Le attività di gestione della rabbia per i gruppi aiutano le persone a capire cosa le fa arrabbiare, come affrontare i propri sentimenti e a trovare modi positivi per liberarli. Possono anche insegnare alle persone come affrontare la frustrazione, l'irritazione e la rabbia prima di accumulare stress, creare conflitti nelle relazioni o trovarsi in situazioni difficili.
Secondo gli studi, quasi l'8% della popolazione statunitense ha difficoltà con la regolazione emotiva quando si tratta di sentimenti di rabbia, e l'emozione viene spesso sentita intensamente ed espressa in modo inappropriato. Molte persone hanno difficoltà a gestire la propria rabbia e cercare strategie di coping attraverso gruppi di gestione della rabbia è un ottimo modo per aiutare le persone a trovare sbocchi più positivi e a comprendere meglio le proprie emozioni. Esistono numerose attività di gestione della rabbia per adulti che possono avere un impatto positivo sulla regolazione delle emozioni.
Attività per gruppi
Le persone spesso lottano con i propri sentimenti di rabbia. Esistono diverse attività di gruppo per la gestione della rabbia per aiutare le persone a regolare e affrontare le proprie emozioni. Per trovare l'attività migliore per te e il tuo gruppo, dai un'occhiata alle risorse che hai a disposizione ed esplora i diversi interessi e personalità delle persone nel gruppo.
Giochi di ruolo
Il gioco di ruolo in varie situazioni insegna ai membri preziose capacità di gestione della rabbia, come ad esempio come esercitarsi a comunicare con gli altri e comprendere la prospettiva di un altro. Gli osservatori vedranno come gestire una situazione che provoca rabbia mentre i giocatori di ruolo impareranno come controllare le proprie emozioni. L'idea è quella di apprendere le tecniche di gestione della rabbia attraverso un esempio simulato.
Passi:
- Dividi il gruppo in osservatori e attori. Di solito sono necessari solo due attori, ma se hai un gruppo più numeroso o vuoi recitare una situazione più complessa o potenzialmente reale che qualcuno vuole esplorare, usa più di due persone.
- Gli attori metteranno in scena una scenetta, che può essere basata sulla rievocazione di una situazione di vita reale che ha fatto arrabbiare uno dei membri del gruppo quando si è verificata.
- Gli attori dovrebbero essere informati sulla scenetta e sulle loro battute. Le linee non devono essere memorizzate; la cosa principale è avere un'idea di cosa dire e come rispondere.
- Un attore dovrebbe interpretare il persecutore. Il suo ruolo è dire o fare cose che potrebbero scatenare la rabbia nell' altro attore.
- L' altro attore dovrebbe interpretare la vittima. Il suo ruolo è quello di rispondere all' altra persona, e allo stesso tempo notare come si sente quando si sente attaccato, accusato, umiliato o incompreso dall' altra persona.
- Gli osservatori dovrebbero prendere appunti mentre guardano la scenetta.
Una volta terminata la scenetta, gli osservatori possono condividere i loro appunti con il gruppo mentre gli attori possono condividere i loro sentimenti su ciò che hanno vissuto. Il gruppo dovrebbe quindi giungere a una conclusione su come la situazione avrebbe potuto essere gestita meglio e fare alcune generalizzazioni su come situazioni simili potrebbero essere gestite in futuro.
Soluzioni di brainstorming con un gruppo
Il brainstorming è uno strumento concettuale utilizzato a livello terapeutico per aiutare le persone a risolvere un problema in gruppo, aumentare l'empatia e aiutare le persone a capire come ognuno risponde in modo diverso. Se utilizzato in un gruppo per la gestione della rabbia, offre alle persone una nuova prospettiva su situazioni, percezioni e possibili risposte. Tutti i partecipanti al gruppo di brainstorming acquisiranno nuove intuizioni ascoltando come le altre persone risponderebbero, penserebbero e si sentirebbero nei confronti di una situazione particolare.
Passi:
- Un membro del gruppo dovrebbe porre al gruppo una domanda sulla gestione della rabbia. Questa domanda dovrebbe indicare un problema reale che stanno riscontrando con la gestione della rabbia e lasciare spazio agli altri per presentare una possibile soluzione.
- Il gruppo dovrebbe decidere come trovare una soluzione cercando di comprendere meglio la domanda, nonché l'esperienza del membro del gruppo che l'ha posta. Qual è l'obiettivo che la domanda spera di raggiungere?
- Ogni membro dovrebbe elencare almeno dieci possibili risposte entro un periodo di tempo selezionato, diciamo da 10 a 15 minuti. È meglio che tutti si limitino a gridare una risposta quando gli viene in mente e consentirà a più persone di elaborare idee originali.
- Dopo il limite di tempo, tutti dovrebbero leggere le proprie risposte ad alta voce.
- Il gruppo ora può selezionare le risposte che ritiene migliori e discuterne il valore.
- Dovrebbe essere presa una decisione sulla risposta migliore o sulla migliore raccolta di risposte che possono essere applicate per risolvere il problema.
Fare una gita
Le gite didattiche danno alle persone la possibilità di visitare luoghi in cui possono sperimentare ciò che hanno studiato e applicare ciò che hanno imparato. Facendo una gita, un gruppo di gestione della rabbia sarebbe in grado di praticare abilità sociali, che possono aiutarli a gestire meglio le proprie emozioni e a lavorare sulla comunicazione con gli altri. Essere fuori nel mondo reale consentirebbe inoltre ai membri del gruppo di incontrare potenziali conflitti che potrebbero scatenare sentimenti di rabbia e darebbe loro l'opportunità di mettere in pratica le proprie capacità di coping come gruppo e creare un senso di supporto comunitario.
Questa non deve essere una conclusione elaborata. Può essere una semplice gita a prendere un gelato, una visita al cinema, una passeggiata nel parco o anche solo una gita al supermercato. Ci sono potenziali conflitti intorno a noi che daranno alle persone del gruppo la possibilità di mettere in pratica le proprie abilità nella vita reale e di avere il supporto degli altri membri del gruppo e del leader con loro.
Passi:
- Determina lo scopo di una gita. Come fornirà un'esperienza educativa per il gruppo? Cosa impareranno sulla gestione della rabbia?
- Seleziona un luogo che accetta gite didattiche. Inoltre, scopri le date e i dettagli del trasporto.
- Crea una descrizione della gita e chiedi quanti membri sono interessati a parteciparvi. Se non c'è abbastanza interesse, determinarne il motivo. Potrebbe essere il luogo, il costo o i tempi scelti. Se queste obiezioni non possono essere adeguatamente affrontate, allora dovrebbe essere proposta una nuova gita sul campo. (Ripeti nuovamente i passaggi da uno a tre.)
- Se un numero sufficiente di membri del gruppo è interessato a partecipare a una particolare gita, contatta i responsabili della struttura o dell'organizzazione che sei interessato a visitare per concordare i dettagli.
- Chiedi ai membri di iscriversi formalmente al viaggio. È importante assumere un livello di impegno sufficientemente elevato affinché il viaggio funzioni.
Invita un relatore nel gruppo
Chiamare relatori esterni per discutere argomenti terapeutici, come professionisti autorizzati, autori o coloro che hanno superato difficoltà nella gestione della rabbia e oltre, può essere utile. I relatori ospiti possono introdurre nuove idee e fungere da modelli per il cambiamento. Tieni presente che alcuni relatori ospiti prevedono un compenso per i loro servizi, quindi potresti voler pianificarlo nel budget del tuo gruppo se ascoltare un relatore è qualcosa a cui il gruppo è interessato.
Passi:
- Discuti con il gruppo chi sarebbero interessati a invitare. Inoltre, spiega perché credono che il relatore scelto possa avvantaggiarli.
- Crea un lungo elenco di relatori suggeriti.
- Contatta le persone sulla tua lista finché non trovi qualcuno interessato a parlare con il tuo gruppo.
- Organizza un orario e un luogo che vadano bene per tutti e chiedi volontari per organizzare l'evento.
- Prepara una presentazione formale per l'oratore e un modo per ringraziarlo per il suo intervento una volta terminato.
- Incoraggia i partecipanti al gruppo a porre domande alla fine della presentazione del relatore.
- Discutete le lezioni apprese dal relatore del gruppo nella prossima sessione di gruppo.
Giochi di gestione della rabbia
Mentre le attività di gestione della rabbia per gli adulti possono richiedere più tempo per essere pianificate, ci sono anche una varietà di giochi che possono essere utilizzati nei gruppi di gestione della rabbia per aiutare a praticare e comprendere le abilità, oltre a promuovere il legame tra i membri del gruppo.
Sport di gruppo
La ricerca mostra che l'esercizio fisico è un ottimo modo per promuovere la regolazione emotiva, oltre a favorire forti legami tra gli individui. Ciò significa che praticando sport di gruppo, i membri di un gruppo di gestione della rabbia possono divertirsi, esercitare le proprie abilità sociali e imparare a gestire le proprie emozioni allo stesso tempo. Gli sport a cui il tuo gruppo può dedicarsi possono dipendere dal numero di persone presenti nel gruppo e dalla possibilità di accedere ad aree di gioco all'aperto o al coperto. Alcuni sport di gruppo da provare sono:
- Pallavolo
- Basket
- Freccette
- Palloncino pallavolo
- Softball
- Dodgeball
- Piscina
Resa dei conti "Dichiarazioni in prima persona"
L'uso di "dichiarazioni in prima persona", come "Capisco che è così che ti senti", si è dimostrato una strategia efficace quando si discute di un conflitto. Questa strategia può essere trasformata in un gioco divertente per adulti incoraggiando tutti i partecipanti alla riunione a parlare solo usando le affermazioni in prima persona ed eliminando lungo il percorso i membri che non le usano quando parlano finché non ci sarà un vincitore.
Passi
- All'inizio dell'incontro, annuncia che tutti faranno un gioco per esercitarsi a parlare con affermazioni in "io" in cui tutti possono parlare solo se iniziano le loro frasi con "io".
- Assicurati di fare l'annuncio con una dichiarazione in prima persona per assicurarti di rispettare le tue regole, ad esempio "Oggi volevo fare un gioco in cui tutti possono parlare solo con dichiarazioni in prima persona."
- Informare il gruppo che alla fine della giornata ci sarà un premio per coloro che saranno in grado di utilizzare le affermazioni in I durante tutta la sessione e che coloro che dimenticheranno di parlare senza cantare le affermazioni in I verranno eliminati dal gruppo concorso, ma possono comunque partecipare durante tutta la sessione.
- Tenete la sessione normalmente e annotate le persone che hanno parlato senza usare una dichiarazione I. Alla fine della sessione, premia i vincitori.
Sciarade
Sciarade è un gioco di indovinare le parole in cui le persone devono convincere un gruppo/partner a indovinare una determinata parola semplicemente recitandola. Per un gruppo di gestione della rabbia, il gioco può includere parole che circondano le loro pratiche e tecniche terapeutiche per contribuire ad aumentare la consapevolezza sui problemi della rabbia e anche a creare un ambiente giocoso. inoltre, facendo in modo che i membri del gruppo mettano in atto strategie di gestione della rabbia o parole del vocabolario, si può anche promuovere un maggiore senso di comprensione poiché tutti i membri del gruppo sono in grado di verificare la propria comprensione di un concetto attraverso la capacità di identificarlo.
Passi:
- Taglia delle strisce di carta e scrivi su ognuna una parola diversa. Usa solo parole legate alla gestione della rabbia o alla terapia.
- Metti i pezzi in un sacchetto di carta coperto.
- Chiedi al primo giocatore di prendere una striscia di carta senza guardare nel sacchetto.
- Il giocatore deve fare dei gesti per fornire indizi sulla parola.
- Il pubblico inizierà a indovinare.
- Fai sapere al pubblico se sta diventando più caldo o più freddo attraverso il mimo. Infine, fagli sapere quando avranno capito il nome giusto.
Quiz Night
Definire le sessioni di gruppo come una "serata di quiz" di tanto in tanto è un buon modo per progettare attività divertenti di gestione della rabbia per gli adulti. Anche pianificare e condurre giochi serali a quiz può aiutare a creare un legame più forte nel tuo gruppo.
Passi:
- Il gruppo dovrebbe essere diviso tra coloro che faranno domande, terranno il punteggio e altrimenti gestiranno l'evento, e coloro che parteciperanno come concorrenti.
- Determina quante domande sono necessarie e chiedi ai membri che scriveranno le domande di mantenerle correlate agli argomenti di gestione della rabbia, come i modi per risolvere i problemi legati alla rabbia.
- Dividi i concorrenti in due squadre che poi gareggeranno tra loro. Se il numero di concorrenti è elevato, puoi anche creare round di eliminazione per selezionare la squadra migliore che competerà nel round finale.
- Assegna un premio al gruppo vincitore.
Creare attività di gruppo divertenti e coinvolgenti per la gestione della rabbia
Ci sono diverse attività di gruppo divertenti e coinvolgenti per la gestione della rabbia in cui gli adulti possono essere coinvolti e portati nei loro gruppi specifici. Potrebbe essere necessario più tempo per pianificare determinate attività, come trovare un relatore che venga a presentarsi, ma esistono anche diversi modi efficienti in termini di tempo ed economici per scuotere il tuo gruppo di gestione della rabbia. Ogni evento sociale, gita scolastica, interazione con un' altra persona offre a qualcuno che lotta con il controllo delle proprie emozioni l'opportunità di mettere in pratica le proprie strategie di coping e consente loro di prendere ciò che hanno imparato e applicarlo in un contesto del mondo reale. Combinare attività e giochi può aiutare a creare eventi grandi e piccoli affinché i membri del gruppo possano apprendere nuove competenze e perfezionare quelle che hanno già acquisito.
