I messaggi positivi per il corpo sui social media hanno aiutato milioni di donne a sentirsi emancipate nel proprio corpo. È difficile andare su Tik Tok o Instagram senza vedere post che promuovono il movimento body positivity. Sebbene questo potente cambiamento di tono rifletta una tendenza rassicurante, alcuni esperti di salute nutrono ancora preoccupazioni sul fatto che il movimento non sia abbastanza lontano da aiutare le donne a sentirsi meglio con il proprio corpo in un modo reale.
Allora come puoi incorporare delle routine nella tua vita quotidiana per cambiare il modo in cui ti senti riguardo alla tua fisicità? La ricerca suggerisce che praticare l'auto-compassione e la cura di sé può fare molto per migliorare la tua immagine corporea e migliorare la tua visione quotidiana.
6 modi per praticare la positività corporea ogni giorno
Gli studi hanno dimostrato che il modo in cui ti senti riguardo al tuo corpo è un forte predittore della qualità complessiva della vita. I rapporti pubblicati mostrano che avere un'immagine corporea positiva può aiutare a migliorare il benessere mentale e fisico generale. In alternativa, un'immagine corporea negativa è associata a bassa autostima, depressione e può persino portare a un'alimentazione disordinata.
Dato che le tue convinzioni personali sul tuo corpo possono avere un impatto sulla tua salute, è logico dedicare del tempo ogni giorno a promuovere la positività del corpo personale. Se scorrere Instagram non ti dà la spinta fisica di cui hai bisogno, considera di incorporare una delle pratiche nella tua routine quotidiana.
1. Pianifica la meditazione consapevole
Una pratica quotidiana di meditazione può fare miracoli sia per la salute fisica che per quella mentale. E non devi dedicare ore della tua giornata per raccogliere i frutti. Uno studio del 2019 pubblicato su Behavioral Brain Research ha dimostrato che i meditatori alle prime armi sono stati in grado di migliorare la memoria, l’attenzione e l’umore dopo otto settimane con soli 13 minuti di meditazione guidata ogni giorno.
Per iniziare, programma una breve pausa nella tua giornata in cui puoi concederti il dono di uno spazio tranquillo e calmo. Pianificalo come programmi tutte le altre attività importanti. Quindi utilizza uno script di meditazione guidata per guidare la tua pratica. Esistono anche app per smartphone, come Headspace, che offrono meditazioni programmate per incoraggiare la positività del corpo.
2. Pratica il movimento della positività corporea
Naturalmente, qualsiasi tipo di attività fisica può aiutare a migliorare la salute del cuore e altri indicatori di salute medica. Ma ci sono alcuni tipi di movimento che possono avere un impatto che va oltre l'aspetto fisico.
Forme specifiche di movimento meditativo, come il Qigong o il Tai Chi (specialmente quelli che si concentrano su postura, ritmo e respirazione) possono aiutare ad alleviare l'ansia e lo stress, favorire un sonno migliore e promuovere un migliore senso di benessere essendo. E queste forme di movimento fisico sono facili da integrare nella tua routine quotidiana perché non è necessario investire in attrezzature speciali o indumenti da allenamento. Inizia praticando i movimenti base del Tai Chi al mattino o prima di andare a letto.
3. Interagire con gli altri
Il potere della comunità non può essere sottovalutato. Nel 2021, l’Organizzazione Mondiale della Sanità ha identificato cinque principi fondamentali della cura di sé, due dei quali sono il coinvolgimento della comunità e l’empowerment della comunità. Far parte di una comunità può aiutarti a definire chi sei e persino a sentirti più sicuro e nutrito.
Allora come trovi la tua tribù? Troverai molte opzioni online per sostenere l'empowerment delle donne e la positività del corpo. Ad esempio, The Body Positive Alliance è un'organizzazione no-profit gestita da studenti che cerca di dare potere alle persone indipendentemente dal loro peso o dimensione. Oppure potresti preferire un gruppo professionale come LeanIn.org o un programma di tutoraggio come Female Strong. Puoi anche cercare organizzazioni nel tuo quartiere, nella tua chiesa o nel tuo ambiente di lavoro.
4. Celebra le citazioni positive per il corpo
Il tuo mondo è pieno di messaggi che possono avere un impatto negativo sulla tua autostima. Gli annunci di centri benessere, abbigliamento sportivo o prodotti per la cura della pelle possono inviare il messaggio che non sei abbastanza bravo se non hai un certo aspetto. Allora perché non contrastare queste voci con affermazioni positive?
Riempi il tuo spazio con messaggi di empowerment da parte delle donne che ammiri. Prendi un pennarello e un pacchetto di post-it e decora la tua auto, la tua camera da letto o il tuo spazio di lavoro con citazioni ispiratrici.
" Questo corpo mi ha portato attraverso una vita difficile. Sembrava esattamente come doveva essere." -Veronica Roth
" Per trovare la vera felicità, devi imparare ad amare te stesso per la totalità di ciò che sei e non solo per il tuo aspetto." -Portia de Rossi
" Non puoi odiarti felice. Non puoi criticarti in modo sottile. Non puoi vergognarti di essere degno. Il vero cambiamento inizia con l'amor proprio e la cura di sé." -Jessica Ortner
" Parla al tuo corpo in modo amorevole. È l'unico che hai, è la tua casa e merita il tuo rispetto." -Iskra Lawrence
" La vita è molto più bella e complessa di un numero su una scala." - Tess Munster
" Non sprecare così tanto tempo a pensare a quanto pesi. Non c'è più diversivo noioso, idiota, autodistruttivo dal divertimento di vivere." - Meryl Streep
5. Soffocare i social media
I tuoi canali di social media preferiti possono essere una gradita distrazione quando ti senti sopraffatto al lavoro o a casa. Possono anche aiutarti a sentirti in contatto con amici e familiari.
Ma queste abitudini di scorrimento possono far deragliare anche la tua autostima. Diversi studi hanno collegato l’esposizione ai social media all’insoddisfazione corporea (soprattutto nelle giovani donne) e uno studio ha addirittura scoperto che navigare su Instagram era associato a livelli inferiori di apprezzamento del corpo.
Allora perché non fare una pausa? Naturalmente, non ti stiamo suggerendo di rinunciare a tutte le tue storie e post preferiti. Ma sii consapevole dell’impatto che ha sul tuo comportamento. Strumenti come RescueTime o ScreenTime (per iOS) possono aiutarti a monitorare l'utilizzo dei social media. Esistono anche estensioni del browser (come StayFocusd) che puoi utilizzare per impostare limiti di tempo per diversi siti di social media.
6. Pratica il dialogo interiore di supporto
Spesso siamo i peggiori critici di noi stessi. In molti casi, non parleremmo mai agli altri nel modo in cui parliamo a noi stessi. Ti accorgi di inviare a te stesso messaggi negativi riguardo al tuo corpo o alle tue capacità durante il giorno?
Bene, ci sono buone notizie quando si tratta di parlare di sé. Gli studi hanno suggerito che il dialogo interiore positivo può avere un impatto maggiore rispetto al dialogo interiore negativo. Quindi, se riesci a rassicurarti durante il giorno con messaggi mentali di sostegno e empowerment, potresti essere in grado di contrastare qualsiasi messaggio di insicurezza che si insinua.
Prenditi del tempo per sviluppare un mantra calmante e di supporto per te stesso. Un mantra è una parola o una frase che può aiutarti a centrare i tuoi pensieri e reindirizzare la tua attenzione. Considera queste opzioni:
- Il mio corpo è bello, forte e potente
- Sono abbastanza, semplicemente per quello che sono
- Scelgo di sentirmi forte in questo momento
- Posso realizzare qualsiasi cosa mi venga in mente
- Il mio corpo merita amore e rispetto
Regalati il dono della cura
Ricordati di chiedere aiuto se ne hai bisogno. Potresti essere in grado di aumentare la positività corporea coinvolgendo la comunità, praticando la meditazione e utilizzando un dialogo interiore positivo, ma potresti anche trarre beneficio da un supporto individuale. Esistono professionisti della salute comportamentale specializzati nell'affrontare i problemi relativi all'immagine corporea. Concediti il dono delle cure se ti metteranno sulla strada del benessere e della salute migliori.
