Scopri i vantaggi di avere una sana autostima e semplici passaggi per svilupparla.
Ad alcune persone piace sinceramente quello che sono, stranezze e tutto il resto. Ma spesso la situazione è più complicata. Ad esempio, potresti vederti in modo diverso rispetto ai tuoi amici o alla tua famiglia. Potresti essere più duro o critico con te stesso di quanto dovresti essere. In alternativa, potresti non vedere i tuoi difetti come li vedono gli altri. Queste percezioni di te stesso si basano, in parte, sulla tua autostima.
La tua autostima influenza il modo in cui pensi e ti comporti verso te stesso e gli altri. Se impari ad avere un'elevata autostima, avrai maggiori probabilità di vederti in una luce positiva. Potrebbe anche aiutarti a vedere e accettare queste carenze. Un'autostima sana e positiva può fornire molti benefici per migliorare la tua salute mentale e migliorare il tuo senso di benessere.
Autostima bassa o alta: esempi per migliorare la comprensione
Il tuo livello di autostima è determinato da come ti senti riguardo a te stesso. La parola "stima" significa rispetto o ammirazione. Quindi l’autostima è la considerazione o l’ammirazione che hai per te stesso. È il modo in cui ti vedi attraverso i tuoi occhi.
Nota in breve
Se la tua autostima è alta, allora hai molta stima e ammirazione per te stesso. Se la tua autostima è bassa, significa che ti manca un certo livello di ammirazione o considerazione per te stesso.
L'autostima riflette il modo in cui vedi diversi aspetti della tua vita, come il tuo corpo fisico, i tratti della personalità, le stranezze, i risultati, gli obiettivi, le abilità e i valori. Sviluppiamo questo senso di valore e valore attraverso l'esperienza, sia interna che esterna. Gli elementi interni includono la fiducia che otteniamo dal raggiungimento degli obiettivi che ci siamo prefissati. Gli elementi esterni potrebbero includere cose come i commenti che riceviamo dagli altri e il tipo di amici che attiriamo.
I termini " alta autostima" e "bassa autostima" sono spesso usati nelle conversazioni informali. Ma può essere utile esaminare esempi di ciascuno per comprendere appieno cos'è l'autostima e come può influenzare il comportamento e la salute mentale generale.
Alta autostima
Quando una persona ha un alto senso di autostima, in genere crede di essere individui preziosi che meritano rispetto e che sono fiduciosi e a proprio agio nell'occupare lo spazio. Sono soddisfatti di quello che sono e hanno un alto senso di autostima. Riconoscono di portare qualcosa di speciale in tavola e sono orgogliosi di essere quello che sono.
Alcuni esempi di comportamenti di elevata autostima includono:
- Seguire i propri valori
- Perdona te stesso quando commetti un errore
- Attraversare la vita al proprio ritmo
- Alzare la mano quando hai una domanda
- Condividi le tue idee con gli altri
Solo perché una persona ha un'elevata autostima, non significa che creda di essere perfetta. Infatti, è probabile che se hai un' alta autostima riconosci e accetti i tuoi difetti per quello che sono mentre lavori per il miglioramento personale.
Bassa autostima
Quando una persona ha un senso di bassa autostima, potrebbe non considerarsi preziosa. In genere hanno la sensazione che i loro risultati non siano impressionanti e che potrebbero non avere le competenze di cui hanno bisogno per raggiungere i loro obiettivi. Potrebbero cercare di occupare meno spazio possibile perché non si sentono meritevoli.
Alcuni esempi di comportamenti di bassa autostima includono:
- Essere eccessivamente critico nei confronti del proprio lavoro
- Credere che è difficile amare, piacere o andare d'accordo
- Confrontarsi con gli altri
- Sentirsi indietro nella vita
- Chiedersi perché le persone vorrebbero starti vicino o essere tuoi amici
Le persone con bassa autostima tendono a concentrarsi sui propri difetti. Hanno bassi tassi di accettazione di sé e potrebbero sentirsi costantemente come se non fossero abbastanza. Ciò può portare a problemi di salute mentale e persino avere un impatto negativo sulle loro relazioni.
Vantaggi di un'elevata autostima
Perché è importante avere un'elevata autostima? Il tuo livello di autostima influenza la tua vita quotidiana dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui ti addormenti. Modella il tuo dialogo interno e può influenzare le tue scelte e percezioni.
Ad esempio, il modo in cui ti senti riguardo a te stesso può influenzare gli amici che hai e i partner romantici che scegli. Può anche influenzare il luogo in cui lavori, i limiti che stabilisci con gli altri e gli obiettivi che ritieni di poter raggiungere.
La ricerca fornisce informazioni sui vantaggi specifici derivanti dall'avere un' alta stima.
Migliora la salute mentale
Secondo uno studio del Journal of Child and Adolescent Psychiatry and Mental He alth, avere un'elevata autostima può proteggere dallo sviluppo di determinate condizioni di salute mentale. Lo studio ha incluso 201 partecipanti di età compresa tra 13 e 18 anni. Tutti i partecipanti sono stati testati per misurare i loro livelli di ansia, depressione e autostima all'inizio dello studio e tre anni dopo.
I risultati hanno mostrato che i partecipanti con tassi di autostima più elevati hanno mostrato meno sintomi di depressione e ansia all'inizio dello studio e tre anni dopo rispetto agli individui con bassi livelli di autostima. Inoltre, i partecipanti con un'elevata autostima hanno riportato anche livelli inferiori di problemi di attenzione.
Aumenta la soddisfazione nella vita
L'autostima è così potente che può influenzare il modo in cui ti senti riguardo alla tua vita. Diversi studi hanno scoperto che alti tassi di autostima sono collegati a maggiori livelli di soddisfazione nella vita.
Perché si verifica questa connessione? La ricerca mostra che molto probabilmente sono coinvolti diversi fattori influenti. Ad esempio, alcuni studi hanno scoperto che alti tassi di autostima portano anche a tassi più elevati di apertura e comunicazione con i pari. Tutti questi fattori possono unirsi e avere un impatto positivo sulla soddisfazione della vita di una persona.
Meglio ti senti con te stesso, meglio ti senti riguardo alla vita che stai vivendo.
Solleva il tuo umore
Potrebbe non essere una sorpresa, ma quando hai un' alta autostima, ti senti anche più felice. Secondo uno studio del 2022 del Sage Journal, la felicità, l'autostima e persino la motivazione sono tutte collegate.
Lo studio ha incluso 480 partecipanti e ha misurato la loro felicità soggettiva, i livelli di motivazione e i tassi di autostima. I risultati hanno mostrato che esiste una correlazione positiva tra questi elementi, il che significa che maggiore è l'autostima e la motivazione di una persona, più felice diventa.
Ciò suggerisce che puoi migliorare il tuo umore cambiando il modo in cui ti senti riguardo a te stesso.
Promuove comportamenti sani
Avere un'elevata autostima può anche aiutarti a fare scelte migliori. La ricerca mostra che l'autostima e i comportamenti di promozione della salute sono collegati.
Uno studio del 2022 del Journal of Frontiers in Psychology ha scoperto che i partecipanti con un'elevata autostima avevano maggiori probabilità di prendere decisioni nutrizionali sane e di impegnarsi in attività fisica rispetto a quelli con bassa autostima. Il gruppo con alta autostima ha anche riportato tassi maggiori di sentirsi responsabile del mantenimento della propria salute, era più propenso a utilizzare il supporto sociale e ha mostrato tassi maggiori di comportamenti di gestione dello stress.
Quando ti senti bene con te stesso, è più probabile che ti impegni in attività e prendi decisioni che ti facciano sentire bene (e in salute!).
Migliora il benessere generale
Diversi studi dimostrano che esiste un legame tra l'autostima e il benessere soggettivo di una persona. La ricerca mostra che alti livelli di autostima sono correlati a maggiori livelli di benessere. Ciò evidenzia l'idea che quando una persona si sente bene con se stessa, si sente bene anche riguardo al modo in cui sta andando la sua vita.
Come avere un'elevata autostima
Come classificheresti la tua autostima su una scala da uno a dieci, dove uno è il più basso e dieci il più alto? Se la tua autostima si colloca all’estremità più alta della scala, allora potresti già avere un forte senso di autostima. Se hai classificato la tua autostima nella fascia bassa, non farti prendere dal panico. L'autostima oscilla nel tempo e tutti abbiamo vissuto momenti inferiori. Significa solo che potresti aver bisogno di un po' di cure amorevoli per darti la spinta di cui hai bisogno.
Esplora le strategie seguenti per saperne di più sui passaggi che puoi intraprendere per aumentare la tua autostima e acquisire un'autostima più positiva.
Riconosci le tue abilità
Prendi un po' di tempo per stilare un elenco delle cose in cui sei bravo. Può trattarsi di qualsiasi cosa, dall'ascolto alla preparazione della lasagna perfetta. Se hai difficoltà a trovare idee, chiedi ai tuoi cari di darti qualche idea.
Una volta completato l'elenco, rifletti su ciò che hai scritto. Quali abilità nella tua lista ti rendono felice? Fai del tuo meglio per incorporare queste attività nel tuo programma. Potresti non riuscire a fare tutte le cose della tua lista ogni giorno, ma forse puoi aggiungerle alla tua routine una volta alla settimana.
Più ti impegni in attività in cui sei bravo e che ti danno gioia, più puoi diventare sicuro delle tue capacità. Per saperne di più sulle tue migliori capacità, fai il Core Strengths Assessment e applica i tuoi tratti migliori il più spesso possibile.
Apprendi nuove abilità
Un altro modo per aumentare la tua autostima è lavorare sugli aspetti di te stesso che ritieni possano essere migliorati. Quali competenze vuoi apprendere e quali abitudini speri di includere nella tua vita?
Ad esempio, se vuoi aumentare la tua concentrazione, potresti iniziare una pratica di consapevolezza. Oppure, se vuoi trascorrere meno tempo online, puoi coltivare degli hobby come leggere o fare passeggiate per tenerti lontano dallo schermo.
Rifletti sulle caratteristiche, sugli hobby e sulle abitudini che hai attualmente e che ritieni non ti servano più. Quindi, scegline alcuni dalla tua lista e scambiali con nuovi aspetti che potrebbero migliorare il tuo umore. Man mano che apprendi nuove abilità e metti in pratica abitudini che ti interessano, potresti sentire un aumento della tua autostima.
Definisci e lavora per raggiungere gli obiettivi
Quali sono alcuni obiettivi che speri di raggiungere? Possono essere piccoli, come fare stretching quando ti svegli, o grandi, come finire la laurea. Prendi nota. Accanto a ciascun obiettivo, annota quanto ritieni che sia impegnativo e quanto sia importante per te.
Inizia con i tuoi piccoli obiettivi che ritieni di grande valore. Crea un piano di risultati e segui i passaggi che hai illustrato. Quindi, passa a quelli più grandi. Raggiungere gli obiettivi richiede tempo, quindi ricorda di essere gentile con te stesso.
Quando lavori per raggiungere i tuoi obiettivi, puoi aumentare il tuo senso di scopo, realizzazione e realizzazione.
Esplora il pensiero positivo
Hai mai sentito parlare del potere del pensiero positivo? È quando una persona fa del suo meglio per pensare in modo affermativo, rimanere ottimista ed evitare distorsioni di pensiero inutili. Il pensiero positivo può diminuire il tasso di dialogo interiore negativo e aiutarti a trattarti come tratteresti un amico.
Per abbracciare il potere del pensiero positivo, puoi leggere e riflettere su citazioni e affermazioni motivazionali. Affronta questi argomenti all'inizio della giornata, stabilisci le tue intenzioni per il futuro e magari scrivi anche un diario su di essi. Puoi anche posizionare affermazioni su foglietti adesivi in casa per promemoria costanti.
Promuovi relazioni sociali forti
La ricerca mostra che le relazioni sociali e l'autostima sono collegate. Quando ti circondi di persone che ti trattano bene, quel legame ti aiuta ad aumentare il tuo senso di autostima.
Rifletti sulle persone che fanno parte della tua cerchia ristretta. Come ti fanno sentire? Le dinamiche relazionali sembrano sane? Hai la sensazione di dare e ricevere lo stesso sostegno?
Potresti decidere che alcune relazioni non soddisfano le tue esigenze e che devi adottare misure per proteggere il tuo benessere. Per quelli che si stanno realizzando, assicurati che sappiano che sono apprezzati e lavora per rafforzare quei legami.
Cerca ulteriore supporto
Tutti abbiamo bisogno di un supporto extra di tanto in tanto. Se ritieni che potresti aver bisogno di qualche guida aggiuntiva per sviluppare la tua autostima, o ritieni di avere barriere più impegnative da superare, potrebbe essere una buona idea parlare con un professionista della salute mentale.
Un consulente o un terapista può aiutarti a riflettere sugli schemi inutili della tua vita, a stabilire dei limiti e a superare le difficoltà del passato che potrebbero ancora appesantirti. Poi vi riunirete per scoprire le strategie di coping che funzionano per voi e fare un piano per andare avanti.
Ricorda che l'autostima può variare e che va bene avere dei giorni bassi. Quando emergono pensieri o sentimenti negativi, rivolgiti alle risorse intorno a te per ricevere supporto. Costruire e mantenere un’elevata autostima può richiedere uno sforzo continuo. Tuttavia, con la pratica, la pazienza e la cura di te stesso, sarai sulla strada giusta per creare una relazione positiva con te stesso.
