Rispetta il programma e semplifica le mattine stabilendo una semplice routine mattutina con i tuoi bambini.
Un buongiorno può creare un precedente per il resto della giornata. Correre freneticamente fuori dalla porta non è divertente per nessuno, ma una solida routine mattutina per i bambini può aiutare a rendere la giornata più positiva. Allevia lo stress e inizia bene la giornata della tua famiglia organizzando un semplice piano con i tuoi figli.
Come creare una routine mattutina di successo per i bambini
Evita una corsa frenetica fuori dalla porta e rendi le tue mattine più semplici con questi suggerimenti utili. Ricorda, questi passaggi sono punti di partenza: sebbene ci siano alcune cose basilari che possono funzionare per la maggior parte delle famiglie, tieni presente ciò di cui i tuoi figli hanno specificamente bisogno e adatta la tua routine mattutina a ciò che è meglio per la tua situazione. Non c'è giusto o sbagliato quando si tratta di impostare una routine mattutina purché funzioni per la tua famiglia.
Grafici e liste di controllo possono aiutare i bambini a rimanere concentrati
Disporre le routine mattutine dei bambini in grafici o liste di controllo può aiutarli a rimanere aggiornati sui loro compiti mattutini e dare loro un po' di controllo durante l'inizio della giornata. Non solo li aiuta ad apprendere la responsabilità, ma può anche contribuire a migliorare la loro fiducia poiché probabilmente si sentiranno a proprio agio nel portare a termine le cose da soli.
Un semplice grafico della routine mattutina per bambini con immagini funziona se hai bambini piccoli.
Per i bambini più grandi, una lista di controllo della routine mattutina un po' più dettagliata li aiuterà a tenere traccia delle attività essenziali per iniziare la giornata.
Controlla le previsioni
Cosa dovrebbero indossare i tuoi figli a scuola? Come saranno le strade domattina? I tuoi figli avranno bisogno di un ombrello? La scuola annullerà gli allenamenti a causa della neve? I tuoi figli hanno bisogno di indossare la protezione solare?
Un primo passo verso una solida routine mattutina può iniziare controllando il tempo. Questo è un modo semplice per assicurarti di avere un quadro chiaro della giornata a venire e degli ostacoli che potresti dover affrontare. Se è prevista pioggia, puoi pianificare di partire prima. Se è prevista neve, la scuola potrebbe subire ritardi o essere cancellata. Se c'è un forte calo di temperatura, i tuoi bambini avranno bisogno di cappelli, guanti e cappotti.
I genitori possono trovare una prospettiva accurata su Weather.gov. Inserisci semplicemente la tua città e il tuo stato e potrai determinare le temperature massime e minime, la velocità del vento e se sono previste condizioni meteorologiche avverse.
Suggerimento rapido
Anche se domenica potresti aver guardato le previsioni della settimana, è importante che i genitori ricontrollino queste informazioni ogni sera. Il tempo può cambiare e questo può lasciarti impreparato. Assicurati di ricevere le previsioni più accurate ogni sera confermando le condizioni previste.
Prepara la sera prima
Un' altra chiave per una mattinata senza stress è provare a completare le cose da fare che richiedono tempo prima che i tuoi figli vadano a letto. Questo aiuta a garantire che tutti abbiano il tempo di prepararsi al mattino e che le cose non vengano dimenticate mentre esci di fretta. La tua lista di controllo serale potrebbe includere:
- Scegliere gli outfit
- Preparare gli zaini
- Preparare i pranzi
- Firmare appunti scolastici
- Fare la doccia o il bagno
Inoltre, ricorda che i bambini sono noti per sollevare argomenti di cui hanno bisogno per progetti scolastici e raccolte fondi la mattina in cui vengono richiesti. Pertanto, parla con i tuoi figli ogni sera e fai loro domande di richiamo per aiutarli a rinfrescare la memoria.
Ad esempio: hai qualche progetto in arrivo? Di quali forniture avrai bisogno per quelli? Hai una festa scolastica per il giorno di San Patrizio? È obbligatorio portare qualcosa? Di cosa hanno bisogno per la partita di venerdì? Questo può rendere la vita più semplice a tutti ed eliminare parte dello stress che può sorgere la mattina presto.
Suggerimento rapido
Qualsiasi essere umano, indipendentemente dalla sua età, può rimanere indietro o essere distratto. Ciò è particolarmente vero per i genitori che si destreggiano tra la cura di più persone. Prenditi il tempo per stendere i tuoi vestiti, metti la tazza di caffè sul vassoio raccogligocce Keurig e assicurati che l'auto sia tutta piena di gas.
Promuovi un buon sonno
Sapevi che "i bambini che dormono regolarmente una quantità adeguata migliorano l'attenzione, il comportamento, l'apprendimento, la memoria e la salute mentale e fisica generale" ? Dormire ristoratore ha tantissimi vantaggi e può rendere la routine mattutina di tuo figlio molto più semplice.
L'American Academy of Pediatrics raccomanda orari di sonno specifici per le diverse fasce d'età, quindi regola l'orario di andare a dormire in base all'età di tuo figlio.
| Età (anni) | Intervalli di sonno |
| 1 - 2 | 11 - 14 ore |
| 3 - 5 | 10 - 13 ore |
| 6 - 12 | 9 - 12 ore |
| 13 - 18 | 8 - 12 ore |
Gli orari consigliati per i bambini fino a cinque anni includono i sonnellini nella tabella sopra.
Una cosa a cui i genitori dovrebbero pensare è fissare un orario preciso per andare a dormire ogni sera e cercare di rispettarlo. In questo modo, anche nei fine settimana, puoi assicurarti che tuo figlio riceva il riposo necessario per svolgere qualsiasi attività della sua giornata. Anche se può essere allettante lasciarli alzare più a lungo nei fine settimana, anche piccoli cambiamenti possono disturbare il ritmo circadiano di un bambino.
Non importa quanto sei fermo riguardo all'ora di andare a dormire, puoi utilizzare questi suggerimenti per aiutare la tua famiglia a dormire meglio.
- Attivi la sera: puoi fare una passeggiata in famiglia, giocare a basket nel vialetto o fare una sessione di yoga prima di andare a letto.
- Spegni i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a dormire.
- Imposta un orario per prepararti per andare a letto e un orario per andare a letto - Un problema che spesso si verifica prima di andare a dormire è che i bambini iniziano a mettersi il pigiama, a lavarsi i denti e a desiderare la loro storia notturna prima di andare a dormire. Ciò può accorciare la finestra del sonno, rendendoli meno preparati per il giorno successivo.
- Spegni le luci in tutta la casa e cerca di rendere la casa silenziosa almeno 30 minuti prima che tutti vadano a letto.
Imposta orari di sveglia imbottiti
Se hai bisogno di 45 minuti per preparare tuo figlio per la giornata, concediti un po' di tempo per rilassarti. Considera l'idea di svegliare tutti quindici minuti in più ogni mattina. Questo dà ai tuoi figli il tempo di iniziare la giornata con tranquillità e a te un po' di margine di manovra quando si presentano problemi.
Dedicare un po' di tempo extra alla tua routine mattutina ti permette anche di parlare davvero con i tuoi figli e aiutarli a prepararsi per la giornata. Ad esempio, puoi:
- Mantienili fiduciosi con un'affermazione quotidiana.
- Offriti di interrogarli prima del grande test.
- Chiedi cosa aspettano di più dalla loro giornata.
- Ricorda loro le attività pomeridiane o i cambiamenti nel loro consueto programma serale.
Fai una colazione sana
Se vuoi che la tua macchina funzioni, metti benzina nel serbatoio. Assicurati che tu e i tuoi figli consumiate un pasto completo per iniziare subito la giornata e mantenere la mente concentrata sulla scuola e non sullo stomaco.
Come trovi il tempo per preparare una sana colazione? I genitori hanno alcune opzioni. Innanzitutto, la preparazione dei pasti può garantire un inizio fresco e sano e offre ai genitori il pieno controllo degli ingredienti. Tuttavia, non tutti hanno il tempo di svolgere questo compito settimanale. Se rientri in questa categoria, valuta l'acquisto di prodotti ricchi di proteine da mettere nel microonde o nel tostapane.
Un'ottima scelta per i genitori impegnati che vogliono che i propri figli rimangano sani e sazi per tutta la mattinata può includere:
- Frittatine surgelate
- Waffle proteici o toast integrali con burro di arachidi
- Yogurt o ricotta
- Frutta fresca come banane, arance, frutti di bosco e mele
- Cereali integrali con latte magro
Preparati con uno scopo
Sapevi che rifare il letto ogni mattina può renderti più produttivo per il resto della giornata? Questo semplice compito può avere un grande impatto, quindi aggiungilo alla tabella della routine mattutina di tuo figlio.
Altre cose che potresti voler includere in una lista di controllo della routine mattutina da far verificare ai bambini:
- Fa i bisogni al risveglio
- Vestirsi
- Fare colazione
- Si pettinano
- Lavarsi i denti
- Prepararsi per il clima (indossare crema solare, cappotti, indumenti antipioggia, ecc.)
- Mettersi le scarpe
- Prendere zaini, provviste extrascolastiche e caricarsi in macchina!
Suggerimenti per rendere efficaci le routine mattutine dei bambini
Per i genitori che hanno più figli e lavorano ogni mattina per destreggiarsi, ci sono diversi concetti chiave che possono aiutarti a rispettare i programmi e a rendere la tua routine mattutina un successo.
- I bambini più grandi, i preadolescenti e gli adolescenti dovrebbero avere un allarme. Questo dà loro una certa responsabilità, alleggerendo il tuo carico.
- Imposta le sveglie per te stesso: non per svegliarti, ma per tenerti informato sull'ora. Un avvertimento di quindici e cinque minuti può impedirti di distrarti. Un ultimo allarme "è ora di partire" può anche far sapere a tutti che devono salire immediatamente in macchina.
- Rimuovi le distrazioni. Le mattine non sono dedicate ai social media, all’elettronica o alla televisione. Mantieni tutti concentrati sulle attività rimanendo scollegati.
- Infine, rimani positivo. Mostra apprezzamento per i tuoi figli che rispettano i tempi previsti e inizia il tuo viaggio in macchina con un pensiero positivo!
I bambini prosperano grazie alla routine
La ricerca mostra che "i bambini con routine regolari a casa hanno capacità di autoregolamentazione, gli elementi costitutivi di una buona salute mentale". Impostando un programma mattutino che funzioni per la tua famiglia e dando ai bambini una certa coerenza e struttura nella loro mattinata, i genitori possono aiutare i loro figli a prosperare durante la giornata e a gestire meglio le sfide che si presentano.
