La cura di sé sembra grandiosa in teoria; ma nel ritmo frenetico della vita, dove trovi il tempo per farti fare un massaggio rilassante in una spa o fare una vacanza tanto agognata? La buona notizia è che prendersi cura di sé non significa solo dedicarsi ad attività di lunga portata e dispendiose in termini di tempo. È un processo olistico che può essere integrato nella tua routine quotidiana, senza bisogno di una vacanza su un'isola remota. Le seguenti semplici idee per i genitori sulla cura di sé ti aiuteranno a sentirti più rinvigorito e rivitalizzato ogni giorno.
Onora la tua unicità e dai priorità a ciò che ami
La tua vita appartiene a te ed è giusto avere priorità diverse rispetto agli altri. Solo perché il tuo amico cucina una cena da zero ogni sera non significa che devi farlo anche tu, soprattutto se non ami cucinare. Potresti scegliere di dedicare tempo ed energie a realizzare progetti artistici da solo o con i tuoi figli.
Mangia pasti gustosi e sani
Mangiare bene non deve necessariamente richiedere molto tempo. Trascorri 30 minuti nel fine settimana pianificando i pasti della settimana e facendo la lista della spesa. Ciò ti eviterà di dover decidere cosa preparare ogni giorno ed eliminerà la necessità di correre a fare la spesa all'ultimo minuto. La farina d'avena istantanea è ottima per te e prepara un'abbondante colazione. Panini al burro di arachidi, yogurt magro e frutta sono un pranzo veloce e sano (il burro di arachidi è un grasso buono e alcune delle calorie devono provenire da grassi buoni). Per cena, prepara uno stufato nella pentola a cottura lenta con patate e verdure e una proteina sana (tofu o pollo magro). Il formaggio magro e il mix di frutta secca sono ottimi snack.
Dormi abbastanza
Potresti provare a operare con 5 o 6 ore di sonno a notte perché potresti farlo al liceo e all'università, ma questa quantità di sonno potrebbe non essere più adeguata per te. Se hai un bambino, fai a turno con il tuo partner nei turni notturni. Se sei a casa durante il giorno, dormi quando dorme il bambino. Non importa quale età abbiano i tuoi figli, anche un pisolino pomeridiano di 20 minuti può rinfrescare un genitore per il resto della giornata. Stabilisci un programma e una routine regolari prima di andare a letto, vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno.
Apprezza le piccole cose
Concentrarsi sul momento presente è un ottimo modo per portare consapevolezza nel respiro e per schiarire la mente. Liberare la mente anche per 20 secondi può essere rinfrescante. Se la meditazione non fa per te, molte attività possono essere meditative se ti concentri su ciò che percepiscono i tuoi sensi. Concentrati su quanto è piacevole la sensazione dell'acqua calda sulle tue mani mentre lavi i piatti, senti la brezza fresca sulla pelle mentre portare a spasso il cane o crogiolarsi nel delizioso odore di bambino e nel suono del respiro del tuo piccolo mentre lo culli per farlo addormentare.
Canalizza il tuo bambino interiore
I bambini ridono con abbandono, e puoi farlo anche tu. Le risate sollevano lo spirito e fanno sembrare qualcosa molto meno insormontabile. Sii sciocco con i tuoi figli. Ascolta la stazione comica su Pandora mentre fai le pulizie o ridi con altri genitori mentre ti commiseri per la tua genitorialità.
Ritirati nel tuo rifugio
Hai bisogno di spazio per te stesso dove sei libero da stress e responsabilità. Prenota la tua camera da letto solo per dormire, fare sesso e per prenderti una pausa. Ritirati nella tua stanza, ascolta della musica rilassante, siediti e chiudi gli occhi per cinque minuti.
Assapora il sole
Può essere facile entrare nella routine e restare in casa quando sei preso da una routine; ma è sorprendente come anche solo pochi minuti al sole possano essere così energizzanti. Mentre fai una pausa, prenditi qualche minuto per camminare fuori invece di sfogliare Facebook. Se hai più tempo, passeggia sulla spiaggia o nel tuo quartiere e nota il fruscio delle foglie tra gli alberi e il cinguettio degli uccelli.
Entusiasma la tua mente e il tuo corpo
L'esercizio fisico non è importante solo per la salute fisica e l'energia, ma anche per dare energia alla mente. Fai una passeggiata con il tuo bambino nel passeggino o segui una lezione di aerobica di 30 minuti su YouTube la mattina prima che i tuoi bambini si sveglino.
Dividi e conquista per le faccende domestiche
A volte le donne si sentono obbligate a farsi carico dei compiti che la tradizione impone loro: pulire, fare il bucato, cucinare e preparare il pranzo. Ciò può portare a stanchezza, frustrazione e risentimento. Elabora un sistema con il tuo partner che porti equità nella gestione della tua famiglia. Delega alcune responsabilità ai bambini.
Libera la tua mente
Organizzare la tua vita può davvero utilizzare in modo efficace il tuo tempo e liberare la mente. Tieni un'agenda in cui segnare date e scadenze importanti, creare elenchi di cose da fare giornalieri e creare un elenco di cose da fare per i progetti che desideri tenere sul tuo radar, come le tasse e le riparazioni domestiche. Avere le cose su carta rende più facile essere mentalmente presenti.
Di' sì a te stesso
Se sei un tipo che piace alle persone, potrebbe essere difficile per te dire di no. In tal caso, consideralo come dire sì a te stesso. Se stai vivendo una settimana particolarmente impegnativa con appuntamenti dal medico, partite di calcio e spettacoli di danza, s alta quell'incontro non obbligatorio al lavoro.
Prenditi cura anche delle tue esigenze
Probabilmente passi molto tempo accompagnando i bambini alle loro attività, comprando i vestiti per la scuola e andando dal pediatra. Anche tu hai bisogno di appuntamenti per te stesso, che si tratti di una terapia, di un massaggio o di acquistare i tuoi vestiti. Prova a programmare queste cose durante gli allenamenti di calcio o le lezioni di ballo di tuo figlio.
Rilassati e divertiti
Non importa quanto lavori, ci sarà sempre qualcosa da pulire, un bucato da fare ed e-mail a cui rispondere. Il lavoro non finisce mai, ma il divertimento e il relax non arriveranno automaticamente a meno che non lo programmi. Scegli un orario in cui smettere di lavorare ogni sera e scegli un giorno della settimana che sia strettamente dedicato al divertimento in famiglia o un giorno da fare. qualunque cosa desideri.
Rifletti per prosperare
Trascorrere solo un paio di minuti nel diario alla fine di ogni giornata è un ottimo modo per riflettere, entrare in contatto con i propri sentimenti, trovare intuizioni e favorire la crescita personale identificando successi e aree di miglioramento.
La fuga in un buon libro
Essere uno studente permanente è importante per il tuo benessere intellettuale. Anche se leggi solo un paio di pagine a sera, leggere non solo incoraggia quella parte di te, ma può anche essere un ottimo modo per rilassarti a fine giornata. Concedi ai tuoi occhi una pausa dall'elettronica e impara qualcosa di nuovo leggendo un libro di saggistica o fuggi nel nuovo mondo di un libro di narrativa.
Connettiti con gli altri
Connettersi con gli altri e promuovere relazioni sane è una parte importante del tuo benessere. Se sei nuovo in una città, trova gruppi come gruppi per genitori o club del libro dove puoi interagire con altri con interessi simili. Se trovi difficile organizzare appuntamenti serali a causa della mancanza di assistenza all'infanzia, vedi se riesci a formare un gruppo con altre tre famiglie in cui i genitori, a turno, si prendono cura di tutti i bambini. In questo modo, potresti avere un appuntamento notturno ogni settimana per tre settimane al mese al prezzo di ospitare una serata cinema per i bambini una volta al mese.
Esprimi te stesso
Dedicarsi a un hobby o a un progetto al di fuori della tua professione può essere divertente e arricchire la tua vita. Che si tratti di arte, giardinaggio o suonare il pianoforte, imparare qualcosa di nuovo o esprimere i tuoi talenti può ampliare i tuoi orizzonti e condividere altri aspetti di te stesso con il mondo. Se hai bambini piccoli, potresti lavorare al tuo progetto artistico mentre loro fanno i compiti. Se hai adolescenti più indipendenti, potresti, ad esempio, frequentare un corso di fotografia presso il centro comunitario locale.
Prenditi cura del tuo intero essere
La cura di sé non è qualcosa che dovrebbe accadere solo una volta ogni due settimane. Vuoi prenderti cura di te regolarmente. Ciò non solo ti aiuta a essere un genitore migliore e a garantire il tuo benessere, ma dimostra anche ai tuoi figli l'importanza di prendersi cura del proprio sé fisico, mentale, emotivo e spirituale.
