Ti senti giù? Queste strategie ti danno sollievo e conforto così puoi andare avanti con la tua giornata.
Anche se stai vivendo la tua vita migliore, è probabile che accadano giorni brutti. Alcuni giorni piangiamo. Alcuni giorni ci sentiamo frustrati. Alcuni giorni ci sentiamo stressati e sopraffatti. Per quanto vorremmo vivere in una bolla di felicità, le sfide di tanto in tanto ci trascinano giù.
Quando si verificano questi momenti difficili, può essere utile imparare a sentirti meglio in quel momento. Le strategie di coping aumentano la conoscenza di sé e ti forniscono gli strumenti per gestire quando ti senti giù. La prossima volta che hai una giornata difficile, considera una di queste strategie di supporto.
Come farti sentire meglio
Quando riceviamo notizie sconvolgenti, quando attraversiamo un dolore o quando sperimentiamo una delle tante sfide della vita, spesso vogliamo solo provare un senso di sollievo. Come posso sentirmi meglio in questo momento? Cosa farà scomparire questi sentimenti negativi?
Viviamo tutti momenti difficili che ci fanno desiderare di avere qualcosa, qualsiasi cosa, che possa aiutarci a superare semplicemente il momento. Queste strategie tentano di spostare la tua attenzione e migliorare la consapevolezza per aiutarti a trovare conforto.
Fai il check-in con te stesso
Prova a valutare come ti senti in questo momento. Sei stressato, triste, ansioso o semplicemente "spento" per un motivo o per l' altro? Cerca di identificare le tue emozioni nel modo più specifico possibile. Dopo che ti sei fatto un'idea migliore di come ti senti, puoi adottare misure per aiutarti a sentirti meglio ponendo le due domande seguenti.
1. Di cosa ho bisogno in questo momento?
2. Quali sono alcune cose che desidero che potrebbero aiutarmi a sentirmi meglio in questo momento?
Prova a elencare diverse opzioni per ciascuna domanda. Quindi, una volta identificate le tue esigenze, vedi quali elementi sono realizzabili. Alcune esigenze potrebbero essere semplici, come prendersi una breve pausa da un’attività che causa stress o disagio. Alcuni bisogni potrebbero essere più complessi, come chiedere aiuto. Fare piccoli passi per soddisfare le tue esigenze può darti un senso di realizzazione e una direzione che può darti un certo livello di sollievo.
Impegnarsi nella cura di sé
La cura di sé è una parte importante per mantenere il proprio benessere generale. Praticare la cura di sé significa prendersi cura dei propri bisogni mentali, fisici ed emotivi. Esplora gli elenchi seguenti per scoprire alcuni semplici modi per prenderti cura di tutti gli aspetti del tuo benessere.
Cura di sé mentale
- Concentrati sul respiro mentre inspiri ed espiri.
- Concediti il permesso di non fare nulla.
- Prendi un foglio di carta e scrivi le tue frustrazioni.
- Monitora e sfida i tuoi pensieri.
- Prenditi una pausa dal lavoro per 15 minuti.
Cura personale fisica
- Bevi un bicchiere d'acqua (o due) per reidratarti, soprattutto se hai pianto.
- Mangia qualcosa, anche se piccolo, soprattutto se hai mangiato poco durante la giornata.
- Fai un breve pisolino.
- Vai a fare una passeggiata.
- Fai un bagno e immergiti.
- Fai stretching per cinque minuti.
Cura di sé emotiva
- Chiedi aiuto se ne hai bisogno e poi consenti agli altri di presentarsi per te.
- Chiama una persona cara per sfogarti e condividere i tuoi sentimenti.
- Diario dei tuoi sentimenti e ricordati dei tuoi punti di forza.
- Programma un po' di tempo per socializzare con amici o familiari in modo da avere qualcosa da aspettarti.
- Sposta la tua attenzione sul positivo ripetendo mantra di autoaffermazione ad alta voce o nella tua testa.
Sposta la tua attenzione
Quando ci soffermiamo su pensieri negativi o ci impegniamo in pensieri ripetitivi, si chiama ruminazione. La ruminazione e la preoccupazione possono prolungare i sentimenti di tristezza e contribuire a condizioni di salute mentale, come depressione e ansia.
Suggerimento rapido
Puoi ridurre la ruminazione spostando la tua attenzione su un'attività neutra o divertente. In questo modo, interrompi il tuo schema di pensiero negativo e ti concedi una pausa mentale dalla negatività.
Alcuni modi per spostare la tua attenzione includono:
- Completa quell'attività che hai rimandato alla fine della giornata
- Esegui i jumping jack (o qualsiasi altra attività esilarante) per 2-3 minuti
- Prendi qualcosa da mangiare
- Parla con qualcuno intorno a te
- Organizza il tuo spazio, i tuoi impegni o un altro aspetto della tua vita quotidiana.
- Inizia un'attività diversa elencata nel tuo programma
Qualsiasi attività che svolgi e che distolga la tua mente dai pensieri negativi è un modo per spostare la tua attenzione. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dal fare un carico di bucato al portare a termine un progetto di lavoro. Trova un'attività che promuova la positività ma che ti dia comunque un senso di realizzazione una volta completata.
Ricevi supporto
Non sottovalutare mai il potere della connessione sociale. Ma quando affrontiamo una sfida, spesso ci isoliamo. Non importa quello che stai vivendo, può essere utile circondarti di sostegno, gentilezza e amore.
Condividere la tua sfida con gli altri potrebbe essere scomodo. Ma a volte esporlo allo scoperto dà sollievo. Quando sei pronto, rivolgiti ai tuoi cari e permetti loro di supportarti.
In alternativa, se ritieni che condividere la tua sfida con gli altri sia fuori dalla tua portata in questo momento, connettiti semplicemente con gli altri per beneficiare del senso di comunità e di appartenenza che può fornire.
Alcuni modi in cui puoi connetterti sono:
- Chiedi di incontrarti con un amico più tardi nel corso della giornata
- Chiama un membro della famiglia al telefono
- Riconnettiti con qualcuno sui social media
- Invia un messaggio di testo a una persona cara
- Partecipa a un forum o a un gruppo di chat che condivide i tuoi interessi o le tue sfide
- Invia una lettera o un biglietto a una persona cara
Non devi dire ai tuoi cari perché sei arrabbiato o addirittura rivelare come ti senti se non vuoi. Permettiti semplicemente di sperimentare la loro compagnia.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza è la pratica di focalizzare la tua attenzione su una cosa alla volta. Può essere il tuo respiro, un mantra o anche il tuo corpo. La consapevolezza e l’attività fisica possono essere combinate per creare le cosiddette tecniche di movimento consapevole. Queste strategie non solo possono aiutarti a connetterti con la tua mente e il tuo corpo, ma possono anche migliorare il tuo umore.
Quando ti senti giù, potresti non voler andare in palestra o andare a correre, e questo è del tutto comprensibile. Prova invece una di queste pratiche di consapevolezza che possono aiutarti a mostrare al tuo corpo un po' di amore in un modo gentile senza farti sentire come se dovessi superare un enorme ostacolo per partecipare. In effetti, tutti i movimenti consapevoli elencati di seguito possono essere eseguiti comodamente dalla propria camera da letto (o anche dal proprio letto).
- Fai semplici allungamenti per riconnetterti con il tuo corpo
- Segui una scansione del corpo per verificare come si sente il tuo corpo
- Pratica una meditazione per concentrarti sul respiro
- Prova un semplice flusso di yoga per potenziare le tue endorfine
Promuovi la felicità
Potrebbe sembrare un gioco da ragazzi, ma è sempre una buona idea fare qualcosa che sai che ti piace quando ti senti triste. Un'attività semplice, divertente e a breve termine può aiutarti a migliorare il tuo umore o almeno fornirti una breve tregua dalla negatività.
Quali hobby ti piacciono? Hai qualche cibo di conforto? Hai un film da vedere che ti fa sempre sentire bene? Prova alcune di queste attività e nota il cambiamento nel tuo umore.
Alcune attività più facili, divertenti e rilassanti che puoi svolgere sono:
- Mettiti un outfit comodo
- Coccolati con il tuo amico a quattro zampe preferito
- Dedicati a un'attività giocosa, come dipingere, guardare un video divertente, fare bolle
- Mettiti comodo sotto una coperta calda o appesantita
- Abbraccia qualcuno (o chiedine uno)
- Accendi una candela con la tua fragranza preferita
- Prepara una tazza di tè rilassante
- Fammi ascoltare una canzone che ti tira su di morale
- Siediti nella tua stanza preferita o nel tuo posto preferito in casa
Ricorda a te stesso che le giornate brutte sono temporanee
I giorni negativi sono destinati ad accadere, e va bene così. Non devi mettere da parte quei sentimenti negativi. Consenti a te stesso di sperimentarli quando sei pronto, quindi fai del tuo meglio per impegnarti in tutte le attività di cui hai bisogno per risollevarti. Ricordati di essere gentile con te stesso nei giorni difficili. Ci vuole un certo sforzo per guarire e andare avanti, ma abbi fiducia che troverai il senso di sollievo di cui hai bisogno per aiutarti a superare questo momento.
