La vita familiare può essere infinitamente gratificante, ma anche lo stress familiare è un fattore in vari momenti. Preparazione dei pasti infinita, fratelli che litigano, conflitti coniugali e bucato che non smette mai di accumularsi. Se aggiungi la perdita del lavoro o il sovraccarico di lavoro, il trasferimento in una nuova casa, il divorzio, il portare a casa un neonato, la cura dei genitori anziani, avrai molte richieste contrastanti che possono causare stress a te e a tutta la tua famiglia. Riconoscere i fattori di stress familiari e apprendere strategie di coping sane per affrontare lo stress familiare ti aiuterà a rimanere con i piedi per terra durante i momenti difficili.
Tipi di stress
Stress è un termine molto generale che può significare cose diverse. Probabilmente esistono termini più accurati per spiegare meglio la tua esperienza come travolgente, frenetico, triste, preoccupante o eccitante. Inoltre, esistono due tipi principali di stress: distress ed eustress.
Distress
Il distress è uno stress negativo ed è il tipo di stress a cui le persone di solito sembrano riferirsi. L’angoscia deriva da eventi della vita che non vogliamo vivere, come un lutto in famiglia o una perdita di reddito. Il disagio può derivare anche da esperienze quotidiane, come un lavoro insoddisfacente o problemi relazionali.
Eustress
Eustress è uno stress positivo. I momenti positivi possono anche essere gravosi per il tuo corpo e la tua mente. Ad esempio, trascorrere un'intera giornata in un parco divertimenti può essere elettrizzante per tutta la famiglia, ma alla fine di una lunga giornata potresti essere fisicamente esausto per tutte le passeggiate e mentalmente esausto per tutto il rumore.
Eustress arriva anche insieme ad un evento di vita positivo come l'avvicinamento alla famiglia. L'idea che i tuoi figli possano vedere i loro nonni e giocare con i loro cugini più spesso può essere molto eccitante, ma potresti anche sentirti sopraffatto da tutto ciò che deve essere fatto per spostare le vostre vite in tutto il paese.
Esempi di stress e strategie di coping
Molti fattori di stress familiari includono sia eustress che distress. Maggiore è la quantità di strategie di coping che utilizzi, maggiore sarà la riduzione degli effetti negativi che sperimenterai.
Conciliazione lavoro-famiglia
Forse conosci molto bene la difficoltà di bilanciare le responsabilità lavorative con il tempo trascorso con la famiglia. Alcune cose che puoi fare per raggiungere più facilmente l'equilibrio sono:
- Ricevi indicazioni sulla gestione del tempo o su come essere più efficiente sul lavoro.
- Esplora accordi alternativi con il tuo datore di lavoro, come orari flessibili o lavoro da casa. Tuttavia, è più probabile che tu sia produttivo con il tuo lavoro da casa se non lo usi come forma di assistenza all'infanzia. Ma il telelavoro può rendere alcune cose più facili: durante le pause puoi fare un sacco di bucato o preparare la cena in una pentola a cottura lenta.
- Scopri quando occuparti dei tuoi figli. Ad esempio, se tuo figlio sta lavorando a un progetto artistico mentre tu stai cercando di rispettare una scadenza lavorativa, non è necessario gestire microgestire il suo progetto. Il feedback sul loro progetto è qualcosa che fornirà il loro insegnante. Inoltre, cercare di perfezionare il lavoro di tuo figlio non gli lascia molto spazio per imparare da solo.
- Stabilisci dei limiti per fare regolarmente delle pause dal lavoro. Scegli un momento della sera in cui fermarti ogni giorno e scegli un giorno della settimana riservato solo al divertimento della famiglia. Non importa quanto lavori, ci sarà sempre più lavoro da fare. Ci saranno sempre e-mail nella tua casella di posta, ci saranno sempre panni sporchi e ci saranno sempre bollette da pagare. Il divertimento e il relax non avverranno automaticamente a meno che tu non lo pianifichi.
Diamo il benvenuto a un bambino in famiglia
Accogliere un nuovo bambino in famiglia è un evento della vita che presenta sia eustress che angoscia. Avere un neonato in casa significa adorabili coccole, odore dolce e gorgoglii, oltre a meno sonno, più difficoltà finanziarie e una maggiore tensione tra il tempo per il lavoro e il tempo per soddisfare le esigenze del bambino. Pianificare in anticipo ed essere organizzati può aiutarti a ridurre al minimo le cose che potresti ritrovarti a fare all'ultimo minuto. Alcuni modi in cui puoi rendere questa transizione un po' più semplice includono:
- Pianifica gli orari prima dell'arrivo del bambino. Tu e il tuo partner potrete discutere su come utilizzare nel modo più efficace il tempo che trascorrete tra il bambino e il lavoro in base alla quantità di congedo di maternità e paternità che ricevete ciascuno e alle scadenze lavorative che si stanno avvicinando.
- Prepara la casa prima che arrivi il bambino. Fai una lista, procurati tutto ciò di cui avrai bisogno e prepara la cameretta del bambino, così potrai concentrarti sul tempo con il tuo piccolo una volta arrivato.
- A turno con il tuo partner, fai i turni notturni per allattare e cambiare il bambino.
- Delega le responsabilità ai tuoi figli più grandi, come apparecchiare la tavola per la cena, portare fuori la spazzatura, piegare il bucato e dare da mangiare al cane. Questi piccoli compiti sono importanti per il funzionamento di una famiglia e il tempo necessario per svolgerli aumenta rapidamente.
Perdita di lavoro
Perdere un lavoro può essere molto doloroso per ragioni quali la creazione di una situazione finanziaria più difficile per la famiglia o impatti sull'autostima che possono portare a conflitti con altri membri della famiglia. È anche possibile che vi sia eustress, o stress positivo, associato alla perdita del lavoro. Se il lavoro era insoddisfacente o non consentiva l’equilibrio tra lavoro e vita privata, perderlo potrebbe essere di sollievo e aprire altre possibilità per il futuro. Ancora una volta, la pianificazione è fondamentale per ridurre al minimo le difficoltà e massimizzare le opportunità. Puoi fare cose come adeguare il budget familiare, cercare consulenza professionale e dedicare una parte significativa del tuo tempo alla ricerca di lavoro per assicurarti un impiego futuro.
Divorzio
Il divorzio è angosciante per te, il tuo partner e i tuoi figli. Potrebbero esserci anche delle eustress coinvolte nel divorzio. Forse la chiarezza con cui vedi la tua relazione e le possibilità per il futuro è di sollievo. Non importa la tua situazione, ti cambia la vita. Parla apertamente con i tuoi figli di cosa significa il divorzio per loro e per la famiglia nel suo complesso. Tenete per voi i conflitti che sorgono tra voi e il vostro partner. Non mettere i tuoi figli in mezzo a tutto questo.
Potresti trovare utile avvalerti di una genitorialità autorevole per aiutare i tuoi figli ad adattarsi e favorire uno sviluppo sano. I bambini sono in grado di gestire strutture, regole e conseguenze, anche durante i periodi di transizione. Inoltre, fornisce una certa costanza nella loro vita quotidiana. Inoltre, cerca una terapia familiare, se necessario, per aiutare con questioni quali la comunicazione e la pianificazione per il futuro.
Trasloco
Trasferire la famiglia in una nuova casa può essere molto angosciante, anche se è per ragioni positive o entusiasmanti. Il semplice trasferimento in una nuova casa nella stessa città può essere travolgente perché, insieme a tutte le altre attività quotidiane, devi imballare tutto, spostarlo e disimballarlo. Alcune cose che puoi fare per rendere il trasloco meno gravoso sono:
- Crea una lista di cose da fare per lasciare la tua attuale casa, così non devi tenere traccia di tutto nella tua testa. Includi dettagli importanti, dal ricevimento degli scatoloni, alla prenotazione dei traslochi, all'annullamento e all'avvio dei servizi, alla donazione di oggetti e alla pulizia della casa.
- Crea un elenco di attività da completare una volta che sarai nella tua nuova casa. Include tutto, dal cambio di indirizzo presso le banche all'apertura di una cassetta di sicurezza, all'ottenimento di nuove patenti di guida.
- Divertiti con compiti noiosi. Organizza una festa in famiglia con pizza e musica.
- Organizza riunioni familiari in cui discuti i tuoi sentimenti riguardo al cambiamento. Convalida i sentimenti dei tuoi figli. Sebbene possa esserci entusiasmo nell'avvicinarsi alla nonna, può esserci tristezza nel lasciare gli amici attuali.
Prendersi cura dei familiari anziani
Se hai bisogno di trasferire un genitore anziano a casa tua, ci saranno sfide e adattamenti da affrontare. Oltre a soddisfare le esigenze dei tuoi figli, devi occuparti delle necessità quotidiane dei tuoi genitori. Le cose che puoi fare per facilitare questa transizione sono:
- Stabilisci le regole e le aspettative della casa con i tuoi genitori. Ad esempio, assicurati di dire loro quali sono le tue regole per i bambini e che i tuoi genitori sono tenuti a rispettarle.
- Stabilisci uno spazio personale di ciascuno che deve essere rispettato.
- Valuta il tuo budget per vedere se puoi trovare un'infermiera che venga a casa tua.
- Delega alcuni compiti ai tuoi figli; ad esempio dare a tuo figlio adolescente la responsabilità di assicurarsi che la nonna prenda quotidianamente i suoi farmaci per la pressione sanguigna.
- Goditi il tempo che trascorri con i tuoi genitori o suoceri verso la fine della loro vita.
Morte in famiglia
La morte in famiglia porta con sé un'ampia gamma di sentimenti contrastanti. Potrebbe essere sollievo sapere che la persona amata non soffre più, mentre provi anche un profondo dolore a causa del vuoto che ha lasciato nelle tue vite. È importante parlarvi dei vostri sentimenti, mostrare e dire ai vostri figli che è giusto esprimere le proprie emozioni e cercare una terapia familiare se la perdita ha messo a dura prova i vostri rapporti reciproci.
Abbraccia il cambiamento
I fattori di stress esisteranno sempre nella vita e può essere facile lasciarsi sopraffare dai loro aspetti negativi. È utile identificare anche gli aspetti positivi. Superare le sfide può renderti un nucleo familiare più forte quando esci dall' altra parte, soprattutto se usi strategie di coping attive e sane.
