Hai mai desiderato esplorare la terapia ma eri preoccupato di non trovare la soluzione giusta? Forse eri preoccupato di trovare il giusto tipo di terapia o di trovare un terapista con cui entrare in contatto. Se è così, non preoccuparti. Sei come molte altre persone che vogliono prendersi cura della propria salute mentale ed emotiva, ma non sanno da dove cominciare. A volte, le persone scelgono la terapia di gruppo come un punto di partenza facile.
Se sei curioso della terapia ma non sei pronto per le sessioni individuali o semplicemente ti senti più supportato quando sei con gli altri, allora la terapia di gruppo potrebbe essere una buona opzione per te. La terapia di gruppo consente alle persone con somiglianze di riunirsi per condividere esperienze di vita, affrontare le sfide e apprendere strategie di coping. Insieme, questi elementi possono aiutare molti a proteggere la propria salute mentale e a trovare forza attraverso la comunità. Puoi dare un'occhiata a queste attività di terapia di gruppo per adulti per esplorare le tecniche che potrebbero funzionare per te.
4 Esempi di attività di terapia di gruppo per adulti
Esistono molti tipi diversi di lezioni e attività a cui potresti prendere parte come parte della terapia di gruppo. Utilizza questi esempi per considerare cosa potrebbe accadere nella tua sessione di gruppo. Oppure puoi anche suggerirli quando parteciperai alla tua prossima riunione. Non fai ancora parte della terapia di gruppo? Puoi anche riunire le persone e utilizzare queste attività per generare conversazioni e supporto.
1. Condividi le tue paure
La terapia di gruppo sfida gli individui a essere vulnerabili, onesti e disponibili su numerosi argomenti delicati. In terapia, le persone sono spesso invitate a condividere aspetti difficili del loro passato, le lotte del presente e i pensieri stimolanti che devono affrontare. Questo può essere scoraggiante anche con gli amici più cari, motivo per cui è importante sviluppare la fiducia tra i membri del gruppo.
Quando si stabilisce un legame di fiducia, le persone si sentono più a loro agio nel condividere i propri pensieri e sentimenti, il che può avere un impatto positivo sul gruppo nel suo insieme e incoraggiare anche gli altri a condividere. I giochi di costruzione della fiducia, come quello qui sotto, consentono ai partecipanti al gruppo di iniziare a formare quel legame fondamentale.
Ne avrai bisogno
I materiali necessari per questo gioco sono abbastanza semplici ed economici, ti servirà quanto segue:
- Una borsa, un secchio, un cappello o qualsiasi altra cosa che possa essere utilizzata per raccogliere le risposte
- Pezzi o strisce di carta
- Utensili per scrivere
Come giocare
Questa attività può essere svolta con qualsiasi numero di persone in un gruppo. Tuttavia, più persone si presentano, meglio è per assicurarsi che le risposte rimangano anonime. Le istruzioni per questa attività sono le seguenti:
- Assicurati di avere abbastanza carta e utensili per scrivere per tutti i presenti. Se usi pezzi di carta interi, chiedi a tutti di piegarli in quadrati più piccoli che possano strappare.
- Chiedi a tutti i membri del gruppo di scrivere una cosa di cui sono ansiosi o di cui hanno paura. Puoi anche chiedere ai membri di scrivere un segreto che non hanno raccontato a molte persone o un pensiero negativo che hanno spesso. Il facilitatore dovrebbe anche scrivere una risposta per aiutare il gruppo a creare fiducia anche con loro.
- Assicurati che le risposte rimangano anonime chiedendo ai membri del gruppo di non scrivere nomi sul foglio e di piegare le risposte dopo aver finito di scrivere. Puoi chiedere ai partecipanti di scrivere più di una risposta, tuttavia, sfida tutti a scrivere lo stesso numero in modo che nessuno si senta turbato dal fatto di essere più vulnerabile degli altri.
- Dopo aver fornito il numero di suggerimenti che hai deciso per questa lezione, cammina per il gruppo e raccogli i fogli di tutti.
- Una volta raccolte tutte le risposte, mescolale per garantire ai membri che le risposte rimarranno anonime.
- Poi, cammina di nuovo per la stanza e chiedi a ogni membro del gruppo di estrarre una risposta dal cappello. Il facilitatore dovrebbe anche dare una risposta per dimostrare come si svolgerà il resto dell'attività.
- Spiega al gruppo che ogni persona leggerà ad alta voce la risposta che avrà estratto. Ricorda a tutti che le risposte sono anonime e che ogni persona presente ha scelto di essere vulnerabile.
- Il facilitatore dovrebbe leggere la prima risposta ad alta voce. Quindi, chiedi agli altri membri del gruppo di condividere i loro pensieri ponendo domande. Qualcuno può identificarsi con il messaggio? A cosa ti fa pensare la risposta? Come ti senti dopo averlo sentito?
- Poi continua attorno al cerchio finché tutti non hanno letto la risposta dal loro foglietto di carta. Fai delle pause tra una condivisione e l' altra per chiedere ai membri come si sentono.
Puoi facilitare questa attività più volte in un contesto di terapia di gruppo. Ogni volta, puoi concentrarti su un suggerimento diverso con i membri del gruppo per incoraggiarli a essere più vulnerabili e rafforzare la loro fiducia tra gli altri membri del gruppo.
2. Identificazione dell'obiettivo
La definizione degli obiettivi è una parte importante della terapia di gruppo perché ogni membro ha scelto di parteciparvi per migliorare la propria salute mentale, così come altri aspetti della propria vita. Per cambiare, può essere utile che le persone stabiliscano degli obiettivi per avere un'idea di dove sperano di vedersi in futuro.
Le attività incentrate sulla definizione degli obiettivi aiutano anche i membri del gruppo a tenere traccia della propria crescita, oltre a supportare gli altri membri del gruppo mentre lavorano verso i loro obiettivi personali. Alcune persone potrebbero anche trovare utile fissare un obiettivo in gruppo, in cui tutti tentano lo stesso compito impegnativo. Può sembrare meno scoraggiante quando i membri sanno che anche altri lo stanno attraversando. Nel complesso, la definizione degli obiettivi crea un senso di solidarietà e consente ai membri di riflettere su ciò che desiderano dalla terapia.
Ne avrai bisogno
Per giocare a questo gioco avrai bisogno di quanto segue:
- Penne, pennarelli o matite colorate
- Carta
Come giocare
Questo è un gioco che ha il potenziale per essere divertente e ottimista e puoi giocarci con gruppi di qualsiasi dimensione. Le istruzioni sono le seguenti:
- Distribuisci tre fogli di carta a ciascun membro del gruppo. Oppure chiedi a ciascun membro del gruppo di piegare il foglio in tre.
- Assicurati che ci siano pennarelli, matite colorate, ecc. posizionati intorno all'area in cui i membri del gruppo disegneranno.
- Chiedi a ciascun membro di definire un obiettivo a breve termine (che richiede alcuni mesi per essere raggiunto), un obiettivo a medio termine (circa un anno nel futuro) e un obiettivo a lungo termine (che potrebbe richiedere un pochi anni per realizzarlo). Il facilitatore può anche partecipare all'esercizio insieme ai membri del gruppo per aiutare a costruire un rapporto.
- Concedi ai partecipanti circa 15 minuti per lavorare sull'esercizio.
- Una volta scaduto il tempo, chiedi a ciascun membro del gruppo di condividere i propri obiettivi uno per uno. Il facilitatore può iniziare per primo e dare un esempio ai membri.
- Una volta che un partecipante condivide un obiettivo, puoi avviare un dialogo al riguardo con gli altri membri del gruppo ponendo domande. Qualcuno ha un obiettivo simile? Qual è una sfida in cui una persona potrebbe imbattersi? Quali sono alcuni passi che la persona può compiere per raggiungere il proprio obiettivo?
- Continua a condividere obiettivi e a facilitare il dialogo finché ogni membro del gruppo non ha avuto il proprio turno.
Alcuni membri del gruppo potrebbero trovare sciocco o intimidatorio delineare il proprio obiettivo, e va bene. Incoraggiali a scrivere semplicemente il loro obiettivo su carta se non hanno voglia di disegnare. L'importante è che riflettano su ciò che vogliono e stabiliscano un obiettivo verso il quale lavorare.
3. Dopotutto non è poi così diverso
Questa particolare attività potrebbe essere più utile per i gruppi terapeutici appena formati che non hanno ancora stabilito un forte legame tra i membri. Tuttavia, può anche essere utilizzato per riaffermare i legami tra gruppi che lavorano insieme da più tempo.
Quando qualcuno è alle prese con la propria salute mentale o con alcuni aspetti della propria vita che sono impegnativi, le persone possono sentirsi sopraffatte e isolate. Questo è il motivo per cui la terapia di gruppo può essere una buona opzione per molti perché i partecipanti hanno l’opportunità di aiutarsi a vicenda e offrire supporto. Tuttavia, prima che le persone possano guardare agli altri, può essere utile stabilire un senso di solidarietà e di legame attraverso lotte condivise.
Ne avrai bisogno
Per giocare a questo gioco avrai bisogno dei seguenti materiali:
- Carta
- Utensili per scrivere
Come giocare
Questa attività può essere svolta con un gruppo di qualsiasi dimensione. Le istruzioni sono le seguenti:
- Assicurati che tutti nel gruppo abbiano almeno un pezzo di carta e uno strumento per scrivere.
- Informa i membri del gruppo che questa attività è incentrata sulla ricerca di somiglianze. Ogni membro del gruppo avrà dai 3 ai 5 minuti per parlare con un altro membro e scoprire le cose che hanno in comune. I membri devono annotare queste qualità e non potranno abbandonare l'abbinamento finché non avranno trovato almeno una somiglianza tra loro.
- Se il tempo lo consente, incoraggia ogni membro del gruppo a fare coppia con tutti gli altri membri del gruppo.
- Successivamente, riunisci i membri del gruppo e facilita una discussione sull'attività. Quali sono state alcune delle sfide che le persone hanno dovuto affrontare? Cosa hanno imparato i membri dall’attività? In che modo l'attività ha cambiato il modo in cui le persone percepiscono la condivisione con gli altri?
Il facilitatore può aiutare i membri a trovare somiglianze attraverso suggerimenti che chiedono ad alta voce o scrivono su una lavagna o un foglio nella parte anteriore della stanza. Queste somiglianze possono essere semplici. Ad esempio, avete entrambi lo stesso colore degli occhi? Avete entrambi figli? Lo stesso colore preferito? Oppure possono essere più complessi, ad esempio hai lo stesso motivo per venire in terapia? Obiettivi simili? Paure simili nell'affrontare le sfide.
4. La Pausa dell'Auto-Compassione
La compassione è una componente essenziale della terapia di gruppo, delle relazioni e della vita in generale. Tuttavia, spesso i partecipanti potrebbero trovare più facile offrire compassione agli altri che essere compassionevole verso se stessi.
Questo esercizio consente alle persone di praticare l'autocompassione e la consapevolezza con l'incoraggiamento dei loro coetanei. Incoraggia inoltre i partecipanti a prendersi del tempo nella vita quotidiana per verificare se stessi e le proprie esigenze e ad adottare misure per incontrare se stessi ovunque si trovino.
Ne avrai bisogno
Per giocare a questo gioco avrai bisogno di quanto segue:
- Un foglio di carta grande o una lavagna
- Un segnalino
Come giocare
A questa attività possono partecipare gruppi di qualsiasi dimensione e le istruzioni sono le seguenti:
- Disponi due grandi fogli di carta nella parte anteriore della stanza o dividi la lavagna in due sezioni diverse. Etichetta un lato "Cosa dico a me stesso" e l' altro "Cosa direi a un amico".
- Successivamente, chiedi a un membro del gruppo di condividere una sfida che ha affrontato di recente o qualcosa che è accaduto e che è stato stressante. Ad esempio, forse qualcuno era in ritardo al lavoro, si è rovesciato il caffè sulla maglietta o ha litigato con una persona cara.
- Chiedi al membro del gruppo di condividere quali pensieri attraversavano la sua mente in quel momento. Forse hanno pensato "Non so fare niente di giusto", "Mi licenzieranno" o "Non sono una brava persona"." Puoi anche chiedere ad altri membri del gruppo di condividere quali pensieri potrebbero venire loro in mente durante la situazione specifica.
- Quindi, chiedi al membro del gruppo che ha condiviso cosa direbbe a un amico che sta attraversando la stessa situazione. Direbbero la stessa cosa? Come cambierebbero la frase per confortare un amico?
- Scrivi la nuova frase condivisa dal membro sotto "Cosa direi a un amico."
- Vai in giro per la stanza e chiedi agli altri membri del gruppo di condividere alcuni dei pensieri negativi che appaiono loro quando si trovano in situazioni difficili. Continua a ricostruirli in frasi più compassionevoli che i membri possano condividere con gli amici.
- Una volta che più persone hanno condiviso. Rifletti sulle differenze tra le due categorie. Chiedi ai membri del gruppo cosa notano di diverso e perché non direbbero agli amici alcune delle cose che direbbero a se stessi.
- Incoraggia i membri del gruppo a parlare a se stessi come farebbero con un amico e nota come questi pensieri potrebbero essere più confortanti, costruttivi e compassionevoli.
Questa attività può essere un utile supporto visivo che può mostrare ai membri del gruppo le differenze tra il modo in cui parlano a se stessi e il modo in cui parlano agli altri. Può anche dimostrare ai membri del gruppo che non sono i soli a scivolare in schemi di dialogo interiore negativo. Infine, può incoraggiare i membri a cambiare il modo in cui parlano di se stessi o di se stessi.
Perché le attività di terapia di gruppo funzionano
Unirsi a un gruppo terapeutico può intimidire, soprattutto se non sai cosa aspettarti da questa esperienza. Ma attività di terapia di gruppo come queste creano comunità. Puoi guardare a queste attività per ottenere informazioni su come potrebbe apparire una sessione di terapia di gruppo e su come il gruppo esplora diverse attività e argomenti. Se faciliti sessioni di terapia di gruppo o gruppi di supporto, puoi utilizzare queste attività per creare un senso di appartenenza tra i membri del gruppo e consentire ai partecipanti di fare un passo avanti verso il miglioramento della loro salute mentale insieme.
Molte nuove esperienze possono essere impegnative semplicemente perché non le hai ancora affrontate e non sai come affrontarle. Tuttavia, puoi rivolgerti al tuo facilitatore, al tuo fornitore di servizi di salute mentale e ai membri della terapia di gruppo per darti il supporto di cui hai bisogno per trovare il tuo equilibrio e creare un senso di appartenenza.
