Se stai pensando di andare in terapia, avrai molti tipi diversi tra cui scegliere. In effetti, alcuni ricercatori ritengono che oggi nel mondo siano offerti più tipi di psicoterapia di quanti una persona possa persino contare. E il numero continua a salire. Allora come dovresti sapere di quale tipo di consulenza hai bisogno? È importante il tipo di psicoterapia che scegli?
Trovare il giusto tipo di terapia per te potrebbe essere importante quanto trovare il giusto terapista. Puoi esplorare questo catalogo di opzioni di psicoterapia per saperne di più sui diversi tipi e trovarne uno che possa offrirti il supporto che stai cercando.
I 5 principali tipi di psicoterapia
Le persone sono interessate da decenni all'auto-miglioramento e alla regolazione emotiva. Alcune persone credono che la pratica della terapia risalga all'antica Grecia. Altri sostengono che la terapia come la conosciamo non sia stata sviluppata fino alla fine del XVIII secolo.
La stessa psicoterapia deriva da cinque diverse scuole di pensiero. Questi tipi fondamentali di terapia adottano approcci diversi per mantenere la salute mentale. Ad esempio, alcuni si concentrano sui modelli di pensiero mentre altri si concentrano specificamente sui comportamenti. Inoltre, alcune forme di terapia supportano l'idea che il modo migliore per risolvere il conflitto sia concentrarsi sul presente, mentre altre insistono sul fatto che il passato di una persona debba essere esplorato.
Più conosci i diversi tipi di terapia, più ti sentirai autorizzato a cercare l'aiuto giusto per te. Puoi utilizzare queste informazioni per informarti sulle diverse opzioni terapeutiche disponibili e trovare un terapista adatto.
Psicoanalisi
La psicoanalisi è stata creata da Sigmund Freud nel XX secolo. Ruota attorno all’idea che le persone sono come gli iceberg. La maggior parte dei loro pensieri, emozioni e comportamenti derivano dal loro sé inconscio che si trova sotto la superficie.
Questo approccio si concentra sulle esperienze di vita passate, sui traumi, sui conflitti interni e sugli impulsi comportamentali di una persona. Quindi, questi elementi vengono analizzati per aiutare le persone a capire come e perché stanno influenzando loro nel presente. Una volta stabilite queste associazioni, le persone possono iniziare a risolvere i propri legami con il passato e a modificare i propri comportamenti.
La psicoanalisi può includere:
- Libera Associazione- Questa pratica consente a una persona di esprimere la propria opinione senza censura o giudizio. Può aiutare a scoprire pensieri, opinioni e ricordi inibiti che potrebbero influenzare i loro comportamenti attuali.
- Analisi dei sogni - Proprio come suggerisce il nome, questa tecnica prevede l'interpretazione dei sogni analizzando i simboli ed esplorando i significati sottostanti.
- Analisi delle resistenze - Questa pratica studia la resistenza come segno di difesa e la colloca in tre categorie conosciute come conscio, id e repressione. Quindi, queste opposizioni vengono studiate per scoprire perché una persona le sperimenta.
Terapia comportamentale
La terapia comportamentale, chiamata anche terapia di condizionamento, mira a modificare modelli di comportamento inutili e ridurre i sintomi negativi che una persona potrebbe sperimentare. Come suggerisce il nome, questo tipo di terapia si concentra principalmente sui comportamenti di una persona piuttosto che sui suoi pensieri o sulle esperienze passate.
Questo tipo di terapia esplora anche i fattori che contribuiscono ai comportamenti. Ad esempio, tiene conto di fattori come l'ambiente in cui i comportamenti si verificano più comunemente, nonché le persone tipicamente presenti.
Alcuni elementi della terapia comportamentale includono:
- Behavior Rehearsal - Questa tecnica migliora le abilità sociali dimostrando nuovi modelli di comportamento e metodi di comunicazione. Quindi, alle persone viene concesso il tempo per mettere in pratica le competenze durante le sessioni prima di utilizzarle nel mondo reale.
- Modeling - Il modeling, chiamato anche modello comportamentale, è una strategia di apprendimento basata sull'osservazione e sull'imitazione. Implica vedere un esempio e poi provare a emulare il comportamento da solo.
- Desensibilizzazione sistematica - Questa strategia viene utilizzata per ridurre l'ansia attraverso il rilassamento muscolare profondo e l'esposizione a situazioni che provocano ansia. Aiuta a sviluppare la resilienza di una persona esponendola a situazioni a basso livello di ansia e lavorando gradualmente verso situazioni che creano elevati livelli di ansia.
Terapia Cognitiva
Questa forma di terapia funziona attorno all'idea che schemi di pensiero negativi e distorsioni creano emozioni e comportamenti inutili. In questo tipo di terapia, le persone monitorano i propri pensieri e imparano gradualmente a trasformarli in pensieri più utili.
Inoltre, la terapia cognitiva sfida le persone a valutare il modo in cui vedono il mondo e potenzialmente a cambiare le loro percezioni. Durante le sessioni, gli operatori spingono le persone a trovare prove che supportino o contraddicano i loro pensieri e percezioni. Quindi, le persone possono valutare le prove e decidere da sole se ce ne sono abbastanza per supportare il loro modo di pensare originale.
Alcuni elementi della terapia cognitiva includono:
- Ristrutturazione Cognitiva - Questa tecnica aiuta le persone a scoprire, monitorare e contestare i pensieri negativi che potrebbero avere su se stesse o sul mondo. Successivamente, viene loro insegnato come trasformare i propri pensieri in pensieri più utili.
- Comprendere le distorsioni del pensiero - Le distorsioni del pensiero sono credenze o percezioni imprecise che le persone possono avere. La terapia cognitiva insegna varie distorsioni e poi aiuta le persone a controllare i propri pensieri per vedere se cadono in uno degli schemi di pensiero inutili.
Terapia Umanistica
Questo tipo di terapia ha lo scopo di aiutare le persone a raggiungere un senso di crescita personale. Durante le sessioni, le persone sono in grado di esplorare esperienze del mondo reale incentrate sullo sviluppo del proprio potenziale.
La terapia umanistica aiuta anche le persone a centrare i propri pensieri sul presente e a regolare le proprie emozioni. Inoltre, consente alle persone di sviluppare un senso di responsabilità per le proprie azioni, modificare aspetti inutili della propria personalità e sviluppare un senso di fiducia in se stessi.
Alcuni esempi di terapie umanistiche includono:
- Terapia centrata sul cliente - La terapia centrata sul cliente crea una relazione cliente-terapeuta basata su empatia, comprensione e rispetto coerenti. Il terapeuta scopre il modo in cui un cliente vede il mondo e poi lo aiuta a cambiare prospettive inutili, a risolvere i conflitti, a gestire i propri sentimenti e a cambiare il proprio approccio alla vita per soddisfare meglio le proprie esigenze.
- Gest alt Therapy - Questa forma di terapia si concentra su come una persona si sente e funziona nel presente, piuttosto che esplorare elementi del suo passato. Uno dei principi fondamentali è che una persona raggiunge la crescita attraverso l'assimilazione al proprio ambiente, cosa che avviene attraverso la crescita della personalità e l'autoconsapevolezza.
- Psicoterapia Esistenziale - Anche la terapia esistenziale è centrata sul presente di una persona invece che sul suo passato. Aiuta le persone a trovare un significato nella vita, a sperimentare le proprie emozioni, ad affinare le proprie capacità decisionali e a promuovere l'autonomia.
- Psicoterapia esperienziale - Le esperienze attive sono in prima linea nella terapia esperienziale. Questo approccio segue l'idea che il vero cambiamento arriva quando una persona è in grado di esprimere e accedere ai propri pensieri e sentimenti interiori sia del passato che del presente.
Terapia Olistica
La terapia olistica, chiamata anche terapia integrativa, prende in considerazione la persona nel suo insieme. Ad esempio, si concentra sull'ambiente spirituale, emotivo, educativo e mentale di una persona. Questo approccio alla terapia educa anche le persone al cambiamento comportamentale e all'importanza delle attività di auto-aiuto per promuovere la guarigione.
Altri tipi di terapia
Sebbene esistano cinque scuole di pensiero che hanno creato le basi della terapia, non ci sono solo cinque tipi tra cui scegliere. Dopo la creazione delle forme originali, il campo della psicologia ha continuato a ricercare, testare e trovare nuovi modi per aiutare le persone a prendersi cura della propria salute mentale.
Ciò ha portato alla creazione di molti altri tipi di psicoterapia. Alcune di queste forme più recenti sono progettate anche per trattare specifiche condizioni di salute mentale che le psicoterapie originali faticavano ad affrontare, come il disturbo da stress post-traumatico (PTSD).
Se hai già provato la terapia e hai scoperto che non ti ha dato i risultati che speravi, va bene. Esistono diverse terapie che potrebbero essere più adatte. Esplora l'elenco seguente per conoscere ulteriori terapie che potrebbero fornirti le cure di cui hai bisogno.
Desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)
L'EMDR è stato sviluppato nel 1987 per aiutare ad alleviare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico. È un tipo di terapia individuale che utilizza movimenti oculari bilaterali, come guardare ripetutamente da sinistra a destra, per aiutare le persone a elaborare eventi traumatici.
Si differenzia dalle altre terapie perché si concentra su come la memoria viene immagazzinata nel cervello, piuttosto che sulla semplice gestione dei pensieri e delle sensazioni fisiche che emergono quando viene attivato un ricordo traumatico. Oltre ai movimenti oculari, vengono utilizzati altri tipi di stimolazione bilaterale, come colpetti e toni che si verificano su entrambi i lati del corpo.
A differenza di altri trattamenti focalizzati sul trauma, non richiede che una persona abbia un'esposizione prolungata alla memoria traumatica o richieda descrizioni intense del trauma. In genere, il trattamento viene effettuato due volte a settimana per un periodo di 6-12 sessioni, anche se molte persone traggono beneficio anche da meno sessioni.
Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT)
La CBT, nota anche come terapia Beck, viene spesso utilizzata per trattare una varietà di condizioni di salute mentale, come depressione, ansia e disturbi alimentari. La ricerca mostra che la CBT può essere efficace almeno quanto altre forme di terapia e persino alcune forme di farmaci.
La CBT mira a gestire e modificare comportamenti e modelli di pensiero inutili. Inoltre, pazienti e terapisti lavorano insieme per creare una serie di strategie di coping. Le persone possono utilizzare queste tecniche per gestire i propri pensieri, sensazioni fisiche e comportamenti ogni volta che incontrano difficoltà.
Terapia Dialettica Comportamentale (DBT)
DBT è una terapia che viene spesso utilizzata per trattare problemi complessi di salute mentale, come il disturbo borderline di personalità. La pratica mira ad aiutare le persone a regolare, gestire e affrontare meglio le proprie emozioni.
Le diverse fasi della DBT aiutano le persone ad accettare i propri comportamenti e quindi a sviluppare le competenze necessarie per cambiarli. Solitamente offre una combinazione di terapie comportamentali e cognitive, oltre alla consapevolezza.
Se c'è un approccio che ti interessa, cerca un fornitore di servizi di salute mentale che utilizzi quella strategia. Assicurati che la relazione cliente-terapeuta ti faccia sentire supportato e abbia confini chiari. Puoi chiedere una consulenza telefonica o partecipare alla prima seduta per avere un'idea più precisa del processo terapeutico e della sua durata. Se provi una strategia e non fa per te, va bene. Puoi continuare a provarne altri finché non trovi quello che stai cercando.
