Raccogli informazioni che possano aiutarti a sviluppare strategie per una gestione ottimale dello stress.
Non sarebbe bello se potessi fermare lo stress prima che abbia la possibilità di confonderti la giornata? Tutti noi siamo esposti a situazioni stressanti, ma se riusciamo a riconoscere questi scenari fastidiosi e a gestirli prima che diventino devastanti, possiamo rimanere più sani, più felici e più produttivi.
Sebbene la scienza e la tecnologia non abbiano fatto questo passo (ancora!), ci sono alcuni strumenti che puoi utilizzare per monitorare lo stress in modo da poter affrontare la causa e prenderne la responsabilità. Esplora l'elenco seguente per scoprire come monitorare lo stress nel tempo e perché è utile.
6 diversi modi per monitorare lo stress
Ogni volta che ti senti sopraffatto, puoi considerarlo un'opportunità per la scoperta di te stesso. Puoi raccogliere indizi, raccogliere dati e creare connessioni importanti per aiutarti a gestire le tue emozioni. Utilizza gli strumenti di monitoraggio dello stress riportati di seguito per aiutarti a dare il massimo.
Conserva un registro
Uno dei modi più semplici per monitorare i livelli di stress è avviare un registro delle emozioni. Puoi farlo su un pezzo di carta, nell'app Note sul tuo telefono o anche digitarlo in un documento sul tuo computer. Quando controlli te stesso, puoi valutare i tuoi livelli di stress e notare i tuoi schemi.
Alcune domande che puoi porre includono:
- Qual è il mio attuale livello di stress? Utilizza una scala da 1 a 10 dove 1 indica il minimo e 10 il massimo.
- Quale evento mi ha fatto sentire stressato?
- Cosa ho trovato sconvolgente in questo evento? Mi sentivo già frustrato prima?
- Quali emozioni e sensazioni fisiche ho provato?
- Come ho risposto? Come mi ha fatto sentire quella risposta?
- Cosa posso fare per sentirmi calmo? Come mi sento dopo aver utilizzato questa strategia?
Col passare del tempo, puoi riflettere sul tuo registro delle emozioni e scoprire quali eventi hanno maggiori probabilità di innescare la tua risposta allo stress, analizzare come rispondi tipicamente e implementare cambiamenti per il futuro che soddisfino meglio le tue esigenze.
Fai il check-in frequentemente
Per monitorare il tuo stress quotidiano devi verificare te stesso frequentemente e in modo coerente. I check-in giornalieri sono ottimali. Se registri le tue emozioni solo una volta alla settimana, difficilmente avrai un'idea precisa dei tuoi livelli di stress quotidiano e dei fattori scatenanti che li causano.
Per iniziare, potresti voler fissare un piccolo obiettivo: fare il check-in tre volte a settimana. Quindi, prova i check-in giornalieri. Con il passare del tempo, potresti trovare utile controllare più di una volta al giorno per capire davvero da dove proviene il tuo stress e con quale frequenza influisce su di te.
Imposta promemoria
Lo so, lo so. È difficile ricordarsi di fare il check-in. Tuttavia, un modo per aggirare questo ostacolo è impostare dei promemoria. Puoi impostare notifiche sul tuo telefono, aggiungere note adesive nell'area di lavoro o tenere il registro delle tue emozioni nelle vicinanze in un punto facile da vedere per fungere da promemoria.
Puoi anche scegliere un amico come compagno di responsabilità. Inviatevi promemoria tramite messaggi di testo o partecipate a una chiamata veloce. Usa qualunque strategia funzioni per te per raccogliere quante più informazioni possibili sui tuoi livelli di stress.
Inizia un diario
Un altro modo per tenere traccia delle tue emozioni è iniziare a tenere un diario. Puoi scrivere tre sfide che hai affrontato durante la giornata, come ti hanno fatto sentire e come hai reagito alla situazione.
Aggiungi una sessione di journaling di 5 minuti alla tua routine mattutina o notturna. Tuttavia, non sentirti intrappolato da questa limitazione del tempo. Puoi prenderti tutto il tempo che vuoi per riflettere sulla tua giornata.
Dopo un paio di settimane, esplora ciò che hai scritto. Ci sono degli schemi nei fattori scatenanti dello stress? Hai provato sensazioni simili? Hai risposto diversamente in alcune situazioni? Il tuo diario è uno strumento che può aiutarti a mettere insieme i pezzi del puzzle.
Utilizza un'app
Se ti consideri un po' più esperto di tecnologia, potresti preferire utilizzare un'app per monitorare i tuoi livelli di stress. Le app possono offrire modi semplici e rapidi per monitorare lo stress nel tempo, confrontare giorni ad alto stress e giorni a basso stress, monitorare le reazioni a situazioni difficili e persino offrire strategie di coping. Puoi anche impostare promemoria di notifica per darti la spinta extra di cui hai bisogno.
Alcune app che potresti trovare utili includono:
- Stress Check- Effettua la valutazione dello stress check per valutare i tuoi livelli di stress complessivi, esaminare aree specifiche della tua vita che potrebbero contribuire ed esplorare strumenti come la consapevolezza e la consapevolezza. esercizi di yoga per aiutarti a ritrovare un senso di calma.
- Gestione della terapia dello stress - Questa app può darti una lettura della pressione sanguigna utilizzando la fotocamera LED del telefono per far brillare la luce attraverso il dito e monitorare la velocità del flusso sanguigno catturato nell'obiettivo della fotocamera. Ti consente inoltre di compilare la cronologia dello stress e di praticare tecniche di respirazione per ridurre la frequenza cardiaca.
- Diario dei pensieri - Imposta un promemoria quotidiano per verificare le tue emozioni, scegli quali aspetti della tua vita contribuiscono ai tuoi sentimenti e rifletti nelle voci del diario quotidiano che utilizzano le funzioni cognitive terapia comportamentale (CBT) per aiutarti a sfidare i pensieri inutili.
Ci sono moltissime app là fuori. Molto. Potrebbero essere necessari alcuni download prima di trovare quello giusto per te. Prendi nota delle funzionalità che stai cercando e fai del tuo meglio per trovare una buona corrispondenza.
Indossa un rilevatore di stress
I rilevatori di stress indossabili sono un' altra opzione per coloro che sono esperti di tecnologia. Sono disponibili smartwatch e persino fasce per la testa che monitorano la risposta fisiologica del corpo allo stress.
La maggior parte dei tracker monitora la tua frequenza cardiaca e può darti feedback in tempo reale sulla variabilità della frequenza cardiaca (HRV). L'HVR misura il tempo che intercorre tra i battiti cardiaci ed è comunemente usato per misurare i livelli di stress. I rilevatori di stress possono anche avvisarti quando i livelli di stress aumentano e aiutarti a monitorare la tua HRV durante il giorno.
Alcuni rilevatori di stress da esplorare includono:
- Apple Watch - Questo dispositivo può misurare le calorie giornaliere e il conteggio dei passi, misurare la frequenza cardiaca e i livelli di ossigeno nel sangue, eseguire letture di elettrocardiogrammi (ECG) e accedere a chiamate e messaggi e Internet. Questi orologi possono essere acquistati per circa $ 400 per una versione semplice, mentre le edizioni più complesse possono costare oltre $ 700.
- Cubitt Smartwatch - Questo smartwatch misura i livelli di ossigeno nel sangue e la frequenza cardiaca, il conteggio dei passi giornalieri, il sonno e altro ancora. Il prezzo dell'ultima versione è nella fascia di 90 dollari, ma le edizioni precedenti possono essere acquistate per un minimo di 40 dollari.
- Fitbit - Questo dispositivo monitora i livelli di stress, il sonno, la frequenza cardiaca e altro ancora. Può essere acquistato per circa $ 130 per l'ultima versione.
- FitVII Fitness Tracker - Questo smartwatch misura la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, monitora il ciclo del sonno, conta il numero di calorie bruciate, i passi compiuti e altro ancora. Costa circa 50$.
Puoi anche mescolare e abbinare queste strategie per trovare un approccio personalizzato che funzioni per te. Ad esempio, forse ti piace conoscere il tuo HVR e trovare utile anche tenere un diario sulla tua giornata. La vita può essere stressante, ma ci sono alcuni passaggi che puoi intraprendere per comprenderla meglio e fare un piano per andare avanti.
