Il sonno è un lusso ambito di cui la maggior parte dei nuovi genitori non sarà a conoscenza per almeno alcuni mesi. Sebbene le routine della buonanotte siano importanti per sviluppare abitudini di sonno sane per i bambini, ci vuole molta pazienza e comprensione per raggiungere notti completamente riposanti.
Comprendere lo sviluppo infantile
Ricercatori della Penn State affermano che i modelli di sonno dei neonati e dei bambini variano durante i primi tre anni di vita. Tieni presente che i bambini non dormiranno otto ore intere fino a circa quattro mesi.
Osserva il tuo bambino
Sebbene esista uno schema generale nello sviluppo del bambino, il tuo bambino è un individuo unico. Heidi Murkoff, autrice di Cosa aspettarsi il primo anno, suggerisce ai genitori di aspettare fino a quando il bambino avrà circa un mese prima di iniziare le fasi iniziali della pianificazione della routine della buonanotte. Prenditi del tempo per osservare il tuo bambino giorno e notte per valutare i suoi comportamenti prima di addormentarsi e quando si verificano i periodi di sonno più lunghi. Tieni un semplice diario o usa un grafico per tenere traccia di queste tendenze.
Conosci i segnali della stanchezza
Secondo gli esperti della prima infanzia di Zero to Three, ci sono diversi segnali comuni che il tuo bambino è pronto ad addormentarsi.
- Sfregamento degli occhi
- Sbadiglio
- Rallentamento del movimento/attività
La Signora del Sonno, l'assistente sociale certificata Kim West, sottolinea l'importanza di riconoscere il momento in cui tuo figlio è stanco o il momento in cui è pronto per dormire. Se perdi la finestra, i neonati e i bambini più grandi avranno una "seconda ventata" e avranno più difficoltà ad addormentarsi e a restare addormentati.
Scegli la tua routine in anticipo
Come la maggior parte dei compiti genitoriali, decidere cosa puoi provare e cosa non ti va bene prima di iniziare il processo con tuo figlio ti aiuta a darti una certa sicurezza fin dall'inizio. Collabora con il tuo partner, se ne hai uno, e crea un piano che includa entrambi.
Imposta un limite di tempo generale
Scegli un orario per la routine della buonanotte adatto all'età del tuo bambino. Baby Sleep Site suggerisce che neonati e bambini necessitano di routine di soli cinque minuti, mentre i bambini più grandi e i bambini potrebbero aver bisogno fino a 30 o 40 minuti, afferma l'autrice genitoriale Heidi Minkoff.
Scegli le tue attività
Le routine della buonanotte sono uniche per ogni bambino e famiglia. Includi due o tre attività, quindi scegli una frase veloce, un'azione o una canzone che segnalerà costantemente la fine della routine.
Gli elementi comuni della routine della buonanotte del bambino includono:
- Bagno
- Massaggio bebè
- A dondolo
- Cantare
- Racconti brevi e tranquilli
- Macchina del suono
Decidi un metodo
Se credi nel metodo del pianto o in altri comuni metodi di addestramento al sonno infantile dipende in gran parte dalle preferenze personali e dalla comprensione del tuo bambino.
Scegli un'ora ragionevole per andare a dormire
Non tutte le famiglie hanno bisogno di andare a dormire alla stessa ora per il bambino. Intorno ai due o tre mesi, puoi iniziare una solida routine che preveda di andare a dormire tra le 20:00 e le 23:00. All'inizio, vorrai che l'ora di andare a dormire del bambino corrisponda alla tua, poiché il periodo di sonno più lungo potrebbe durare solo circa cinque ore. Tra i quattro e i dieci mesi, puoi spostare gradualmente l'ora della nanna del bambino a un'ora più anticipata.
Adattati e sii flessibile
Una volta elaborato un piano, provalo per una settimana o due per vedere se funziona. In caso contrario, apporta alcune modifiche sottili. Non fare pressione su te stesso per far sì che il bambino dorma dieci ore per notte nel giro di pochi giorni o che si addormenti da solo la prima notte. Sii paziente, valuta la tua routine lungo il percorso e sii coerente.
Conto di malattia
Quando il bambino è malato, può essere difficile per te e per lei mantenere un programma e una routine del sonno. La Signora del Sonno dice che va bene. Dovresti rispondere immediatamente ai bisogni del tuo bambino quando è malato, indipendentemente dalla tua routine tipica. Quando migliorerà, potrai ricominciare ad allenarti con la routine.
Prova trucchi insoliti
Se tuo figlio ha ancora difficoltà ad addormentarsi, anche con una routine calmante, prova trucchi e suggerimenti insoliti come soffiare delicatamente vicino alla fronte del bambino o far scorrere l'acqua nelle vicinanze. Aggiungi queste azioni sottili alla tua routine per vedere se possono aiutarti.
Vantaggi della routine della buonanotte
Secondo l'American Academy of Sleep Medicine, la ricerca indica neonati e bambini con una routine della buonanotte coerente:
- Vai a letto prima
- Addormentarsi più velocemente
- Dormi più a lungo
Baby Sleep Study aggiunge che i genitori e i bambini che sperimentano una routine della buonanotte regolare e coerente hanno meno tensione, rabbia, stanchezza e ansia.
Concediti una pausa
Stabilire una sana routine per andare a dormire non è solo ottimo per il bambino, ma aiuta i genitori a dormire un po' di cui hanno tanto bisogno. I bambini sono imprevedibili e spesso indifesi, quindi concediti una pausa e una meritata pacca sulla spalla per aver provato a creare una routine, anche se all'inizio non ha successo.
