Quei giorni difficili capitano a tutti noi, ma tenere a mente alcune cose ti aiuterà a ritrovare quella gioia genitoriale.
Oggi i genitori sono sottoposti a moltissime pressioni: dal conciliare lavoro e famiglia alla promozione della resilienza e al mantenimento di un atteggiamento positivo. A volte abbiamo tutti bisogno di ricordare quanto siamo capaci di rendere l'intera faccenda della genitorialità un successo. Certo, quelle coccole e quelle risate a crepapelle più che compensano tutti i giorni difficili, ma tenere a mente alcuni promemoria per i genitori può aiutarti a mantenere la sanità mentale (e la calma).
Sappi che tutto ciò che senti va bene
Non provi quella gioia di essere genitore oggi? Va bene. Va benissimo anche se stai vivendo uno di quei giorni perfetti in cui tutto sta andando bene.
Uno dei promemoria più importanti per i genitori è che non esiste un modo sbagliato di sentirsi. Va bene se non ti piacciono i tuoi figli in ogni momento o hai la sensazione di vincere sempre. Il modo in cui ti senti è come il tempo; ci saranno momenti nuvolosi e momenti soleggiati. È tutto normale e naturale.
Prenditi del tempo per prenderti cura di te stesso (anche solo un po')
Quando hai dei piccoli a casa o degli adolescenti da guidare ovunque, non sempre c'è molto tempo per te. Il fatto è che tutti abbiamo bisogno di una pausa, anche solo un momento per rilassarci nella vasca da bagno o leggere un capitolo di un buon libro. Solo una passeggiata di 10 minuti intorno all'isolato (senza quel passeggino) può essere sufficiente per ricaricarti.
Come genitori, molto dipende da noi. Parte della responsabilità che abbiamo come genitori implica prenderci cura di noi stessi. Se non stai bene tu, nessuno lo sta facendo. E se lo sei, beh, hai molto di più da dare a tutti gli altri.
Definisci tu stesso il successo genitoriale
In quest'era dei social media, c'è così tanto con cui confrontarsi. Aggiungi la montagna di consigli genitoriali disponibili ed è una ricetta per standard impossibili. Il fatto è che i bambini non hanno bisogno di pranzi bento box perfetti e di attività pratiche nella natura in ogni momento della giornata. Hanno solo bisogno che tu li ami e faccia del tuo meglio.
Prenditi qualche minuto per stabilire i tuoi standard minimi per il successo genitoriale. In re altà intendiamo anche "minimo". Qual è il livello più basso che puoi impostare e avere comunque la sensazione di fare un buon lavoro? Se superi questo standard, sarà un giorno fantastico, ma i giorni normali non sembreranno un fallimento genitoriale se mantieni ragionevoli i tuoi standard.
Nota in breve
Cercare di essere perfetti può aumentare le probabilità che i genitori vadano incontro al burnout, ma gli studi dimostrano che prendersi cura di sé e permettere l'imperfezione può aiutarti a mantenere le tue riserve e ad avere più successo.
Prenditi un secondo per aspettare (e respirare)
L'attesa è dura, e non solo per i bambini che hanno davanti un dolce. Anche i genitori hanno bisogno di promemoria per aspettare, e ci sono un sacco di situazioni in cui prendersi un secondo può aiutare te e tuo figlio:
- Fai un respiro prima di reagire a momenti stressanti e conflitti. È una forma di cura di sé e dà alla tua mente il tempo di adattarsi alla situazione prima di parlare o agire.
- Aspetta prima di aiutare tuo figlio. Se hanno difficoltà con i compiti, o si arrampicano sulla struttura di gioco o si allacciano le scarpe, concedi loro solo un minuto o due per lottare (e magari riuscirci).
- Siediti in silenzio quando fai una domanda. I bambini possono impiegare qualche minuto per elaborare una domanda e trovare la risposta, e quel silenzio mentre aspetti può sembrare imbarazzante. È importante, però, perché fa capire a tuo figlio che sei disposto ad aspettare per sentire cosa ha da dire.
Di' di no quando ne hai bisogno
La scuola vuole che tu faccia volontariato, anche se il tuo programma è già prenotato? Il tuo capo vuole che tu lavori fino a tardi, anche se hai bisogno di tempo per i tuoi figli? Imparare a dire di no non è facile, ma può essere un'abilità importante per i genitori. Stabilire dei limiti nel tuo tempo può aiutarti a dare il meglio di sé come genitore.
I confini sono importanti anche per i bambini. Non stiamo parlando solo dell'ora di andare a dormire e del tempo trascorso davanti allo schermo (anche se anche questi sono importanti). Al giorno d'oggi i bambini hanno così tante opzioni per attività divertenti, ma una pianificazione eccessiva può massimizzare il loro stress e il tuo. Decidi quante attività extrascolastiche vuoi fare e rispetta quel limite per salvare la sanità mentale di tutti.
Controlla te stesso nei giorni difficili
Alcuni giorni sono semplicemente difficili. Non c'è altro modo per aggirare la cosa. Quando i bambini si stanno sciogliendo e tu non sei molto indietro rispetto a loro, prova a controllarti un po' più spesso. Questo promemoria per i genitori per i giorni difficili può aiutarti a superare quei momenti stressanti con un po' di consapevolezza in più.
Per fare il check-in, chiediti come ti senti in questo momento. Ricorda, ogni sentimento va bene qui. Controlla con il tuo corpo per vedere dove ti senti teso o dove ti fa male. Prova a rilassare i muscoli e assicurati che prima o poi arriva sempre l'ora di andare a dormire.
Ricorda che oggi è un nuovo inizio
Certo, ieri potrebbe essere stato un po' un disastro in alcuni punti. Abbiamo tutti quei giorni. La chiave è continuare ad andare avanti. Sappi che ogni giorno è un nuovo inizio.
È abbastanza facile lasciare che le sfide del giorno precedente si ripetano nel nuovo giorno, ma è utile ricordare ai genitori di iniziare da zero. Questo vale sia per te che per i bambini. Lascia andare gli errori di ieri ogni volta che ne hai la possibilità.
Perdona te stesso per non essere stato perfetto
Se siamo onesti, essere genitori è praticamente il lavoro più difficile (e più gratificante) che esista. Tutti hanno quei giorni in cui le cose sembrano un po' travolgenti e nessuno si sente sempre perfetto. È del tutto normale avere la sensazione di fallire di tanto in tanto.
Lo scopo della genitorialità non è la perfezione; stai solo facendo del tuo meglio. Il fatto che non ti senti perfetto significa che ti stai impegnando molto qui. Datti una A per l'impegno, anche se non stai ottenendo il 100%. Nessuno riesce a gestire tutta questa faccenda dei genitori.
Rimani in equilibrio e in salute con alcuni promemoria per i genitori
Lo stress genitoriale è reale, ma tenere a mente alcune cose può aiutarti a rimanere in equilibrio e in salute nonostante la pressione. Di tanto in tanto, ricordati di prenderti cura di te e di perdonare le tue imperfezioni. Sarai un genitore migliore per i tuoi figli e anche una persona più felice.
