Quante volte sei andato in vacanza e sei tornato rilassato e ringiovanito? Viaggiare è uno dei modi migliori per scaricare lo stress perché ti allontana dai tuoi problemi, sia mentalmente che fisicamente. Infatti, anche solo pianificare una vacanza può aiutarti a distogliere la mente dai problemi che causano ansia e tensione. Sognare dove ti piacerebbe visitare e cosa ti piacerebbe fare una volta arrivato può offrire una gradita distrazione dalle noiose seccature quotidiane.
Come viaggiare aiuta a scaricare lo stress
Le persone spesso si sentono sopraffatte dal lavoro, dalle faccende quotidiane e da routine piene di obblighi. Le vacanze, invece, offrono l’opportunità di trascorrere momenti di relax con la famiglia e i propri cari. Anche un viaggio da soli può consentire alle persone di godersi il tempo lontano dalle pressioni quotidiane della vita. Solo un breve periodo di congedo può fornire momenti di relax e recupero. Infatti, viaggiare può aiutare ad alleviare lo stress nei seguenti modi:
Esposizione alla natura
La maggior parte degli spazi di lavoro sono progettati per essere compatti e funzionali. Anche se questo è pratico in un certo senso, può lasciare le persone senza esposizione ad alcun elemento naturale per lunghi periodi di tempo. Viaggiare e trascorrere le vacanze offre alle persone l'opportunità di sperimentare elementi esterni come il sole che mancavano.
L'esposizione all'aria aperta fa bene alla salute. Stare all’aperto immersi negli elementi naturali e negli spazi verdi può abbassare la pressione sanguigna, aumentare l’attenzione e persino ridurre i sintomi di depressione e ansia. L'aria fresca può aumentare l'attenzione di una persona e ridurre i sintomi della nausea. Per non parlare del fatto che il sole migliora l'umore e può aiutare le persone ad aumentare l'assunzione di vitamina D.
Attività aumentata
Un altro motivo per cui la vacanza è utile per rilassarsi è perché ti fa muovere. Sia che tu decida di giocare con i tuoi bambini, di passeggiare o di fare una nuotata, puoi sperimentare i benefici per la salute dell'esercizio fisico. Rimanere attivi aiuta a ridurre l'affaticamento e aumenta i livelli di energia, riduce i sintomi di stress e ansia e aiuta anche a dormire meglio la notte.
Esci e vai a scalare una montagna, passeggia in un parco divertimenti o lancia una palla. Noterai che fare le cose che ti piacciono aiuta ad alleviare lo stress.
È ora di prenderti cura di te
A volte le persone hanno bisogno di un po' di tempo da sole. Quando lavori ogni giorno e ti destreggi tra un programma fitto di impegni, può essere difficile trovare il tempo per controllare te stesso e soddisfare le tue esigenze.
Il periodo delle vacanze è un ottimo modo per premere il pulsante Pausa. Puoi mettere il cellulare, il laptop e altre distrazioni per controllare il tuo benessere mentale, emotivo e sociale. E allontanarti da tutti i tuoi obblighi ti dà il tempo di concentrarti sulla cura di te stesso. Questo è il momento per rilassarti e mettere te stesso al primo posto.
Benefici per la salute derivanti dal viaggio
Secondo uno studio del 2022 del Journal of Frontiers in Sports and Active Living, le vacanze aiutano le persone a ridurre lo stress per una serie di motivi. Lo studio ha coinvolto oltre 500 partecipanti e ha misurato quali aspetti della vacanza rendono effettivamente felici le persone. I partecipanti sono rimasti a casa per le vacanze o hanno viaggiato da qualche parte e hanno risposto alle domande del sondaggio per misurare il loro benessere un mese prima, immediatamente dopo e un mese dopo la vacanza.
I risultati hanno mostrato che le persone che si allontanavano dai loro normali ambienti domestici per le vacanze sperimentavano tassi di benessere più elevati statisticamente significativi. Inoltre, i partecipanti che hanno viaggiato per le loro vacanze hanno riportato tassi di rilassamento più elevati, meno pensieri sui fattori di stress, maggiore soddisfazione di vita e un miglioramento del benessere generale.
Altri miglioramenti della salute associati alle vacanze includono:
Una spinta all'umore
Quando vai in vacanza, potresti notare un miglioramento del tuo umore. I viaggi e il tempo libero sono spesso pieni di attività sociali che ti permettono di entrare in contatto con i tuoi cari, divertirti e condividere qualche risata. Tutto ciò può aumentare i livelli di dopamina, la sostanza chimica della felicità nel cervello, e ridurre lo stress. E almeno uno studio dell'International Journal of Environmental Research and Public He alth (IJERPH) ha scoperto che questi effetti benefici di una vacanza di una settimana possono durare fino a 30 giorni dopo la fine della vacanza.
Riduzione della ruminazione
Sei mai tornato a casa dal lavoro e ti sei ritrovato a pensare ripetutamente agli eventi della tua giornata? Si chiama ruminazione e implica pensieri costanti, e spesso negativi, che possono avere un impatto sul tuo benessere generale. La ricerca mostra che il tempo delle vacanze può ridurre la ruminazione e aiutare le persone a smettere di rimuginare su aspetti del passato che sono sconvolgenti. Quando ti godi il momento presente, potresti scoprire che è più facile mantenere i tuoi pensieri concentrati sul momento che hai davanti.
Creatività e prestazioni lavorative migliorate
Se sei stanco è difficile mantenere alto il livello di motivazione. E, anche se ti piace il tuo lavoro, hai anche bisogno di tempo per rilassarti e giocare. Pensalo come se stessi ricaricando la tua batteria mentale. La ricerca ha scoperto che le vacanze possono stimolare la creatività di una persona. Quando ti senti rilassato e riposato, la tua mente ha più spazio per sperimentare modi diversi di portare a termine le cose. Inoltre, è stato scoperto che le esperienze di viaggio migliorano i livelli di prestazione lavorativa aumentando le capacità, l'autoefficacia e la comunicazione di una persona in generale.
Miglioramento della salute del cuore
La ricerca ha scoperto che i viaggi e le vacanze possono favorire la salute del cuore. Infatti, una vacanza di una settimana può ridurre sia la pressione sanguigna che la frequenza cardiaca, oltre a migliorare la funzione cardiaca.
Inoltre, il Framingham Heart Study, uno studio fondamentale nel campo della salute del cuore, ha scoperto che le donne che facevano solo una vacanza ogni sei anni o meno avevano quasi otto volte più probabilità di sviluppare malattie coronariche o avere un infarto come i loro colleghi che hanno preso almeno due ferie all’anno. Per gli uomini, coloro che non prendevano le vacanze avevano il 32% in più di probabilità di morire di infarto rispetto a quelli che le facevano.
Un riposo notturno migliore
Secondo la ricerca dello studio IJERPH menzionata sopra, viaggiare in vacanza può anche avere benefici sul sonno. Ad esempio, il tempo lontano dal caos e dalla frenesia degli ambienti di lavoro può migliorare la qualità del sonno. E potresti scoprire di avere più tempo da dedicare alla pratica di migliori abitudini di sonno durante le vacanze. Inoltre, il tempo libero potrebbe consentirti di dormire le 7-9 ore raccomandate per notte, necessarie per mantenere il tuo benessere.
Suggerimenti per aiutarti a goderti la vacanza
Sei pronto per iniziare a pianificare la tua prossima vacanza? Non è mai troppo presto per iniziare. Usa questi suggerimenti per organizzare un po' di tempo a sostegno della tua salute e del tuo benessere.
Viaggia in un posto nuovo
Qual è il posto che hai sempre desiderato visitare? Se il tuo budget lo consente, forse è il posto in cui vuoi andare durante la tua prossima vacanza. La ricerca mostra che viaggiare per le tue vacanze può aiutarti a sperimentare maggiori benefici per la salute e il benessere rispetto a quando decidi di rilassarti a casa. Se puoi fare un investimento, organizza la vacanza che hai sempre desiderato e concediti un vero divertimento.
Goditi il tempo fuori
Durante il tuo tempo lontano, aumenta il tuo accesso alla natura, agli spazi verdi e all'aria fresca. Soprattutto, fare un'escursione nei boschi o semplicemente fare una passeggiata all'aria aperta è conveniente. Prova a goderti il tempo all'aria aperta per dare una spinta in più alla tua salute.
Non sei proprio una persona che ama la vita all'aria aperta? Non preoccuparti, non devi andare in campeggio o addentrarti nei boschi per vivere la natura. Fai una gita in spiaggia e immergi i piedi nell'acqua, percorri un sentiero in una riserva naturale o visita un parco o un punto di riferimento. Puoi anche semplicemente passare un'ora all'aria aperta nel tuo quartiere.
Pratica la cura di te stesso
Le vacanze sono relax. Hai bisogno di tempo per te stesso per soddisfare i tuoi bisogni in modo da essere la persona, il genitore o il partner migliore che puoi essere. Durante le vacanze, prenditi del tempo per te stesso.
Pratica attività di cura di te stesso, come fare un bagno rilassante o provare una maschera viso lenitiva. Mangia cibi che ti rendono felice e concediti il tempo di riposare ogni volta che ne hai bisogno. Tutto ciò che fai per prenderti cura del tuo corpo, anche se è semplice come fare stretching quando ti svegli la mattina o indossare il tuo vestito preferito, è una forma di cura di te stesso.
Se non hai già programmato una vacanza quest'anno, considera di farlo adesso. Gli studi hanno dimostrato che viaggiare è un buon modo per scaricare lo stress e può migliorare la salute generale. Inoltre, può migliorare la produttività e i tempi di reazione sul lavoro. Fai l'investimento adesso per raccogliere i frutti più tardi.
