Lo stress positivo o eustress si verifica quando percepisci una situazione stressante come un'opportunità che porterà a un buon risultato. Chiamato anche "stress positivo", questa aspettativa positiva è in contrasto con lo stress negativo o l'angoscia, che si verifica quando si percepisce un fattore di stress come una minaccia che avrà un esito negativo.
Le persone a volte sono sorprese nell'apprendere che non tutto lo stress è dannoso. In effetti, un po’ di stress fa bene. I concetti di eustress e distress sono stati a lungo utilizzati per distinguere una risposta positiva da una negativa allo stress. Il modo in cui una persona risponde a una situazione stressante determina se sperimenterà eustress o distress.
Cos'è lo stress positivo e lo stress negativo?
Una risposta positiva a un fattore di stress può motivarti ad affrontare una sfida o portare a termine un compito. Ti aiuta ad affrontare ciò che devi affrontare o a risolvere ciò che devi risolvere. Alla fine, l'eustress può portarti a sentimenti di soddisfazione e realizzazione, benessere e completezza.
Questa definizione di stress positivo può essere paragonata alla definizione di stress negativo. Quando hai una percezione negativa di un fattore di stress, la tua risposta potrebbe essere quella di sentirti sopraffatto o provare maggiori sentimenti di ansia. Potresti anche provare paura o disperazione. L'esposizione a fattori di stress negativi può portare a stress cronico, nonché a condizioni come ansia, depressione e/o malattie fisiche.
Esempi di stress positivo
Esempi di situazioni che possono comportare eustress o stress positivo sono elencati di seguito. Naturalmente, queste situazioni potrebbero portare all’eustress per alcune persone e all’angoscia per altri. Non tutti reagiscono allo stesso modo a fattori di stress simili.
- Un'attività fisica desiderata come l'allenamento con i pesi
- Competizione sportiva per la quale ti sei allenato
- Emozione dell'innamoramento
- Attraverso il travaglio e partondo
- Pianificare un evento personale positivo, come una vacanza o un matrimonio
- Lavorare verso obiettivi stimolanti sul lavoro
Elementi chiave dello stress positivo
Quando incontri per la prima volta un fattore di stress, sia l'eustress che il distress possono verificarsi contemporaneamente. La convinzione che un fattore di stress possa portare a un risultato positivo è probabile che porti lo stress a essere visto come un fattore positivo piuttosto che negativo. Altri fattori che aumentano le probabilità che una persona risponda positivamente a una situazione stressante includono:
- Un atteggiamento di resilienza
- Fiducia nelle proprie capacità di successo (autoefficacia)
- Speranza riguardo al risultato
- Percezione di controllo sulla situazione
- Potenzialità di ricevere una ricompensa desiderabile
- Prospettiva ottimistica
Come sfruttare lo stress positivo per te
Lo stress positivo può aiutarti a svolgere compiti importanti e aiutarti a superare sfide gratificanti, ma è comunque importante essere proattivi nel gestire lo stress che provi, anche lo stress positivo.
Sviluppa un Mantra
Creare un mantra per te stesso durante i momenti di punta può aiutarti a rimanere positivo e a rafforzare la tua fiducia in te stesso. I mantra possono essere semplici come "Posso farlo" o "Ho tutto sotto controllo". Una volta che hai il tuo mantra:
- Continua ad applicarlo impostando un promemoria sul tuo telefono in modo che il tuo mantra venga visualizzato una volta al giorno.
- Prenditi qualche minuto per fare un esercizio di respirazione mentre tieni a mente il tuo mantra.
- Ripeti il tuo mantra prima di andare a letto.
Rafforzare la fiducia in te stesso può darti la carica necessaria per completare un compito e portare a termine progetti o commissioni più complicati senza sentirti sopraffatto.
Organizzatevi
Avere e rimanere organizzati può impedirti di sentirti sopraffatto e di commettere errori che altrimenti causerebbero più lavoro. Questo può aiutarti a evitare che lo stress positivo diventi negativo.
- Esegui il backup del tuo lavoro o fai copie di documenti importanti per evitare la perdita di dati.
- Se hai un progetto complesso, crea un buon sistema organizzativo.
- Crea un elenco di attività e numerale in base al livello di importanza o urgenza.
Rimani aggiornato
Sapere quando fare delle pause e concedersi un momento di relax. Avere una prospettiva equilibrata può aiutarti a evitare che lo stress diventi travolgente.
- Assicurati di mangiare spuntini sani e di bere molta acqua, poiché anche lo stress positivo può interferire con i segnali di fame.
- Assicurati di dare priorità al sonno.
- Pratica la meditazione consapevole, il rilassamento guidato e/o fai delle passeggiate all'aperto per rilassare la mente.
- Fai delle pause dopo aver lavorato su alcune parti del tuo progetto o attività per avere il tempo di rilassarti.
