Tutti si sentono arrabbiati di tanto in tanto, ma se ti accorgi di perdere il controllo della tua rabbia e di assumere comportamenti dannosi (come scontri fisici o attacchi verbali), potresti trarre beneficio da un corso di gestione della rabbia.
La rabbia è un'emozione umana fondamentale caratterizzata da sentimenti di fastidio, frustrazione o ostilità che possono variare da lieve irritazione a rabbia intensa. La rabbia ben gestita può essere uno strumento utile che ti motiva a esprimere sentimenti difficili o a trovare soluzioni a situazioni difficili. Ma quando la rabbia è incontrollata, può essere dannosa per le tue relazioni, la tua vita professionale e persino avere un impatto negativo sulla tua salute.
Dovresti provare un corso di gestione della rabbia?
I corsi di gestione della rabbia insegnano alle persone come riconoscere i segnali della rabbia, identificare i fattori scatenanti e sviluppare le competenze necessarie per regolare le proprie emozioni e risolvere la rabbia in modo costruttivo.
Se stai cercando un corso di gestione della rabbia per te stesso o per un amico o un familiare, ci sono molte opzioni gratuite ed a basso costo.
Corsi online gratuiti sulla gestione della rabbia
Molti corsi di gestione della rabbia sono a pagamento, ma esistono alcuni corsi gratuiti efficaci per bambini, adolescenti e adulti. La maggior parte delle lezioni online gratuite di gestione della rabbia sono preregistrate, quindi puoi completare il materiale del corso in un momento conveniente per il tuo programma, secondo i tuoi ritmi.
Sebbene esistano molti corsi online gratuiti sulla gestione della rabbia, ci sono alcune cose da tenere a mente riguardo ai corsi gratuiti:
- Alcune sono sessioni introduttive progettate per interessarti a seguire il corso completo a pagamento offerto dall'azienda. I costi variano, da $ 14,99 a centinaia di dollari, a seconda della durata del corso, dei materiali trattati e se è preregistrato o insegnato dal vivo da un consulente.
- Alcuni la partecipazione è gratuita ma richiedono il pagamento di una quota per ottenere una certificazione di completamento. Se ti è stato ordinato dal tribunale di frequentare il corso o devi frequentarlo su richiesta del tuo datore di lavoro, dovrai pagare la quota per dimostrare di aver completato il corso.
- Alcune opzioni gratuite non soddisfano tutti i requisiti per la formazione sulla gestione della rabbia ordinata dal tribunale.
Leggi attentamente la struttura del corso di qualsiasi corso che stai considerando per assicurarti che soddisfi tutti i tuoi requisiti e si adatti al tuo budget.
Nuova speranza per la rabbia e la violenza domestica
New Hope for Anger and Domestic Violence offre un corso online completo sulla gestione della rabbia di otto ore. Il corso in sé è gratuito, ma è necessario pagare $ 25 per ottenere un certificato di completamento, se necessario per il tribunale, il lavoro o la scuola. Sul sito web NuHopeCare è disponibile un test gratuito sulle capacità di gestione della rabbia, che ti aiuta a valutare i tuoi attuali punti di forza e di debolezza nella gestione della rabbia. Per poter accedere ai materiali del corso è necessaria la registrazione.
Percorso aperto per la gestione della rabbia
Open Path è una società di educazione al benessere online che offre diversi corsi di gestione della rabbia, a seconda delle tue esigenze specifiche. Un corso introduttivo gratuito sulla gestione della rabbia ti aiuta a decidere se il programma Open Path è adatto a te. Se decidi che questa opzione è giusta per te, è prevista una quota di registrazione una tantum di $ 5 e spese per ottenere il certificato di completamento, che variano nel prezzo da $ 17 a $ 115, a seconda della durata del corso a cui ti sei registrato.
Dott. John Schinnerer
Sviluppato dal consulente esperto del film premio Oscar della Pixar Inside Out, Dr. Il corso sulla gestione della rabbia di John Schinnerer è progettato per aiutarti ad "abbassare il volume della tua rabbia, irritabilità e fastidio". Gli spettatori possono guardare la lezione introduttiva gratuitamente, ma devono registrarsi e pagare per accedere al materiale completo del corso di gestione della rabbia di più settimane e ottenere un certificato di completamento. Il Dr. Schinnerer offre anche video educativi gratuiti sulla gestione della rabbia sul suo canale YouTube. Video di formazione sulla gestione della rabbia su YouTube gratuitamente.
USA Dipartimento per gli affari dei veterani
Il Dipartimento per gli affari dei veterani degli Stati Uniti offre un corso online gratuito sulle abilità di gestione della rabbia e dell'irritabilità (AIMS). Basta fare clic sul pulsante "avvia il costo" per iniziare il modello di formazione basato su computer, che insegna come controllare le proprie reazioni a eventi irritanti, andare d'accordo con gli altri ed evitare le conseguenze negative della perdita del controllo della propria rabbia. Questo corso è stato sviluppato per militari e veterani, ma è aperto al grande pubblico. Per questo corso non viene fornito alcun certificato di completamento.
American Psychological Association (APA)
Sebbene non sia un corso online, l'American Psychological Association (APA) offre una brochure online gratuita con informazioni su cos'è la rabbia, strategie per gestirla in modo efficace e suggerimenti su come determinare se puoi trarre beneficio da un corso o da una consulenza per la gestione della rabbia.
Alison: potenzia te stesso
Alison è una delle più grandi piattaforme di apprendimento gratuite che offre una varietà di corsi di istruzione e formazione online. I corsi online gratuiti per la gestione della rabbia coprono tecniche efficaci e suggerimenti per gestirla in modo sano e costruttivo. Il corso Gestione della rabbia e risoluzione dei conflitti dura 3-4 ore ed è gratuito. Se desideri un certificato di completamento, puoi acquistarlo tramite il negozio Alison per circa $75 USD.
Oxford Home Study Center
L'Oxford Home Study Centre offre un corso di gestione della rabbia di 20 ore progettato per aiutarti a imparare come comunicare efficacemente con gli altri in modo costruttivo. Ai partecipanti vengono assegnati compiti durante il corso per garantire che comprendano il materiale. È necessario ricevere un voto positivo per ciascun compito per soddisfare i requisiti di completamento. La registrazione e i materiali del corso sono gratuiti e puoi ottenere il certificato di completamento pagando una piccola tassa.
Idee per trovare lezioni locali
Se preferisci seguire un corso di gestione della rabbia di persona, nella tua zona potrebbero esserci corsi gratuiti o a basso costo. I corsi in presenza offrono il vantaggio di lavorare con un professionista qualificato e di trascorrere del tempo con colleghi con cui puoi mettere in pratica le strategie di gestione della rabbia appena apprese.
A seconda di dove vivi, nella tua zona potrebbero esserci corsi gratuiti o a basso costo sulla gestione della rabbia. Ecco dove cercare:
Agenzie statali per l'assistenza all'infanzia
Ogni stato ha un'agenzia designata per il benessere dell'infanzia che offre ai residenti un'ampia varietà di classi, gruppi di supporto e servizi per aiutare i genitori e gli operatori sanitari a prendersi cura dei bambini in modo sicuro ed efficace. L'agenzia per l'assistenza all'infanzia nel tuo stato può offrire seminari sulla gestione della rabbia vicino a casa tua o metterti in contatto con un'organizzazione locale che fornisce formazione gratuita sulla gestione della rabbia. Cerca le informazioni di contatto della tua agenzia statale su ChildWelfare.gov - Child Welfare Information Gateway.
Capitoli NAMI
La National Alliance on Mental Illness (NAMI) è una grande organizzazione di base per la salute mentale con sedi sparse in tutti gli Stati Uniti. Molti capitoli locali del NAMI offrono gratuitamente una varietà di servizi di salute mentale basati sulla comunità, inclusi gruppi di supporto e corsi di formazione per garantire che gli individui e le famiglie ricevano le risorse di cui hanno bisogno. Visita il sito web NAMI per trovare una sezione locale o chiama la hotline NAMI gratuita al numero 1-800-950-NAMI per chiedere risorse locali per la gestione della rabbia vicino a te.
Capitoli del club di scambio
Il National Exchange Club mira a ispirare le comunità di tutti gli Stati Uniti a diventare luoghi migliori in cui vivere attraverso il servizio alla comunità, programmi per i giovani e la prevenzione degli abusi sui minori. Con più di 630 club locali in tutto il paese, è probabile che troverai una sezione a breve distanza in auto che possa offrire corsi di gestione della rabbia. Ad esempio, la sezione The Exchange Club di Mobile, in Alabama, gestisce il Family Center, che offre un'ampia varietà di corsi gratuiti utili ai genitori, inclusa la gestione della rabbia.
Emozioni Anonime
Emotions Anonymous è un'organizzazione che offre gruppi di sostegno tra pari che seguono un programma in 12 fasi per persone che stanno lavorando per il recupero da difficoltà emotive. Questi gruppi di sostegno si incontrano settimanalmente in vari capitoli in tutto il paese per offrire supporto tra pari e formazione su una varietà di argomenti emotivi, inclusa la gestione della rabbia. Se desideri avere l'opportunità di condividere i tuoi sentimenti e ottenere sostegno da altri che hanno avuto esperienze vissute simili, visita il sito web di Emotions Anonymous per trovare un capitolo vicino a te.
Inserzioni Eventbrite
Le organizzazioni locali che offrono lezioni di persona gratuite sulla gestione della rabbia spesso promuovono questi eventi attraverso il sito web di gestione degli eventi online Eventbrite. Ad esempio, la Cohen Clinic di Endeavors, El Paso, elenca i corsi di gestione della rabbia tramite Eventbrite, così come la Behavioral He alth Training Collaborative nel Michigan. Visita regolarmente Eventbrite per cercare lezioni locali gratuite di gestione della rabbia o corsi di gestione della rabbia disponibili online.
Trova risorse per la gestione della rabbia
I corsi sulla gestione della rabbia non sono tutti uguali: alcuni hanno una durata breve e altri richiedono mesi per completare tutto il materiale del corso. Trovare il corso giusto per te e le tue esigenze specifiche potrebbe non essere facile, ma ne varrà la pena. Ottenere aiuto per i problemi di controllo della rabbia è un passo importante per apprendere e mettere in pratica strategie efficaci quando si affrontano le sfide della vita. Il lavoro che svolgi nel corso può arricchire le tue relazioni, insegnarti come comunicare in modo efficace i tuoi bisogni e imparare a utilizzare la rabbia come strumento motivazionale per migliorare la tua vita.
Alcune persone ritengono che i corsi di gestione della rabbia siano sufficienti per trasformare le loro strategie di gestione della rabbia da negative a positive. Altri trovano più vantaggiosa la consulenza individuale con un professionista della salute mentale autorizzato. Qualunque cosa tu scelga, sii orgoglioso di fare il primo passo verso una versione di te stesso più comunicativa e più sana.
