Crescere i figli è una responsabilità continua che è in prima linea nella vita di un genitore fino a quando l'ultimo figlio non lascia la casa. Trovarsi di fronte a un nido vuoto può provocare sentimenti di ansia e mancanza di controllo mentre la struttura familiare inizia a cambiare. Imparare come elaborare queste nuove emozioni e il tuo ruolo in evoluzione come genitore è vitale. Quando i genitori riconoscono che i loro sentimenti sono una risposta a questo cambiamento di vita, possono lavorare sulle loro emozioni negative e verso un nuovo capitolo produttivo e sano nella vita.
La definizione di sindrome del nido vuoto
Secondo Mayoclinic.org, la sindrome del nido vuoto è un fenomeno in cui i genitori sperimentano una profonda tristezza e perdita quando il loro bambino lascia la casa. Sebbene non si tratti di una diagnosi clinica, la sindrome può avere effetti profondi sulle persone che manifestano sintomi correlati al fenomeno.
I genitori che vengono improvvisamente avvolti da questo loro nido vuoto, nuovo ed estraneo, spesso provano sentimenti di tristezza, perdita, ansia, depressione e persino senso di colpa.
Segni e sintomi comuni della sindrome del nido vuoto
Non puoi superare qualcosa che non sai che esiste. Dopo che i tuoi figli se ne sono andati di casa, misura la tua temperatura emotiva. Sei stato più abbattuto del solito? Sei inondato da una costante preoccupazione per la nuova fase della vita di tuo figlio? Le cose che una volta ti davano gioia non ti interessano più? Se è così, potresti avere problemi con la sindrome del nido vuoto. Questi sono alcuni dei segni e sintomi più comuni che sperimenta una persona alle prese con la sindrome del nido vuoto.
Una perdita di scopo
Da quando è nato tuo figlio, il tuo scopo nella vita è stato prenderti cura di lui, allevarlo e concentrarti su di lui. Per diciotto anni, le tue giornate sono state piene di attività incentrate sui bambini. Dopo che i bambini se ne vanno di casa, quelle attività quotidiane che un tempo riempivano la tua vita con un grande scopo svaniscono nel nulla. I genitori a volte sentono di non avere più uno scopo e può essere difficile per loro ricentrarsi, scoprire uno scopo rinnovato e riconoscere di essere un'entità esterna alla loro prole.
Preoccupazione aumentata ed eccessiva
Potresti anche non ricordare un momento in cui non ti preoccupavi per tuo figlio. Ti sei preoccupato quando hanno alzato la febbre nel cuore della notte. Ti sei seduto sugli spilli e sugli aghi aspettando di sapere se formavano una squadra di basket, e probabilmente non hai chiuso occhio durante l'adolescenza mentre erano in giro, in giro con i loro amici. La preoccupazione è il braccio destro dei genitori, ma può sorprendere molti genitori apprendere che la preoccupazione può aumentare di dieci volte quando i figli se ne vanno.
Penseresti che sarebbe il contrario. I bambini se ne vanno e tu sei finalmente libero dalle catene della costante preoccupazione. Dopotutto, ora sono adulti e perfettamente capaci di vivere da soli, proprio come volevi. Coloro che soffrono della sindrome del nido vuoto possono rimanere scioccati nel notare che la loro preoccupazione è effettivamente aumentata ora che non hanno più occhi puntati sui propri figli ogni giorno. Trascorrono molto tempo chiedendosi cosa stanno facendo i loro figli e se sono felici e al sicuro.
Disgrazie coniugali
Senza che i bambini siano il centro dell'universo di una coppia e il loro principale obiettivo condiviso, può essere difficile trovare nuovi argomenti di cui discutere, nuove avventure da vivere e nuovi modi per riconnettersi come partner che sono investiti l'uno nell' altro, non semplicemente investito nella famiglia. I matrimoni solidi possono crescere, evolversi e resistere ai cambiamenti nella dinamica familiare. Le unioni che erano difficili prima che i figli lasciassero casa potrebbero avere un rischio sempre più elevato di divorzio.
Il tasso di divorzio con nido vuoto è raddoppiato dal 1990. Il divorzio grigio, o divorzio dopo i cinquant'anni, è attribuito a diversi fattori. Dietro la scissione possono esserci esperienze diverse relative a un nido vuoto. Spesso i partner hanno sentimenti diversi riguardo alla partenza dei figli da casa, causando una spaccatura tra loro. Anche le coppie si rendono conto che, senza figli, non sanno più come connettersi o relazionarsi tra loro indipendentemente dai loro figli. Inoltre, la costante preoccupazione per il benessere dei figli può gettare un'ombra sulla relazione, rendendo troppo difficile andare avanti.
Esplosioni emotive
Un eccessivo disagio emotivo e scoppi d'ira possono essere un segno della sindrome del nido vuoto. Tutto ti fa piangere o sentirti frustrato e talvolta anche arrabbiato. Emotivamente, ora sei dappertutto, sperimentando esplosioni che non sentivi dai giorni postpartum.
È difficile individuare la radice delle tue emozioni e, a volte, le emozioni da cui sei sopraffatto si mescolano con altri sentimenti riguardanti il processo di invecchiamento. Potresti essere emotivo perché ti manca tuo figlio o sentirti come se non avessi fatto abbastanza quando lo avevi sotto il tuo tetto. Potresti sentirti emotivo perché la loro partenza ti ricorda che stai invecchiando o ti costringe ad affrontare il fatto che forse la vita non è andata secondo i piani. Riconosci il disagio emotivo per quello che è e decidi di affrontarlo.
Perdita del senso di controllo
Quando i bambini vivevano con te, controllavi tanti aspetti della loro vita. È stata la tua casa e le tue regole per decenni. Una volta che sono da soli, quel senso di controllo va fuori dalla finestra. Non puoi più avere voce in capitolo nei loro pasti, nei loro vestiti, nei loro amici e in tante altre scelte di vita che faranno. Per i genitori che mantengono stretto il controllo in casa, questo cambiamento può essere sconcertante e travolgente.
Puoi avere una predisposizione alla sindrome del nido vuoto?
La risposta breve è, forse. Sembra che molte persone che soffrono della sindrome del nido vuoto condividano alcuni fattori scatenanti e fattori comuni.
- Tendono a considerare il cambiamento come stressante anziché impegnativo, eccitante e rinfrescante.
- Hanno avuto precedenti difficoltà personali ad abbandonare la casa della loro infanzia.
- Hanno un'unione instabile o insoddisfacente con il loro partner.
- Hanno difficoltà con altri importanti passaggi nella vita dei loro figli (svezzamento, inizio della scuola elementare, guida).
- Hanno uno scarso senso di autostima.
- Coloro che prestavano assistenza a tempo pieno corrono un rischio maggiore di sviluppare la sindrome del nido vuoto.
È anche importante notare che la fase della vita in cui le persone tipicamente sperimentano la sindrome del nido vuoto coincide con altre importanti transizioni della vita. Potrebbero anche trovarsi ad affrontare la pensione, la menopausa e le condizioni di salute che a volte accompagnano il processo di invecchiamento. La capacità di riflettere in modo critico sui propri sentimenti e determinare da dove provengono sarà vitale per superare le emozioni e i pensieri negativi legati alla sindrome del nido vuoto.
È anche fondamentale sottolineare che i sentimenti legati alla sindrome del nido vuoto sono abbastanza comuni. In uno studio su 1.860 nidi vuoti, il 66% dei partecipanti ha ammesso di aver sperimentato un certo livello di sindrome del nido vuoto. Quindi, anche se all'improvviso ti senti più solo a livello psichico di quanto ti sia mai sentito prima in vita tua, non sei solo nei tuoi sentimenti legati alla sindrome del nido vuoto.
Superare la sindrome del nido vuoto
Hai riconosciuto che in effetti soffri di un certo grado di sindrome del nido vuoto, ma cosa succede adesso? Non puoi vivere in questo spazio per sempre; questo non è salutare. Devi fare dei passi per andare avanti e superare i tuoi sentimenti, perché c'è davvero luce alla fine di questo tunnel.
Piano per la prossima transizione
Sai che sta arrivando, quindi pianifica di conseguenza. Apporta piccoli e grandi cambiamenti nella tua vita prima del grande giorno del trasloco, così quando ti ritrovi improvvisamente solo a casa, la transizione non è uno shock enorme per il tuo sistema. Nell'anno precedente alla partenza del tuo ultimo figlio, prova a:
- Trova i tuoi interessi e le tue passioni separati da quelli dei tuoi figli. Esplora la tua libertà in erba mentre loro esplorano la propria.
- Coinvolgiti in attività e interessi non legati a tuo figlio. Prova a fare volontariato nella comunità o a seguire un corso o un corso su qualcosa solo per te.
- Esercitati a rilasciare le tendenze di controllo e rimuovi la tua opinione dagli aspetti della vita di tuo figlio sui quali presto avrà il controllo totale. Smetti di trollare i loro canali di social media, richiama le numerose telefonate e messaggi di testo ogni giorno e mostra loro che ti fidi di loro.
- Struttura la tua giornata in base a te stesso e ai tuoi bisogni piuttosto che a quelli di tuo figlio.
- Crea una lista di controllo per adulti delle cose che devi ancora insegnare a tuo figlio e lavora su questi elementi durante l'ultimo anno in cui tuo figlio vive a casa.
- Crea una lista dei desideri di Nest vuota. Includi idee che non hai mai avuto la possibilità di esplorare quando i bambini vivevano a casa. Le idee possono essere importanti, come viaggiare in Europa, o semplici ma appaganti, come fare un pisolino a mezzogiorno o leggere un libro nel pomeriggio.
- Trova supporto mentre ti avvicini ai bambini che lasciano il nido, sia tramite il tuo coniuge, i tuoi amici o un professionista. Se ti stai chiedendo cosa fare se non hai amici, ci sono molti modi per crearne alcuni.
Comprendi che il tuo lavoro genitoriale non è finito
In poche parole: solo perché i ragazzi se ne sono andati non significa che se ne siano andati. La genitorialità è un ruolo che dura tutta la vita e appare diverso man mano che i tuoi figli crescono. Sappi che i bambini avranno ancora bisogno di te in modi totalmente nuovi di quanto non abbiano mai avuto bisogno di te prima. Accetta che il ruolo di genitore non si sta dissolvendo, ma sta solo cambiando ed evolvendo. Con i bambini che lasciano il nido, il tuo ruolo ora potrebbe essere:
- Agire come cassa di risonanza piuttosto che come principale risolutore di problemi nella loro vita
- Imparare ad ascoltare i propri figli quasi adulti con intenzione.
- Rinunciare ai consigli non richiesti
- Sostenere i loro obiettivi e sogni (purché siano sani)
- Essere lì quando hanno bisogno di te, ma non essere a loro completa disposizione
- Astenersi dal giudicare le proprie scelte di vita
Pratica la cura di te stesso
La tristezza per la partenza dei bambini può portare a piangere. Sebbene questa transizione di vita possa giustificare lacrime, il pianto potrebbe essere problematico se interferisce con la tua vita quotidiana. Quando affronti le tue emozioni e i sintomi della sindrome del nido vuoto, assicurati di utilizzare strumenti psicologici per aiutarti a prenderti cura di te stesso.
- Riconosci i sentimenti e le emozioni per quello che sono.
- Pratica tecniche di rilassamento quando hai difficoltà a calmarti.
- Considera l'idea di scrivere i tuoi sentimenti nel diario.
- Prenditi cura di te stesso facendo attività fisica dolcemente, prendendo aria fresca, mangiando e dormendo a sufficienza.
- Usa un discorso interiore positivo, ricordando a te stesso che sei un buon genitore, che i bambini stanno bene e che va bene a volte sentirsi tristi e sentire la loro mancanza.
- Rivolgiti a un partner, un amico o un professionista di cui ti fidi se ti sembra troppo gestire la tristezza da solo.
Riscopri il tuo partner
Questa è la fase della vita in cui tu e il tuo partner ottenete una seconda prospettiva di romanticismo. Esci con il tuo partner, impara di nuovo tutto su di lui e ricorda di essere il sistema di supporto reciproco durante questa transizione. Se ti sembra un po' strano o imbarazzante spostare improvvisamente l'attenzione sul tuo matrimonio e non sui tuoi figli, è perfettamente normale. Sii paziente con te stesso e con gli altri mentre navighi in queste nuove acque. Ricorda che la tua relazione non tornerà semplicemente a quella che era prima dei figli, sembrerà diversa, ma non è necessariamente negativa. Mentre vai avanti con il tuo coniuge, considera la possibilità di creare un legame tramite:
- Andare agli appuntamenti settimanali.
- Partecipare a sessioni terapeutiche settimanali per aiutarti a reimparare a comunicare senza bambini.
- Intraprendere insieme un nuovo sport o hobby, come il birdwatching, lo zaino in spalla o lo sci di fondo.
- Prendi del tempo per discutere delle tue paure o preoccupazioni riguardo ai bambini e poi, quando il tempo è scaduto, metti da parte la conversazione. Non lasciare che la preoccupazione per i figli offuschi la tua relazione coniugale.
- Organizzo un viaggio solo per voi due.
Crea un sistema di supporto
Avevi bisogno degli amici di tua madre quando i bambini erano piccoli, quindi perché non avresti bisogno del loro amore e sostegno adesso? Riconnettiti con i tuoi vecchi amici. Pranzate, fate un viaggio o frequentate un corso insieme. Tutta quell'attenzione che una volta prestavi quotidianamente ai tuoi figli ora può essere distribuita ad altre persone importanti nella tua vita.
- Fai uno sforzo consapevole per mandare messaggi o chiamare almeno una persona al giorno, così eviterai l'isolamento.
- Unisciti a un gruppo di supporto per i nester vuoti.
- Incontra spesso amici o familiari.
Trascorrere del tempo con gli amici non è solo divertente, è la chiave per il benessere di un nido vuoto. È stato dimostrato che la mancanza di supporto sociale ha un impatto negativo sul benessere di un nido vuoto.
Quando la sindrome del nido vuoto è più di quanto tu possa gestire
I segni e i sintomi della sindrome del nido vuoto possono durare giorni, settimane o più. Se noti che i sintomi che stai riscontrando sono:
- disturbi del sonno
- Creare cambiamenti nel peso e nell'appetito
- Contribuire alla perdita di interesse per attività precedentemente apprezzate
- Creare difficoltà di concentrazione e focalizzazione
- Causare un senso di inutilità o di colpa
- Porta a pensieri di morte o suicidio
allora è il momento di cercare un aiuto professionale. Questi sono segni e sintomi di depressione e dovrebbero essere risolti sotto la cura di un professionista. Con la valutazione, la diagnosi e il trattamento corretti, puoi superare i sintomi della sindrome del nido vuoto o le condizioni correlate e iniziare a vivere un nuovo capitolo della tua vita.
Impara ad amare il tuo nuovo nido
Il cambiamento è difficile, soprattutto quelli drastici come vivere all'improvviso in una casa non più piena di bambini. Col tempo, e con pratica e intenzione consapevoli, puoi imparare ad abbracciare questa nuova fase della vita e persino ad amare il tuo nido appena vuoto. Ricorda, goderti questo nuovo capitolo della vita non significa non amare o non sentire la mancanza dei tuoi figli. Significa semplicemente che la vita continua ad andare avanti e tu devi seguirla. Sii orgoglioso dei tuoi figli e della loro indipendenza e apri una nuova strada per te stesso, perché meriti una vita felice.
