Trova un equilibrio consapevole tra la vita e il tempo trascorso al telefono con questi suggerimenti e trucchi.
Quindi vuoi trascorrere meno tempo sul tuo telefono, ma non sei del tutto entusiasta di scaricare un' altra app per gestire il tuo tempo e aggiri sempre i limiti dello schermo (ne sono colpevole troppo spesso). Ed è un dilemma comune.
In effetti, dopo aver preso in giro un'amica intima, mi ha detto: "Il tempo che trascorro davanti allo schermo è tra me e Dio". Ecco alcuni suggerimenti, trucchi e anche cose che non hanno funzionato, per aiutarti ad allontanarti dal telefono.
Sai da dove inizi
Potrebbe pungere! Potresti vedere 10 ore, potresti vedere 6 ore, potresti vedere 3 ore: qualunque cosa sia, stai cercando un modo per ridurre l'utilizzo del telefono. Secondo uno studio del 2022 di DataReportal sull'uso del tempo davanti allo schermo: iltempo medio trascorso davanti allo schermo del telefono è di quasi sette ore al giorno Ma non importa quanto tempo sia, non importa. Il primo passo per ridurre è conoscere il tuo utilizzo.
Non rimproverarti è il secondo passo per iniziare il tuo viaggio verso un utilizzo minore del telefono. Avrai vittorie e probabilmente battute d'arresto; l'importante è ricominciare da capo ogni giorno. Ogni ora. Ogni minuto.
Suggerimento rapido
Sii realistico riguardo al punto di partenza. Se usi Facebook per 3 ore al giorno, non aspettarti improvvisamente di usarlo solo 30 minuti domani.
Pensa a disattivare le notifiche del telefono
Una volta aperto il telefono, ci sono buone probabilità che inizierai con quella bolla per poi passare ad alcune app. Disattivare le notifiche che non sono importanti o utilizzare la modalità Non disturbare ti impedisce di prendere in mano il telefono.
Usa gli strumenti di cui dispone il tuo telefono
Letteralmente, usa gli strumenti del tuo telefono a tuo vantaggio. Gli smartphone hanno tutti i modi per aiutarti a monitorare il tempo trascorso sullo schermo e limitare l'uso delle app. Naturalmente, puoi anche scaricare app ideali per coloro che prosperano svolgendo attività di gioco nella vita.
Il grigio è il nuovo nero
Vai alla scala di grigi! Rendi il telefono meno attraente passando al nero, al bianco e al grigio in modo che le immagini che stai scorrendo non siano così interessanti per i tuoi occhi e il tuo cervello.
Riduci il consumo del telefono e usa un'app alla volta
Non agire così: renderà il processo molto più doloroso e ti farà venire voglia di arrenderti del tutto. Inizia con un'app o un sito Web alla volta. Questa è una maratona, non uno sprint.
Elimina le app
Certo, puoi ancora accedere per controllare i tuoi social media collegandolo a quella piccola barra URL sul tuo telefono, ma sarà molto più complicato e, si spera, perderà parte del suo fascino. Per quanto riguarda le altre app, usa invece il tuo laptop! Certo, questi giochi potrebbero non essere così entusiasmanti, ma è un buon momento per affinare le abilità del solitario o del sudoku. Alla fine, con carte vere o un libretto, ma prima i piccoli passi!
Porta i tuoi messaggi su una piattaforma diversa. S alta Facebook Messenger o WhatsApp sul tuo telefono e usa invece il tuo laptop! Per gli utenti Apple con MacBook, porta il tuo iMessage sul piccolo schermo grande e invia messaggi utilizzando il tuo computer.
Sposta le app del telefono
Sostituisci TikTok o Instagram con il tuo Kindle o l'app della libreria. Invece di Facebook, inserisci Duolingo o un' altra app educativa. Rompi la routine non potendo tornare alle tue solite app senza nemmeno pensarci.
Designare il tempo libero dai social media
Vai avanti, leggi il giornale, porta avanti una lunga conversazione di testo, leggi le tue e-mail. Ma lasciamo perdere i social media. Non è necessario che sia tutto il giorno; non è nemmeno necessario che sia un'ora intera. Inizia con 20 minuti e alla fine procedi fino a un'intera giornata senza social media. Inevitabilmente, le app dei social media non avranno un controllo così forte sulle tue dita e sul tuo tempo.
Programma del tempo libero dal telefono
Programma le tue ore senza telefono! E attieniti alla routine. S alta completamente il telefono! Lascialo in cucina, lascialo di sopra, lascialo nel seminterrato, lascialo sotto il materasso. Non è necessario allontanarsi a lungo, ma inizia con una piccola finestra e lavora fino a quando il tuo telefono non sarà più nel cervello.
Passa meno tempo al telefono chiedendoti "perché"
Qualunque sia l'app che stai aprendo, pensa al perché. Stai aprendo il tuo feed Insta perché sei annoiato? Procrastinare? Oppure lo stai aprendo per dare un'occhiata al tuo account alimentare preferito?
Usa le tue app con intenzione. Rendi produttivo il tuo tempo trascorso davanti allo schermo, entrando in GoodReads per vedere quali nuove uscite ti entusiasmano o leggi l'ultimo articolo del Times. Fai una pausa prima di aprire il telefono o utilizzare un'app. Conta fino a cinque, conta fino a dieci, ma prenditi un momento per staccarti dalla tecnologia e ancorarti alla re altà.
Suggerimento rapido
Pensa a come preferiresti trascorrere il tuo tempo invece di stare al telefono. Vorresti leggere quel libro prima che debba essere restituito alla biblioteca? Usa quella sensazione per ricordare a te stesso quando vuoi mettere giù il telefono.
Chiedi a un amico che ti aiuti a passare meno tempo al telefono
Avere un accountability buddy o un accountabilibuddy con cui verificare. Forse non trascorri molto tempo a mandare messaggi, ma puoi sicuramente prendere in mano il telefono o tornare indietro con le buone e-mail vecchio stile.
Modifica le notifiche del tuo smartwatch
Dal classico Apple Watch a FitBit o Garmin, ricevi moltissimi avvisi. Personalizza gli avvisi in modo da non essere tentato di vedere cosa è cosa. E se non puoi lasciare l'orologio a casa, scollegalo completamente dal telefono.
Riduci il tempo trascorso al telefono evitando il multitasking
È forte la tentazione di scorrere il telefono mentre aspetti che l'acqua bolle, quando la fila del caffè si muove troppo lentamente o hai deciso di trascorrere una giornata di cura di te stesso a letto rivedendo lo stesso spettacolo per la 14esima volta.
Ma, lentamente e inesorabilmente, prenditi un po' più di tempo per tirare fuori il telefono. Guardalo per un po' meno tempo, finché alla fine non sarai pronto per essere dove sei. Completamente.
Imposta zone libere dal telefono o crea regole stupide per l'uso del telefono
Sia che tu decida di utilizzare una zona senza telefono o che tu possa scorrere liberamente solo mentre cammini o stai su una gamba, fai tutto il necessario per rendere l'abitudine un po' più complicata.
Per quanto riguarda i confini fisici, la doccia non è un posto per il tuo telefono. Naturalmente, stai cercando la musica giusta o il podcast giusto, ma fai questa scelta prima di entrare. E magari usa invece un altoparlante.
Utilizza le funzionalità Non disturbare a tuo vantaggio
Da quando ho iniziato a mettere il telefono su Non disturbare dalle 22:00 alle 10:00, la mia vita è cambiata. Non sono tentato di vedere cosa sia ogni rumore mentre mi sto rilassando, né s alto per vedere cosa succede ogni mattina.
Invece, cerco velocemente eventuali messaggi o chiamate perse. Le app possono aspettare fino a colazione. E metti giù il telefono anche durante la colazione.
Prova la mattina e la sera senza telefono
S alta le app e il telefono quando sai che va tutto bene nel tuo mondo. Non trascinarlo dalla caffettiera al tostapane fino al tavolo.
Ascolta la tua musica e i tuoi podcast altrove
Usa il computer o un altoparlante per ascoltare la musica, così non perderai tanto tempo a girare tra le app per decidere cosa ti va.
Carica il tuo telefono in un posto scomodo
Non caricare il telefono accanto a te. Invece, carica il telefono in un angolo lontano della tua casa. Ricaricalo sul bancone della cucina mentre sei in salotto a guardare la tv. Ricaricalo in camera da letto se sei in cucina.
Trucco utile
Alcune persone hanno riscontrato grandi risultati nel caricare il telefono in un luogo diverso dalla camera da letto durante la notte. Tuttavia, un' altra opzione è ricaricarla in un luogo non raggiungibile dal letto.
Decidi cosa vuoi dal tuo telefono
Quando sei a dieta, pensi solo a ciò che non puoi avere, e una dieta telefonica o un digiuno telefonico non sono diversi. Invece di considerare per cosa non vuoi utilizzare il tuo telefono, pensa a come vuoi usarlo.
Libertà dal tuo telefono senza dolore
Metti giù il telefono e ritorna nella tua vita. Non è necessario iniziare s altando con entrambi i piedi; puoi guadare lentamente il fiume che è la tua vita di libertà dalla dipendenza dal tuo telefono. Benvenuto nel fatto di avere più tempo a disposizione.
