Sei preoccupato per il ritorno a scuola? Molte persone si chiedono perché sono nervose per il prossimo anno scolastico. Scopri cosa potrebbe causare la tua ansia e alcuni modi diversi in cui puoi affrontare e superare lo stress dovuto al rientro a scuola.
Perché sono nervoso all'idea di tornare a scuola?
Il prossimo anno scolastico ti riempie di paura? Non sei solo. Quando si tratta di tornare a scuola, alcuni bambini aspettano sulla porta per tornare in classe e vedere i loro amici. Per gli altri bambini, il pensiero di tornare a scuola crea ansia e stress. Il nervosismo per il nuovo anno scolastico può provenire da diversi luoghi. Alcuni motivi comuni per cui potresti essere nervoso includono:
Amici, paure e altro
Uno dei motivi più comuni per cui hai l'ansia di tornare a scuola deriva dalle persone intorno a te. Durante l'anno scolastico precedente, tu e i tuoi amici eravate uniti. Tuttavia, durante l'estate, forse siete cambiati entrambi. Ad esempio, potresti essere diventato più alto, avere cambiamenti di peso, avere occhiali o apparecchi ortodontici, ecc. Potresti essere preoccupato che ora non ti accettino nel loro gruppo di amici. Oppure potresti essere preoccupato che si siano avvicinati agli altri durante l'estate. Non sapere come sono cambiati i tuoi amici, cosa gli piace adesso o anche se hanno nuovi amici può causare molto stress. Ma ricorda, tutti cambiano e crescono. Anche i tuoi amici stanno cambiando.
Affrontare i bulli
Sei stato vittima di bullismo lo scorso anno scolastico? Forse qualcuno ti ha reso difficile la lezione o ha detto cose cattive su di te agli altri. Se è così, potresti temere che il bullismo ricominci con la ripresa dell’anno scolastico. Affrontare il bullismo a scuola può essere un grave fattore di stress per molti bambini e lasciarli con un sacco di preoccupazioni. Dove mi siederò a pranzo? Con chi posso uscire durante la pausa? È importante ricordare che ci sono cose che puoi fare se sei vittima di bullismo o temi di esserlo. Può essere essenziale dire a un genitore, a un insegnante o a un altro adulto di cui ti fidi di aiutarti ad affrontare sia lo stress che il bullismo stesso.
Pandemia e malattie
COVID-19 e la pandemia in corso sono le principali cause di stress tra i bambini. Infatti, The Lancet Journal of Child and Adolescent He alth ha osservato che il COVID-19 ha causato molta paura e ansia nei bambini riguardo al ritorno a scuola. Il timore di una recrudescenza del COVID-19 o di qualche altra malattia che chiuda le scuole è molto reale. Non solo è difficile da gestire per i genitori, ma è difficile da gestire anche per i bambini.
I bambini potrebbero essere preoccupati di ammalarsi a scuola e potenzialmente di portarlo a casa per infettare un membro della famiglia. Questa è una paura che hanno così tante persone mentre escono nel mondo ogni giorno. Un modo per proteggerti è seguire le linee guida di sicurezza messe in atto dalla tua scuola. Ricorda, ci sono cose che puoi fare per rimanere in salute, come lavarti spesso le mani e usare un disinfettante per le mani durante il giorno.
Ansia da separazione
Avere trascorso l'intera estate con i tuoi genitori o con chi si prende cura di te rende difficile il ritorno a scuola. A casa durante la pausa, potresti esserti sentito sicuro, curato e a tuo agio. Tuttavia, tornare a scuola può sembrare l’esatto opposto di quelle cose. Potresti preoccuparti di essere separato dai tuoi cari mentre torni a scuola. Molti ragazzi hanno questa preoccupazione. Può essere difficile cambiare la tua routine e il tuo ambiente.
Ricorda che il tuo caregiver è raggiungibile solo con una telefonata o un messaggio di testo. Inoltre, prova a pensare a come il nuovo anno scolastico sia pieno di potenziale. Forse entrerai in un nuovo club o proverai per una squadra. Questo può aiutarti a trovare una nuova passione e a creare nuove connessioni, e puoi anche coinvolgere i tuoi caregiver invitandoli a eventi.
Sparatorie a scuola
Per quanto strazianti e assolutamente terrificanti, le sparatorie nelle scuole sono eventi molto reali. Quando vedi queste informazioni al telegiornale, ciò non riguarda solo i genitori e l'ambiente scolastico, ma può influire sulla salute mentale di un bambino. In effetti, come studente, potresti aver sviluppato paura o ansia all'idea di tornare a scuola a causa loro.
Molti ragazzi sono a conoscenza delle statistiche sulle sparatorie nelle scuole avvenute negli Stati Uniti. E potresti anche essere stato in un'area vicino a dove è avvenuta la sparatoria a scuola. È comprensibile che i ragazzi siano nervosi per la violenza che arriva nella loro scuola. Può essere utile parlare con i tuoi genitori, gli insegnanti e gli amministratori della scuola per capire meglio come la scuola gestisce questo tipo di minacce. Inoltre, la National Child Traumatic Stress Network offre approfondimenti e informazioni sui modi per affrontarlo.
Iniziare una nuova scuola
Il cambiamento è impegnativo. Stai passando a un distretto scolastico completamente nuovo quest'anno? E il passaggio dalle scuole medie all’inizio delle superiori? Se è così, potresti essere preoccupato di non conoscere bene i tuoi insegnanti in questa nuova scuola o dove si trovano le diverse aule. Non preoccuparti. Ci sono alcune cose che puoi fare per sentirti più a tuo agio.
Visita la nuova scuola e fatti un'idea. Quando arriva la sera dell'orientamento o del rientro a scuola e hai la lista delle lezioni, vai a trovarle in anticipo in modo da non essere stressato il primo giorno. Inoltre, molte scuole offrono informazioni online sui propri insegnanti. Scorri il sito web della tua scuola e vedi cosa puoi trovare. Anche vedere la faccia del tuo insegnante potrebbe darti un po' di sollievo.
Come si sente l'ansia da rientro a scuola
Come fai a sapere se provi ansia? L'ansia è una sensazione di costante preoccupazione o paura che può avere un impatto negativo sulla salute mentale di una persona e renderne la vita quotidiana più difficile. La verità è che l’ansia può apparire e sentirsi un po’ diversa per ognuno. Alcuni sintomi di ansia secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale sono:
- Affaticarsi facilmente
- Essere irritabile
- Difficoltà a controllare sentimenti/pensieri di preoccupazione
- Difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno
- Sentirsi irrequieto o nervoso
- Ho difficoltà a concentrarmi
- Hai mal di testa o mal di stomaco
Suggerimenti contro lo stress per il rientro a scuola
Probabilmente ti starai chiedendo cosa puoi fare per affrontare lo stress del ritorno a scuola. Quando si tratta di affrontare lo stress, ci sono molte cose che genitori e figli possono fare per combatterlo.
Parlane
Parla con i tuoi genitori, tutore, consulente scolastico o qualcuno di cui ti fidi di come ti senti nervoso o ansioso per il nuovo anno scolastico. Forse non ti senti a tuo agio a parlare con un adulto. Va bene. Puoi parlarne con i tuoi amici. È probabile che sentano le stesse cose che provi tu. Se non riesci a immaginare di parlarne con qualcuno, scrivilo in una nota. Quindi puoi dare la nota a qualcuno di cui ti fidi. Non tenere i sentimenti imbottigliati dentro. Condividerli con gli altri è un buon modo per alleviare un po' la pressione.
Usa strategie calmanti
La respirazione profonda è un modo fantastico per calmarti quando ti senti ansioso. Puoi semplicemente chiudere gli occhi e fare qualche respiro profondo. Puoi anche provare a immaginare qualcosa che ti rende felice, ad esempio come ti senti quando ti trovi nel tuo posto preferito nel mondo. Esistono diversi modi in cui puoi cercare di calmarti quando ti senti nervoso. Alcuni altri modi per alleviare i tuoi sentimenti di ansia sono:
- Colore
- Esercizio
- Dipingi o disegna: ecco alcuni divertenti suggerimenti per disegnare per iniziare
- Inizia un diario: dai un'occhiata a questi suggerimenti per un diario creativo
Rimani positivo
Può sembrare difficile, ma mantenere un atteggiamento positivo può aiutare molto i tuoi nervi. In effetti, molte persone notano addirittura che i sentimenti di nervosismo ed eccitazione sono estremamente simili. I genitori possono dare una grande mano creando un ambiente positivo in casa. Rendi l'inizio di un nuovo anno scolastico un'esperienza emozionante e divertente. Ad esempio, chiedi ai tuoi genitori di organizzare una festa per il rientro a scuola. Potresti anche invitare i tuoi nuovi compagni di classe e vecchi amici. Puoi anche fare un elenco di tutte le cose divertenti che non vedi l'ora di fare nel prossimo anno scolastico, come le cose entusiasmanti che imparerai e i nuovi amici che farai.
Crea un programma
Una delle cose più difficili del ritorno a scuola è che tutto diventa molto diverso da com'era durante la pausa. Ci sono routine e orari che devono essere seguiti per arrivare a scuola in orario. Per facilitare questo processo, potresti iniziare questo programma prima dell'inizio del nuovo anno scolastico. Ad esempio, inizia lentamente ad andare a dormire prima e a prepararti per la mattinata di scuola. Genitori e figli possono anche sviluppare nuove tradizioni per il rientro a scuola per renderlo più divertente, come organizzare una cena speciale la prima sera del rientro o preparare il pranzo preferito.
Familiarizza con il campus della tua scuola
Se sei preoccupato di andare in una nuova scuola o in un nuovo edificio, fai un giro di prova. Fai una gita con la famiglia a scuola. Trova la tua classe, gli armadietti, ecc. Cammina per l'edificio e acquisisci familiarità con le diverse aree come la palestra e i bagni. Quando inizierà la scuola, sarai un professionista nell'orientarti nel campus scolastico.
Sai che non sei solo
Il ritorno a scuola può essere un momento spaventoso per molti bambini. Non sei il solo a sentirti nervoso. Molti ragazzi della tua classe si preoccuperanno dei cambiamenti, degli amici, del bullismo e dei nuovi insegnanti, proprio come te. È normale. Tornare a scuola può farti sentire come se stessi andando verso l'ignoto, quindi è normale che sia spaventoso. Rivolgiti ai tuoi amici e alla tua famiglia per condividere i tuoi sentimenti e trovare conforto, e potresti scoprire quanto siano comuni tutte queste paure.
ansia di tornare a scuola
Tornare a scuola è difficile per mille e una ragione. C'è stress nel prendere buoni voti, nuove lezioni, nuove persone e forse anche un ambiente completamente nuovo. Può sembrare molto da gestire per chiunque da solo. La cosa buona è che non devi sperimentare quella transizione da solo. Ricorda, non sei solo. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Prepara un programma per il tuo primo giorno di scuola e pensa a come sarà il tuo programma di rientro a scuola. A poco a poco, inizierai a sentirti meglio nel sentire suonare la campanella della scuola.
