Sei in un momento della tua vita in cui vorresti concentrarti sul tuo benessere mentale? Forse hai praticato la cura di te stesso e hai scoperto che hai bisogno di un po' più di supporto per la tua salute mentale. Esplorare la crescita e la guarigione attraverso la terapia potrebbe essere lo strumento di cui hai bisogno in questo momento. Ma quanto tempo ci vorrà prima di trovare l'equilibrio che cerchi?
Se hai pensato di andare in terapia o sei attualmente in seduta, probabilmente ti sarai chiesto quanto dura il processo. Non conoscere la risposta potrebbe addirittura rappresentare un ostacolo alla ricerca di aiuto. Sfortunatamente, non esiste una risposta chiara. La terapia è un processo che richiede tempo e la quantità esatta di tempo può variare in modo sostanziale.
Quanto dovrebbe durare la terapia?
Molti aspetti della vita possono sembrare un gioco d'attesa. Quando il semaforo diventerà verde? Quando finirà questa pausa pubblicitaria? Quale corsia del supermercato si muoverà più velocemente?
Anche il processo terapeutico può instillare un senso di irrequietezza. Potresti chiederti quanto potrebbe durare una sessione tipica o quanto tempo sarai in terapia in generale.
Più conosci la sequenza temporale della terapia, più sarai in grado di prepararti sia mentalmente che emotivamente.
Durata di ogni sessione
Secondo l'Università della Pennsylvania, la maggior parte delle sessioni terapeutiche dura circa 45-55 minuti. La durata può variare leggermente a seconda delle tue esigenze personali, del tipo di terapia a cui sei iscritto e del punto in cui ti trovi nella conversazione man mano che la fine della sessione si avvicina.
Ad esempio, se stai discutendo di qualcosa di importante o urgente verso la fine della sessione, molto probabilmente il tuo terapeuta continuerà la conversazione finché non arriverà a una conclusione naturale e le tue preoccupazioni non saranno affrontate. Anche se questo significa che la tua sessione durerà un po' più a lungo del solito.
L'Università della Pennsylvania rileva inoltre che la maggior parte delle persone frequenta le sessioni di terapia una volta alla settimana. Tuttavia, in alcuni casi, le persone potrebbero incontrare il proprio terapeuta due volte a settimana, ogni due settimane o anche meno a seconda delle loro esigenze e preferenze.
Durata complessiva del trattamento
Molte pratiche terapeutiche, come la terapia cognitivo comportamentale (CBT), ruotano attorno a uno standard di 10-16 sessioni per il trattamento in contesti di ricerca. Quindi, se una persona frequentasse una sessione a settimana, sarebbero necessari circa quattro mesi per completare un piano di trattamento.
Tuttavia, la ricerca mostra che molte persone manifestano ancora sintomi dopo questo periodo di 10-16 sessioni. Inoltre, i partecipanti che continuano a esplorare la terapia oltre questo numero di sessioni spesso sperimentano un aumento dei guadagni del trattamento.
È importante ricordare che la terapia è un processo individualizzato. Non esistono due persone uguali o hanno esperienze di vita identiche, il che significa che non esistono due persone che guariscono allo stesso modo. Il processo terapeutico dura tutto il tempo necessario. Non sentirti come se fossi rimasto indietro o come se avessi bisogno di cercare di affrettare la tua guarigione in base a quanto tempo sei stato in terapia o al numero di sessioni a cui hai partecipato.
Quando inizierai a vedere i risultati
Una ricerca del Karger Journal of Psychotherapy and Psychosomatics mostra che non esiste un numero di sessioni basato sull'evidenza che abbia dimostrato di produrre risultati positivi durante la terapia. Non esiste una sequenza temporale che possa aiutare le persone a prevedere la loro guarigione perché questo processo è diverso per ognuno e la guarigione non è lineare.
Ad esempio, il diario ha scoperto che alcuni partecipanti hanno riscontrato risultati positivi dopo solo due sessioni di terapia, mentre ad altri ci sono volute un totale di 50 sessioni prima di riscontrare dei benefici. Anche se potrebbe essere difficile, fai del tuo meglio per non confrontare la tua crescita con quella degli altri. Confronta invece come ti senti dopo ogni sessione con come ti sentivi prima di iniziare la terapia. Questo può aiutarti a concentrarti sulla tua guarigione e a tenere traccia dei progressi che hai fatto.
Sebbene non esista un numero valido per tutti, alcuni studi hanno cercato di fornire stime approssimative di quando le persone iniziano a riportare risultati positivi. Alcuni studi hanno trovato:
- Le persone affette da depressione o ansia spesso riscontrano benefici dopo sei-otto sessioni
- Le persone con disturbo da stress post-traumatico (PSTD) spesso ottengono benefici tra le otto e le 15 sessioni
- Le persone con disturbo bipolare spesso ottengono benefici dopo circa 14 sessioni
È importante ricordare che questi risultati provengono da studi clinici e potrebbero non riflettere accuratamente le esperienze del mondo reale. Inoltre, diversi tipi di problemi di salute mentale vengono spesso affrontati con tipi specifici di terapia, che possono influire sul numero di sessioni necessarie. Non avere una sequenza temporale può essere frustrante, ma fai del tuo meglio per permetterti di guarire nel tuo tempo libero.
Domande frequenti
Quanto durano le sessioni di terapia?
In media, ogni sessione di terapia individuale dura dai 45 ai 55 minuti, anche se può variare a seconda dell'idoneità del fornitore, delle esigenze del cliente e del fatto che le sessioni siano virtuali o di persona.
Quanto spesso le persone vanno in terapia ogni settimana?
In genere, le persone frequentano una sessione di terapia a settimana. Tuttavia, le sessioni possono svolgersi più di una volta alla settimana, a settimane alterne o anche una volta al mese a seconda di vari fattori. Puoi decidere quanto spesso preferisci andare durante la tua prima sessione di terapia.
Come posso aumentare o diminuire il numero di sessioni mensili?
Il modo migliore per modificare il programma della terapia è parlare con il tuo fornitore di servizi di salute mentale. Condividi come ti senti, chiedi di aumentare o ridurre le sessioni e lavora con loro per creare un piano per andare avanti.
Quanto tempo impiega la terapia per funzionare?
Alcune persone ottengono risultati positivi in appena due sessioni, mentre altre potrebbero impiegare più tempo per guarire. Il processo dipende da una varietà di fattori, come il tipo di terapia, i problemi di salute mentale della persona e la relazione cliente-terapeuta.
Come faccio a sapere quando non ho più bisogno della terapia?
Potresti non aver più bisogno della terapia se tutte le tue preoccupazioni sono state affrontate e ritieni di avere le capacità necessarie per affrontarle. Se ritieni che il tuo processo di guarigione stia giungendo al termine, puoi sempre parlare con il tuo terapista dei passaggi successivi.
La terapia richiede tempo. Devi creare fiducia con il tuo fornitore, mostrare i tuoi muscoli di vulnerabilità e comunicare apertamente, niente di tutto ciò può accadere da un giorno all' altro. Vacci piano con te stesso mentre navighi attraverso il processo di guarigione. Alla fine scoprirai che è tempo ben speso.
