Svolgere una (o più!) di queste attività ogni giorno manterrà il tuo cervello impegnato e attivo mentre invecchi.
Come ogni muscolo, devi allenare il cervello altrimenti inizierà a funzionare male. Naturalmente, l'invecchiamento può mettere a dura prova il corpo e il cervello, quindi è importante adottare abitudini sane, che tu abbia 25 o 75 anni. Mantieni la mente acuta incorporando alcune di queste attività che stimolano il cervello nella tua routine quotidiana.
Come mantenere il cervello in forma mentre invecchi
Le persone di ogni età, mobilità e livello di istruzione possono lavorare per mantenere la mente acuta con il passare degli anni. Non considerarlo un lavoro; pensalo come allungare un muscolo. Se vuoi toccare le punte dei piedi, dovrai lavorare un po' ogni giorno per arrivarci, e queste attività veloci alleneranno il tuo cervello nel miglior modo possibile.
La ricerca mostra che cose semplici come mantenersi in salute (mangiare bene e fare attività fisica), continuare a imparare cose nuove, interagire con gli altri e impegnarsi in attività che stimolano il cervello sono tutti modi per mantenere la mente forte e acuta attraverso gli anni. Ecco alcune idee che semplificano l'inserimento di queste cose nella tua vita quotidiana.
Lavora su alcuni enigmi tra un morso e l' altro
Un tempo potevi trovare libri di cruciverba e ricerche di parole nei cestini accanto al bagno di ogni persona, ma oggi le copie fisiche non sono così popolari come quelle digitali. Sia che tu preferisca usare carta e penna o che ami fare clic su un'app aperta, allenare la memoria e la cognizione è un modo perfetto per esercitare il cervello.
Ora, fare un Sudoku quotidiano non preverrà completamente l'Alzheimer, ma farà in modo che il tuo cervello elabori rapidamente il mondo che lo circonda. E aggiungerli alla tua routine è semplicissimo. Puoi creare una nuova pagina durante la pausa pranzo o iniziare la giornata con l'ultimo mini cruciverba del New York Times.
Prenditi una breve pausa linguistica
Un modo entusiasmante per esercitare il cervello è imparare una nuova lingua. L'apprendimento delle lingue può essere scoraggiante, soprattutto se si inizia tardi nella vita. Ma il bello di seguire lezioni di lingua veloci è che non devi necessariamente diventare fluente. Non esiste un modo sbagliato per praticare una nuova lingua. Se ti limiti a ripassare qualche semplice vocabolario ogni settimana, sarà un fantastico uso del tuo tempo che potrà allargare la tua mente.
Non fissare obiettivi e aspettative per te stesso che (se non li raggiungi) ti impediranno di provarci. Lavora invece al tuo ritmo nelle lingue che ti interessano. E app come Duolingo e Babbel sono ottimi modi per iniziare.
Imposta un programma di sonno coerente e sano
Tra gli aspetti fondamentali della tua salute, il sonno è senza dubbio quello più trascurato. Non aiuta il fatto che fin da giovani, riuscire a "stare alzati fino a tardi" sembra una ricompensa e bruciare l'olio di mezzanotte studiando o lavorando viene celebrato. Tuttavia, dormire a sufficienza ogni notte è fondamentale per mantenere il cervello in perfetta forma.
Il numero di ore di cui hai bisogno per notte varia da persona a persona, quindi se ti senti stanco, depresso, hai problemi con il metabolismo e altro, considera di prendere qualche ora in più.
Trascorri 30 minuti chiacchierando con la famiglia o gli amici
È affascinante che socializzare con le persone abbia conseguenze sulla salute nella vita reale. Secondo la Harvard Medical School, “gli scienziati hanno scoperto che le persone con forti legami sociali hanno meno probabilità di sperimentare un declino cognitivo rispetto alle persone che trascorrono la maggior parte del loro tempo da sole." Con le telefonate e FaceTime a portata di clic, dovresti essere in grado di socializzare un po' nella tua routine quotidiana. Questo è perfetto anche per le persone con problemi di mobilità o di salute che non possono socializzare fuori casa.
Naturalmente, dovresti integrare questo con connessioni nella vita reale quando puoi, ma assicurarti di confrontarti con gli altri un paio di volte a settimana ti aiuterà davvero a mantenere la mente acuta.
Visita nuovi posti che stuzzicano i sensi
L'uso delle capacità di pensiero critico allunga solo una parte del cervello. Sfida altre aree stimolando i tuoi sensi con nuovi ambienti. Ciò non deve comportare viaggi elaborati fuori dal paese. Può significare provare un nuovo piatto, visitare un sito storico, ascoltare una serata a microfono aperto o seguire un corso di ceramica. In fin dei conti, anche noi siamo animali e per poter dare il meglio di noi, abbiamo bisogno di un po' di arricchimento nei nostri recinti.
Mantenere la mente acuta è più facile che mai
Abbiamo più accesso alla ricerca sulla prevenzione dell'invecchiamento mentale rispetto a qualsiasi decennio precedente e, per questo motivo, ci sono così tanti strumenti a nostra disposizione per aiutarci a mantenere la nostra mente acuta. Il tuo corpo potrebbe invecchiare, ma la tua mente non è costretta a farlo, e queste brevi attività manterranno il tuo cervello veloce come lo era decenni fa.
