Trova l'armonia mentale e l'equilibrio unendo le componenti del tuo io interiore.
Le persone prosperano quando sono connesse. In quanto creature sociali, gli esseri umani vogliono far parte del mondo che li circonda. Vogliono fare amicizia, costruire comunità e persino trovare interessi amorosi. Ma che ne dici di sentirti connesso a te stesso?
Il corpo, l'anima e la mente si uniscono per formare una rete di interconnessione personale. Lavorano fianco a fianco per aiutare le persone a sentirsi in contatto con se stesse. Questi tre elementi ti aiutano a ideare, pianificare e realizzare desideri e bisogni. Ma cosa sono esattamente la mente, l’anima e il corpo? E cosa puoi fare per mantenerli in equilibrio?
Definizioni di mente, anima e corpo
Quando mente, corpo e anima sono equilibrati e sani, è più probabile che ti senti in armonia con te stesso e con i tuoi obiettivi. Questi tre elementi sono correlati ma rimangono anche distinti l'uno dall' altro. Ognuno ha un'identità unica.
Mente
La mente viene definita "la sede della coscienza umana". A differenza del cervello, che è un organo fisico, la mente è intangibile. Ancora più importante, la mente ci rende unicamente umani.
La mente è il sé cosciente di una persona. La mente ci permette di essere consapevoli del nostro ambiente interno ed esterno. E poiché ogni mente è unica, le persone sperimentano questi elementi in modo soggettivo.
La mente ci permette di avere un senso di sé e un punto di vista. Inoltre, è ciò che ci dà il libero arbitrio, un senso di moralità e la capacità di contemplare pensieri e azioni. È responsabile dei tuoi pensieri e sentimenti. La mente è la voce nella tua testa che racconta ciò che fai durante la giornata. È ciò che ti rallegra mentre ti avvicini alla fine di un allenamento difficile.
Anima
L'anima è anche un aspetto intangibile di ciò che siamo. Sebbene gli scienziati abbiano cercato prove della sua esistenza per secoli, non hanno trovato segni fisici. Inoltre, gli psicologi non sono giunti ad un consenso riguardo alla definizione di anima.
Molte definizioni dell'anima coinvolgono aspetti di spiritualità e filosofia. È stato anche descritto come una fonte di energia interna e di connessione. Molte persone credono che l'anima sia immortale e che la morte sia semplicemente una fase in cui lascia il corpo. Si dice che l'anima sia l'essenza dell'uomo. È una qualità così importante che gli esseri umani non potrebbero esistere senza di essa.
Corpo
La maggior parte di noi ha già un'idea abbastanza chiara di cosa sia il corpo. Probabilmente stai utilizzando parti del tuo corpo (gli occhi, le mani o le orecchie) per leggere questo articolo in questo momento. Ma se stai cercando una definizione formale, il corpo è "l'intera struttura fisica di un organismo", secondo l'American Psychological Association (APA).
Il corpo include la testa, le dita dei piedi e tutto il resto. Comprende anche tutti i diversi sistemi che lavorano insieme per mantenere in vita il tuo corpo, come il sistema cardiovascolare, che mantiene il battito cardiaco, e il sistema digestivo, che è responsabile della salute dell'intestino.
La connessione tra mente, corpo e anima
Sebbene gli scienziati siano ancora alla ricerca di prove fisiche sia per la mente che per l'anima, la maggior parte concorda sul fatto che questi elementi non sono solo collegati tra loro ma sono anche collegati al corpo. Insieme, tutti e tre gli elementi costituiscono una delle creature più affascinanti della Terra: gli esseri umani. Ma come sono collegati esattamente?
Analizziamolo. Molti scienziati credono che la mente si trovi all'interno del cervello. A sua volta, il cervello si trova all'interno del corpo. E, infine, il corpo è ciò che racchiude l'anima, la vera essenza dell'uomo.
Sebbene questi elementi abbiano proprietà uniche, sono tutti collegati e interconnessi. Potresti immaginare la mente, il corpo e l'anima come bambole russe che nidificano. Ciascuno ne ospita un altro al suo interno.
Come (e perché) bilanciare mente, corpo e anima
Ti sei mai sentito un po' giù? Forse non ti sentivi del tutto te stesso? Forse è durato solo un giorno o due, o forse è durato un po’ più a lungo. Alcune persone credono che questa sensazione si verifichi perché la connessione tra mente, corpo e anima è stata interrotta. Il risultato è che ti senti sbilanciato.
Il corpo è pieno di ormoni e neurotrasmettitori coinvolti nei segnali inviati al cervello, al corpo e di nuovo al cervello. Questi segnali ci influenzano fisicamente, mentalmente ed emotivamente.
A volte gli ormoni possono essere disturbati e sembra che la mente, il corpo e l'anima non lavorino insieme come al solito. Questa sensazione di solito non dura per sempre, ma può rendere difficili le attività quotidiane. O almeno diverso.
Cosa possono fare le persone per rafforzare l'equilibrio tra mente, corpo e anima? Esistono diversi modi per migliorare la connessione con tutte le parti del tuo essere. E, se ti senti già connesso, potrebbero aiutarti a rafforzare quel legame.
Sii consapevole
Essere consapevoli significa essere consapevoli di come ti senti e di ciò che accade intorno a te. Significa essere pienamente presenti in quello che fai, dove sei e con chi ti circonda. Richiede di prestare completamente la tua attenzione al momento a portata di mano. Quando sei veramente coinvolto e devoto, sei maggiormente in grado di impegnarti pienamente nelle esperienze della vita e forse anche di espandere la tua saggezza e comprensione.
Non esiste un solo modo per essere consapevoli. Alcune pratiche consapevoli da provare includono:
- Metti via il telefono quando trascorri del tempo con gli altri.
- Ascolta davvero ciò che dicono gli altri durante le conversazioni e rispondi in modo ponderato dopo un'attenta considerazione.
- Ricorda a te stesso che l'attività che stai svolgendo è l'unica su cui devi concentrarti.
- Spegni la TV quando mangi la cena o qualsiasi altro pasto
Inizia una pratica di meditazione
La meditazione è una pratica che richiede di mettere a tacere la mente e di essere pienamente presenti nel momento. Nella pratica della meditazione, le persone di solito portano la loro attenzione al respiro, al pavimento di fronte a loro o alle sensazioni nel loro corpo. La ricerca ha scoperto che la meditazione può ridurre lo stress, aumentare l’energia e persino ridurre il dolore fisico e psicologico nel corpo e nella mente. Ti connette al tuo corpo attraverso la consapevolezza. Alcune meditazioni da provare sono:
- Body scan- In una pratica di body scan, presti tutta la tua attenzione al tuo corpo e ad ogni sentimento o sensazione che noti. Puoi praticarlo in posizione seduta o sdraiata. Inizia da un'estremità del corpo, ad esempio i piedi, e procedi verso l' alto. Controlla con le gambe, lo stomaco e la schiena e procedi verso la testa. Cerca di non giudicare le sensazioni. Basta notarli.
- Loving-kindness - La gentilezza amorevole è un ottimo esercizio se vuoi provare amore extra o diffondere amore extra. Puoi sdraiarti o esercitarti su una sedia. Pensa a qualcuno che ti rende felice. Può essere un amico, un familiare o anche un animale domestico. Nota le sensazioni che provi nel tuo corpo. Riesci a provare un senso di felicità? Dopo aver permesso a te stesso di assorbire la gioia, inviala agli altri. Pensa alle persone nella tua vita a cui vuoi inviare gioia. Immagina che si irradi da te. Nota come ti senti dopo.
- Camminata consapevole - La meditazione non significa sempre che devi sederti in un posto. Fai una passeggiata consapevole. Concentrati sulla natura che ti circonda. Nota ciò che vedi, senti e senti. Ammira il vento sul viso e il modo in cui ondeggiano gli alberi. Cerca di non giudicare o etichettare ciò che vedi, prestagli solo la tua attenzione.
Prova il respiro
Ti sei mai sentito sopraffatto e poi hai fatto un respiro profondo? Se è così, è un lavoro da fiato e sei già sulla strada giusta per diventare un professionista. Quando ti concentri sul respiro, aiuta a calmare la mente perché tutta la tua attenzione è sul fatto che stai respirando e sulle sensazioni del tuo respiro. La ricerca ha scoperto che la respirazione può rallentare la frequenza cardiaca, aumentare il rilassamento e persino ridurre i sintomi sia dell'ansia che della depressione.
- Respirazione addominale Metti le mani sulla parte inferiore della pancia. Quindi, fai un respiro profondo. Riesci a sentire la pancia sollevarsi? Oppure senti il respiro più nella parte superiore del torace? Cerca di approfondire il respiro in modo che l'aria riempia la parte inferiore della pancia. Pratica questo stile di respirazione ogni volta che vuoi connetterti al tuo corpo o provare un senso di calma.
- Box che respira. Inspira contando fino a quattro, poi trattieni il respiro contando fino a quattro. Successivamente, espira contando fino a quattro, quindi trattieni il respiro contando fino a quattro. Ripeti il processo per tutto il tempo necessario. Nota ogni cambiamento nel tuo respiro e nel tuo corpo.
- Tre respiri profondi. Inspira completamente ed espira completamente. Fallo tre volte ogni volta che ti senti stressato o sopraffatto. Se non ti senti più radicato dopo tre respiri, fai qualche altro respiro. Guarda come si sente il tuo corpo e ascolta ciò di cui hai bisogno.
Prendi lo yoga
Quando metti insieme respirazione, meditazione e movimento, ottieni lo yoga. Non solo è un modo per connettere il tuo corpo al respiro e concentrare la mente, ma ha molti benefici per la salute. La ricerca ha dimostrato che lo yoga può migliorare il tuo umore e aumentare i livelli di energia, oltre a ridurre lo stress e il dolore in tutto il corpo. Prova un flusso di yoga a casa o iscriviti a un corso di persona.
Restituisci alla tua comunità
Probabilmente sai che il volontariato può aiutare la tua comunità. Sapevi però che può anche migliorare la tua salute mentale e fisica? La ricerca mostra che quando una persona fa volontariato, migliora la propria soddisfazione di vita e il benessere sociale generale. Quindi, puoi essere coinvolto in una causa a cui tieni e anche sperimentare tu stesso alcuni benefici. Non solo ti metterà in contatto con persone che la pensano allo stesso modo, ma ti aiuterà a sviluppare un senso di comunità più forte.
Abbraccia le relazioni sociali
Gli esseri umani fanno affidamento l'uno sull' altro per ricevere sostegno, conforto e gentilezza. È stato scoperto che avere amici, familiari e persone a cui tieni nella tua vita riduce i sentimenti di depressione e isolamento. Inoltre, può anche aiutarti a vivere più a lungo. Circondati di persone che ti rendono felice. Prendi un caffè con un vecchio amico. Invita i tuoi parenti a cena o organizza un incontro virtuale. Qualunque cosa tu faccia, nutri le tue connessioni sociali.
Connettiti alla natura
Le persone spesso dicono che la natura le aiuta a connettersi alla propria spiritualità. Che si tratti dell'odore dell'aria fresca o della pace e della tranquillità, può portare un senso di calma e migliorare il benessere generale di una persona. No, non devi preparare il sacco a pelo e la tenda e partire per un viaggio in campeggio completo. Esistono modi semplici per connettersi con la natura, tra cui::
- Sdraiarsi sull'erba
- Ascoltare il cinguettio degli uccelli fuori dalla tua finestra
- Prendo un po' di sole
- Avviare un giardino
- Fare una passeggiata nel parco
- Togliti le scarpe e lascia che i tuoi piedi tocchino la terra
Pratica la gratitudine
La gratitudine è la pratica dell'apprezzamento. Per praticare la gratitudine, pensa alle cose che apprezzi avere nella tua vita. Ad esempio, potresti avere amicizie strette o una casa sicura.
Il prossimo passo è mostrare il tuo apprezzamento. Può essere semplice come chiamare i tuoi amici al telefono. È interessante notare che la ricerca mostra che scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno può aumentare la tua felicità e il tuo benessere fino a un mese.
Alcuni modi per praticare la gratitudine sono:
- Rifletti sulle cose belle della tua vita e sulle sfide che hai superato per arrivarci.
- Assapora le cose buone ogni volta che ne hai la possibilità e permettiti di godertele appieno.
- Inizia un diario della gratitudine.
- Di' ai tuoi cari che li apprezzi, di persona, al telefono o per lettera.
- Scrivi cinque cose per cui sei grato alla fine di ogni giornata.
Pratica la cura di te stesso
La cura di sé è una parte importante del benessere. È il tempo e l'energia che dedichi alla cura della tua salute mentale e fisica. Le pratiche di auto-cura sembrano leggermente diverse per ogni persona in base ai suoi desideri e bisogni.
Cosa ti piace fare per rilassarti? Ti permetti di svolgere almeno una di queste attività a settimana? Pianifica queste attività nel tuo programma. Considerali come priorità poiché migliorano il tuo benessere generale. Le persone spesso si sentono in colpa quando prendono del tempo per se stesse, ma non dovresti. Non puoi dare il meglio di te stesso se non ti senti come se lo fossi. Alcuni modi per praticare la cura di sé sono:
- Assicurati di riposare abbastanza durante la notte.
- Indossa una maschera.
- Definisci i limiti nelle tue relazioni.
- Fatti un bagno e goditi appieno l'immersione.
- Fai un pisolino ogni volta che ne hai bisogno.
Trova sbocchi creativi significativi
Ti consideri una persona creativa? Forse vorresti semplicemente diventare più creativo? Appoggiati a quella spinta creativa. La creatività può aiutare a ridurre i sintomi della depressione e dell’ansia. Inoltre, quando crei qualcosa dal nulla, soprattutto quando ne sei orgoglioso, può essere appagante.
Alcune attività creative che potresti provare sono:
- Colorare
- Scrittura creativa e journaling
- Lavoro a maglia e uncinetto
- Pittura
Sfida te stesso
Ti sei mai sentito come se fossi bloccato in una routine? O che le tue attività quotidiane non ti sembravano più appaganti come lo erano una volta? È normale. Le persone crescono e cambiano nel tempo. I loro obiettivi e interessi cambiano insieme a loro. Un modo per verificare te stesso quando ti senti bloccato o come se la vita fosse diventata troppo routine è sfidare te stesso. Prova qualcosa di nuovo. Spingiti fuori dalla tua zona di comfort. Fai qualcosa di inaspettato.
Alcuni modi per metterti alla prova includono:
- Punta a un isolato in più quando cammini per il tuo quartiere.
- Spingiti a imparare qualcosa, una nuova parola o un compito ogni giorno.
- Leggi i libri che hai sempre desiderato (anche quelli davvero lunghi e scoraggianti.)
- Prova un nuovo hobby.
I pensieri, i sentimenti e i comportamenti degli esseri umani sono influenzati dalla mente, dal corpo e dall'anima. Quando questi tre elementi si sentono connessi e forti, possono aiutarti a sentirti al meglio. E, cosa più importante, più simile a te stesso.
Trova ciò che ti fa sentire bene. Prova alcune attività diverse e scopri cosa ti fa sentire più radicato e connesso. Ricorda, ogni persona è diversa. Ciò che nutre l'anima di qualcun altro potrebbe non nutrire la tua. E va bene così. Concentrati sui tuoi bisogni e poco a poco potresti iniziare a sentire che la connessione tra mente, corpo e anima inizia a crescere.
