Sapere cosa potrebbe accadere al tuo primo appuntamento può rendere più semplice compiere il primo passo.
Hai mai pensato di andare in terapia? Se non ci sei mai andato, quali ostacoli ti hanno ostacolato? Forse non avevi accesso a un terapista. O forse eri nervoso all'idea di condividere i tuoi pensieri più vulnerabili. Per alcune persone, l'ostacolo più grande è semplicemente non sapere cosa aspettarsi quando si tuffano nell'ignoto.
Aprire i tuoi problemi personali è una grande domanda. Tuttavia, ciò non dovrebbe impedirti di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Abbiamo parlato con professionisti della salute mentale per creare una guida che ti offra uno sguardo dall'interno su una prima sessione di terapia per aiutarti ad interrompere il processo e alleviare la tua mente.
Cosa aspettarti dalla tua prima sessione di terapia
Le persone spesso hanno idee sbagliate sulla terapia. Ad esempio, alcuni potrebbero pensare che la terapia sia riservata solo a coloro che attraversano una crisi emotiva. O che la terapia sia solo per le persone che hanno già una diagnosi di salute mentale. Tuttavia, nessuna di queste credenze comuni è vera.
La terapia può supportare quasi chiunque. È uno strumento che può aiutare un'ampia gamma di persone a guarire ferite emotive, a trovare equilibrio o a prendersi cura della propria salute mentale.
Se pensi che la terapia ti aiuterà a raggiungere uno di questi obiettivi, usa questa guida per istruirti sul processo di psicoterapia. Più cose sai, meno spaventoso potrebbe sembrare.
Puoi (maggio) iniziare con una breve consulenza
La terapia richiede che tu sia aperto e onesto con qualcuno che, inizialmente, è un estraneo. Quindi è importante fare qualche ricerca in anticipo e trovare un terapista adatto alle tue esigenze e preferenze. Puoi utilizzare le risorse online per trovare un professionista o ottenere un rinvio dal tuo medico.
" Idealmente, tu (sarai) in grado di avere un consulto rapido e gratuito con il tuo nuovo terapista prima del primo appuntamento per avere un'idea se il terapista è adatto", afferma Lindsey Ferris, una sposa autorizzata e terapista familiare associato (LMFTA). Una breve chat video o telefonica con il tuo potenziale terapista può aiutarti a decidere se vuoi impegnarti in una sessione completa.
Durante la consultazione potrete imparare qualcosa l'uno dall' altro e capire se vorreste andare avanti. Se non sei sicuro che un terapista offra consultazioni, inviagli un'e-mail o chiama i suoi uffici.
Ci sono un sacco di scartoffie
Prima di poter effettivamente iniziare la terapia, ci sono alcuni documenti che dovrai compilare. Il tuo terapista ti aiuterà all'inizio della prima sessione, oppure potrebbe inviartelo in anticipo.
" La documentazione può essere completata prima di una sessione, ma i terapisti devono ottenere l'accordo del cliente su tariffe, assicurazione sulla fatturazione, politiche sulla privacy e HIPAA, politiche di cancellazione e un accordo di divulgazione che acconsente alla terapia", afferma Gabrielle Juliano- Villani, assistente sociale clinico abilitato (LCSW).
Riceverai copie di tutte le informazioni e potrai porre domande in qualsiasi momento. Il tuo terapista potrebbe fornire un portale online per i pazienti dove puoi accedere alle informazioni in formato digitale.
Tu e il tuo terapista vi conoscerete
La prima sessione di terapia è quella in cui tu e il tuo fornitore romperete il ghiaccio. "È un mix tra conoscerti e stabilire l'agenda per il resto del processo terapeutico", osserva Jeremy Schumacher, terapista matrimoniale e familiare (MFT).
Non esiste un modo giusto o sbagliato per presentarsi. Dì semplicemente quello che ritieni giusto. Puoi condividere i tuoi hobby, cosa fai per lavoro, parlare di eventuali animali domestici o anche di dove vivi.
Allora il tuo terapeuta dovrebbe parlare un po' di se stesso. Ad esempio, potrebbero parlare del loro titolo professionale, delle loro specialità o dell'approccio alla terapia.
Il tuo terapista ti farà domande di base
La tua prima sessione potrebbe sembrare un po' un colloquio. Ma non preoccuparti, non verrai interrogato. Il tuo terapista sta solo cercando di avere una visione olistica di te e della tua vita.
" Probabilmente ti verranno poste domande sulla tua storia di salute mentale, precedenti esperienze con la terapia, nonché informazioni sulla tua infanzia e storia familiare", osserva Halle M. Thomas, LMFTA. Fai solo del tuo meglio per essere il più onesto possibile."
Secondo la dottoressa Elizabeth McMahon, Ph. D., alcuni argomenti che tratti durante una prima sessione di terapia includono:
- Qualsiasi parente biologico che abbia problemi di salute mentale (per comprendere i possibili fattori genetici)
- Infanzia ed esperienze passate rilevanti
- Problemi medici e uso di alcol e altre sostanze chimiche
- Relazioni
- Cosa è stato utile o non utile in qualsiasi esperienza passata che hai avuto in terapia
- Cosa vuoi ottenere dalla terapia
- Le tue esperienze formative e lavorative
Discuterai delle tue motivazioni per la terapia
" Di solito chiedo a un cliente cosa lo porta in terapia", afferma Juliano-Villani. Forse la tua motivazione per cercare una terapia non può essere riassunta in una frase. O forse non ne sei del tutto sicuro, ma sentivi che era un passo che dovevi fare.
Non c'è problema se non hai le parole esatte, cerca solo di fornire quanti più dettagli possibili. Puoi parlare dei tuoi pensieri, di dove ti trovi nella vita o di dove vorresti essere. Se hai tempo, può essere utile riflettere su questa domanda prima della sessione.
Farai la maggior parte delle chiacchiere
La prima sessione terapeutica riguarda la raccolta di informazioni. In effetti, è nota come "sessione di assunzione" perché il tuo terapista sta cercando di acquisire quante più informazioni possibili su di te. Il tuo terapista potrebbe porre la maggior parte delle domande, ma sarai tu a parlare per la maggior parte.
" I terapisti vogliono essere in grado di avere un quadro chiaro di ciò con cui hai a che fare, quindi analizzare la tua storia in dettaglio è importante", afferma Kali Wolken, consulente per la salute mentale autorizzato (LMHC). Inoltre, dice Wolken, potrebbero porre domande che non sembrano rilevanti o di cui non si conosce la risposta. Va bene dire: "Non lo so."
Non devi ancora approfondire la tua vulnerabilità se non ti senti pronto. Condividi tutto ciò che puoi che possa aiutare il tuo terapeuta a creare un quadro chiaro di come può aiutarti.
Fisserai degli obiettivi
Durante la prima sessione, ti potrebbe essere chiesto di fissare alcuni obiettivi. Cosa vuoi ottenere attraverso la terapia?
" Questa è una domanda incredibilmente difficile a cui rispondere sul posto. Quindi, se hai tempo, prova a immaginare come speri che sia la tua vita dall' altra parte del tunnel", dice Wolken. Non preoccuparti se non riesci a rispondere a questa domanda entro la fine della sessione. Prenditi tutto il tempo di cui hai bisogno per pensare davvero ai cambiamenti che vorresti apportare.
Tu e il tuo terapista costruirete un rapporto
" Inizierai a stabilire una connessione con il tuo terapista per stabilire un rapporto di lavoro sicuro", afferma Danielle Tucci, consulente professionale autorizzata (LPC). Creare un rapporto con il tuo terapeuta ti consente di costruire la fiducia necessaria per creare un cambiamento nella tua vita.
Tucci aggiunge che un solido abbinamento terapista/cliente è la chiave per il successo del trattamento. Quindi è importante che tu ti senta a tuo agio durante la prima sessione.
Potresti provare molte emozioni
Per alcune persone, andare in terapia è come correre una maratona emotiva. È probabile che tu provi una serie di emozioni estenuanti. Se ti senti a tuo agio, puoi esprimerli al tuo terapeuta.
Tucci dice: "È normale al 100% provare emozioni contrastanti all'inizio della terapia!" Nota che le persone potrebbero sentirsi ansiose al pensiero di dover connettersi con qualcuno o addirittura avere paura di condividere particolari pensieri o sentimenti.
Qualunque cosa tu provi, sappi che è normale e che molte persone si sentono esattamente allo stesso modo durante la loro prima sessione di terapia. Ricordati di fare respiri profondi e di comunicare il più possibile.
La tua prima sessione probabilmente durerà meno di un'ora
Parlare delle proprie emozioni per lunghi periodi di tempo può essere stressante e persino irritante per alcune persone. Se questo è un ostacolo per te, sappi che molto probabilmente la tua prima sessione di terapia durerà meno di un'ora.
" In genere, gli appuntamenti terapeutici durano da 45 minuti a un'ora in base alle esigenze del singolo cliente", osserva Akos Antwi, un infermiere psichiatrico specializzato in salute mentale (PMHNP). Molte persone ritengono che la sessione introduttiva sia ancora più breve della sessione standard per facilitare l'ingresso delle persone nella nuova esperienza. Puoi chiedere al tuo terapista una stima del tempo all'inizio della sessione.
Puoi (e dovresti) porre tutte le domande che vuoi
Il tuo terapista non è l'unico a cui è consentito porre domande. In effetti, il rapporto cliente-fornitore è una strada a doppio senso. "È importante in questa prima sessione che tu abbia un'idea chiara di come sarà lavorare insieme, quindi fai tutte le domande che ti vengono in mente", afferma Elspeth Robertson, consulente clinico registrato (RCC) e arteterapeuta.
Se qualcosa non è chiaro, dovresti sentirti autorizzato a ottenere chiarimenti. Secondo Amber Dee, terapista e fondatrice di Black Female Therapists. Alcune domande da porre potrebbero includere:
- Quanto durano le sessioni? Offrite sessioni sia di persona che virtuali?
- Come ti sembra una sessione tipica?
- Che tipo di terapia pratichi?
- Come vengono mantenute riservate le mie informazioni?
- Come gestiresti un momento in cui non fossi d'accordo con il tuo suggerimento?
- Quanto dura il processo terapeutico?
Possono essere necessarie diverse sessioni per sentirsi a proprio agio
La terapia richiede molto lavoro. Richiede che tu metta in discussione i tuoi pensieri e comportamenti e forse anche comunichi sentimenti che potresti non aver mai condiviso con nessun altro.
" Parlare con una nuova persona di argomenti personali e delicati è difficile. Potrebbero essere necessarie diverse sessioni prima di iniziare a sentirti a tuo agio", afferma Keyasia Downs, assistente sociale indipendente autorizzata (LISW). Quindi non scoraggiarti se lasci la prima sessione sentendoti ancora un po' diffidente.
Ci vuole tempo per stabilire la fiducia. Più sessioni terapeutiche sperimenti, maggiore è il legame che puoi formare con il tuo terapista. Non c'è problema se ci vogliono tre, quattro o anche più sessioni prima che ti apra davvero.
Decidi tu se il tuo terapista è adatto
Alla fine della prima sessione, il tuo terapista potrebbe chiederti se desideri fissare un secondo appuntamento. Non è necessario rispondere subito se non sei sicuro. Puoi dire loro che vuoi prenderti un po' di tempo per esaminare i tuoi sentimenti e decidere se è una buona coppia. Quindi, dovrebbero contattarti entro la settimana per prendere una decisione.
Come fai a sapere se tu e il tuo terapista siete una buona coppia? Secondo Kevin Coleman, terapista matrimoniale e familiare (MFT), dovresti porsi le seguenti domande:
- Mi sento a mio agio nel parlare di me stesso al mio terapeuta e di ciò con cui sto lottando?
- Ho fiducia che questo terapista sia sia una persona premurosa che un professionista esperto?
Coleman dice che dopo aver risposto a queste domande, saprai cosa provi nei confronti del tuo nuovo terapista e, si spera, sarai sicuro che possa aiutarti a migliorare la tua salute mentale, le tue relazioni e la tua vita. Dovresti essere in grado di sviluppare un rapporto stretto con il tuo terapeuta, ma avere comunque la sensazione di poter stabilire e mantenere dei limiti.
Anche il tuo terapista riceve un voto
Anche il tuo terapista ha voce in capitolo se sei adatto o meno. Secondo Erin Pritchard, supervisore di consulente clinico professionale autorizzato (LPCC-S), durante la prima sessione, il terapista determina anche se è clinicamente appropriato per le esigenze e gli obiettivi del cliente.
Questo è importante perché esistono molti tipi diversi di terapia. Inoltre, i terapisti sono formati in varie tecniche, hanno approcci diversi e hanno modi unici di facilitare le sessioni.
Il tuo terapista potrebbe credere che esista un professionista della salute mentale più adatto alle tue esigenze. Ad esempio, se hai subito un trauma nella tua vita, il tuo terapista potrebbe non avere le conoscenze necessarie per fornirti il supporto basato sul trauma di cui hai bisogno. In questo caso, il tuo terapista potrebbe essere in grado di indirizzarti a un terapista più adatto.
Potresti fare i compiti
Potresti ricevere dei "compiti a casa" dal tuo terapista che possono aiutarti ad affrontare qualsiasi problema tu stia affrontando. Ad esempio, potresti ricevere un volantino da leggere, un compito di scrittura o anche un'attività di cura personale.
Questi esercizi servono come semplice strumento o strategia da praticare prima della sessione successiva, afferma Amanda Craven, ipnoterapeuta clinica e life coach. Se non completi i compiti, va bene. L'importante è esplorare il compito e fornire un feedback.
Potrebbe o meno ricevere una diagnosi
Speri che ti venga data una diagnosi alla fine della sessione? Alcune persone ritengono che una diagnosi li aiuti a comprendere meglio e a connettersi con ciò che stanno affrontando. Ma altri potrebbero sentirsi appesantiti da un'etichetta.
" È necessaria una diagnosi per fatturare alla compagnia assicurativa, quindi se utilizzi un'assicurazione, aspettati che venga fornita una diagnosi", afferma Christina Meighen, LCPC e fornitore di servizi di salute telementale certificato.
Se vuoi conoscere la tua diagnosi, chiedilo al tuo terapista alla fine della sessione. Puoi anche chiedere quali sono i pro e i contro di saperlo e se ti aiuterebbe o meno a guarire. È importante notare che potrebbe essere necessaria più di una sessione affinché un terapista possa fornire una diagnosi.
Il tuo terapista inizierà un piano di trattamento
Il tuo piano di trattamento è come la tua mappa stradale. "Valutare il livello di funzionamento del paziente in diverse aree della sua vita, come il lavoro, le relazioni e la cura di sé, aiuterà il terapista a creare un piano di trattamento su misura per le esigenze individuali del paziente", afferma il dottor Harold Hong, membro del consiglio di amministrazione. psichiatra certificato.
Un piano di trattamento getterà la struttura su cui tu e il tuo terapista potreste lavorare nelle sessioni successive. Il piano può anche aiutarti a prepararti mentalmente ed emotivamente per i passi futuri.
La terapia richiede più di una sessione per funzionare
Non sarebbe meraviglioso se ogni pensiero negativo o conflitto interno potesse essere risolto dopo aver parlato con qualcuno anche solo una volta? Sfortunatamente, di solito non è così. La terapia è una maratona, non uno sprint.
" Tutti i problemi non possono essere affrontati in una sola sessione. È necessario affrontare le sensazioni anche se sono molto scomode", afferma Jordyn Mastrodomenico, consulente clinico autorizzato su alcol e droghe (LCADC).
" Puoi tenere un diario per scrivere come ti senti, fare una passeggiata, uscire con un amico per un caffè e persino dormire", osserva. La guarigione richiede tempo e può far emergere molte emozioni in superficie. Ma non lasciare che questi sentimenti ti scoraggino.
Una volta completata la prima sessione, fissa un secondo appuntamento o continua la ricerca di un terapista che potrebbe essere più adatto. Ogni passo che farai ti avvicinerà al miglioramento della tua salute mentale e del tuo benessere generale.
