Sebbene le vacanze siano pensate per essere un momento gioioso, possono anche comportare una serie di sfide diverse. Molte persone si destreggiano tra incontri sociali, budget e scadenze lavorative durante la stagione. Inoltre, per molti, le vacanze suscitano emozioni complesse. Le vacanze possono far rivivere ricordi di persone care che sono andate perdute. Tutti questi elementi possono concorrere a creare molto stress durante le festività natalizie.
Lo stress può portare a numerose conseguenze negative per la salute. Ad esempio, lo stress è stato collegato allo sviluppo di ansia e depressione, difficoltà a dormire e persino disturbi digestivi. Se stai vivendo uno stress in questa stagione, può mettere un serio freno all'allegria delle tue vacanze. Scopri come evitare lo stress delle vacanze e come affrontare qualunque sfida si presenti.
10 modi per superare lo stress delle vacanze
Provi stress durante le festività natalizie? Se è così, non sei solo. Che tu stia affrontando una nuova situazione difficile durante le vacanze o un fattore di stress che sembra presentarsi ogni anno, ci sono cose che puoi fare per affrontare qualunque cosa ti capiti.
1. Crea un piano per la stagione
Lo psicoterapeuta Jude Bijou, M. A., MFT, autore di Attitude Reconstruction: A Blueprint for Building a Better Life, sottolinea che una delle principali fonti di stress durante le vacanze è la mancanza di pianificazione in anticipo. Consiglia alle persone di creare un piano per le vacanze prima che entrino nel pieno del loro svolgimento. Ciò contribuirà a ridurre i sentimenti opprimenti di paura e ansia su argomenti come budget e calendari sociali.
Avere un piano pronto può anche aiutare le persone a sentirsi meno frettolose durante le vacanze e può persino impedire loro di spendere troppo. Bijou consiglia alle persone di seguire questi passaggi per creare il proprio piano di vacanza:
- Fai un elenco ditutto ciò che deve essere realizzato. Ciò può includere cose come regali da acquistare, feste sociali a cui organizzare o partecipare ed eventi scolastici o lavorativi. Può anche includere cose come tempo stabilito con amici e familiari, biglietti di auguri da inviare e persino potenziali opportunità di volontariato a cui desideri partecipare con la tua famiglia.
- Prendi un calendario Quindi, contrassegna gli eventi sociali e designa gli orari in anticipo per le riunioni a cui vuoi partecipare. Puoi anche utilizzare questo tempo per dare priorità a tutte le attività che ritieni siano realmente necessarie per svolgere durante le festività natalizie. Ricordati di lasciare un po' di disponibilità per trascorrere del tempo di qualità con i tuoi cari, o anche di programmare dei giorni in cui tu e la tua famiglia potrete semplicemente riposarvi e rilassarvi nel caso vogliate ricaricarvi.
- Definisci un budget in anticipo Questo può includere cose come quanto vuoi spendere in cibo per ospitare feste, regali per i tuoi cari o donazioni che fai in beneficenza. Puoi anche tenere a mente se decorare con le luci durante le festività natalizie per mettere da parte un piccolo extra per le bollette dell'elettricità.
- Sii preparato al cambiamento e accettalo con grazia. Puoi creare il piano più intricato e ponderato possibile durante le festività natalizie. Tuttavia, a volte la vita riesce a sconvolgere le cose quando meno te lo aspetti. Se ti imbatti in un problema inaspettato, come essere invitato a un incontro sociale all'ultimo minuto o ti viene chiesto di portare un dolce alla recita natalizia di tuo figlio, va bene. Fai semplicemente del tuo meglio per adattarti al cambiamento che si è verificato e cerca di attenerti il più fedelmente possibile al resto del tuo piano.
2. Non impegnarti troppo
" Non programmare troppo gli impegni", consiglia Bijou. Non devi accettare ogni invito che ti arriva durante le festività natalizie. Puoi dire "no" a feste e riunioni se occupano troppo tempo o se vuoi semplicemente prenderti una pausa.
Può sembrare difficile, ma ricorda a te stesso che non devi stare al passo con quello che fanno gli altri. Il tuo calendario di pianificazione anticipata non ti aiuterà a sconfiggere lo stress della stagione se è così pieno di attività e obblighi da non avere tempo per te stesso. Le persone che tengono davvero a te capiranno quando dirai di no a un invito.
Inoltre, va bene prendere delle scorciatoie. Ad esempio, se cucinare ti rilassa, prepara dei cupcake fatti in casa per la festa di tuo figlio. Tuttavia, se cucinare è fonte di stress, acquistane un po’ dal negozio. In questo modo puoi ridurre lo stress stagionale nella tua vita. I bambini apprezzeranno i cupcakes, non importa da dove provengano. E avere un genitore che non sia stressato e sopraffatto è più importante dei dolci fatti in casa.
3. Strategia per mantenere una dieta sana
Molte persone si preoccupano di seguire un piano alimentare sano durante le festività natalizie. "Crea una strategia per alcune delle sfide dietetiche che potresti incontrare", suggerisce Susan Tucker, consulente nutrizionale e fondatrice di Green Beat Life, LLC. Prenditi un po’ di tempo prima delle festività natalizie per pensare ai tuoi obiettivi alimentari sani. Nota inoltre che molte persone affrontano ogni anno le stesse sfide, il che può aiutarle a riflettere sui propri obiettivi.
Per evitare trappole dietetiche, Tucker consiglia alle persone di considerare come saranno i loro programmi di vacanza durante la stagione. Ad esempio, considera dove mangerai, ad esempio a una festa, a una cena in famiglia o in un aeroporto se hai programmi di viaggio. Annota le tre principali sfide alimentari che incontri durante questi scenari.
Quindi, pensa alle strategie che puoi utilizzare per creare modi più sani per affrontare queste situazioni. Tucker osserva che queste strategie non devono essere complicate. "Ciò potrebbe significare fare uno spuntino sano prima di uscire o preparare un pasto nutriente per il viaggio."
Suggerisce anche:
- Prepara la tua cucina per creare un supporto nutriente per le tue abitudini alimentari durante le vacanze. Non vedi l'ora di mangiare un sacco di dolci durante tutte le tue riunioni festive? O hai un debole per i dolci in generale? Un modo per prepararsi al successo è liberare la cucina da tutti i dolci. Oppure, se ciò non è possibile, almeno toglili dai piani di lavoro e mettili nella dispensa.
- Aumenta l'apporto di fibre e vitamine C e B Le fibre aiutano la digestione, supportano livelli di colesterolo più sani e possono aiutare a rimuovere le tossine dal sistema, il che può essere particolarmente importante durante le vacanze quando il consumo eccessivo di zucchero può essere elevato a causa del consumo di più dolci o del consumo di alcol più frequentemente durante le riunioni sociali. La vitamina C aiuta a sostenere un sistema immunitario forte e agisce come un antiossidante che può proteggere il corpo dai radicali liberi che possono causare danni alle nostre cellule. La vitamina B aiuta a sostenere il sistema nervoso e a mantenere sano il sangue del corpo.
- Scegli cibi calmanti nella tua dieta durante questo periodo ad alta energia. Si ritiene spesso che le tisane come la camomilla abbiano effetti calmanti sul sistema nervoso, mentre il tè allo zenzero è stato usato per calmare il sistema digestivo.
4. Evita di spendere troppo
" Le vacanze tendono a diventare una frenesia per lo shopping", sottolinea April Masini, autrice, esperta di relazioni e editorialista di Ask April. Ciò può portare a pressioni finanziarie e allo stress associato a negozi affollati, strade trafficate, alla ricerca del regalo "perfetto", delle decorazioni e altro ancora. Può anche portare a spese eccessive o debiti. Per questi motivi, è importante stabilire un budget che rientri nelle tue possibilità e rispettarlo.
Ricorda a te stesso che la spesa non è l'essenza delle vacanze. Se scambi regali con i tuoi cari durante le festività natalizie, potresti trovare utile creare una lista dei regali e utilizzarla per gestire il budget di spesa per le vacanze.
Inoltre, non dimenticare che non tutti i regali devono avere un prezzo. I doni non materiali possono essere sinceri e sentimentali e spesso possono essere i più memorabili di tutti. Ad esempio, puoi dipingere a una persona cara l'immagine del suo animale domestico preferito, scriverle una poesia personalizzata o creare un collage di immagini.
5. Evita lo stress da intrattenimento durante le vacanze
L'idea di preparare una cena festiva per i tuoi cari ti provoca stress? Se è così, non sei solo. Molte persone si sentono costrette a cucinare ricette elaborate o numerosi piatti da mettere sulle loro tavole per impressionare i propri ospiti. Per non parlare della difficoltà aggiuntiva di cucinare per un numero di persone maggiore di quello a cui potresti essere abituato. Ma non deve essere così. "Cucinare una festa tradizionale è solo uno dei tanti modi per organizzare una deliziosa cena festiva", osserva Masini.
Alcuni modi per sconfiggere lo stress dei pasti festivi includono:
- Prepara qualcosa di meno complicato Come sottolinea Masini, alcune persone sono completamente sopraffatte dall'idea di dover cucinare un tacchino. Tuttavia, non è necessario dedicare tre ore a un solo aspetto del pasto. Puoi invece preparare una varietà di contorni semplici o cucinare un piatto principale che rientra nelle tue possibilità.
- Ordina una cena festiva da asporto Molti supermercati locali offrono la possibilità di acquistare la cena festiva già pronta. "Tutto quello che devi fare è ordinarlo in anticipo e ritirarlo", dice Masini. La maggior parte di questi piatti possono essere preparati in stile take and bake, dove puoi seguire le istruzioni di riscaldamento e preparare il pasto con meno problemi. Ciò ti consentirà di avere più energia e tempo per altre attività, come trascorrere del tempo con i tuoi cari.
- Organizza una cena in stile potluck Un altro modo per ridurre il fastidio delle cene festive è coinvolgere i tuoi cari. Puoi fare un piano con la famiglia e gli amici per portare ciascuno un piatto alla riunione. In questo modo puoi distribuire le responsabilità culinarie e dare a tutti la possibilità di portare a cena qualcosa che gli piace mangiare e che desidera condividere con gli altri.
6. Pianifica i viaggi di vacanza per ridurre al minimo i problemi
Viaggiare durante le vacanze può essere particolarmente stressante poiché in questo periodo dell'anno molte persone sono in viaggio. Bob Diener, fondatore di GetARoom.com, offre alcuni suggerimenti per limitare lo stress e le spese di viaggio durante le festività natalizie.
- Prenota in anticipoÈ una chiave importante per ridurre lo stress del viaggio durante le vacanze. "Prenota in anticipo", consiglia Diener, "Le tariffe dovrebbero aumentare con l'avvicinarsi delle vacanze". Prenotando in anticipo, potresti riuscire a prendere una camera negli hotel preferiti prima che si riempiano. Diener sottolinea inoltre che molti hotel offrono tariffe di acquisto anticipato di 21 giorni, il che può anche aiutare il tuo budget.
- Scegli saggiamente i giorni di viaggioÈ consigliabile evitare di viaggiare immediatamente prima delle festività principali. Ad esempio, se si va fuori città il giorno del Ringraziamento, Diener suggerisce che le persone considerino il viaggio la mattina presto il Giorno del Ringraziamento e il ritorno il sabato per evitare la fretta dei viaggiatori. Questo può anche aiutarti a ottenere una tariffa più bassa sul tuo biglietto.
- Sii flessibile Diener suggerisce di "guidare da o verso un aeroporto più piccolo e meno trafficato" quando possibile per evitare le folle e le code più grandi che si possono trovare negli aeroporti più grandi. Ad esempio, Diener suggerisce che le persone "considerino Fort Lauderdale o West Palm Beach invece di Miami". Secondo Diener, ciò potrebbe portare a "risparmi sostanziali verso le destinazioni più importanti". Inoltre, è probabile che i voli di prima mattina siano meno affollati di quelli successivi.
- Arrivare presto" A causa dell'overbooking durante i periodi di punta non vorrete perdere il vostro volo", consiglia Diener. In effetti, potresti dover aspettare ore o giorni per averne un altro durante le festività natalizie, il che potrebbe causare molto stress a qualcuno. Sottolinea: "Un'ora in più a casa non vale tutta la frustrazione di perdere un volo."
7. Concentrati su gioia, amore e pace
Bijou avverte che lo stress da vacanza spesso si verifica quando le persone "vengono travolte dai 'doveri' e dalle aspettative". Questi elementi delle festività natalizie possono far perdere di vista alle persone il vero significato delle vacanze e portarle a trascurare le attività reali che portano loro gioia in questo periodo dell'anno. Per superare lo stress, consiglia, le persone dovrebbero ricordare l'obiettivo della stagione e "sentire e scambiare gioia, amore e pace", che sono elementi che tutti possono portare nelle festività natalizie.
Bijou afferma che puoi creare la pace semplicemente essendo pienamente presente quando trascorri del tempo con i tuoi cari. Puoi mostrare amore accettando gli altri e abbracciando la gioia di dare. Puoi provare gioia guidando con il tuo cuore e non abbandonando ciò che sai essere meglio per il benessere tuo e della tua famiglia.
Con questo in mente, consiglia: "Controlla prima di dire 'sì' a organizzare quella festa, accettare un invito o acquistare regali troppo costosi". Concentrati invece sulle cose che contano davvero.
8. Dai una mano
Il volontariato richiede tempo, ma può comunque essere un modo per aiutarti a sconfiggere lo stress delle vacanze. Lavorare con persone meno fortunate di te può fornirti una prospettiva importante su ciò che è veramente importante.
Masini consiglia di fare volontariato con la propria dolce metà o con la famiglia per entrare nel vero spirito delle vacanze. Afferma: "Che si festeggi il Natale, Hanukkah o qualcos' altro, ci sono molte persone che non sono abbastanza fortunate da avere un posto dove andare, un albero da decorare o un regalo da aprire il giorno di Natale". Molte persone fanno volontariato con i propri cari durante le festività natalizie, soprattutto nei giorni delle vacanze stesse. Ciò può lasciare le organizzazioni di volontariato inondate di volontari in questi giorni, ma prive di supporto durante il resto dell’anno.
Per questo motivo, potresti trovare utile sfruttare le festività natalizie per pianificare una giornata di volontariato con la tua famiglia, invece di recarti presso un'organizzazione locale il Giorno del Ringraziamento. Alcuni modi per farlo sono:
- Fai un brainstorming sulle organizzazioni per cui vuoi fare volontariato o cerca luoghi locali in cui fare volontariato nella tua comunità.
- Invita i tuoi cari a riunirsi durante le vacanze e scegliete una data a caso in futuro per fare volontariato insieme.
- Quando la giornata arriva, unisciti alla tua famiglia per avere un impatto maggiore e aiutare un'organizzazione di volontariato che potrebbe aver disperatamente bisogno di una mano dopo le vacanze.
9. Gestisci le tue emozioni in modo costruttivo
Le vacanze possono essere un momento profondamente emozionante per una serie di motivi. Bijou raccomanda alle persone di permettersi di provare le proprie emozioni e di cercare di non seppellire quelle emozioni che potrebbero eventualmente ribollire o impedirti di goderti gli aspetti preferiti delle vacanze.
" Gestisci le tue emozioni in modo fisico e costruttivo", sottolinea. Ad esempio, se sei triste per la presenza di una persona cara perché questo è il primo anno in cui non sarà presente, concediti di piangere. Oppure, se sai che ti sentirai arrabbiato per le buffonate di alcuni membri della famiglia, allontanati dalla festa e prenditi un momento per te stesso per gestire le tue emozioni in un luogo sicuro e privato. "Prestare attenzione alle tue emozioni dissiperà l'energia emotiva e ti consentirà di essere più presente", afferma Bijou.
10. Prenditi del tempo per te stesso
Quando le cose sono frenetiche, a volte hai bisogno di una pausa per stare da solo e rilassarti. Non importa quanto ami la tua famiglia e i tuoi amici, tutti hanno bisogno di un po' di tempo da soli di tanto in tanto. Ogni volta che ti senti stressato o sopraffatto, prenditi una pausa relax. Può bastare cinque minuti per sdraiarti e chiudere gli occhi, o abbastanza tempo per farti un rilassante bagnoschiuma se hai tempo nel tuo programma.
Un modo per trovare un po' di relax è inserirlo nella tua routine mattutina. Questo ti darà anche l’opportunità di verificare te stesso e di stabilire un’intenzione per la giornata. Esistono molti modi diversi per prenderti del tempo per te stesso, ad esempio:
- Segui un flusso di yoga online per ridurre lo stress.
- Dormi almeno 7-9 ore a notte ed evita di usare gli schermi prima di andare a letto per migliorare la tua salute mentale e fisica.
- Medita dopo esserti svegliato o ogni volta che ti senti sopraffatto per rilassarti.
- Prenditi cura di te stesso per gestire lo stress ballando al ritmo della tua musica preferita, preparando la tua bevanda calda preferita per le feste o usando una maschera rilassante.
- Inizia una pratica di consapevolezza e scrivi ogni giorno cinque cose per cui sei grato per aumentare la tua felicità.
Non importa con quanta attenzione cerchi di evitare o limitare lo stress stagionale, a volte potrebbe insinuarsi nella tua vita. Bijou dice che i segnali d'allarme dello stress da vacanza sono "ansia, paura, negazione e scontrosità".
Prova a controllarti spesso durante le festività natalizie per notare se stai vivendo qualcuna di queste emozioni. Se lo sei, prenditi un momento per respirare e cerca di rilassarti. Pensa a ciò di cui hai bisogno in questo momento e vedi se esiste un consiglio per sconfiggere lo stress delle vacanze che potrebbe aiutarti. Le vacanze possono chiedere a molte persone e tu stai facendo del tuo meglio per tenere il passo. In fin dei conti, è importante essere gentili con se stessi.
