La maternità non è sempre facile, ma ci sono alcune cose realistiche che puoi fare per alleviare lo stress ed essere più felice ogni giorno.
Forse hai sentito che la felicità è una scelta e che la filosofia può applicarsi a molti aspetti della vita, inclusa la maternità. Sebbene sia del tutto normale provare ogni tipo di emozione sulle montagne russe della maternità (credici, ci siamo passati), ci sono anche cose pratiche che puoi fare per aiutarti a sentirti al meglio e rimanere positiva.
Scoprire come essere una mamma felice è un sottile equilibrio tra la gestione delle cose che ti causano stress e la ricerca di quelle che ti portano gioia. Una volta che avrai compreso entrambe queste categorie nella tua vita quotidiana, la maternità felice potrebbe diventare la tua norma.
Conosci il tuo valore
Come mamma, ogni giorno porti alla tua famiglia tante cose preziose, insostituibili e uniche per i tuoi punti di forza e le tue passioni. Prima di iniziare a gestire lo stress o a trovare quelle perle di gioia che illuminano la tua giornata, è importante capire quanto sei importante. Conoscere il tuo valore gioca un ruolo importante nella tua felicità come mamma.
Prova parole di affermazione
Se prosperi sentendo quanto sei prezioso, pronuncia queste parole a te stesso tutte le volte che ne hai bisogno. Ricordarti verbalmente tutti i modi in cui ami, sostieni e provvedi alla tua famiglia è un ottimo modo per trovare motivazione per i tuoi giorni più lunghi.
Prova a pensare ad affermazioni che siano uniche per te e non solo specifiche per il modo in cui ti prendi cura della tua famiglia. Ricorda, eri una persona preziosa e degna molto prima di diventare mamma.
Chiedilo alla tua famiglia
Se hai bisogno di sentire quelle parole motivanti e affermative dalla tua famiglia, va bene chiederle. La lode e la gratitudine di coloro che servi ogni giorno sono importanti e ben meritate. Anche solo un semplice "grazie" per i pasti, un abbraccio prima di andare a dormire o un sorriso grato possono fare molto per ricordarti quanto porti in tavola. Fai sapere alla tua famiglia quanto sei incoraggiato dalle loro parole e azioni positive.
Dacci un prezzo
Sapevi che essere mamma equivale a 98 ore lavorative settimanali? Un sondaggio ha sottolineato che le mamme lavorano in media 14 ore al giorno, 7 giorni alla settimana, esclusivamente per svolgere i compiti della maternità. Per dargli un prezzo, sono più di due stipendi a tempo pieno. Ricorda, la tua giornata lavorativa di maternità potrebbe non comportare un bonus di rendimento o benefici per la salute, ma ciò che fai ogni giorno non ha davvero prezzo.
Gestisci il tuo stress e i tuoi impegni
Se come mamma ti senti stressata, molto probabilmente dipende dalla tua lunga lista di cose da fare e dal tuo programma frenetico. Gestire queste due parti della tua vita ti aiuta a fare spazio a più cose che ami, ad affrontare tutti i compiti che ti girano per la testa e a trovare il tempo per momenti divertenti con la tua famiglia.
Crea una lista di cose da fare etichettate
Guardare la tua lista di cose da fare e vedere le colonne delle attività può sembrare opprimente. È utile etichettare le tue attività quotidiane in base all'importanza o alla sensibilità temporale in modo da poter vedere quali attività devono essere svolte per prime o quali richiederanno più tempo.
Prova a suddividere l'elenco in sottoelenchi più piccoli. Potresti anche provare a evidenziare o contrassegnare le tue attività con colori diversi per indicare quali elementi dell'elenco sono più importanti e quali possono attendere un po'. Molte app per l'organizzazione della famiglia offrono anche opzioni per elenchi di cose da fare con elementi come attività secondarie, tag o etichette.
Quando vedrai quanto della tua lista di cose da fare può aspettare, tirerai un sospiro di sollievo. Vedere ciò che è più importante ti aiuta a stabilire le priorità della tua giornata e a eliminare la lista delle cose da fare con sicurezza.
Piano per la gestione dello stress
Eliminare lo stress dalla tua giornata probabilmente non è possibile. Ma pianificare come rispondere a tale stress è saggio. Pensa alle cose che spesso accadono nella tua giornata che ti sembrano stressanti o che innescano una risposta stressante. Quindi trova la tua risposta ideale per quei momenti e impegnati a rispondere in quel modo tutte le volte che puoi.
Potresti provare a respirare profondamente, fermandoti per qualche secondo per valutare la situazione e pensando a un esito positivo della situazione. Lo stress fa parte della vita, ma sapere esattamente come intendi gestirlo aumenta le tue possibilità di affrontare il problema con calma.
Programma la tua giornata
Un programma fitto di impegni fa parte della vita di una mamma, ma non deve essere affatto una cosa negativa. Un'agenda fitta e gestita con attenzione ti libera tempo per cose divertenti, ti aiuta a vedere la tua giornata in dettaglio e a sfruttare al meglio ogni momento.
Prova a pianificare la tua giornata in fasce orarie: mattina, pomeriggio e sera. Annota tutto ciò che deve essere fatto, come sarà la tua routine e tutti gli appuntamenti o eventi che si verificheranno.
All'interno di ogni blocco, aggiungi un piccolo oggetto che ti aiuta a gestire lo stress, trovare gioia o migliorare la tua salute. Potresti aggiungere una passeggiata al mattino, una telefonata con il tuo migliore amico nel pomeriggio e una routine di meditazione di 5 minuti la sera. Il punto è vedere la tua agenda fitta di impegni a piccole dosi e includere qualcosa di positivo in ognuna.
Non dire più spesso
Mentre svolgi ogni giorno quel fitto programma, potresti scoprire quanto hai veramente da fare. Forse è il momento di iniziare a dire "no" ad alcuni degli impegni che ti vengono incontro. Dire di no più spesso libera il tuo programma e il tuo spazio mentale per dire sì alle cose che ti appassionano e che ti piacciono davvero. Un piccolo margine nel tuo programma può essere un immediato aumento di felicità.
Prenditi il tempo per momenti tranquilli e pause
Il tempo tranquillo sembra diverso per tutti, ma è anche molto importante per ogni genitore. Abbiamo tutti bisogno di un po’ di silenzio per riflettere, riposarci e ricaricarci. Cerca degli spazi di tempo nella tua giornata o settimana per ritagliarti un momento tranquillo che funzioni bene per te.
Potresti usare queste pause mamme per meditare, leggere, scrivere un diario, pregare o semplicemente goderti il silenzio. Che si tratti di cinque minuti o mezz'ora, il tempo tranquillo è importante per il tuo benessere mentale. Cerca quelle piccole porzioni di tempo nella tua agenda e dedicale a un po' di tranquillità.
Nota in breve
I pisolini contano come momenti di tranquillità e possono essere un ottimo modo per riposare il corpo e ricaricare la mente.
Prenditi cura del tuo corpo e della tua mente
Scegliere la felicità, anche durante la maternità, spesso significa lavorare sulla propria salute fisica e mentale in modo da avere la capacità di provare realmente quella felicità. È importante prenderti cura del tuo corpo e della tua mente in modi piccoli e gestibili, ogni giorno.
Ottieni la luce del sole
Un po' d'aria fresca e la luce del sole potrebbero cambiare il tuo umore e l'intera giornata. Anche cinque minuti all'aria aperta fanno la differenza, ed è più vantaggioso al mattino. Dopo aver versato la prima tazza di caffè al mattino, esci a prendere una boccata d'aria fresca e una dose di vitamina D.
Potresti portare i bambini a fare una passeggiata prima di colazione o semplicemente sederti fuori mentre giocano per qualche minuto. Prendere un po' di sole al mattino presto, prima che il caldo e l'esposizione solare estrema prendano il sopravvento, dà il tono per una giornata sana e felice per te e i tuoi bambini.
Alimenta il tuo corpo
Il cibo è il carburante per una mamma impegnata e tu hai bisogno di quel carburante per tenere il passo con un programma fitto di impegni e con bambini ancora più impegnati. Alcuni giorni potresti sopravvivere con crocchette di pollo mangiate a metà dal piatto di un bambino e va bene così.
L'importante è cercare opportunità per alimentare il tuo corpo il più spesso possibile. Prova cibi ricchi di proteine, ad esempio uova, carne magra e frullati proteici, per aiutarti a sentirti sazio e pieno di energia per la giornata. Tieni a portata di mano degli snack facili da prendere mentre corri, come frutta fresca, barrette proteiche e bastoncini di formaggio.
Trucco utile
Mangia quando mangiano i bambini. Hai sentito le mamme incoraggiate a dormire quando il bambino dorme, ma questo trucco per il pasto della mamma è davvero utile. Mentre prepari il loro pasto, prepara anche il tuo.
Fai una passeggiata o un allenamento
Muovere il corpo è uno dei modi migliori per accumulare endorfine nel bel mezzo della giornata. Non solo le passeggiate e gli allenamenti sono ottimi per la salute fisica, ma migliorano anche l'umore e contribuiscono al benessere mentale.
La chiave è andarci piano con te stesso quando si tratta di movimento. Gli allenamenti non devono essere perfetti e le passeggiate non devono essere lunghe. Solo dieci minuti di movimento del corpo possono aumentare la tua felicità durante il giorno. Come genitore impegnato, fai quello che puoi quando puoi e non puntare alla perfezione.
Impara a lasciare andare
Ci sono così tante cose fuori dal nostro controllo come genitori e il bisogno di affrontarle con rabbia o risentimento può essere forte. Ma imparare a lasciare andare le cose che non puoi controllare o anche quelle a cui non puoi dare priorità in questo momento ti aiuterà a sentirti più in pace nel tuo ruolo di madre.
Per tutte le cose che puoi fare e controllare, accettale. Ma per quelli che non puoi, lasciali andare. La casa super pulita, i venerdì sera con le amiche e la perfetta routine mattutina ti torneranno in mente un giorno. Per ora, va bene semplificarti la vita e lasciare che ti aspettino in futuro mentre ti concentri sulle cose che richiedono la tua attenzione oggi.
Vestiti ogni giorno
È forte la tentazione di indossare abiti comodi o addirittura un pigiama quando devi affrontare un'intera giornata a casa con i bambini. Ma l'atto di prepararsi al mattino, per non parlare della sensazione di essere pronti e vestiti, può aiutarti a sentirti più sicuro e felice per tutto il giorno.
Non è necessario che i tuoi vestiti siano adatti all'ufficio. Un semplice paio di jeans e una maglietta potrebbero fare al caso tuo. Il punto è prepararsi in modo da sentirsi preparati mentalmente per una buona giornata, oltre a indossare abiti che ti facciano sentire te stesso, così inizierai la giornata con una scintilla di gioia.
Esci di casa con o senza i bambini
Se sei una mamma casalinga o che lavora da casa, uscire di casa un paio di volte a settimana è vantaggioso per te e i tuoi figli. Questa non deve essere una cosa costosa o stravagante. Il punto è semplicemente spezzare la giornata, aiutare i bambini a bruciare un po' di energia e aiutarti a mantenere la tua salute mentale come mamma.
Ecco alcuni ottimi modi per uscire di casa per un breve periodo di tempo senza sforare il budget:
- Una gita settimanale in biblioteca
- Un'ora al parco
- Una passeggiata nella natura o una passeggiata nel quartiere
- Shopping nelle vetrine dei negozi vicini o una gita al centro commerciale per guardarsi intorno
- Una sosta al bar o una gita al tuo panificio
- Un tour attraverso il mercato degli agricoltori locali
- Giornate scontate presso musei, piccoli zoo e siti storici nella tua zona
Se preferisci un po' di tempo da solo mentre sei in giro, ecco alcune semplici cose che puoi fare per migliorare il tuo umore con un piccolo viaggio da solo.
- Vai a vedere un film o uno spettacolo teatrale
- Prendi un caffè e leggi un libro nel tuo bar preferito
- Pranza da solo nel parco
- Cammina tranquillamente per la biblioteca con il caffè in mano
- Fai acquisti nel tuo locale preferito o nel tuo grande magazzino, solo per divertimento
- Fai un giro con la tua musica preferita e goditi il panorama locale
Aggiungi gioia alla tua giornata
Mentre gestisci lo stress e dai priorità alla tua salute, cerca piccoli modi per aggiungere gioia alla tua giornata. I piccoli momenti che aspetti con ansia o le piccole cose che ti fanno sorridere o ti fanno sentire più te stessa contribuiscono notevolmente a rendere felice il tuo viaggio verso la maternità.
Dedicati ai compiti genitoriali che ami
Per ogni mamma, ci sono compiti genitoriali che temi e compiti che non vedi l'ora di svolgere. Per i momenti genitoriali che ti piacciono davvero, appoggiati a loro il più spesso possibile.
Se ami preparare i pasti per la tua famiglia, rendila un'esperienza gioiosa con ingredienti profumati e musica soft. Se ti piace giocare con i tuoi figli all'aperto, dai la priorità ad almeno qualche minuto ogni giorno. Se ti piacciono i momenti tranquilli in cui leggi libri e allatti i bambini, cerca di essere presente quando se ne presenta l'occasione e goditi ogni secondo.
Fai una festa da ballo
Muovi il corpo? Controllo. Miglioramento istantaneo dell'umore e della motivazione? Doppio controllo. Che tu abbia bisogno di accumulare un po' di energia, scrollarti di dosso un po' di rabbia o festeggiare una colazione senza capricci, ballare è la strada da percorrere. Alza il volume della tua canzone preferita, esegui le tue mosse migliori e balla fino a raggiungere l'umore migliore.
Pianifica i pasti che ami
Come mamma sai che devi alimentare il tuo corpo con il cibo per mantenere alti i livelli di energia, ma è anche importante goderti ciò che mangi. Pianifica i pasti o gli spuntini che ami davvero. Prova a sederti quando mangi e fai bocconi lenti. Pensa alla consistenza, alla temperatura e al gusto del tuo cibo.
Assapora il momento e il pasto più spesso che puoi, anche se si tratta solo di uno spuntino o di un pasto al giorno a cui puoi dedicare così tanto tempo e concentrazione. Il cibo è una delle grandi gioie della vita e meriti di godertelo.
Rendi divertenti le attività quotidiane
Gran parte della maternità consiste nello svolgere gli stessi compiti ogni singolo giorno e questo può invecchiare velocemente. Quindi, aggiungi un po' di varietà e divertimento alle tue attività quotidiane. Alza il volume della musica mentre pulisci la cucina per la terza volta nel corso della giornata o ascolta un audiolibro mentre pieghi il bucato. Se sei a casa con i tuoi figli durante il giorno, cerca dei modi per coinvolgere anche loro. Anche solo mescolare un po' le cose aiuta molto a migliorare il tuo misuratore di felicità.
Parla con qualcuno che ami
Le relazioni sono una componente chiave per tutti quando si tratta di felicità. Impegnarsi e mantenere queste relazioni può sembrare difficile (a volte persino impossibile) quando si gestisce una vita familiare impegnativa. Ma una breve chiacchierata al telefono può fare la differenza.
Se sei intrappolato con un bambino, puoi recuperare il ritardo nella chat di gruppo con le tue amiche. Mentre carichi la lavastoviglie, riproduci e rispondi ai video su Marco Polo. Se ti senti stanco durante il pisolino dei bambini ma non vuoi dormire da solo, è ora di chiamare la tua migliore amica per una sessione di recupero. Le conversazioni tra adulti e il tempo di qualità con le persone che ami aggiungono una doppia dose di felicità alla tua giornata.
Trova qualcosa che ti appassiona
Gli hobby sono le cose che non devi fare, ma che ami fare. Dall'arte e le attività creative alla lettura e al giardinaggio, gli hobby aggiungono gioia alla tua vita. Le mamme spesso hanno la sensazione che la casa, il corpo e il tempo non appartengano più a loro, ma gli hobby ti aiutano a riprendere parte del controllo sulla tua vita.
Qualcosa che ti appassiona, che è solo tuo, ti dà un modo per esprimerti e trovare gioia nella vita di tutti i giorni. Prova qualche hobby se necessario, ma non arrenderti finché non trovi quello che ti fa sentire più te stesso.
La vita di mamma può essere piena di gioia
Rendere la tua vita più felice come mamma non significa cambiare tutta la tua vita. Si tratta di trovare le piccole cose che puoi fare ogni giorno che ti aiutano a sentirti apprezzato, curato e semplicemente felice. Quando trovi qualcosa che aggiunge gioia alla tua giornata, tienilo stretto e dagli la priorità. Non solo a tuo vantaggio, ma per i benefici a lungo termine che la tua felicità porterà alla tua famiglia.
