L'arte della camminata in cerchio Bagua risale a centinaia di anni fa, quando i daoisti camminavano in cerchio per calmare la mente come forma di meditazione. I primi daoisti ripetevano un mantra mentre camminavano lentamente in cerchio con movimenti del corpo rilassati, comodi e naturali.
Cos'è un Bagua Circle?
Conosciuto come "camminare in cerchio", i praticanti percorrono la circonferenza di uno o più cerchi, mentre meditano o praticano vari movimenti dell'arte marziale del Bagua Zhang. L'esercizio di camminare in cerchio, chiamato anche camminata Bagua, viene praticato per diversi scopi tra cui:
- Meditazione
- Chi, noto anche come Qi, coltivazione
- Allenamento per la forza fisica, mentale e spirituale per la pratica del Bagua Zhang
Esistono molti stili, metodi e posture diversi per camminare in cerchio. Alcuni praticanti percorrono il cerchio in direzione anteriore, altri camminano indietro e fermi, altri ruotano la direzione in momenti diversi. Le velocità variano da molto lente a estremamente rapide e le posture vanno da una posizione completamente eretta a uno squat basso con le cosce parallele al suolo. I cerchi ambulanti possono trovarsi su qualsiasi superficie come terra, mattoni o sabbia e spesso fanno parte di un giardino feng shui.
Camminata meditativa in cerchio del Bagua
Proprio come i primi taoisti praticavano l'arte della camminata in cerchio portando armonia alle loro menti e ai loro corpi, molti praticanti di oggi seguono ancora questo stesso metodo di meditazione. Quando si cammina in cerchio a scopo di meditazione, il praticante cammina a un ritmo da lento a moderato con passi costanti, fluidi e uniformi. Durante l'esercizio, la respirazione rimane regolare e rilassata mentre chi cammina in cerchio si concentra su un palo o un oggetto posto al centro del cerchio. Usare un mantra dipende dal praticante.
Istruzioni per la camminata sul Circolo Bagua
La maggior parte dei principianti trova utile disegnare un vero cerchio per la propria pratica. Puoi creare un cerchio di circa sei o otto piedi di circonferenza (più grande se preferisci). Man mano che avanzi nella tua pratica, il cerchio che usi diventerà sempre più piccolo. Aggiungerai anche movimenti e tecniche più avanzati man mano che stringi il cerchio, diminuendone le dimensioni. Quando cammini in cerchio, concentrati sul centro del tuo corpo, sulla vita e sulle regioni dei fianchi per avere la forza di muovere la parte inferiore e quella superiore del corpo.
- Chi cammina per la prima volta cammina semplicemente con una normale camminata attorno al cerchio. Questo tipo di camminata avanza in un secondo tipo di camminata leggermente più focalizzato sui movimenti del piede fino a raggiungere il terzo livello conosciuto come camminata nel fango. Questa fase della camminata in cerchio prepara lo studente ai movimenti del Tai Chi utilizzati nelle arti marziali Bagua Zhang che vengono introdotti nel quarto livello della camminata in cerchio Bagua.
- Inizia a camminare in cerchio posizionando i piedi lungo la linea del cerchio.
- Muovendosi in senso orario, il tallone destro sarà posizionato toccando l'interno del cerchio. Il tallone sinistro toccherà l'esterno del cerchio.
- Devi muoverti con i fianchi, non con le gambe.
- Stai con i talloni uniti lungo la linea del cerchio che corre tra di loro. Questo è il modo in cui vuoi che i tuoi piedi si trovino a cavallo del cerchio mentre cammini sul Bagua. Un piede all'esterno e uno all'interno del cerchio il più vicino possibile alla linea del cerchio.
- Manterrai sempre il peso sui talloni e mai sulle dita dei piedi o sugli avampiedi mentre ti muovi nel cerchio.
- Il peso del tuo corpo si abbasserà ad ogni passo in avanti e si solleverà mentre porti l' altra gamba a scivolare in avanti e ad affondare di nuovo.
- I fianchi dovrebbero aprirsi ad ogni movimento, spingendo le gambe in avanti.
- La camminata inizia con il piede interno (piede destro) in un movimento scorrevole in avanti lungo l'interno del bordo del cerchio (movimento in senso orario attorno al cerchio). Termina questo primo passo con il tallone destro ancora all'interno della linea del cerchio mentre fai scivolare il piede sinistro in avanti con il tallone appoggiato all'esterno del cerchio.
- Questo passaggio è completato quando porti il piede sinistro a scivolare verso destra lungo l'esterno del bordo del cerchio in modo che i tuoi due piedi siano brevemente uniti mentre fai scivolare il piede sinistro in avanti.
- Il tuo peso dovrebbe rimanere sui talloni dei piedi.
- Ripeterai questo movimento mentre fai il giro del cerchio.
- Questa si chiama camminata nel fango poiché assomiglia ai tuoi piedi che scivolano nel fango mentre cammini intorno al cerchio.
- Per cambiare direzione, fai semplicemente perno sui talloni, riposizionando i piedi in modo che il piede destro sia ora all'esterno della circonferenza del cerchio e il piede sinistro viaggi attorno al bordo interno del cerchio.
Man mano che ti alleni a camminare nel cerchio del Bagua, i tuoi movimenti diventeranno più fluidi. Quando impari per la prima volta, vuoi tenere le braccia rilassate lungo i fianchi. Successivamente, puoi aggiungere varie posizioni delle braccia in varie pose di animali, come l'orso o il serpente.
I vantaggi della camminata in cerchio
Sebbene i praticanti della camminata circolare del Bagua Zhang lo facciano per molte ragioni diverse, ci sono molti benefici generali tra cui:
- Aiuta lo sviluppo e la coltivazione della Chi in tutto il corpo
- Unità di mente e corpo
- Maggiore attenzione e concentrazione
- Miglioramento della resistenza fisica
- Miglioramento della resistenza respiratoria
- Coordinazione ed equilibrio migliorati
- Maggiore forza e agilità
- Insegna al praticante il rilassamento e la stabilità mentre è in costante movimento
- Insegna al professionista un gioco di gambe altamente evasivo e necessario per le situazioni tattiche
- Insegna il corretto allineamento e postura del corpo
- Sviluppa forti muscoli delle gambe
Camminando in cerchio per la coltivazione della Chi
Quando un praticante cammina in cerchio con lo scopo principale di coltivare il chi, è importante mantenere un forte e calmo senso di attenzione e concentrazione. Ciò consente al Qi di raccogliersi nel Dan Tian, un'area all'interno del corpo diversi centimetri sotto l'ombelico. Questo tipo di camminata bagua richiede la stessa concentrazione mentale e respirazione della camminata meditativa in cerchio. Tuttavia, il ritmo è più veloce con passi, posture e cambi di direzione più complessi.
L'arte marziale del Bagua Zhang
Sebbene sia basato sull'antica filosofia dell'I Ching, il Bagua Zhang è una delle forme più nuove di arti marziali. L'arte del Bagua Zhang, insieme alle arti dello Xingyiquzn e del Taijiquan, fanno tutte parte della scuola di arti marziali Nei Jia Quan, conosciuta come Boxe Familiare Interna. Ognuna di queste forme d'arte ha radici profonde nelle pratiche meditative taoiste, pratiche che coltivano il Chi e il significato e la filosofia dello yin-yang.
A cui viene attribuita la creazione del Bagua Zhang più di centocinquanta anni fa, Dong Haichin adottò la pratica taoista della camminata meditativa in cerchio come aspetto fondamentale del Bagua Zhang. Diventare esperto nella camminata Bagua consente al praticante di creare un senso di calma mentale e quiete mentre è fisicamente coinvolto in un'attività intensa. Una volta padroneggiato il Bagua Zhang, i praticanti hanno la capacità di cambiare i modelli energetici come descritto nel classico Libro dei Mutamenti, noto anche come I-Ching.
La camminata Bagua come esercizio per Bagua Zhang coinvolge sia la pratica meditativa che quella di coltivazione del chi. Inoltre, il praticante impara il gioco di gambe complesso, le posture del corpo e i movimenti delle braccia.
Imparare a percorrere il cerchio del Bagua
Profondamente radicato nella tradizione taoista, il Bagua camminare in cerchio si è evoluto fino a diventare la base di una delle arti marziali più popolari, il Bagua Zhang. Più praticherai la camminata del Bagua, maggiori saranno i benefici che otterrai da questa disciplina.
