Essere presenti nel momento può aumentare il tuo apprezzamento per la vita e migliorare il benessere.
Come fai a sapere se stai davvero vivendo la vita al massimo? Vivi nel presente? Oppure rimugini sulle decisioni passate e ti preoccupi del futuro? Ti lasci coinvolgere pienamente nelle esperienze quotidiane, anche quelle banali, in modo che il tuo corpo e il tuo cervello abbiano l'opportunità di imparare e crescere?
Molti esperti ritengono che la consapevolezza del momento presente sia la chiave per vivere una vita più significativa. E la buona notizia è che chiunque può imparare ad essere più presente. È un'abilità che richiede pratica e pazienza. Ma non è necessario essere un guru per ottenere i benefici. Imparare a vivere il momento può arricchire non solo la tua vita, ma anche quella e le relazioni degli altri intorno a te.
Come vivere nel presente
Cosa significa per te vivere il presente? Forse vuoi ridurre i pensieri indesiderati durante la giornata. O forse vuoi concentrarti sulla creazione di ricordi che contano davvero. Pensa a cosa significa per te la presenza e a come speri di usarla nella tua vita. Quindi, esplora le strategie seguenti per creare un kit di tecniche che possano aiutarti a vivere il momento con maggiore frequenza.
Usa il coinvolgimento sensoriale per radicarti
Il radicamento è una tecnica che puoi utilizzare per ancorarti al momento presente. Può aiutarti a portare la tua attenzione su ciò che hai di fronte in modo da mantenere la piena consapevolezza dell'esperienza.
Un modo per praticare il radicamento è esplorare i tuoi cinque sensi. Ponetevi delle domande per portare la vostra attenzione sulla vostra esperienza sensoriale.
- Vista: Cosa vedi? Cosa sta accadendo fisicamente in questo momento? Chi è presente? Quali colori e texture sono evidenti nel tuo ambiente?
- Taste: Puoi assaggiare qualcosa? Stai mangiando o bevendo qualcosa di speciale? Che sapore ha? Metti le parole alle sensazioni.
- Smell: Quali odori sono presenti? Hai abbracciato qualcuno con un certo profumo di colonia? Una candela è accesa? Riesci a sentire l'odore del tuo shampoo o deodorante?
- Touch: Cosa puoi sentire con le tue mani o con il tuo corpo? Ci sono texture evidenti? Quali sensazioni provi all'interno del tuo corpo?
- Suono: Cosa senti? Ci sono risate, urla, chiacchiere? Ci sono suoni ambientali come i rumori del traffico o l'aria condizionata? C'è silenzio totale e come ci si sente?
Tutti i dettagli che raccogli dalle tue osservazioni possono aiutarti a rimanere centrato nel momento circostante mantenendo la mente e il corpo impegnati.
Rispetta i tuoi sentimenti
Gli studi suggeriscono che una persona tipica ha circa 70.000 pensieri al giorno. Questi pensieri possono innescare reazioni emotive. Infatti, la ricerca mostra che le persone provano almeno un'emozione il 90% delle volte durante il giorno.
Quindi, quando sorgono emozioni, ricorda che sono normali e permettiti di sperimentarle. Esplora come ti fa sentire il momento. Nota come l'ambiente circostante influisce su di te. Non devi necessariamente analizzare i tuoi sentimenti, basta rispettarli e riconoscerli quando sono presenti. Ma se vuoi esplorare ulteriormente le emozioni, rispetta anche questa esigenza.
Metti in pausa e fai domande
Concediti il permesso di fermarti e riflettere durante la giornata. Spesso, se viviamo qualcosa che ci mette a disagio, cerchiamo di uscire dalla situazione il prima possibile. Non ci concediamo abbastanza tempo per elaborare le nostre emozioni, pensieri e comportamenti.
La prossima volta che ti trovi in una situazione che evoca una forte emozione, prova a seguire questi passaggi:
- Pausa
- Dai un nome alla tua emozione. Cosa lo ha innescato? Stai cercando di sfuggire alla situazione o di abbracciarla? È temporaneo? Puoi trarne insegnamento per il futuro?
- Incoraggiati a restare nel momento, anche se è scomodo.
Attraversare questo processo può aiutarti a conoscere meglio te stesso. Inoltre, più ti fermi e ti siedi con sentimenti spiacevoli, più a lungo sarai in grado di rimanere nel momento in futuro. Di conseguenza, svilupperai la tua resilienza e ti sentirai più in controllo delle tue emozioni.
Assapora il momento
Quando assapori qualcosa, permetti a te stesso di godertelo fino in fondo. Ti è mai capitato di dare un boccone al tuo cibo preferito e di ritrovarti a chiudere gli occhi mentre ne gustavi il sapore? Questo è assaporare e puoi portare questa pratica in tutti gli aspetti della tua vita.
Alcuni modi per esercitarsi ad assaporare quotidianamente includono:
- Catturare un'immagine mentale di un momento significativo
- Chiudere gli occhi e sentire la luce del sole sul viso
- Risate a pancia piena senza imbarazzo o disagio
- Prendersi del tempo per fermarsi e annusare i fiori, l'erba appena tagliata, il caffè tostato o il bucato pulito
- Sorseggiando lentamente una tazza di tè o acqua e limone.
- Fai stretching appena ti svegli e nota come si sente il tuo corpo
- Fai un respiro profondo o prendi aria fresca ogni volta che esci
Trova modi per permetterti di goderti appieno il momento che hai di fronte. Puoi esercitarti ad assaporare le piccole attività quotidiane, così come gli eventi più grandi che vuoi abbracciare completamente.
Pratica la consapevolezza
Essere consapevoli significa fare le cose con tutta la tua attenzione. Sebbene le persone spesso colleghino la consapevolezza con la meditazione, puoi praticarla durante quasi tutte le attività.
Non solo essere consapevoli può aiutarti a vivere il momento, ma può anche ridurre i sintomi di ansia e depressione, migliorare il tuo sonno e diminuire i sintomi del dolore fisico nel corpo.
Alcuni modi per praticare la consapevolezza includono:
- Evitare il multitasking: concentrarsi solo su una cosa alla volta e dedicarle tutta la propria attenzione
- Definire un'intenzione per la giornata e rivederla periodicamente
- Rallentare e non correre durante la giornata
Monitora i tuoi pensieri
I nostri pensieri possono allontanarci dal momento presente. Spesso ci perdiamo nei ricordi di molto tempo fa, ci lasciamo prendere da qualcosa che abbiamo detto o fatto, o addirittura ci preoccupiamo per il futuro. Quando controlli i tuoi pensieri, ti dai l'opportunità di tornare al presente.
Monitorare i tuoi pensieri non significa che non puoi pensare a cose che non stanno accadendo in questo momento. Dopotutto, sei umano e i pensieri sono destinati a sorgere. Invece, quando emerge un pensiero che cerca di distogliere la tua attenzione dal momento presente, segui questi passaggi per aiutarti a ritrovare la concentrazione.
- Basta notare che stai pensando
- Non giudicare te stesso o i tuoi pensieri in alcun modo
- Ricorda a te stesso che puoi ritornare a quel pensiero in un secondo momento (scrivilo se preferisci)
- Fai un respiro profondo e riporta la concentrazione sul momento che hai davanti
Puoi ripetere questo processo tutte le volte che ne hai bisogno. Se ritieni che sia difficile mantenere la tua attenzione sul momento presente, va bene fare una pausa dall'attività che stai svolgendo per affrontare qualunque preoccupazione continui a emergere. Puoi porre un limite di tempo se questo aiuta. Poi rivisita il pensiero più tardi se non sei riuscito a risolverlo.
Consenti a te stesso di cogliere le opportunità
Quanto spesso dici "sì" alle opportunità? Se tendi a evitare nuove esperienze, allora un modo per esercitarti a vivere nel presente è iniziare a dire sì più spesso.
Potremmo evitare nuove opportunità perché ci manca la fiducia in noi stessi. I pensieri negativi, la sindrome dell’impostore e la percezione di noi stessi possono ostacolare l’espansione delle nostre esperienze di vita. I "avresti potuto", "avrei dovuto" e "è troppo tardi" possono tenerti bloccato nel passato. Per vivere appieno il presente, devi permetterti di vivere.
Elimina le distrazioni
L'attenzione focalizzata è una parte importante del vivere il momento. Ti sei mai sentito come se fossi fisicamente presente, ma controllato mentalmente? Ci siamo passati tutti.
Un modo per mantenere la mente impegnata è eliminare le distrazioni. Alcuni modi per ridurre i disturbi includono:
- Metti il telefono in modalità silenziosa o spegnilo
- Disattiva le notifiche dalle app
- Spegni tutti i dispositivi elettronici mentre mangi, leggi o ti prepari per dormire
- Indossa le cuffie e ascolta musica rilassante oppure niente musica
- Chiudi la porta del tuo ufficio per concentrarti su un compito
Concediti del tempo per riflettere
Non devi sempre vivere nel presente. Va bene concederti il tempo per pensare ai ricordi e alle esperienze passate, sia buone che cattive. Siamo umani e conserviamo i ricordi come un modo per connetterci a esperienze e persone che non ci sono più. Questi ricordi sono significativi per te e meritano un posto nella tua vita. Semplicemente non vogliamo rimanere bloccati nel passato perché ciò potrebbe distoglierci dal vivere il presente.
Quando non viviamo nel presente, perdiamo le straordinarie esperienze che accadono davanti a noi. Quindi dai al tuo mondo tutta la tua attenzione. Potresti notare che provi più gratitudine per le persone intorno a te e provi più gioia per le piccole cose che rendono davvero la vita degna di essere vissuta.
