Immergiti profondamente in questa emozione umana essenziale e impara come elaborarla per la crescita emotiva.
Spesso inizia come un buco nello stomaco. Poi, forse, la sensazione sale al petto e lo fa sentire pesante. Alla fine, i tuoi occhi iniziano a lacrimare, una lacrima sgorga e scorre lungo la tua guancia. Alla fine arriva la sensazione: sei triste.
Tutti prima o poi proviamo tristezza. Quindi probabilmente conosci i segni rivelatori. Ma quanto sai veramente di questa emozione universale? La tristezza, come tutte le emozioni primarie, svolge diverse funzioni. Imparare di più sulla tristezza può aiutarti a sfruttare il suo potere e a superare le sensazioni difficili che l'accompagnano.
Cos'è la tristezza?
Secondo l'American Psychological Association (APA) la tristezza è "uno stato emotivo di infelicità", ma probabilmente lo sapevi già. Quello che potresti non sapere è che la tristezza è in re altà una delle sei emozioni umane fondamentali, secondo alcune teorie psicologiche. Esiste in uno spettro che va dalla bassa all' alta intensità ed è importante per chi siamo come esseri umani.
La nostra comprensione delle emozioni umane fondamentali si è sviluppata nel tempo. Ora sappiamo che le emozioni primarie possono fornire alcuni importanti benefici. Che bene può derivare dall'essere tristi? In re altà, molto. La tristezza può:
- Incoraggiarti a superare una perdita e sviluppare resilienza.
- Chiedi agli altri di essere più empatici e di sostenerti quando percepiscono che sei triste.
- Reazioni scatenanti nel corpo, come lacrime e cipiglio, che possono essere un segnale per te e per gli altri che potresti aver bisogno di aiuto.
Cause comuni di tristezza
Cosa ti rende triste? Probabilmente puoi elencare esempi che ti fanno sentire giù e potresti notare che alcuni di questi elementi hanno cose in comune.
Nota in breve
L'APA rileva che la tristezza è solitamente innescata dalla perdita, in particolare dalla perdita di qualcosa a cui si tiene profondamente. Inoltre, la tristezza è stata collegata alla punizione, motivo per cui potresti sentirti giù quando vieni sorpreso a fare qualcosa di sbagliato.
Alcuni eventi che potrebbero farti sentire triste includono:
- Confrontarsi con gli altri
- Test fallito
- Sentirsi esclusi
- Sta attraversando una rottura
- Perdita di una persona cara
- Trasferirsi in un nuovo posto lontano dai tuoi amici e dalla tua famiglia
- Guardare un film triste
Ricorda, la tristezza esiste su una scala mobile. Sia gli eventi più pesanti che quelli più leggeri possono far sentire giù una persona. Per avere un'idea migliore di ciò che ti rende triste, puoi creare un elenco di esempi e annotare quali aspetti sembrano avere un impatto maggiore su di te.
Come la tristezza influisce sulla mente e sul corpo
Quando sei triste, potresti notare che non ti senti veramente te stesso. Questo perché la chimica del tuo cervello cambia e tali alterazioni influenzano la tua mente e il tuo corpo.
Più specificamente, quando ti senti triste, nel tuo cervello viene generata meno dopamina. Questa sostanza chimica è legata alla felicità, alla motivazione, alla soddisfazione e al piacere. Quando scarseggia, può avere un impatto negativo sul tuo corpo e farti sentire giù.
Cambiamenti nel corpo
La tristezza può innescare una varietà di risposte diverse nel corpo. Alcune di queste reazioni sono esterne, come la produzione di lacrime. Tuttavia, il corpo può anche sperimentare cambiamenti interni.
Quando sei triste potresti:
- Piangi più spesso
- Sperimenta un cambiamento nell'appetito
- Hai difficoltà a dormire
- Mi sento stanco
- Accigliato
- Hanno una diminuzione della quantità di energia
Cambiamenti nella mente
Non solo la tristezza influisce sul tuo corpo, ma può anche avere un impatto sulla tua mente, influenzando il modo in cui pensi, senti e ti comporti. La tristezza può complicare il modo in cui ti senti, il modo in cui vedi il mondo e persino il modo in cui ti relazioni con gli altri.
Quando sei triste potresti provare:
- Difficoltà di concentrazione
- Difficoltà nel prendere decisioni
- Sentimenti di disperazione o impotenza
- Aumento dei pensieri di ruminazione
- Irritabilità
- Perdita di interesse per le attività precedentemente preferite
Come Smettere di Sentirti Triste
Sfortunatamente non esiste un pulsante magico che puoi premere per far sparire la tristezza. Tuttavia, ci sono alcune strategie che puoi utilizzare per aiutarti a superare la situazione. Quando ti accorgi di sentirti triste, utilizza i suggerimenti e gli strumenti riportati di seguito per elaborare l'emozione e compiere passi verso la guarigione.
Datti il permesso
Non giudicarti perché ti senti giù. Siamo stati tutti lì. Essere duro con te stesso quando sei già giù non ti solleverà. Se non altro, potrebbe anche farti cadere più in profondità nella tana del coniglio della tristezza. Cerca invece di sederti con le tue emozioni e permettiti di sentirle. Quando smetti di reprimere le cose, potresti provare un senso di liberazione e sollievo.
Durante questo periodo, potresti pensare: "Non posso semplicemente s altare questa parte e tornare a sentirmi felice?" Sfortunatamente, il modo migliore per uscire dalla tristezza è attraversarla. Puoi mettere da parte i tuoi sentimenti e cercare di ignorarli, ma questo non li farà sparire del tutto. Potrebbero continuare a costruire e influenzare altri aspetti della tua vita. Lascia entrare la tristezza così da poterla lasciare andare.
Pratica la cura di te stesso
Quando ci sentiamo tristi, desideriamo conforto e compassione. La maggior parte delle persone desidera che qualcuno o qualcosa aiuti a migliorare la situazione. È qui che entra in gioco la cura di sé.
Hai certi cibi confortanti che ti fanno sentire bene? Hai un film sul benessere? Esiste una comoda felpa o un pigiama che dà la sensazione di un caldo abbraccio? Permettiti di sperimentare le cose che preferisci.
Alcuni modi aggiuntivi per praticare la cura di sé includono:
- Concedetevi un po' di riposo e fate un pisolino
- Finalmente leggi quel libro nella tua pila di "da leggere"
- Accendi alcune candele con i profumi che ti piacciono
- Metti della musica o dei suoni rilassanti che ti piacciono
- Ordina cibo dal tuo ristorante preferito
- Fai una doccia calda o un bagnoschiuma
Quando ti senti triste, è perfettamente normale partecipare ad attività che ti aiutino a tirarti su. Questa non è una stampella, questa è compassione. Meriti tempo per prenderti cura di te stesso.
Chiedi supporto
Non sei obbligato a provare i tuoi sentimenti da solo se non vuoi. Forse vuoi parlare con qualcuno, sfogarti o semplicemente sentire una voce familiare. Quando e se ti senti pronto, chiedi ai tuoi cari ulteriore supporto.
Non devi rivelare come ti senti o perché ti senti in quel modo. Se non vuoi discutere della questione, puoi dire qualcosa del tipo: "Ho avuto una giornata dura. Non voglio parlarne ancora, ma volevo chiamarti". Oppure, se vuoi discutere della situazione, puoi dire qualcosa del tipo: "Ho avuto una giornata dura. Va bene se ne parlo con te?"
Potresti anche trovare utile comunicare ciò di cui hai bisogno dalla persona amata per assicurarti di ricevere le cure che stai cercando. Desideri soluzioni o supporto? Puoi condividere i tuoi sentimenti con la persona amata all'inizio della conversazione per guidare la conversazione.
Sposta la tua attenzione
Dopo aver sperimentato le tue emozioni, aver praticato la cura di te stesso e magari aver chiamato un amico, il tuo umore potrebbe non essere migliorato. Pensieri negativi, preoccupazioni o ruminazioni potrebbero ancora turbinare nella tua mente.
Se i tuoi pensieri sono ancora concentrati sull'evento che ti ha causato tristezza, potresti trarre beneficio spostando la tua attenzione. Leggi un libro, fai qualche pulizia delicata, fai una passeggiata, concentrati su qualcos' altro in modo che i tuoi pensieri non tornino al punto più basso.
Cosa dire quando qualcuno è triste
Può essere doloroso vedere qualcuno a cui tieni sentirsi giù. Potresti non sapere cosa dire per aiutarli a sentirsi meglio.
Ciò che è importante ricordare è che il tuo cuore è al posto giusto. Non esiste una cosa perfetta da dire, quindi non esercitare questa pressione su te stesso. Fai del tuo meglio per valutare la situazione e dimostrare alla persona amata che ci tieni. La compassione può fare molto.
Se ti stai chiedendo cosa dire a qualcuno quando è triste, esplora l'elenco qui sotto per alcune opzioni:
- Ci tengo a te e voglio solo farti sapere che sono qui per te.
- Non conosco le parole giuste per migliorare la situazione, ma voglio aiutarti in ogni modo possibile.
- Ti amo e volevo solo controllare e assicurarmi che stessi bene.
- Mi dispiace che tu ti senta giù. C'è un modo per tirarti su il morale?
- Mi dispiace che tu sia triste. Ti amo.
- Ci sentiamo tutti tristi a volte e va bene appoggiarsi agli altri quando hai bisogno di aiuto.
- Come posso aiutarti? Hai bisogno di soluzioni o supporto?
La prossima volta che tu o una persona cara vi sentite tristi, prenditi un secondo per ricordare a te stesso che la tristezza è un'emozione umana normale e importante. Ricorda che va bene provare qualunque cosa provi. Non devi cercare il lato positivo della situazione se non vuoi. È sufficiente sperimentare le tue emozioni e ricordare a te stesso che le supererai.
