Sapere quali sono gli orari medi del sonno durante il primo anno può aiutarti a capire cosa aspettarti.
Gli orari del sonno dei bambini sono completamente diversi dai nostri e questo può rappresentare una sfida per i neo genitori. Comprendendo i ritmi del sonno di un bambino nel primo anno e alcune migliori pratiche per aiutarlo a entrare in una routine, tuttavia, puoi ottenere alcuni zzz più necessari.
Di quanto sonno ha bisogno un bambino per il primo anno?
La maggior parte dei genitori ha problemi di sonno durante il primo anno, ma quella che sembra in cima alla lista è la privazione del sonno. Dai neonati ai bambini di un anno, i bambini attraversano un enorme cambiamento di routine in soli dodici mesi. E, dal momento che i loro ritmi circadiani non assomigliano nemmeno lontanamente a quelli di un adulto, il ciclo costante di alimentazione, cullamento nel sonno e alimentazione di nuovo può sembrare inevitabile.
Tuttavia, se ti assicuri di mantenere il tuo bambino secondo il programma di sonno appropriato per la sua età, troverai le notti e le prime ore del mattino un po' meno esasperanti.
Programmi di sonno del bambino per età
Quello che segue è un intervallo generale per il primo anno:
| Età del bambino | Quantità di sonno di cui il bambino ha bisogno |
| Neonato | 16 ore |
| 1 mese | 15,5 ore |
| 3 mesi | 15 ore |
| 6 mesi | 14 ore |
| 9 mesi-1 anno | 14 ore |
Neonati: 16 ore
Secondo il Dipartimento di Medicina di Stanford, i neonati dovrebbero dormire 16 ore al giorno. Lo suddividono in 8-9 ore notturne e 8 ore al giorno. Questo totale include i sonnellini (che è il punto in cui rientrano tutte le ore di sonno diurno).
1 mese: 15,5 ore
In appena un mese, i bambini hanno ancora bisogno di un sacco di sonno: 15,5 ore per l'esattezza. Sembrano ancora 8-9 ore durante la notte. Ma hanno bisogno di due ore in meno durante il giorno rispetto a un mese fa, arrivando a 7 ore di pisolino.
3 Mesi: 15 Ore
Entro i tre mesi, il tuo bambino divide ancora gran parte del suo sonno tra il giorno e la notte. Nello specifico, dovrebbero suddividere le 15 ore totali di sonno giornaliero in 9-10 ore notturne e circa 4-5 ore durante il giorno. A questo punto, potresti iniziare a sentire come se stessi recuperando un po' della tua normale routine di sonno.
6 Mesi: 14 Ore
Naturalmente, un bambino di 6 mesi ha bisogno di molto sonno, ma dovrebbe dormire la maggior parte durante la notte. Delle loro 14 ore totali, dovrebbero sonnecchiare solo 4 ore durante il giorno e circa 10 durante la notte.
9 mesi-1 anno: 14 ore
Il programma del sonno di un bambino di nove mesi è quasi identico a quello di un bambino di sei mesi, tranne per il fatto che lo stai svezzando per renderlo un dormiente notturno a tempo pieno. Sembra che siano necessarie solo 3 ore di pisolino durante il giorno e 11 ore di sonno durante la notte.
Dopo il loro primo compleanno
Una volta compiuto un anno, la situazione cambia leggermente. I bambini di età compresa tra uno e due anni generalmente hanno bisogno di 11-14 ore di sonno al giorno, con uno o due sonnellini durante il giorno.
Perché i bambini dormono così tanto?
Poiché queste sono solo medie, alcuni bambini potrebbero addirittura dormire più dei valori indicati sopra. Perché i bambini dormono così tanto? I loro piccoli corpi e cervelli crescono così rapidamente: il primo anno per un bambino è un periodo di sostanziale crescita cognitiva e fisica.
Mentre alcuni bambini dormono più o meno della media, in alcuni casi può dormire troppo per un bambino e ciò potrebbe segnalare preoccupazioni di fondo. Se temi che il tuo bambino stia dormendo troppo, consulta il tuo pediatra per escludere problemi di alimentazione, malattie o altri problemi.
Capire i modelli di sonno del bambino
È anche importante notare che, anche se esistono medie complessive di quanto dorme un bambino in un periodo di 24 ore durante il primo anno, il modo in cui dorme sarà molto diverso da quello di un adulto.
Il sonno breve del bambino si allunga e quando inizierà a dormire più a lungo
Anche se i bambini potrebbero aver bisogno di 14-16 ore di sonno al giorno, dormiranno solo per brevi periodi alla volta, soprattutto quando sono più piccoli. I neonati potrebbero dormire solo da una a tre ore alla volta. A due o tre mesi, il tuo bambino potrebbe dormire più di tre ore alla volta - ma ricorda che può variare.
Ma quando i bambini iniziano a dormire per periodi più lunghi? Anche se possono essere già tre o quattro mesi, i bambini di solito non iniziano a dormire per periodi più lunghi di notte fino a circa sei mesi. E per un bambino di circa sei mesi, dormire tutta la notte potrebbe significare solo un allungamento da cinque a sei ore. Tra gli otto e i dodici mesi, i bambini possono dormire dalle sei alle dodici ore per notte, ma ricorda che ogni bambino è diverso.
Bisogno di sapere
Sebbene stabilire alcune pratiche coerenti e adottare delle routine possa aiutare anche i bambini piccoli a stabilire un programma di sonno migliore, in genere si consiglia di non iniziare programmi di sonno rigidi o iniziare allenamenti per il sonno finché il bambino non ha almeno quattro o sei mesi.
Quando dovresti svegliare il tuo bambino?
Uno dei motivi per cui i bambini hanno finestre di sonno più brevi è che hanno bisogno di essere nutriti ogni poche ore: nella fase iniziale, i bambini allattati al seno di solito hanno bisogno di mangiare circa ogni ora e mezza o tre ore, mentre i bambini allattati con latte artificiale in genere hanno bisogno di essere nutriti ogni due o tre ore.
Dovresti svegliare il tuo bambino per dargli da mangiare? La risposta, secondo la Mayo Clinic, dipende dalla loro età, peso e salute, ma tieni presente che i neonati devono essere nutriti da otto a dodici volte in un periodo di 24 ore. Potrebbe essere necessario svegliare i bambini più piccoli per allattarli ogni tre o quattro ore finché non mostrano segni di aumento di peso. Una volta che il tuo bambino ha riacquistato il peso alla nascita, potrebbe non essere necessario svegliarlo per l'allattamento.
Altre situazioni in cui potresti prendere in considerazione l'idea di svegliare il tuo bambino (generalmente dopo i quattro o cinque mesi) sono:
- Se hanno un programma di pisolino più regolare durante il giorno e hanno dormito oltre il normale orario del pisolino
- Se stanno facendo un pisolino troppo vicino all'ora di andare a dormire
Fasi del sonno del bambino
Le fasi tipiche del sonno di un bambino attraversano il sonno leggero e quello profondo. Lo schema abituale è:
- Sonno leggero REM (Rapid Eye Movement): circa la metà del tempo di sonno giornaliero di un bambino avviene nella fase REM.
- Sonno non REM: comprende diverse fasi secondarie: sonnolenza, sonno leggero, sonno profondo e sonno molto profondo. I bambini generalmente attraversano questi cicli più volte mentre dormono.
Dopo che i bambini si svegliano, in genere attraversano le fasi di allerta silenziosa, di allerta attiva e di pianto.
Ma cosa significano realmente le statistiche?
È importante ricordare che non esistono due bambini uguali e che il programma e le stime del sonno si basano sulle medie ricavate da vari studi medici. Queste sono guide che ti aiutano a organizzare meglio il programma del sonno del tuo bambino man mano che cresce durante il primo anno. Non è importante metterli giù per un pisolino alle 12:00 o alle 14:00, quanto assicurarsi che raggiungano il giusto numero di ore ogni giorno.
E la coerenza è una parte vitale per impostare con successo il programma del sonno del tuo bambino. Cerca di nutrirlo, fare un pisolino e andare a dormire sempre alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuterà a non perdere un'ora di sonno importante.
Come incoraggiare il tuo bambino ad avere un programma di sonno migliore
Definire un programma per il sonno è molto più importante che dipingere una cameretta o organizzare un servizio fotografico per neonati. Prima crei una routine con il tuo bambino, prima inizierà ad addormentarsi alla stessa ora ogni giorno. Potrai massimizzare il tuo tempo libero (che si tratti di fare un pisolino o svolgere alcune attività) e dare al tuo bambino la qualità del sonno di cui ha bisogno per crescere grande e forte.
Hai difficoltà a manifestare un programma di sonno facile? Ecco alcune situazioni in cui potresti imbatterti e i modi per mitigarle il prima possibile.
Osserva i segnali del sonno del tuo bambino
Potresti spingere il tuo bambino a durare troppo a lungo prima di sdraiarlo per un pisolino o per dormire la notte. Assicurati di prestare molta attenzione ai segnali del sonno. Alcuni dei segnali che un bambino inizia a mostrare quando si stanca includono:
- Sbadiglio
- Stropicciandosi gli occhi
- Guardando nello spazio
- Sopracciglia arrossate (rosate)
- Tirare loro le orecchie
- Piangendo
Se noti che il tuo bambino mostra questi segnali, prova a metterlo a dormire. Se si addormentano abbastanza velocemente, saprai che dovrai cercare di nuovo quei segnali in futuro.
Segna il tempo di sonno utilizzando uno schema coerente
Gli esseri umani amano la routine e non riuscirai a farli appassionare ad una di loro abbastanza presto. I bambini di tutte le età prosperano quando si imposta una routine che il loro corpo e la loro mente possono prevedere. Fai in modo che il tuo bambino abbia un programma di sonno migliore avviando gli stessi passaggi prima di ogni volta che lo sdrai. Potrebbe assomigliare a questo:
- Essere cullato con una specifica ninna nanna e sdraiato a letto.
- Portare il bambino nella sua zona notte, spegnere le luci, sdraiarlo e dirgli la stessa frase come "è ora di fare un pisolino".
- Fai un riposino annunciando che è l'ora del pisolino, portandoli al fasciatoio per cambiarli (se necessario) o semplicemente appoggiandoli lì e canticchiando loro. Poi portali nella loro zona notte e mettili giù.
Queste routine possono apparire molto diverse da genitore a genitore. L'unica cosa da ricordare è che devi crearne uno ed essere coerente con esso.
Aiutali a imparare la differenza tra giorno e notte
Anche entrare in una routine per aiutare il tuo bambino a capire presto la differenza tra giorno e notte può essere utile. Puoi contribuire a stabilire delle routine mantenendo le luci basse e le distrazioni minime per le poppate notturne e dedicandoti ad attività più stimolanti durante il giorno.
Porta tutti gli assistenti sulla stessa pagina
Sfortunatamente, avere un bambino significa (per molte coppie) che una persona diventa la principale badante e l' altra non partecipa altrettanto. Non partecipando, questo caregiver meno attivo può costruire routine o pratiche completamente diverse da quella primaria.
È fondamentale che tutti siano sulla stessa lunghezza d'onda e seguano le stesse routine. Se tutti non sono disposti a farlo e non sono coerenti con esso, le crepe inizieranno a mostrarsi. Al tuo bambino non importa se sei ben intenzionato o no; hanno bisogno che le tue azioni (non i tuoi pensieri) siano giuste.
Non preoccuparti di seguire troppo attentamente le linee guida
La vergogna dei genitori è un grosso problema nel mondo dominato dai social media in cui viviamo, e ognuno ha la propria opinione su quale sia il modo giusto di crescere i figli. Eppure, ogni anno le pratiche con cui siamo cresciuti vengono modificate o completamente sfatate. Quindi, non preoccuparti troppo di seguire il numero esatto di ore di sonno che il tuo bambino dovrebbe avere.
Potrebbero aver bisogno di più sonno, come spesso fanno i prematuri, oppure potrebbero averne bisogno di meno e diventare agitati perché continui a sdraiarli per i sonnellini che non vogliono. I bambini si sviluppano al proprio ritmo e potrebbero aver bisogno di circa un'ora in meno o più della media. Adatta i programmi del sonno alle loro esigenze rimanendo nell'intervallo adatto alla loro fascia d'età.
Il sonno è la salsa segreta per la salute del tuo bambino
Potresti non rendertene conto, ma il sonno è la salsa segreta per la salute del tuo bambino e puoi aiutarlo a sviluppare fin da subito ottime abitudini di sonno. Questo non vuol dire che sia sempre facile; ma, se sei persistente con la tua routine e ascolti i bisogni del tuo bambino seguendo le linee guida mediche, dovresti essere in grado di catturare qualche zzz in più da solo.
