Non lasciarti sopraffare dalla genitorialità. Riduci lo stress genitoriale nella tua vita con queste semplici tecniche!
Essere genitori è un lavoro impegnativo. Quando sei responsabile di un altro essere umano e non hai mai un giorno libero, lo stress dei genitori può sembrare normale. Nei momenti in cui ti senti sopraffatto, può sembrare difficile prendere aria, ma non sei solo. Puoi farlo. Non solo esistono alcuni modi semplici ed efficaci per affrontare lo stress genitoriale, ma questi suggerimenti possono effettivamente aiutare a prevenire che i tuoi sentimenti di ansia emergano del tutto.
Cosa causa lo stress dei genitori?
Lo stress genitoriale è una tensione fisica, emotiva o mentale che si verifica quando un genitore sente di non poter gestire efficacemente i propri doveri di mamma o papà. La scienza suggerisce che ciò può essere dovuto alla mancanza di risorse, a un programma sovraccarico, a problemi finanziari o a una transizione familiare. Anche le pressioni quotidiane della vita quotidiana e della crescita dei figli possono portare allo stress dei genitori. Se sei un genitore single o hai un figlio con una malattia o problemi comportamentali, questo sentimento di inadeguatezza può peggiorare. Sebbene lo stress sia una parte normale della genitorialità, può causare intensa ansia, depressione e sbalzi d'umore. Può anche influenzare il tuo sonno e la tua salute generale.
Come gestire lo stress genitoriale
Come gestisci questa pressione per esibirti? Innanzitutto, devi riprendere il controllo delle tue emozioni. Quando senti che sta per scoppiare un esaurimento nervoso, fai un passo indietro. Esci per cinque minuti per riorganizzarti.
Una delle migliori tecniche per schiarirsi le idee e ridurre lo stress è impegnarsi in una meditazione consapevole di dieci minuti. Cosa significa essere consapevoli? Questo termine si riferisce a uno stato di consapevolezza in cui una persona si concentra sul presente e ricorda a se stessa che può controllare solo ciò che gli sta accadendo in questo momento. Non puoi cambiare il passato e non puoi controllare gli altri. Una volta che ti sarai calmato, potrai valutare meglio il problema in questione e trovare un modo per affrontarlo.
Sfortunatamente, lo stress genitoriale può riemergere quando meno te lo aspetti. Se ritieni che questi momenti di ansia diventino più frequenti, allora potrebbe essere il momento di cambiare il tuo modo di essere genitore. Ciò non significa alterare il tuo stile genitoriale, ma piuttosto la tua prospettiva e le aspettative riguardo alla genitorialità.
Nove tecniche per ridurre lo stress dei genitori nella tua vita
Se stai cercando di apportare un cambiamento, dai un'occhiata a questi modi pratici per affrontare lo stress genitoriale. Questi possono aiutare a ridurlo e persino potenzialmente a eliminarlo.
1. Prendi le cose giorno per giorno
Essere genitori è una maratona, non uno sprint. Ogni giorno, settimana, mese e anno ci saranno ostacoli che dovrai affrontare e non c'è modo di sapere dove la tua strada potrebbe portarti. Uno dei modi migliori per affrontare lo stress genitoriale è stilare un elenco di obiettivi quotidiani e concentrarsi su tali compiti. Dai priorità a ciò che conta di più. Domani può aspettare. Concentra la tua attenzione su oggi.
2. Inizia ogni giorno nel modo giusto
Che tu sia un genitore casalingo o che lavori a tempo pieno, è importante salutare la giornata in modo positivo. Quando ti svegli, vestiti e rifai il letto. Prenditi cinque minuti per fare stretching, meditare o fare alcuni esercizi di respirazione profonda. Portare a termine questi piccoli compiti può aiutarti a motivarti ad affrontare la giornata. Le persone si stressano di più quando hanno una mentalità negativa. Se inizi la giornata con piccoli momenti di produttività e positività, puoi creare un effetto valanga.
3. Esci dai social media
Facebook e Instagram ci mostrano un mondo perfetto, che fissa un livello impossibile da raggiungere. Ciò è particolarmente vero durante le vacanze, quando quelle immagini incontaminate delle famiglie delle persone arrivano nel tuo feed. Cerchiamo di essere reali qui: questa non è la vita reale. Per quella foto probabilmente sono state necessarie 100 riprese e il fotografo probabilmente ha trascorso molto tempo in Photoshop. Se sei un genitore, il tuo mondo è disordinato! È normale.
Sfortunatamente, nei momenti di caos, è difficile ricordare che questi post non sono la re altà. Se ritieni di non essere all' altezza del tuo potenziale genitoriale, esci dai social media. La ricerca mostra che confrontarsi con gli altri sulle piattaforme di social network può portare a “livelli più elevati di sovraccarico del ruolo genitoriale” e “livelli più elevati di depressione materna”."
Questo vale anche per tuo figlio. Ogni persona è diversa e ogni bambino raggiungerà traguardi importanti in momenti diversi. La piccola Janey può parlare quanto vuole. Il tuo Johnny parlerà quando sarà pronto. Non permettere a nessuno di farti sentire come se tuo figlio non fosse dove dovrebbe essere o che tu non stia facendo un buon lavoro.
4. Stabilisci i confini e prenditi del tempo per me
L'equilibrio è una parte necessaria della vita. Non puoi fare sempre tutto: è impossibile. Uno dei modi più efficaci per affrontare lo stress dei genitori è migliorare nel dire la parola "no".
Se il lavoro ti blocca, fissa un incontro con il tuo capo per discutere orari ragionevoli per la tua giornata lavorativa. Se hai troppi compiti da svolgere a casa, chiedi al tuo coniuge di dedicarne di più in casa. Se tua suocera ti assilla per una visita, dille quando è meglio per te e non il contrario.
Soprattutto, fissa un orario per te. Puoi dedicare 30 minuti al giorno o due sere a settimana, ma ritagliati un tempo regolare nel tuo programma. Durante questi intervalli di tempo, nessuno può infastidirti a meno che non ci sia un'emergenza. Il tuo coniuge o qualcun altro è responsabile dei bambini e tu sei libero di vedere gli amici, fare una passeggiata o guardare un film. Questo può permetterti di disintossicarti da una giornata difficile, rilassarti e ricaricarti per domani. Inoltre, pianifica regolarmente appuntamenti serali per riconnetterti con il tuo coniuge e divertenti escursioni con i bambini. Essere genitori non dovrebbe avere sempre la sensazione di lavorare. Goditi un po' di tempo con i tuoi bambini!
5. Imposta un programma
Tutti i genitori sanno che il momento del pisolino è sacro. Tuttavia, man mano che i tuoi figli crescono, la routine a volte sembra cadere nel dimenticatoio. Se vuoi evitare lo stress dei genitori, riporta in rotazione un pianificatore o stampa un grafico di pianificazione. Creare un programma per ogni settimana può garantire che le sorprese siano ridotte al minimo e che tu rimanga aggiornato sulle tue attività lavorative e domestiche. Questo può anche tenerti aggiornato sulle attività extrascolastiche di tuo figlio e persino permetterti di trovare il tempo per trascorrere una serata con il tuo coniuge.
6. Dai priorità ai compiti che renderanno il domani più semplice
Sì, probabilmente avrai bisogno di passare l'aspirapolvere, ma il mondo non crollerà se non lo fai. Tuttavia, se finisci i biberon, potresti pentirti di non aver lavato i piatti. Uno dei modi migliori per affrontare lo stress genitoriale è rimanere al passo con i compiti obbligatori. Dovrebbe essere un elenco breve, con cose essenziali come biberon puliti, cibo per il pranzo e la garanzia che i vestiti vengano lavati e asciugati. Se ti senti sopraffatto, lascia le cose da fare non necessarie per domani.
7. Lavora in modo più intelligente, non più difficile
È incredibile quanto velocemente finisci le cose quando hai bambini in casa. Fare shopping richiede tempo e può essere un compito impegnativo con i bambini piccoli che ti seguono. Risparmia tempo e mal di testa: ordina il tuo cibo tramite varie app di consegna di generi alimentari come Favor e Instacart. Anche negozi come H-E-B hanno le proprie app per ordinare i propri prodotti. Ciò ti consente di fare acquisti quando è più conveniente per te e puoi ritirarlo sul marciapiede o riceverlo direttamente a casa tua.
Suggerimento rapido
Prendi in considerazione la possibilità di istituire abbonamenti per forniture come cibo per animali domestici, acqua, caffè e tè, pannolini e rasoi. Ciò garantisce che non dimenticherai mai di aggiungere questi elementi all'elenco, riducendo lo stress genitoriale. Inoltre, alla lunga risparmierai un po' di soldi!
8. Chiedi sempre queste due cose come regali
Non importa se stai festeggiando Natale, Hanukkah o un compleanno, se qualcuno ti chiede cosa vorresti come regalo, la risposta è abbastanza semplice: babysitter e buoni regalo per i ristoranti. Questi regali possono permetterti di s altare la preparazione della cena o di concederti una serata libera. In ogni caso, semplifica le attività e ti dà più tempo per concentrarti su ciò che conta.
9. Non stressarti durante la cena
Vogliamo tutti che i nostri figli mangino pasti completi e fatti in casa, ma chi ha davvero il tempo per svolgere questo compito ogni singolo giorno? Preparare i pasti può essere una buona soluzione, ma, ancora una volta, è necessario il tempo per completarla ogni settimana. Per i genitori davvero impegnati che si ritrovano sopraffatti dal completamento di questo compito infinito, inizia a utilizzare alcuni semplici trucchi per investire in pasti sani che richiedono uno sforzo minimo o nullo.
Ad esempio, Costco è famosa per il suo pollo allo spiedo a un prezzo accessibile. Puoi facilmente sminuzzarlo e gettarlo nella pasta e nelle insalate oppure puoi servirlo semplice. Veggies Made Great è un marchio che utilizza ingredienti sani per preparare pasti facili e veloci. Usano ingredienti riconoscibili, i loro prodotti sono ricchi di proteine e verdure e sono facili da preparare. Cercare prodotti di qualità che possano limitare i tempi di cottura e pulizia è un ottimo modo per ridurre lo stress genitoriale.
Le sane abitudini possono ridurre lo stress genitoriale
I bambini imitano ciò che vedono. Se ti prendi il tempo per prenderti cura di te stesso, sia fisicamente che mentalmente, i tuoi figli seguiranno l’esempio. Ciò non solo limiterà i livelli di stress, ma può anche facilitare la genitorialità. Quindi riposati bene ogni notte, mangia pasti sani e fai esercizio ogni giorno. Bevi molta acqua e goditi un po' di sole. Meditare. Chiedi aiuto quando ne hai bisogno. Lascia andare le piccole cose e concentrati su ciò che conta!
