Quando sei nel mezzo di una crisi, qualsiasi esperienza può sembrare uno degli eventi della vita più stressanti. Ma la verità è che alcuni colpi di scena della vita hanno più impatto di altri. Sebbene possano esserci variazioni da persona a persona, alcuni eventi hanno un punteggio complessivo più alto in termini di stress rispetto ad altri.
Grazie alla ricerca in psicologia, puoi prevedere quanto potresti sentirti stressato di fronte a determinati eventi difficili della vita. Puoi consultare gli eventi classificati di seguito per ottenere maggiori informazioni su ciò che causa stress nella maggior parte delle persone e anche su come prepararti per questi eventi quando li affronti nella tua vita.
I 10 eventi della vita più stressanti
Nel 1967, due psicologi di nome Holmes e Rahe svilupparono un questionario chiamato Social Readjustment Rating Scale (SRRS), che veniva utilizzato per misurare quanto determinati eventi della vita cambiassero la vita di una persona su una scala da 0 a 100, e hanno così aumentato i loro livelli di stress. Dopo aver raccolto diverse risposte utilizzando l'SRRS, è stata calcolata la media dei punteggi e utilizzata per classificare una serie di eventi della vita dal più stressante al meno stressante.
L'SRRS è stato aggiornato nel 1973 quando Cochrane e Robertson hanno creato il Life Events Inventory (LEI). Questa scala misurava anche l'impatto di specifici eventi della vita, ma includeva più popolazioni di persone e una più ampia varietà di eventi stressanti della vita che erano stati esclusi dallo SRRS.
Entrambe queste scale sono ancora utilizzate oggi per misurare i livelli di stress negli individui. Sebbene esista qualche variazione tra la classifica degli eventi stressanti tra LEI e SRRS, molti dei primi dieci eventi stressanti della vita sono coerenti tra i due inventari.
1. Morte del coniuge o del compagno di vita
Questo è stato valutato al numero uno sia sulla SRRS che sul LEI. Secondo uno studio del 2020 del Journal of Frontiers in Psychology, lo stress derivante dalla perdita del coniuge è così elevato che può effettivamente aumentare le possibilità di morte del partner sopravvissuto e lo sviluppo di gravi malattie mediche. Lo studio ha anche scoperto che la perdita di un compagno di vita è associata a un aumento dei tassi di infiammazione, a una diminuzione della salute immunitaria e a un aumento dei segni di invecchiamento biologico.
Inoltre, la perdita di un partner è anche associata a un rischio più elevato di malattie cardiovascolari, nonché a un aumento dei tassi di depressione. Inoltre, la ricerca mostra che la perdita di un partner può ridurre l'aspettativa di vita di una persona.
Oltre a perdere una relazione forte e il senso di amore, felicità e sostegno, la morte di un partner porta con sé anche ulteriori potenziali fattori di stress. Ad esempio, potrebbe aumentare i problemi finanziari, avere un impatto sulle dinamiche familiari e aumentare il senso di solitudine.
2. Incarcerazione
Secondo l'American Journal of Public He alth, essere incarcerato o avere un membro della famiglia in prigione è estremamente stressante. Questo evento della vita originariamente appariva al numero quattro dell'SRRS ed è stato rivalutato al numero due del LEI.
Le persone incarcerate spesso incontrano difficoltà a causa del sovraffollamento, vengono alimentate con pasti ricchi di grassi e calorie che hanno valori nutrizionali non ideali, hanno un accesso limitato all'aria fresca e spesso sperimentano esacerbazioni a causa di problemi di salute cronici secondo il National Institutes of He alth (NIH).
Oltre alle condizioni di cui sopra, la detenzione può aumentare lo stress su una persona e sui suoi familiari per una serie di altri motivi. Potrebbe, ad esempio, avere ripercussioni sulla situazione finanziaria della famiglia a causa della riduzione del reddito, nonché delle spese legali. Può anche portare a un aumento dei costi per l'assistenza all'infanzia, a una minore capacità di una persona di permettersi pasti nutrienti e a stressare la persona per la salute e la sicurezza della persona amata che è incarcerata.
3. Perdita di un familiare stretto
Non solo è estremamente stressante amare un partner, ma è anche molto difficile sperimentare la morte di un membro della famiglia. Nell'SRRS, questo evento della vita è stato classificato al quinto posto, ma è stato elevato alla terza posizione secondo il LEI.
Il dolore è complesso e può essere opprimente per molti che hanno perso una persona cara. La ricerca mostra che il dolore è collegato a tassi più elevati di mortalità e morbilità, nonché a tassi più elevati di ruminazione, infiammazione e cortisolo, noto come ormone dello stress.
La perdita di un membro della famiglia può causare un cambiamento nelle dinamiche familiari, creare tensione tra le relazioni e lasciare le persone perse o addirittura non supportate da coloro che le circondano. Può anche portare qualcuno a sperimentare un dolore complesso o ad avere un impatto negativo sulla propria salute mentale in una varietà di modi diversi.
4. Un tentativo di suicidio da parte di una persona cara
Questo evento della vita non era incluso nel questionario originale per la SRRS. Tuttavia, è stato incluso come opzione nel LEI aggiornato, dove rientra al quarto posto. Quando una persona cara tenta di togliersi la vita, ciò può avere un impatto sulla salute mentale ed emotiva di un'intera famiglia.
Molti membri della famiglia provano sentimenti di colpa o di colpa perché credono di non aver offerto abbastanza sostegno al membro della famiglia, o perché hanno la sensazione che avrebbero dovuto vedere i segnali in anticipo.
Un tentativo di suicidio può anche causare tensione tra i membri della famiglia che potrebbero temere che la persona amata tenti di togliersi di nuovo la vita, o addirittura essere arrabbiati per il tentativo. Un tentativo di suicidio dirige l'attenzione di una persona sulla re altà dei problemi di salute mentale affrontati dalla persona amata, e porta le persone a pochi centimetri dal dover sperimentare la vita senza quella persona.
5. Debito
I debiti e lo stress finanziario possono avere un impatto negativo sul benessere generale di una persona e potenzialmente causare ulteriori difficoltà nel futuro di una persona. Sebbene questa sfida della vita non fosse inclusa nell'SRRS, lo era "avere un mutuo superiore a $ 20.000", il che rispecchia l'importanza delle questioni finanziarie sui livelli di stress. Secondo la LEI, indebitarsi oltre le possibilità di rimborso è classificato come il quinto evento più stressante della vita.
Secondo una ricerca del Journal of Frontiers in Psychology, il debito è stato collegato a un aumento dei tassi di depressione, ansia, ideazione suicidaria e, ovviamente, stress. Altri studi mostrano che i debiti e le difficoltà finanziarie sono associati a una diminuzione del senso di controllo sulla propria vita da parte di una persona, il che può creare timori su come sarà possibile riconquistare la propria autonomia.
Inoltre, il debito è stato collegato anche a esiti negativi sulla salute fisica. Secondo il BioMed Central Journal of Public He alth, le persone che soffrono di debiti possono anche affrontare tassi più elevati di obesità, mal di schiena e malattie.
6. Senzatetto
Quando qualcuno non ha un posto sicuro dove stare dove riposare e sentirsi a proprio agio, molto probabilmente sperimenterà un alto tasso di stress, motivo per cui il senzatetto è classificato tra i principali fattori di stress. I senzatetto non figuravano nel sondaggio iniziale della SRRS, tuttavia il LEI includeva l'opzione.
Secondo l'International Journal of Environmental Research and Public He alth, il problema dei senzatetto è collegato a diversi peggioramenti della salute mentale e fisica. Il giornale ha scoperto che le persone che vivono l'esperienza dei senzatetto corrono un rischio maggiore di sviluppare dipendenza da alcol e droghe, malattie mentali e tubercolosi.
La ricerca mostra anche che le persone senza dimora sperimentano tassi più elevati di discriminazione, un ridotto accesso al cibo e alla protezione e un minore accesso all'assistenza sanitaria. Non solo l'esperienza della condizione di senzatetto è traumatica, ma può lasciare le persone isolate dalla famiglia e creare un ciclo che rende difficile per le persone trovare un alloggio e opportunità di lavoro, oltre a rafforzare la loro salute mentale.
7. Malattia grave o infortunio
Può essere spaventoso ricevere la diagnosi di una malattia cronica che può cambiare il modo in cui vivi la tua vita. La malattia personale è stata elencata come la sesta causa di stress secondo la SRRS. Tuttavia, le lesioni personali gravi sono state classificate al 12° posto secondo il LEI, mentre la malattia di un familiare stretto è stata classificata al settimo posto.
Le persone che soffrono di condizioni di salute croniche sperimentano tassi più elevati di condizioni di salute mentale, come la depressione, secondo il National Institutes of Mental He alth (NIMH). Inoltre, il NIMH rileva che le persone depresse corrono un rischio maggiore di varie altre condizioni di salute, come malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi e persino ictus.
I membri della famiglia potrebbero essere sotto stress per un lungo periodo di tempo o sentirsi nervosi nel caso in cui la malattia divampi. Le persone stesse che hanno subito un infortunio grave o una malattia cronica potrebbero avere difficoltà a svolgere le attività che facevano prima della diagnosi, o scoprire che le attività potrebbero non portare loro la stessa quantità di gioia che facevano una volta.
8. Disoccupazione
Quando una persona perde il lavoro, può diventare una fonte immediata di stress finanziario. Potrebbero non essere in grado di pagare l’affitto che garantisca loro alloggio e protezione o dover contrarre debiti per stare al passo con i pagamenti correnti. Inoltre, potrebbero non essere più in grado di fornire le risorse nutrizionali o educative necessarie per aiutare la propria famiglia o se stessi a prosperare. Per tutti questi motivi, la disoccupazione si colloca all’ottavo posto sia nell’indagine SRRS che in quella LEI.
Una ricerca dell'International Journal of Environmental Resreach and Public He alth mostra che la disoccupazione è collegata a tassi più elevati di disagio psicologico, come depressione, ansia, tensione e preoccupazione. Inoltre, la rivista ha scoperto che le persone che lavorano spesso sperimentano tassi di autostima più bassi e diminuiscono la qualità della vita dichiarata.
L'esperienza della disoccupazione può creare tensione tra i membri della famiglia che potrebbero avere difficoltà a farcela giorno dopo giorno con un budget ridotto. Inoltre, molte persone disoccupate tendono a incolpare se stesse per la propria situazione, il che può portare a ulteriori impatti negativi sulla salute mentale.
9. Problemi coniugali
Le indagini SRRS e LEI mostrano risultati molto diversi riguardo al matrimonio come evento stressante della vita. La SRRS suddivide il tema del matrimonio in diverse categorie.
Ad esempio, il divorzio è al secondo posto, la separazione legale al terzo, il matrimonio stesso al settimo e la riconciliazione matrimoniale al nono posto. Tuttavia, la LEi ha classificato il divorzio al nono posto e la disgregazione di una famiglia al numero dieci, con argomenti come la separazione coniugale e la riconciliazione che sono scesi rispettivamente al 15° e al 34° posto.
Secondo la ricerca, il divorzio è legato a tassi di mortalità e morbilità più elevati, sebbene non ci siano ricerche sufficienti per dimostrare che la relazione non sia causale. Le persone che hanno recentemente divorziato corrono un rischio maggiore di manifestare sintomi di depressione, infiammazione e ipertensione. Per non parlare del fatto che può causare difficoltà finanziarie a causa di cambiamenti nel reddito, nel luogo di residenza e nelle spese legali, oltre a creare difficoltà con la cura dei figli e le relazioni sociali.
10. Morte di un caro amico
La morte crea difficoltà mentali, emotive e fisiche come nessun altro. Ecco perché la perdita del partner e il tentativo di suicidio di una persona cara rientrano tra gli eventi stressanti della vita. Ed è per questo che anche la perdita di un caro amico rientra tra i primi dieci fattori di stress.
Secondo il suo sondaggio, la SRRS colloca il pensionamento al decimo posto. Tuttavia, il LEI colloca la morte di un amico intimo al numero 13, dopo fattori di stress simili rilevati nei punti precedenti, come la perdita dell'udito o della vista, l'incarcerazione di un membro della famiglia e la disgregazione di una famiglia.
La ricerca mostra che la perdita di un caro amico è associata a esiti negativi sulla salute mentale e fisica. Inoltre, è collegato a bassi livelli di attività sociale, come le visite con amici e familiari, nonché a tassi più elevati di sintomi depressivi e a livelli più bassi di soddisfazione della vita. Quando sei abituato a chiamare la stessa persona ogni giorno e hai stretto con lei uno speciale legame di fiducia, puoi sentirti perso e isolato quando quel sistema di supporto non è più presente.
Come gestire gli eventi stressanti della vita
Se hai vissuto uno di questi eventi difficili della vita e hai notato un aumento dei livelli di stress, sappi che va bene. La maggior parte delle persone ritiene che questi eventi siano particolarmente difficili da affrontare perché possono influenzare il modo in cui vivi la vita.
Le soluzioni a questi eventi stressanti della vita non arriveranno da un giorno all' altro, ma accadranno gradualmente. Puoi esplorarli utilizzando strategie di coping, professionisti della salute mentale e il supporto dei tuoi cari. Gli effetti complessivi dello stress possono avere impatti negativi a lungo termine sulla tua salute e sul tuo benessere, motivo per cui è importante che tu controlli te stesso, sia gentile e faccia tutto il possibile per favorire la tua guarigione.
