Probabilmente ormai avrai già sentito il termine ASMR. Si trova comunemente su piattaforme di social media come TikTok e Instagram, dove gli ASMRtists creano contenuti con suoni o immagini unici che aiutano molte persone a rilassarsi. Esistono centinaia di tipi diversi di ASMR. Ad esempio, ad alcune persone piace l'ASMR basato sul suono, mentre altri cercano l'ASMR tattile per ottenere un effetto rilassante. Qualunque sia la tua preferenza, ci sono volumi di contenuti online per soddisfare coloro che li cercano.
Allora perché le persone trovano l'ASMR così rilassante? La scienza dietro questa tendenza sta ancora emergendo, ma esplorare la storia dell'ASMR e la ricerca possono fornire informazioni sul motivo per cui questa tendenza ha guadagnato terreno.
Cos'è l'ASMR?
Il termine ASMR è stato creato nel 2010 ed è diventato sempre più popolare nel corso degli anni poiché gli artisti si sono fatti avanti per creare contenuti e condividerli digitalmente. Allora cosa significa ASMR? È una frase piuttosto scientifica, quindi analizziamola.
- Autonomo- Qualcosa che è indipendente, innato o naturale
- Sensore - Una forma di stimolazione di un organo, come le orecchie, che provoca l'invio di un impulso nervoso al cervello.
- Meridian - Secondo la medicina tradizionale cinese, i meridiani sono canali in tutto il corpo che formano una rete responsabile dell'invio di segnali e del trasferimento di energia. Ci sono quattro canali meridiani in tutto il corpo che viaggiano fino al cervello.
- Risposta - Tutto ciò che accade a causa di uno stimolo. Come definito dall'American Psychological Association (APA), è una "unità di comportamento chiaramente definita e misurabile".
ASMR è la risposta autonoma dei meridiani sensoriali, una forma di stimolazione naturale che invia segnali al cervello e lo fa reagire in un modo specifico. Molte persone sperimentano piacevoli sensazioni di formicolio fisiologico quando praticano l'ASMR.
Ambito
Tutti sperimentano l'ASMR quando esposti a contenuti designati? Sebbene gli psicologi chiedano che siano condotti ulteriori studi sull’ASMR, gli studi attuali rilevano che non tutti sperimentano formicolio al cervello. Alcuni ricercatori hanno scoperto che coloro che sperimentano la sensazione di formicolio e di rilassamento dell'ASMR hanno tassi più elevati di connettività tra alcune aree del cervello, come i lobi occipitali, frontali e temporali.
Per scoprire se puoi provare l'ASMR, riproduci un video ASMR a tua scelta. Puoi anche guardarne o ascoltarne alcuni se sei nuovo al concetto per sistemarti. Quindi, prendi nota del tuo corpo e guarda come ti senti. Provi una sensazione positiva e distinta come un formicolio o un'elettricità statica? La maggior parte delle persone sperimenta queste sensazioni sul cuoio capelluto o sulla parte posteriore del collo. Questo esperimento può aiutarti a capire se soffri di ASMR o se sei neutrale nei suoi confronti.
Effetti
Quando le persone sperimentano l'ASMR, spesso avvertono una piacevole sensazione di formicolio che inizia nelle aree della testa e del collo e che può diffondersi in tutto il resto del corpo. Questa sensazione rilassante viene spesso definita "formicolio cerebrale" o "massaggio cerebrale".
La ricerca mostra che le esperienze emotive possono causare risposte fisiologiche nel corpo. Puoi pensare a questa sensazione come simile ai brividi lungo la schiena che alcune persone provano quando sono nervose o eccitate. O come ad alcune persone viene la pelle d'oca quando guardano un film dell'orrore.
Diversi tipi di ASMR
Esistono sei diversi tipi di ASMR. Tuttavia, queste sei categorie hanno numerose sottocategorie. In effetti, se c'è qualcosa che ti interessa particolarmente, come libri o caramelle, esiste un genere ASMR adatto. Esistono migliaia, se non milioni, di video ASMR online incentrati su diversi tipi di contenuti. Le probabilità sono che potresti trovare qualcosa che attiri la tua attenzione. Puoi esplorare i diversi tipi di ASMR
Suoni
Un tipo di ASMR è incentrato sui suoni. Questi suoni possono essere qualsiasi cosa, dal sussurro allo scoppio del pluriball. In effetti, digitare su una tastiera o scrivere con una penna su carta sono suoni ASMR popolari che molte persone trovano rilassanti. Alcuni tipi aggiuntivi di suoni ASMR includono:
- Crinkling - Spesso include scartare una varietà di alimenti o pacchetti e spremere i diversi materiali in vari modi per creare suoni unici.
- Tapping - Le persone toccano la punta delle dita o delle unghie su superfici diverse per creare una varietà di suoni diversi.
- Whispering - Persone che parlano a voce bassa e fanno affermazioni che sono spesso viste come calmanti o confortanti.
Mangiare
Quando si mangia ASMR, le persone mangiano una varietà di cibi davanti a un microfono ASMR. Questo rileva diversi suoni di sgranocchiare, bere e masticare che molte persone trovano piacevoli. Molte persone guardano anche questi tipi di video ASMR o ascoltano questo audio ASMR mentre mangiano il cibo per migliorare la propria esperienza alimentare. Alcuni diversi tipi di consumo ASMR sono:
- Candy - Le persone mangiano una varietà di caramelle diverse e catturano tutti i suoni interessanti. Ad esempio, le persone mordono le barrette di cioccolato, scartano la confezione spiegazzata e fanno scricchiolii esagerati.
- Pets - Le persone non sono le uniche a partecipare all'ASMR. Anche gli animali domestici possono farlo. Molti account ASMR sono dedicati a diversi animali che provano il cibo. Ad esempio, puoi ascoltare il video di un cucciolo che mangia biscotti per cani o che prova diverse marche di strisce di bacon.
- Colori specifici - Molte persone trovano rilassante guardare video di persone che mangiano cibi di un certo colore. Ad esempio, potresti trovare un video ASMR di una persona che mangia cibi diversi di colore viola. Questi tipi di video non solo introducono le persone a cibi e sapori diversi, ma possono anche essere visivamente attraenti per vedere una varietà di sfumature diverse di un determinato colore.
Visualizzazioni
ASMR può essere ottenuto anche attraverso le immagini. Alcune persone trovano rilassante guardare video quando sperimentano l'ASMR, piuttosto che limitarsi ad ascoltare l'audio. Spesso coinvolgono persone che eseguono movimenti delicati delle mani che molti considerano rilassanti.
- Tagliare le verdure - In alcuni video ASMR, le persone tagliano con attenzione frutta e verdura e una varietà di altri oggetti. Le persone spesso affettano delicatamente gli oggetti e li mantengono all'incirca della stessa dimensione, il che può essere visivamente accattivante. Inoltre, i microfoni ASMR catturano il suono dei coltelli che affettano e delle verdure che scricchiolano mentre vengono tritate.
- Tagliare il sapone - Nei video sul taglio del sapone, le persone tagliano delicatamente le saponette in diversi modi. Alcune persone creano fette delicate orizzontalmente e diagonalmente lungo l'intera saponetta. Quindi, prendono uno strumento da taglio e iniziano a staccare gli strati mentre la saponetta si trasforma in una cascata di quadrati di sapone. In altri video, le persone si radono piccoli strati di sapone come se stessero intagliando la barra per creare un'opera d'arte.
- Mixare la vernice - Un altro tipo di ASMR visivamente accattivante è mescolare la vernice. In questi video ASMR, le persone mescolano diversi colori usando le mani o sfumando i pennelli per creare colori unici. Alcune persone mescolano i colori creando arcobaleni o sfumature di colore, che aggiungono un ulteriore livello di fascino visivo ai video.
Distruzione
Distruzione ASMR è un tipo di ASMR visivo che di solito prevede video di persone che schiacciano, comprimono e frantumano una varietà di oggetti. Anche se il nome in sé potrebbe non sembrare rilassante, molte persone lo trovano rilassante. Molti degli oggetti che le persone distruggono sono morbidi e il modo in cui vengono creati i video spesso fa sembrare che la persona che guarda il video sia quella coinvolta nel gioco.
- Make-up - Nei video sulla distruzione del trucco, le persone spesso usano un piccolo strumento per raschiare l'ombretto dalle palette. Inoltre mescolano diversi colori di fondotinta e rossetto per creare nuove sfumature. Inoltre, alcuni video utilizzano forbici o coltelli di plastica per tagliare il rossetto in pezzetti piccoli e uniformi. In alcuni video, i creatori addirittura ricompongono il trucco usando l'acqua e mescolando delicatamente gli ombretti nelle palette.
- Sand - Le persone costruiscono castelli di sabbia, spesso con sabbia cinetica, e poi appiattiscono le creazioni con le mani. In alcuni video, le persone utilizzano anche pale e coltelli di plastica per tagliare l'arte con la sabbia e creare ancora più suoni e immagini rilassanti.
- Spugne - Le spugne sono ottime per schiacciare e spremere. Nei video sulla distruzione delle spugne, le persone spesso usano spugne per assorbire acqua, vernice o glitter di diversi colori. Successivamente si strizza la spugna finché il colore non si sarà asciugato completamente. In alcuni video, le persone addirittura tagliano le spugne con le forbici o le dividono in piccoli pezzi.
Tattile
Alcune persone possono persino ottenere l'ASMR svolgendo da sole alcune delle attività sopra menzionate. Questo è noto come ASMR tattile perché le persone si impegnano nelle attività con le proprie mani.
- Mixing paint - Alcune persone potrebbero sperimentare l'ASMR mescolando la vernice. Per fare ciò, spremi diversi colori di vernice su un piatto o su una tavolozza di vernice. Quindi usa un pennello, le mani o una spatola per mescolare insieme i diversi colori. Guarda come ti fa sentire e scopri quali tipi di combinazioni di colori ti piacciono.
- Giocare con lo slime - Lo slime ha una consistenza elastica, morbida e appiccicosa, che può rendere rilassante il gioco sia per adulti che per bambini. Le persone possono sperimentare l'ASMR tattile spremendo e allungando lo slime. Molte persone aggiungono allo slime anche lustrini, perline o piccole palline di polistirolo per conferirgli texture diverse. Puoi anche aggiungere fragranze utilizzando oli essenziali o schiuma da barba per arricchire la tua esperienza.
- Digitare su una tastiera - Un altro modo per sperimentare l'ASMR tattile è digitare su una tastiera. Puoi farlo aprendo un documento vuoto sul tuo computer e digitando sui tasti oppure puoi spegnere lo schermo del computer e continuare a digitare. Ascolta il modo in cui i tasti producono suoni diversi e la sensazione che provi quando li premi ciascuno.
Gioco di ruolo
Questo è un tipo di ASMR che crea l'illusione che la persona nel video stia interagendo con la persona che guarda il video. Implica anche un contatto visivo prolungato e un'attenzione personale per creare un ambiente più intimo.
- Haircuts - In un gioco di ruolo sul taglio di capelli, un artista simulerà un taglio di capelli all'ascoltatore. Potrebbero tenere le forbici vicino all'obiettivo della fotocamera per creare l'illusione che ti stiano dando un taglio. E potrebbero spiegarti come ti lavano delicatamente i capelli per prepararti al taglio.
- Applicazione di trucco - Se stai guardando un gioco di ruolo ASMR sul trucco, l'artista toccherà l'obiettivo della fotocamera con le mani e i pennelli per il trucco per creare l'effetto che stanno effettivamente applicando il trucco allo spettatore. Possono descrivere pennellate delicate e trame che possono essere rilassanti.
- Massages - Il gioco di ruolo del massaggio ASMR è simile a una scansione del corpo. Nel video l'artista racconterà un massaggio rilassante. Ad esempio, potrebbero spiegare come le loro mani ti massaggiano delicatamente le spalle o ti massaggiano la schiena.
I generi sopra indicati sono solo la superficie di ciò che è disponibile nel mondo ASMR. Ci sono account dedicati ai suoni che si aprono libri e si girano pagine, ai suoni di persone che preparano e cuociono biscotti nella loro cucina.
Benefici per la salute dell'ASMR
La ricerca mostra che esistono numerosi benefici per la salute associati all'ASMR. Uno studio del Journal of Affective Disorders ha scoperto che l'ASMR può avere effetti positivi su individui della popolazione generale, così come su coloro che hanno problemi di salute mentale.
Lo studio ha incluso oltre mille partecipanti di età compresa tra 18 e 66 anni. Quindi, hanno separato i partecipanti in categorie: quelli senza problemi di salute mentale, quelli con depressione, quelli con insonnia e quelli con depressione e insonnia. Successivamente, a tutti i partecipanti di queste categorie è stato mostrato un video ASMR e i loro cambiamenti di umore sono stati confrontati con quelli di un gruppo di controllo che non aveva guardato un video ASMR.
I risultati hanno mostrato che ogni partecipante che ha guardato un video ASMR si è sentito più rilassato e aveva uno stato d'animo più positivo rispetto ai partecipanti che non hanno guardato il video. Anche se i partecipanti non hanno sperimentato sensazioni di formicolio al cervello. I partecipanti nella categoria depressione, così come insonnia e depressione combinate, hanno sperimentato i maggiori benefici. Tuttavia, il gruppo che soffriva di insonnia non ha riscontrato miglioramenti significativi dell'umore, il che presenta potenziali limiti all'ASMR.
Altri benefici per la salute derivanti dall'ASMR includono:
- Frequenza cardiaca diminuita
- Diminuzione dei sintomi di depressione e ansia
- Rilassamento migliorato
- sonno migliore
- Umore positivo in aumento
- Riduzione dello stress
Gli psicologi chiedono che siano effettuate ulteriori ricerche nel campo dell'ASMR per comprenderne meglio i benefici per la salute. Attualmente, la maggior parte delle ricerche sono state condotte sui partecipanti che sperimentano il formicolio cerebrale ASMR, anche se sono necessarie ulteriori ricerche sui benefici per la salute per coloro che non sperimentano la risposta fisiologica.
Effetti avversi dell'ASMR
La ricerca ha scoperto che le persone in grado di sperimentare l'ASMR possono essere più inclini a determinate conseguenze. Ad esempio, uno studio ha scoperto che le persone che sono capaci di ASMR e sperimentano formicolio cerebrale sperimentano anche tassi più elevati di nevroticismo e ansia rispetto a coloro che non sperimentano formicolio cerebrale.
Ulteriori ricerche del Peer Journal of Brain, Cognition, and Mental He alth hanno scoperto che gli individui con esperienza ASMR mostravano anche tassi più elevati di misofonia, una condizione medica in cui determinati suoni possono indurre una persona a sperimentare reazioni emotive negative. Ad esempio, molte persone misofoniche non amano il suono delle persone che masticano il cibo e potrebbero aver bisogno di lasciare la stanza per alleviare sentimenti di irritazione o disgusto.
La ricerca è ancora in corso nel campo dell'ASMR e molti psicologi chiedono che siano effettuate ulteriori ricerche. Tassi più elevati di risposte emotive negative e misofonia possono essere associati alla possibilità di sperimentare l’ASMR. Tuttavia, non c'è ancora abbastanza ricerca per supportare un nesso causale.
Come utilizzare ASMR per aiutarti a rilassarti
Puoi sperimentare l'ASMR guardando immagini, ascoltando audio o avendo un'esperienza tattile con determinati oggetti. Prova tutti i diversi tipi di ASMR e scopri cosa è giusto per te.
Potresti scoprire di avvertire formicolii al cervello. Oppure potresti scoprire che non è così. In ogni caso, può aiutarti a conoscere meglio te stesso e ciò che trovi rilassante. E, che tu provi formicolio al cervello o meno, puoi comunque trovare l'esperienza ASMR rilassante e divertente.
Gioca con lo slime
Un modo per sperimentare l'ASMR tattile è giocare con lo slime. Puoi allungarlo, strizzarlo o stenderlo su una superficie finché non sembra sottilissimo. Divertiti e scopri quali aspetti ti piacciono.
Non hai dello slime a portata di mano? Non preoccuparti. Mescola una tazza di colla lavabile, un cucchiaino di bicarbonato di sodio e 3 cucchiaini di soluzione per contatti. Aggiungi colorante alimentare per personalizzarlo. Puoi anche aggiungere glitter, bottoni o paillettes per dargli più consistenza. Puoi anche creare pasta da gioco fai-da-te o stupido mastice.
Puoi anche invitare i tuoi figli a giocare con lo slime con te. Le probabilità sono che si divertiranno. Ti darà la possibilità di allungare i loro muscoli creativi e gli offrirà anche un'attività divertente che può aiutarli a rilassarsi.
Ascolta ASMR prima di andare a letto
Molte persone che trovano rilassante l'ASMR lo ascoltano prima di andare a letto. Considerala una rilassante favola della buonanotte o un podcast per adulti. Puoi esplorare diversi tipi di ASMR, come il suono della pioggia o i suoni delicati delle persone che sorseggiano il caffè in un bar.
Rendilo parte della tua routine notturna. Puoi iniziare ad ascoltare suoni rilassanti mentre ti prepari per andare a letto e continuare a riprodurli mentre ti addormenti.
Guarda un video ASMR quando ti senti stressato
Un altro modo per utilizzare ASMR è utilizzarlo ogni volta che sei stressato. Fai una pausa al lavoro quando ti senti sopraffatto e guarda un video che ti aiuti a rilassarti. Non devi necessariamente guardare il video intero, ma puoi guardarlo finché non ti senti più calmo.
Puoi guardare un video ASMR di cucina mentre prepari il tuo pasto in cucina. Oppure guarda un video ASMR di bellezza quando ti prepari per andare al lavoro. Trova ciò che funziona meglio per te e scopri dove puoi incorporare l'ASMR nella tua giornata.
Registra il tuo ASMR
Un altro modo per provare l'ASMR è crearne uno tuo. In questo modo puoi realizzare qualcosa che è altamente personalizzato e che sai che ti piacerà. Prima di creare il tuo ASMR, avrai bisogno di alcune attrezzature per iniziare. Alcuni elementi di cui potresti aver bisogno sono:
- Una videocamera- Se vuoi realizzare video ASMR visivi, avrai bisogno di una videocamera. Puoi utilizzare il telefono per registrare o acquistare una videocamera, che parte da circa $ 65.
- Una luce ad anello - Se stai realizzando contenuti visivi, potresti voler investire in un po' di illuminazione per rendere i tuoi video chiari e luminosi. Le luci ad anello possono essere trovate a partire da $ 25.
- Un microfono ASMR - Questo è probabilmente l'elemento più importante poiché ti aiuterà a registrare i suoni. Possono costare tra $ 20 e $ 100 a seconda del tipo e molti artisti ASMR ne usano più di uno.
- Materials - Potresti anche aver bisogno di raccogliere alcuni materiali per creare i tuoi video a seconda di ciò che ti interessa. Potresti voler creare il tuo slime o acquistarne un po' online. Potresti esplorare diversi cibi e caramelle per mangiare video ASMR. Oppure puoi raccogliere colori, strumenti e altri oggetti per creare qualsiasi suono ti piaccia.
Non esiste un modo giusto o sbagliato per impegnarsi nell'ASMR. Se stai cercando un nuovo modo per rilassarti, provalo e vedi come ti senti. Se ti piace, incorporalo nella tua routine notturna o nella pratica di cura di te stesso. Anche se non avverti formicolii cerebrali, può comunque farti sentire più rilassato. Chi lo sa? Potresti anche scoprire che è un nuovo hobby che ti piace.
