Sei stressato per il tuo lavoro. I bambini rimbalzano sui muri. Hai 100 cose da fare e non hai tempo per farle. Ci sono circa un milione di ragioni per cui i genitori perdono la pazienza e alzano la voce. Anche se urlare è qualcosa che tutti fanno occasionalmente quando si sentono turbati, arrabbiati o frustrati, ricercatori e professionisti concordano sul fatto che non è la migliore pratica genitoriale. Imparare a smettere di urlare contro i propri figli non è così difficile come si potrebbe pensare, e approcci più sani lasceranno l'intera famiglia più calma e contenta.
Gli effetti duraturi delle urla ai bambini
Uno studio del 2014 ha evidenziato gli effetti delle urla ai bambini. Ciò che i ricercatori hanno scoperto è che i bambini cresciuti in case dove urlare era un luogo comune erano a maggior rischio di depressione e bassa autostima. I bambini che venivano sgridati sviluppavano costantemente maggiori livelli di ansia e stress e mostravano maggiori problemi comportamentali per tutta la vita.
Le parole (e il tono e il volume) hanno chiaramente potere. Una genitorialità severa, che per definizione include comportamenti negativi come urlare, picchiare e tremare, diminuisce la materia grigia nella corteccia prefrontale e nell'amigdala di un bambino man mano che crescono negli anni dell'adolescenza. Quindi, urlare costantemente può creare cambiamenti nel cervello di un bambino. Uno studio ha confrontato il cervello dei bambini che hanno subito abusi verbali da parte dei genitori con quelli di quelli che non hanno subito abusi verbali. Hanno scoperto che i soggetti cresciuti con genitori che urlavano presentavano variazioni nelle parti del cervello associate al benessere mentale e alla stabilità emotiva.
Tutte le urla che si verificano durante l'infanzia possono avere un impatto negativo sull'età adulta di una persona. Uno studio ha scoperto successivamente collegamenti tra abuso verbale e dolore cronico nei soggetti dello studio. Le persone cresciute in ambienti emotivamente instabili o violenti hanno riportato dolore cronico al collo, alla schiena e in altre aree del corpo.
Infine, i ragazzi che vengono sgridati non ricevono il modello adeguato di cui hanno bisogno per avere relazioni sane e stabili. Potrebbero urlare contro altre persone, mostrare mancanza di rispetto e rivolgersi a influenze esterne che non siano i loro genitori a causa di ciò che stanno imparando nelle loro esperienze infantili.
È fondamentale notare che non tutte le urla equivalgono ad abusi emotivi o verbali. Considera COSA viene urlato. Se le parole che gridi ad alta voce ai tuoi figli includono biasimo e vergogna, allora questo approccio dovrebbe cessare immediatamente. Urlare combinato con verbosità aspra e umiliante può effettivamente essere considerato emotivamente offensivo, portando a effetti negativi a lungo termine.
Perché urlare è inefficace
Prima di tutto, urlare fa sentire male tutti. I genitori si sentono in colpa e si vergognano per le loro azioni, e i bambini sono tristi perché mamma o papà sono così delusi da loro. È difficile voler compiacere, lavorare insieme o fare la cosa giusta quando ti senti così negativo dentro. Urlare è un circolo vizioso pericoloso che per molte famiglie può essere difficile da interrompere. L'azione di urlare non promuove un comportamento positivo, ma solo un comportamento negativo. Il comportamento negativo mostrato dai bambini innesca ulteriori urla da parte dei genitori e il ciclo continua con effetti dannosi.
Studi recenti hanno dimostrato che urlare contro i bambini potrebbe essere dannoso quanto picchiarli. Sappiamo tutti ormai che zero benefici derivano dal colpire un altro essere umano, e i bambini che vengono colpiti hanno molteplici problemi molto tempo dopo aver lasciato la casa dei genitori. Ma anche urlare è dannoso. Questa è una consapevolezza preoccupante per molti genitori che sostengono che i loro figli non ascoltano quando vengono utilizzati i toni normali.
Come smettere di urlare ai tuoi figli e cosa fare invece
Non sgriderai e urlerai ai bambini per farli mettersi in fila, quindi cosa farai? Sapere che urlare non è efficace non è sufficiente per far cessare il comportamento. Urlare è una strategia (non eccezionale, ma comunque una strategia) e se vuoi smettere di urlare per sempre, devi imparare a sostituirla con qualcosa di più positivo ed efficace. Per fortuna, ci sono molte strategie di sostituzione efficaci da provare per le dimensioni.
Usa un linguaggio empatico
Sostituisci i discorsi punitivi e le urla con parole empatiche. Usare un linguaggio empatico non significa che sei d'accordo con il comportamento di tuo figlio. Il loro comportamento ti sta ancora portando al punto di ebollizione e probabilmente hai tutto il diritto di essere arrabbiato o frustrato per la situazione in questione. Tuttavia, utilizzando un linguaggio empatico nella tua risposta, riduci i loro livelli di stress e contemporaneamente riduci il tuo. Esempi di utilizzo del linguaggio empatico invece di passare ad azioni punitive come urlare potrebbero essere:
- Questa è una situazione frustrante e potremo parlarne quando saremo entrambi calmi.
- Sei arrabbiato e io mi sto arrabbiando, quindi dobbiamo andarcene e riprenderci.
- Mi dispiace che tu sia ostinato e ti rifiuti di pulire la tua stanza. Qual è la causa di ciò?
Spiega le tue emozioni e chiedi scusa
Rendi evidente ciò che provi ai tuoi figli. All'inizio potrebbe farti sentire vulnerabile, ma esprimere i tuoi sentimenti riguardo a una situazione che può farti urlare può illustrare chiaramente ai tuoi figli cosa sta succedendo in tempo reale. I bambini non uniscono i punti come fanno gli adulti. A volte tutto ciò che sanno è che all'improvviso stai urlando, passando da 0 a 100 ai loro occhi. Spiega i tuoi processi mentali e le tue emozioni riguardo a una situazione o al loro comportamento se ti senti innescato. Se alzi la voce, chiedi scusa. Ci aspettiamo che i bambini mostrino rimorso per il loro cattivo comportamento, quindi modellalo quando mostri il cattivo comportamento di urlare.
Impara i tuoi trigger
Devi sapere cosa ti farà partire prima di poterlo fermare. Impara i tuoi trigger. Dedica del tempo ad analizzare ciò che sta accadendo intorno a te che ti fa urlare spesso. Noti che il disordine e il disordine aumentano i tuoi livelli di stress? L'ora di andare a dormire ti agita perché sembra che ci sia così tanto da fare in un periodo così breve e sei troppo stanco per farlo? Molte volte, il fatto che i ragazzi si comportino male o non ascoltino è in re altà una conseguenza di ciò che ti turba davvero. Una volta che conosci i tuoi fattori scatenanti, puoi riconoscerli, usare il dialogo interiore per evidenziare onestamente i fattori scatenanti e quindi affrontare le situazioni per quello che sono veramente.
Crea grafici e spunti per aiutare i bambini a conoscere il loro ruolo
Se passi 24 ore al giorno a dire alla tua covata cosa fare, quando farlo e come farlo, alla fine diventerai esausto, frustrato e probabilmente perderai la pazienza e griderai. I bambini possono gestire molto più di quanto i genitori attribuiscano loro. Crea grafici per le routine quotidiane. I bambini possono utilizzare i grafici, svolgendo compiti di cui non devi preoccuparti. Un esempio di grafico che viene in tuo soccorso potrebbe essere:
- I bambini non escono mai in tempo per andare a scuola. Non ci sono scarpe in vista, i denti non vengono mai lavati e i libri e gli snack della biblioteca non sono negli zaini. Ti senti stressato, sopraffatto, frustrato e urli. Prendi in considerazione l'idea di creare una tabella della routine mattutina che includa gli obblighi assoluti che i bambini devono realizzare prima di uscire di casa. Quando completano i compiti in modo indipendente, ti allontani dalle emozioni legate all'ordinarli e al non riuscire a raggiungere l'efficienza.
- Nessuno è mai pronto per andare a letto quando dovrebbe esserlo. Si lamentano, sei esausto e urli. Crea una tabella della routine della buonanotte che richieda ai bambini di svolgere determinate attività serali prima di passare il tempo davanti alla TV, all'iPad o ad altri mezzi di tempo libero. Potrebbero ancora lamentarsi di colpire le lenzuola, ma almeno indosseranno il pigiama, si laveranno i denti e i compiti saranno completati, così avrai meno motivo di arrabbiarti.
Suggerimenti per i genitori per mantenere la calma quando hanno voglia di urlare
Imparare a ridurre le urla potrebbe non essere una soluzione facile e veloce. Adotta pratiche che possano aiutare a ridurre i livelli di stress che portano a perdere la pazienza e ad alzare la voce.
Sviluppa un Mantra
In sanscrito mantra significa uno strumento della mente. I mantra sono suoni, parole o frasi che una persona dice ripetutamente per aiutare a calmare la mente. Ricerche recenti suggeriscono che questa ripetizione positiva e consapevole aiuta a sedare i pensieri interni negativi. Sviluppa un mantra che significhi qualcosa per te e ripetilo a te stesso quando avverti che lo stress aumenta. Esempi di mantra potrebbero essere:
- Posso essere genitore con rispetto e pazienza.
- Il comportamento dei ragazzi non mi influenzerà personalmente.
- Assorbi la positività ed elimina lo stress.
- Le mie azioni valgono più delle mie parole.
- Respira.
Inizia a praticare la meditazione
Quando tuo figlio fa i capricci, non ti lascerai cadere sul pavimento della cucina e inizierai a meditare. Detto questo, inserire questa pratica nella tua routine quotidiana potrebbe avere effetti duraturi sulla tua capacità di rimanere in uno stato più calmo nei momenti di stress. La ricerca afferma che la meditazione cambia effettivamente il cervello, in particolare l’amigdala, che è l’area responsabile dello stress. Pochi minuti al giorno dedicati alla consapevolezza potrebbero aiutarti a ridurre le tue urla.
Pratica la respirazione profonda
Quando senti che le urla cominciano a salire, prova a concentrarti sul respiro. La respirazione profonda è un mezzo collaudato per gestire situazioni stressanti. Esistono diversi modi noti per impegnare il respiro. Provane alcuni e scopri quali ti portano la pace interiore che stai cercando.
Rimuovi te stesso dalla situazione
Stai per urlare e dire qualcosa che farà sentire te e i bambini sconfitti. Fermati e vai via. Prenditi un secondo per raccogliere i tuoi pensieri, calmare le tue emozioni e riorganizzarti. I bambini, i problemi e lo stress presente ti aspetteranno dall' altra parte della porta del bagno, ma dopo che ti prenderai un minuto o due, potresti essere in grado di affrontare tutto con una mente calma e un tono utile..
Va mai bene urlare?
Sì. Quando tuo figlio si precipita verso la strada per recuperare una palla, o gioca su una sporgenza, alza la voce e attira la sua attenzione prima che accada qualcosa di tragico. Puoi urlare quando la situazione si rivela terribile, ma quando urli continuamente, non solo corri il rischio di danneggiare emotivamente tuo figlio, ma corri anche il rischio di allevarlo per escluderti. Se urli costantemente, perché dovrebbero girare la testa nella tua direzione quando hai davvero bisogno di fermarli? Le urla continue creano uno scenario da "Ragazzo che gridava al lupo", che non va bene per nessuno. Risparmia la voce alta per quando è assolutamente necessario.
Quando non riesci a smettere di urlare
Conosci gli effetti dell'urlare e riconosci che urlare non porterà ai risultati comportamentali desiderati che speri. Hai provato a mantenere la calma quando hai voglia di alzare la voce, ma per quanto provi, continui a lottare con il tuo livello di voce elevato e/o il tuo temperamento. Se ritieni che questo si applichi al tuo caso, potrebbe essere il momento di chiedere aiuto. Spesso, ammettere di aver bisogno di aiuto per gestire la rabbia è la parte più difficile. Discuti delle tue urla con il tuo medico. Spesso possono aiutarti a trovare le migliori risorse possibili per aiutarti a ridurre la frustrazione e il livello di irascibilità.
Ricorda, tutti urlano di tanto in tanto
Anche i genitori più pazienti ogni tanto alzano la voce. Sei solo umano e non praticherai sempre la genitorialità perfetta. Sappi che urlare occasionalmente non significa che sei un cattivo genitore, né che sei mal equipaggiato. Mostra a te stesso un po' di grazia quando alzi la voce e decidi di fare meglio la prossima volta. Essere genitori è un compito difficile e tutto ciò che puoi fare è fare del tuo meglio ogni giorno.
