La dieta da adolescente non consiste nell'assomigliare a quella modella nella tua rivista di moda preferita, ma nell'assicurarti che il tuo corpo abbia un peso sano. L'adolescente medio in re altà non ha bisogno di mettersi a dieta. Invece, la dieta di un adolescente dovrebbe concentrarsi sul consumo di cibi sani e sull'impegno nell'esercizio quotidiano per mantenere un ottimo fisico.
Piani dietetici sicuri per adolescenti
Una dieta non consiste nell'eliminare tutti gli alimenti e nel mangiare solo le verdure a foglia verde. Sebbene questi siano importanti, è più importante che un adolescente segua una dieta sana ed equilibrata che soddisfi il fabbisogno calorico giornaliero. Una dieta sana includerà tre pasti al giorno (colazione, pranzo e cena) insieme a più spuntini (tre spuntini sono tipici). Il tuo piatto dovrebbe includere un equilibrio tra frutta, verdura, cereali, proteine e latticini. A questa età, il calcio e il ferro sono estremamente importanti. Il calcio è importante per la crescita delle ossa mentre il ferro aiuta con la massa magra. MyPlate.gov può aiutarti a trovare le proporzioni perfette per il tuo piatto. Oltre a mangiare i cibi giusti, è importante fare circa 60 minuti di esercizio fisico al giorno.
Suggerimenti per seguire una dieta sana per adolescenti
Seguire una dieta sana è importante per tutte le età; tuttavia, ci sono diversi modi per farlo a seconda del sesso, dello scopo o del livello di attività. Esplora i modi in cui il tuo piatto potrebbe apparire diverso da quello dei tuoi colleghi.
Diete per adolescenti per perdere peso
Se il tuo peso corporeo rientra nella categoria sovrappeso o obeso, potresti voler perdere peso. Esistono diversi programmi dietetici che possono funzionare per gli adolescenti. Tuttavia, alcuni semplici consigli possono aiutarti a ridurre il peso corporeo.
- Riduci i grassi nocivi. Questi sono i grassi che potrebbero essere presenti nelle caramelle, nei gelati, nei biscotti, nelle torte e nei cibi fritti. Concentrati maggiormente su frutta e verdura e grassi sani come noci e avocado.
- Evita i fast food. Il più delle volte il fast food è fritto e malsano. Un pasto può contenere tutte le calorie dell'intera giornata. Se non puoi fare a meno del fast food, prova a limitarlo a una volta alla settimana.
- Evita bibite gassate, bibite e succhi di frutta, anche quelli dietetici. Cerca invece acqua, tè e altre opzioni a basso contenuto calorico.
- Fai il pieno di fibre e proteine. Non solo le proteine fanno bene, ma ti fanno sentire sazio. Assumere abbastanza proteine e fibre può farti sentire sazio più a lungo.
- Mangia porzioni più piccole. Molte volte non è che non mangi le cose giuste, è che mangi troppo. Prova a ridurre le porzioni di un terzo e a mangiare solo finché non ti senti sazio.
- Concedetevi una pausa ogni tanto. Mangiare gelato e caramelle con moderazione fa bene. Non solo aiuterà il tuo appetito, ma il gelato contiene calcio.
Consigli dietetici per adolescenti attivi
Gli adolescenti attivi scopriranno che in re altà hanno bisogno di mangiare più del tipico adolescente per mantenere il loro peso ed essere in salute. Questo non significa fare il pieno di cibo spazzatura, ma piuttosto aggiungere più proteine e carboidrati alla tua dieta. Puoi anche seguire alcuni di questi suggerimenti per la dieta degli adolescenti.
- Prepara snack con cibi ad alto contenuto energetico come noci e frutti di bosco per gli spuntini tra i pasti.
- Assicurati di assumere abbastanza proteine. L'aggiunta di un frullato proteico può assicurarti di assumere proteine ad ogni pasto.
- I carboidrati sono carburante. Quel piatto di pasta integrale ti fa bene.
- Non s altare i pasti.
Suggerimenti per la dieta di un ragazzo
In media un ragazzo ha bisogno di più calorie al giorno rispetto a una ragazza. Ciò significa che dovranno mangiare di più ad ogni pasto o pianificare più pasti. Per mantenere la tua salute, segui questo semplice consiglio.
- Mangia spuntini durante il giorno. Questo non solo ti aiuterà a mantenere il livello di zucchero nel sangue, ma ti garantirà anche di mangiare abbastanza.
- Rimani attivo. Fare sufficiente attività fisica è fondamentale per un corpo sano.
- Evita i cibi dei distributori automatici.
- Evita di mangiare troppo masticando lentamente e mangiando solo finché non sei sazio.
- Le proteine sono importanti e dovrebbero costituire il 15-25% della tua dieta.
Consigli dietetici per ragazze
A seconda del livello di attività, le ragazze necessitano tra 1.600 e 2.400 calorie al giorno. Per assicurarti di mantenere una figura sana, prova questi suggerimenti.
- Mangia frutta e verdura come spuntino per assicurarti di mangiarne la giusta quantità.
- Scegli snack a basso contenuto di grassi.
- Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno.
- Scegli cibi cotti piuttosto che fritti.
- Assicurati di assumere abbastanza ferro, soprattutto durante le mestruazioni.
Avvertenze per i programmi dietetici per adolescenti
Le diete stravaganti e alla moda sono finite. Se qualcosa si vanta di aiutarti a perdere 10 chili in una settimana non è salutare, né è raccomandato. Pertanto, quando consideri di passare a una dieta sana per adolescenti per perdere peso o semplicemente per mantenerti in salute, devi ricordare:
- Le diete alla moda che limitano gravemente l'apporto calorico o ti limitano solo a cibi specifici dovrebbero essere evitate. Queste diete non sono salutari e possono portare a comportamenti non salutari.
- Mangiare bene non significa perdere peso, ma essere in salute.
- Parla con il tuo medico prima di modificare il tuo programma di dieta. Se stai cercando di perdere peso, assicurati che questa sia l'opzione salutare.
- Assicurati di assumere abbastanza calorie per mantenere un peso sano.
- Non usare pillole dimagranti o altri integratori per la perdita di peso a meno che non sia consigliato dal medico.
Alimentazione sana per adolescenti
La dieta degli adolescenti dovrebbe concentrarsi su un'alimentazione sana attraverso una combinazione di consumo dei cibi giusti e attività fisica sufficiente. Sebbene sia salutare concedersi il lusso di dolci di tanto in tanto, non vuoi che questi assorbano una parte importante delle calorie giornaliere. Concentrati invece su cibi sani come proteine, cereali, frutta e verdura. E non dimenticare di bere il tuo latte.
