base di erbe | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 5 minuti+ | 0 mg. | Agro, aspro, amaro | Promuove la calma |
| Lavanda | A base di erbe | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 10 minuti | 0 mg. | Floreale, dolce, fruttato | Migliora il sonno |
| Oolong | Oolong | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 2-3 minuti | 37-55 mg. | Floreale, fruttato, ricco | Promuove la calma |
| Menta piperita | A base di erbe | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 5 minuti+ | 0 mg. | Menta, leggero, fresco | Promuove la calma |
| Rooibos | A base di erbe | 2 once. per ogni 8 once. d'acqua | 10 minuti | 0 mg. | Naturale, dolce, ricco di noci | Promuove la calma |
Potenziali effetti collaterali
Parla con il tuo medico prima di iniziare a usare il tè per alleviare i sintomi dell'ansia. Diversi tipi di tè possono avere effetti collaterali diversi. Ad esempio, alcuni possono causare vertigini o fluidificazione del sangue. Un medico sarà in grado di aiutarti a determinare quale tè è il migliore per te. Alcuni argomenti su cui potresti chiedere sono:
- Reazioni allergiche
- I migliori tè diurni/notturni per te
- Assunzione di caffeina
- Quante tazze dovresti bere al giorno
- Potenziale interferenza con eventuali farmaci
Dovresti iniziare a bere il tè contro lo stress e l'ansia?
Sebbene per anni il tè sia stato considerato per le sue proprietà medicinali, è ancora importante mettere questi benefici in prospettiva. Molti studi che hanno indagato sulle proprietà curative del tè hanno prodotto risultati incoerenti. I ricercatori chiedono che siano condotti ulteriori studi per dimostrare che gli effetti sono significativi. Anche se è noto che molti tè hanno proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, è necessario condurre ulteriori ricerche.
Ma esistono tanti tipi di tè e tanti modi e motivi diversi per gustarlo. Questa varietà ti consente di scegliere ciò di cui hai bisogno quando ne hai bisogno. Se ti senti irrequieto, metti in infusione un po' di camomilla. Se hai bisogno di energia e vuoi combattere le infiammazioni, prepara una tazza di tè nero. Non importa cosa provi, probabilmente c'è un tè che può aiutarti.
