La cura di sé non è egoistica, caregiver. Prenditi un po' di tempo per ricaricarti con queste semplici idee.
Potresti avere familiarità con la frase "Non si versa da una tazza vuota" e, sebbene questo possa essere un motto frustrante per coloro che si prendono cura di te, è uno dei più importanti e le cose più vere quando hai il ruolo di caregiver. La cura di sé per gli operatori sanitari è importante: è necessario prima indossare la maschera di ossigeno. Basta idiomi; è il momento di prendersi cura del caregiver.
Idee facili e veloci per la cura di sé per gli operatori sanitari
Se hai bisogno di una ricarica veloce, non sei a casa, o vuoi tirarti su velocemente, queste idee fanno al caso tuo.
Esci
Esistono centinaia di studi sui benefici di uscire. È noto anche come bagno nella foresta, ma non è necessario andare nei boschi. Sedersi semplicemente all'aperto nella natura ha benefici sufficienti per aiutarti a concentrarti, aumentare la tua energia, abbassare non solo lo stress ma anche la pressione sanguigna e sollevare il morale.
Suggerimento rapido
Il Forest Bathing è abbastanza semplice e veloce da poter essere aggiunto anche alla routine quotidiana di cura di te stesso dell'assistente.
Usare la risata per la cura di sé
C'è una ragione per cui così tanti dicono che la risata è la migliore medicina. Ascolta un brano del tuo comico preferito, ascolta una stazione comica mentre pranzi o lascia che un podcast umoristico faccia scoppiare qualche risata.
Mettiti in moto
Stai facendo un lavoro incredibile. Punto. Non c'è "potresti fare questo meglio, potresti fare quell' altra cosa più velocemente". Stai facendo un ottimo lavoro. Concediti qualche secondo o minuto di parole gentili, compassione e amor proprio per riconoscere che stai portando avanti un compito molto difficile.
Fai un respiro o medita
Non hai tempo per una pausa completa? Prenditi il tempo per concentrarti, liberare la mente e ripetere alcuni mantra, brevi preghiere o tecniche di respirazione. Puoi anche portare con te dei biglietti di autoaffermazione da cui trarre ispirazione.
Fai in modo che lavarti le mani diventi una vacanza
Il CDC consiglia di lavarsi le mani per almeno 20 secondi. Prenditi quel tempo per sognare ad occhi aperti una vacanza, una giornata di sole, un ricordo accogliente o recita qualche riga della tua poesia preferita. Ovunque tu vada, lascia che la tua mente dimentichi ciò che devi fare in due minuti e permettile di volare in giro per il mondo per 20 secondi.
S alta lo scorrimento e leggi sul tuo telefono
Scarica l'app Kindle o Libby sul tuo telefono e trascorri un po' di tempo leggendo invece di scorrere il destino. Nella maggior parte delle biblioteche puoi richiedere una eCard online e avere accesso immediato ai libri digitali.
Trucco utile
Non solo le tessere della biblioteca ti danno accesso agli ebook, ma puoi anche noleggiare audiolibri e film.
Idee per la cura personale degli operatori sanitari quando hai un po' più di tempo
Se hai la possibilità di ritagliarti un'ora o due, magari un intero periodo di tempo, o magari un intero pomeriggio e anche di più, lascia che queste idee lavino via un po' dello stress.
Regalati il tempo
Sii realista riguardo ai tuoi limiti. Nel suo post su come tenere un diario di una sola frase, la guru della felicità e autrice Gretchen Rubin afferma: "Tendiamo a sopravvalutare ciò che possiamo fare a breve termine e a sottostimare ciò che possiamo fare a lungo termine." Non cercare di realizzare tutto in un giorno; fai un passo indietro e vedi cosa puoi delegare o programmare in un altro giorno.
Prenditi cura della tua salute
Non è una cura di sé affascinante, ma programmare e seguire la propria salute, gli appuntamenti dal medico e i trattamenti è una parte importante della cura di sé. È importante che gli operatori sanitari coltivino il proprio benessere.
Journaling per la cura di sé
Se hai molti pensieri, liste di cose da fare, preoccupazioni, paure, speranze, sogni, mettili nel diario! Non tenere quelle parole nella tua testa. Prova la scrittura libera per aiutarti a liberare tutte quelle parole e pensieri repressi senza giudizio. Nessuna frase, idea o argomento è vietato. Scrivi a mano i tuoi pensieri o digitali in un'app per le note o in un documento Google.
Prenditi cura della tua salute mentale
Se lavori con un terapista, hai un gruppo di amici fidati e affidabili a cui rivolgerti per un consiglio o per sfogarti, o vuoi cercare farmaci appropriati dal tuo medico per aiutarti a gestire cose come ansia, depressione o panico attacchi, la salute mentale è importante.
Suggerimento rapido
Non potrebbe essere più semplice trovare un terapista nell'era moderna! Puoi trovare un terapista per stato, città, remoto o di persona ed effettuare una ricerca anche per assicurazione utilizzando il sito Web Psychology Today.
Consenti alle persone di aiutarti
Quando qualcuno si allunga per toglierti qualcosa dal piatto, fare una commissione o portarti un pasto, accetta l'aiuto. Accettare aiuto e chiedere aiuto può essere una delle cose più difficili da fare. Ma pensa a tutte le volte in cui sei stato felice di aiutare qualcun altro. È giusto e normale aver bisogno di aiuto. Sei solo umano.
Guarda qualcosa di divertente
Un terapista una volta mi ha detto che se stai cercando qualcosa di piacevole da guardare, opta per uno spettacolo televisivo piuttosto che per un film. Le sitcom devono riuscire a suscitare più risate in un tempo più breve rispetto a un film, che spesso ha momenti minimi più lunghi e deve allungare le battute. Sì, questo ti dà il permesso di guardare qualcosa a letto più spesso. Evita lo scorrimento, però, e mantieni lo streaming.
Assistenza quotidiana agli operatori sanitari
Non aspettare di essere esaurito per iniziare a prenderti cura di te stesso. Ma non c'è motivo di non iniziare, anche se ci sei già. Inserisci piccoli pezzetti di cura di te nella tua giornata per rendere la vita più gestibile.
La Fed è la migliore
Se è ora di pranzo e tutto ciò che riesci a digerire è una ciotola di cereali, allora mangia quella ciotola di cereali. Prendine due, prendine tre. Sì, i pasti completi sono l'ideale, ma mangiare è meglio e non puoi operare a stomaco vuoto.
Irrigati
L'idratazione è importante per continuare a muoversi. Porta con te una bottiglia d'acqua o bevi qualche sorso qua o là ogni volta che passi davanti al lavandino. Qualunque cosa serva per assicurarti di bere molta acqua. Prova le acque infuse o scarica un'app per l'acqua che ti invierà anche promemoria per bere.
Registra la tua giornata
Non registrare letteralmente la tua giornata, ma annota alcuni alti e bassi e aggiungi alcune righe di gratitudine. Questi giorni possono essere brevi, possono essere i giorni più lunghi di sempre, possono essere memorabili. Scarica quei giorni prima di andare a letto in modo che il tuo cervello possa riposare. Puoi scriverli a mano o digitarli sul tuo telefono!
Dormi abbastanza
Può essere forte la tentazione di finire di piegare il bucato, svuotare la lavastoviglie, scrivere la lista della spesa o pulire il bagno quando finalmente hai qualche minuto da solo prima di andare a letto. Ma vai a letto e vai a dormire. Il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di quel tempo per decomprimersi e riposare.
Ritagliati del tempo per ciò che ti rende felice
Se ami leggere, sfogliare riviste, scorrere foto esilaranti di cani, tenere il passo con lo yoga, chiamare tuo padre ogni giovedì per aggiornarti, cucinare, trascorrere del tempo con le tue piante o semplicemente adori sdraiarti e guarda SVU con il tuo amico peloso, prenditi il tempo per fare ciò che ti illumina il cervello, non importa quanto grande, piccolo o sciocco.
Muovi il corpo
Per citare Elle Woods di Legally Blonde, "L'esercizio fisico ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice." Che tu diventi un po' attivo con un po' di stretching, vada a correre, faccia un po' di allenamento per la forza o faccia una nuotata, muovi il tuo corpo. Non solo il tuo corpo ti ringrazierà, ma può aiutare la tua mente a pensare in modo più chiaro, a risolvere i problemi e ad aiutare con la regolazione emotiva.
Avere una lista di controllo quotidiana per la cura di sé
No, questo non significa un trattamento termale quotidiano. Ma lavati i denti, lavati la faccia, cambia gli asciugamani, fai uno spuntino gustoso, balla piccolo o grande quanto vuoi con la tua o due canzoni preferite. La soddisfazione che ottieni nel realizzare una lista di controllo è un brivido. E non importa quanto piccola sia la vittoria, una vittoria è una vittoria.
La cura personale degli operatori sanitari è diversa per tutti
Non esiste una risposta unica per la cura di sé dei caregiver. A volte un gin martini con un libro sul ponte godendosi la pace e la tranquillità è esattamente ciò di cui un caregiver ha bisogno. Dall' altro, potrebbero voler essere circondati da amici intimi, caffè e qualche snack. Ciò di cui hai bisogno può cambiare di giorno in giorno, di settimana in settimana e di mese in mese. La cosa più importante è sempre ciò che ti aiuta.
Aiuto e risorse per l'assistente
Non è necessario vivere la vita da caregiver da sola, e sicuramente non dovresti. Ci sono tantissime risorse e comunità a portata di mano o appena fuori dalla tua porta.
- Comunità di supporto al cancro per operatori sanitari: trova molte risorse, istruzione e ispirazione per gli operatori sanitari che si prendono cura dei propri cari malati di cancro.
- American Cancer Society Caregivers - Ottieni articoli, guide interattive, video e altro su questo sito.
- Family Caregiver Alliance: entra in contatto e trova risorse utili per gli operatori sanitari familiari.
- Operatori sanitari per persone care con Alzheimer: trova risorse specifiche per operatori sanitari che aiutano le persone affette da Alzheimer e demenza.
- The Memory Hub: condividi, connettiti con gli altri e impara in questo forum per operatori sanitari.
- The Caregiver Space - Trova ispirazione e ottieni risposte sul caregiving da coloro che l'hanno vissuto.
Forum online per operatori sanitari
Può essere difficile chiedere aiuto o anche solo affrontare l'argomento di cui hai bisogno. Ma trova conforto in queste comunità online che sono sulla stessa lunghezza d'onda, il tutto comodamente dal tuo divano. Questi forum sono rivolti anche agli operatori sanitari dai diciotto agli ottantotto anni.
- Aging Care Caregiver Forum - Connettiti con gli altri e trova risorse come guide per l'assistenza agli anziani.
- Caregiver Action Network Care Chat: chatta con altri operatori sanitari, pubblica domande anonime e ricevi la newsletter da Caregiver Action Network.
- AARP Caregiving Forum: ottieni informazioni da altri operatori sanitari o suggerimenti dagli esperti AARP qui.
- Forum per i membri dei servizi di supporto per gli operatori sanitari: gli operatori sanitari in qualsiasi situazione possono imparare, fare rete e ottenere supporto.
- Baregiver Support Reddit: trova incoraggiamento, connettiti, fai domande e ottieni supporto su questo forum.
Prenditi del tempo per te
Qualunque cosa significhi per te e per te, prenditi il tempo di cui hai bisogno. Che si tratti di leggere un libro che hai già letto centinaia di volte, di rivedere uno spettacolo di conforto o di andare a letto venti minuti prima, prenditi il tempo che ti serve, prenditi il tempo che desideri. Riempi la tua tazza, badante. Meriti tutto l'amore e le cure che dai così liberamente.
