Dall'infanzia all'età adulta, il pianto ha uno scopo importante. Oltre a suscitare una risposta premurosa negli altri, il pianto può aiutarti a rilasciare fisicamente ed emotivamente la tensione e lo stress.
Spesso il pianto avviene spontaneamente. E a volte succede nonostante il forte desiderio di non piangere. Ma potrebbero esserci altri momenti in cui vorresti piangere e le lacrime semplicemente non arriveranno. Allora come puoi farti piangere? Ci sono alcune tecniche che puoi usare per far scorrere le lacrime.
Come farti piangere
Un pianto che riduce lo stress può essere un'esperienza catartica che ti aiuta a elaborare una situazione intensa. Per raggiungere quello stato vulnerabile, dovrai attingere alle tue emozioni e connetterti con il tuo corpo. Non è sempre facile per le persone permettersi di piangere, anche se lo desiderano. Imparare a piangere può darti la possibilità di piangere quando senti di aver bisogno di quella liberazione.
Crea l'atmosfera
Prima di provare a piangere per alleviare lo stress, può essere utile preparare il terreno andando in una stanza privata. Potrebbe anche essere utile tenere le luci spente o avere la stanza leggermente illuminata. Avere uno spazio sicuro in cui piangere, come una sedia o un letto, può aiutarti a sentirti più a tuo agio.
Pensa allo stress
Richiamare alla mente il ricordo di una persona, un evento o una situazione particolare potrebbe essere sufficiente per farti piangere. Rifletti sulle sfide che hai affrontato e che ti hanno fatto sentire stressato e sopraffatto. Mentre fai respiri profondi, pensa all'immagine o all'istantanea più dolorosa dello scenario particolare. Guarda quali emozioni emergono e dove le senti nel tuo corpo. Quindi permettiti di lasciarti andare completamente.
Guarda le foto
Ricordare a te stesso momenti speciali e persone del passato è un modo per aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni. Potresti ricordare guardando le foto di familiari e amici che sono morti, persone con cui hai perso i contatti nel corso degli anni o persone care che significano di più per te. Queste immagini potrebbero rappresentare ricordi tristi, ma possono anche ricordarti momenti toccanti o sentimentali che ti fanno venire le lacrime agli occhi.
Ascolta i messaggi vocali
Molte persone hanno salvato messaggi vocali importanti sui loro telefoni. A volte questi messaggi provengono da persone che ami che esprimono quanto gli manchi. Il messaggio vocale potrebbe anche provenire da una persona deceduta. Ascoltare il suono della voce di qualcuno può aiutarti a entrare in contatto con le tue emozioni e può farti piangere.
Leggi le lettere
Leggere vecchie lettere è un modo per riconnettersi al passato e ai ricordi che racchiude. Potresti trovare lettere scritte tra te e altri o anche lettere scritte tra altri membri della tua famiglia. Se non hai lettere, leggi i vecchi messaggi di testo delle persone a cui tieni, indipendentemente dal fatto che le conversazioni fossero felici o tristi.
Guardati allo specchio
Si dice spesso che gli occhi siano lo specchio dell'anima. Quindi vederti triste o stressato può aiutarti a connetterti ai tuoi sentimenti interiori. L'uso di uno specchio ti permetterà di vedere le tue emozioni riflettendole. Questo processo può anche aiutarti a concentrarti su come ti senti nel momento presente. Siediti semplicemente con te stesso e osserva come il tuo corpo esprime le emozioni interne. All'inizio potresti sentirti sciocco, e va bene, ma se ti permetti di sederti e guardare, potresti anche aiutarti a sentire.
Come piangere senza sentirsi sopraffatto
In alcuni casi, l'esperienza del pianto può farti sentire peggio, non meglio. Se in qualsiasi momento durante l'esercizio ti senti sopraffatto e vorresti fermarti, sappi che è perfettamente normale e va bene. Le strategie per aiutarti a smettere di piangere includono:
- Rimuovi un'immagine pacifica o un ricordo piacevole che ti fa sentire calmo.
- Fai dieci respiri lenti e profondi. Inspira dal naso ed espira dalla bocca.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo per entrare in contatto con il tuo corpo.
- Ricorda a te stesso che ciò che senti è normale e che potrai tornare a quel ricordo stressante in un altro momento.
- Fai una passeggiata e prendi una boccata d'aria fresca.
- Chiama un familiare o un amico fidato.
- Ascolta un podcast di immagini guidate o guarda un video di immagini guidate.
Come il pianto libera dallo stress
Le persone spesso mettono da parte le proprie emozioni e scelgono di non provare nulla piuttosto che affrontare lo stress o il dolore emotivo a testa alta. Tuttavia, sopprimere i tuoi sentimenti può avere un impatto negativo sulla tua salute. In effetti, uno studio suggerisce addirittura che la soppressione emotiva a lungo termine può influenzare la mortalità.
Ma la ricerca ha documentato che piangere per alleviare lo stress può essere di grande beneficio per le persone. Piangere quando si è sotto stress può alleviare la tensione. Ci sono diverse ragioni per questo:
- L'atto di piangere è stato direttamente collegato al rilascio di ossitocina, che può portare a un miglioramento dell'umore.
- Quando piangi, il tuo corpo rilascia anche endorfine, che possono aiutarti a migliorare il tuo umore.
- Il pianto può contribuire a creare un'atmosfera rilassante grazie al suo schema ritmico.
Anche la composizione delle lacrime versate quando qualcuno è stressato è diversa dalle lacrime dovute a una risposta riflessa. Le lacrime emotive sono costituite da ormoni dello stress e quando piangi, il tuo corpo li rilascia fisicamente dal tuo sistema.
Perché imparare a piangere?
Lo stress potrebbe non essere l'unico motivo per cui vuoi abbracciare la liberazione emotiva attraverso il pianto. Ad esempio, gli attori devono sapere come piangere a comando per ruoli che implicano stress o angoscia. E poiché le lacrime proteggono gli occhi da elementi come vento, polvere o altre particelle, potresti iniziare a piangere per alleviare l'irritazione.
Alcuni altri motivi per cui le persone imparano a piangere includono:
- Vuoi riconnetterti con le tue emozioni ed entrare in contatto con te stesso.
- È da un po' che non controlli le tue esigenze.
- Non ti sei permesso di piangere adeguatamente qualcosa.
- Sei esausto per dover tenere il passo con le esigenze della vita.
Imparare a fare un bel pianto per alleviare lo stress può sembrare imbarazzante per alcune persone all'inizio. Sii paziente e procedi con calma. Ricorda che a molti adulti durante l'infanzia è stato insegnato che piangere è un segno di debolezza e quindi inaccettabile. Se hai sperimentato questo, permetterti di piangere e lasciarti andare potrebbe essere più difficile. Continua ad esercitarti ad attingere alle tue emozioni e sperimenterai il successo. Non passerà molto tempo prima che sarai in grado di ottenere i benefici della riduzione dello stress associati al pianto.
